Երաժշտությունը բազմաթիվ հրաշալի օգուտներ ունի սթրեսի կառավարման եւ ընդհանուր առողջության համար : Այն կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել ձեր ֆիզիոլոգիան `առանց գիտակցված ջանք գործադրելու եւ դա կարող է մեղմել ձեր մտքի սթրեսը: Երաժշտությունը կարող է նաեւ բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, դանդաղեցնել ձեր շնչառությունը եւ ստեղծել այլ սթրեսային փոփոխություններ:
Մտածմունքն էլ լավ հիմք է հանդիսանում սթրեսների կառավարման ամենատարածված ռազմավարություններից մեկը. Այն բերում է կարճաժամկետ օգուտներ, ինչպիսիք են հանգիստ միտքը եւ մարմինը, եւ ժամանակի ընթացքում սթրեսը կարող է ամրապնդել:
Զգուշացնելով երաժշտությունը միմյանց հետ, կարող է խորացնել դրանից բխող դրական ազդեցությունները եւ բերել ավելի մեծ սթրեսային օգնություն: Որպես ավելացված բոնուս, շատերը, ովքեր սկսնակ են մեդիտացիայի համար, կամ ովքեր կատարելագործում են, երաժշտության խորհուրդը կարող է ավելի պարզ եւ պակաս սթրեսային զգալ, քան պրակտիկայի շատ այլ ձեւեր: Հետեւաբար, դա սթրեսային օգնության տեխնիկան է, որը ես առաջարկում եմ պարզապես մեկին: Հերթական պրակտիկայում այս խորհուրդը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ կառավարել ցանկացած սթրեսը:
Ժամանակը պարտադիր է
Չնայած 20 րոպեը մեդիտացիայի լավ նվազագույն ժամանակահատված է, նույնիսկ մի մեխանիկայի արժե մեկ երգը կարող է օգտակար լինել ձեր սթրեսային մակարդակները նվազեցնելու եւ որոշ էներգիայի վերականգնման համար, այնպես որ վերցրեք ժամանակացույցը:
Հրահանգներ
- Ընտրեք մեդիտացիայի երաժշտություն, որը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ: Սա նշանակում է գտնելու երաժշտություն, որը վայելում եք լսելու, եթե չես վայելում դասական երաժշտությունը, օրինակ, ընտրեք այն: Դուք նաեւ պետք է փնտրեք այնպիսի երաժշտություն, որը դանդաղ տեմպ է եւ գերադասելի է առանց բառերի, որը կարող է շեղվել եւ կարող է ներգրավել ձեր գիտակցված միտքը, ձեր մտքի մի մասը, որը մենք հույս ունենք «անջատել»:
- Ստացեք հարմարավետ դիրք եւ հանգստացեք : Շատերը կարծում են, որ պետք է նստել ոտքերով, որոշակի ճանապարհ անցնել կամ օգտագործել մեդիտացիայի բարձ, բայց, իրոք, ինչ դիրքորոշում եք զգում, հարմար է այն դիրքորոշումը, որը դուք պետք է փորձեք: Որոշ մարդիկ խուսափում են պառկել, քանի որ եթե նրանք հոգնել են այսպես քնած, դուք կարող եք փորձարկել եւ որոշել, թե ինչն է ճիշտ ձեզ համար: Երբ դուք հայտնաբերել եք ձեր դիրքորոշումը, փակեք ձեր աչքերը, թուլացրեք ձեր մկանները եւ շնչեք ձեր շնչուղիով: Թող ձեր ուսերը, ձեր որովայնը եւ նույնիսկ ձեր դեմքի մկանները հանգստանան: (Կարդալ ավելին շնչառական վարժությունների մասին ):
- Մնացեք երաժշտության վրա : Եթե դուք գտնում եք, որ մտածում եք այլ բաների մասին (կամ նույնիսկ մտածում եք երաժշտության մասին), ուշադրությամբ վերափոխեք ձեր ուշադրությունը ներկա պահին, երաժշտության ձայնը եւ ձեր մարմնի զգացմունքները, որ երաժշտությունը բեմում է: Փորձեք իսկապես զգալ երաժշտությունը:
- Շարունակեք այս պրակտիկան մի քանի րոպե, մինչեւ ձեր ժամանակը սպառվի: Քանի որ մտքերը գալիս են ձեր գլխին, նրբորեն թույլ տվեք դրանք գնալ եւ վերափոխել ձեր ուշադրությունը երաժշտության հնչյունին, ներկա պահին եւ զգացեք ֆիզիկական սենսացիաներին: Այս պրակտիկայի նպատակն է ձեր ներքին ձայնը լռել եւ պարզապես լինել: Այնպես որ, պարզապես «լինել» երաժշտության հետ, եւ լիովին ներդնել ինքներդ ձեզ, եւ դուք շատ ավելի հանգիստ կզգաք բավականին արագ:
Խորհուրդներ
- Դուք կարող եք սկսել ընդամենը մի քանի երգով եւ աշխատեք ձեր ճանապարհը մինչեւ ավելի երկար պրակտիկայում:
- Եթե գտնում եք, որ երաժշտությունը բերում է բազմաթիվ մտքեր, հիշողություններ եւ ներքին երկխոսություն, անցեք այլ տեսակի երաժշտության: Գործիքային երաժշտությունը կարող է գալ տարբեր ձեւերով, ներառյալ դասական, ջազ, նոր տարիք եւ ավելին, եւ այն կարող է լինել ավելի շփոթող, քան երաժշտական այլ տեսակներ:
- Դուք կարող եք ժամանակի ընթացքում զբաղվել ձեր ընտրած երգերի քանակով, որպեսզի չհանգստանաք, եթե ավելի շատ ժամանակ եք ունենում, քան դուք ունեք:
- Եթե դուք գտնեք «չափազանց շատ մտածողություն», մի ծեծեք դրա վրա: դա բնական է այն մարդկանց համար, ովքեր սկսել են մեդիտացիայի պրակտիկան: Փոխարենը, շնորհավորում եմ ձեզ ներքին երկխոսության նկատելի լինելու եւ ձեր ուշադրությունը վերափոխելու պահին: