Հաճախ պարբերաբար խորհրդածող մարդիկ զգում են, որ պրակտիկան դրական առողջական ազդեցություն ունի, ինչպիսիք են էներգիայի բարելավումը եւ մտքի հանգստությունը: Սակայն կա նաեւ նախնական հետազոտություն, որը ցույց է տալիս, որ խորհուրդը կարող է խթանել մելատոնինի մակարդակը, որը օգնում է քնի կարգավորումը եւ կարծես ազդում մարմնի այլ հորմոնների վրա:
Ինչ Melatonin է
Melatonin- ն արտադրվում է ուղեղի մեջ ծղոտե գլդոնով:
Փիլիսոփա Ռենե Descartes- ը այս փոքրիկ գեղարդը կոչեց «հոգու նստավայր»: Հինդուական հոգեւոր ավանդույթներում մեդիտացիայի մեթոդները օգտագործվում են էներգիայի հոսքի դեպի մարմնի յոթ էներգետիկ կենտրոնների միջոցով ուղղելու համար, եւ ընտրովիորեն ակտիվացնում կամ ճնշում են դրանց հոդերը: Պինալը համապատասխանում է գլխի վերին մասում գտնվող չակրությանը եւ ենթադրում է, որ երջանիկ է ազդում:
Հետազոտություն
Մելատոնինի եւ մեդիտացիայի կապը առաջին անգամ հետազոտվել է 1995 թվականին Մասաչուսեթսի բժշկական կենտրոնի սթրեսների նվազեցման եւ հանգստի ծրագրի համալսարանում: Քանի որ melatonin- ը արտադրվում է հիմնականում գիշերը, գիշերում օրգանների նմուշները հավաքվել եւ փորձարկվել են 6-ի սուլֆատոզիմետաթոնի համար, որը հանդիսանում է մելատոնինի ճեղքման արտադրանքը, որը համարվում է արյան մելատոնինի մակարդակի ճշգրիտ արտացոլում:
Հետազոտողները պարզել են, որ խորհող կանայք զգալիորեն ավելի բարձր մակարդակի են ունեցել, քան կանայք:
Մեկ այլ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ bedtime- ի առաջ մեդիտացիան աճել է մելատոնինի մակարդակով: Գիշերները նկատելի չեն արյան մելատոնինի մակարդակի բարձրացում, որտեղ մասնակիցները չեն մտածում: Սա ենթադրում է, որ անհրաժեշտ է մեդիտացիայի կանոնավոր պրակտիկա:
Ահա երկու մեդիտացիայի տեխնիկա, որոնք հիմնված են հետազոտական ուսումնասիրություններում օգտագործվածների վրա:
Առավելագույն նպաստի համար փորձեք մտածել քսան րոպեից կես ժամ առաջ քնել, օգտագործելով տեխնիկան, որն ավելի հարմարավետ է զգում ձեզ համար:
Խորհող մեթոդներ
- Գտնել հանգիստ եւ հարմարավետ վայր: Նստիր աթոռին կամ գետնին, ձեր գլուխը, պարանոցը եւ ուղիղ, բայց ոչ թունդ: Փորձեք մի կողմ դնել անցյալի եւ ապագայի բոլոր մտքերը եւ մնալ ներկա պահին:
- Գիտեք ձեր շնչառության մասին `կենտրոնանալով ձեր մարմնի մեջ եւ դուրս եկող օդային սենսացիայի վրա, երբ շնչում եք: Հանգստացեք ձեր որովայնի բարձրացումն ու աշնանը: Զգուշացեք ձեր նոսրերին մտնող օդը եւ ձեր բերանը թողնելով: Ուշադրություն դարձրեք, որ յուրաքանչյուր շունչ փոփոխվի եւ տարբեր է:
- Դիտեք յուրաքանչյուր մտքի գալ եւ գնալ, թե արդյոք դա անհանգստություն է, վախ, անհանգստություն կամ հույս: Երբ մտածում եք ձեր մտքում, մի արհամարհեք կամ ճնշեք դրանք, այլ պարզապես նշեք դրանք, հանգիստ մնացեք եւ ձեր շնչառությունը օգտագործեք որպես խարիսխ:
- Եթե դուք գտնում եք, որ ձեր մտքերում շարժվում եք, նկատեք, թե որտեղ է ձեր միտքը անցել, առանց դատելու եւ պարզապես վերադառնալ ձեր շնչառությանը: Հիշեք, որ դժվար լինի ինքներդ ձեզ, եթե դա տեղի ունենա:
- Քանի որ ժամանակը մոտենում է, նստեք մի րոպե կամ երկու ժամ, տեղյակ լինեք, թե որտեղ եք գտնվում: Ստացեք աստիճանաբար:
- Գտնել հանգիստ վայր եւ նստել հարմարավետ վիճակում: Փորձեք հանգստանալ ձեր մկանները:
- Ընտրեք բառ կամ արտահայտություն, որը հատուկ իմաստ ունի ձեզ համար եւ ստիպում է ձեզ զգալ խաղաղ: Կամ կարող եք փորձել «Համ Սահ» բառերը, սանսկրիտ մանտր, նշանակում է «ես եմ»:
- Երբ դուք շնչում եք, դանդաղ կերպով հնչեցրեք ձայնի «հաամը», կարծես թե լողում եք տաք բաղնիք: Երբ դուք շնչում եք, դանդաղորեն արտադրում է «սահ» ձայնը, որը պետք է զգա նիհար:
- Դանդաղ շնչեք եւ բնականաբար: Ներխուժել ձեր քթի եւ դադարից մի քանի վայրկյան: Արտահայտեք ձեր բերանը, կրկին մի քանի վայրկյան հեռացնելու համար:
- Մի անհանգստացեք, թե որքան լավ եք անում եւ վատ չեք զգում, եթե մտքերը կամ զգացմունքները ներթափանցեն: Պարզապես ասում են `« լավ է »եւ վերադառնաս ձեր կրկնությանը:
- Քանի որ ժամանակը մոտենում է, շարունակեք տեղյակ լինել ձեր շնչառությանը, բայց հանգիստ նստեք: Որպեսզի տեղյակ լինեք, թե որտեղ եք դուք, դանդաղ բացեք ձեր աչքերը եւ աստիճանաբար վեր կացեք:
Աղբյուրները.
Բենսոն Հ. Հանգստի պատասխանը: Մտքի / մարմնի բժշկություն, eds. Goleman D, Gurin J. New York, 1993. Սպառողի հաշվետվություններ գրքեր, 233-257:
Դոմեր Ա.Դ., Դրեհեր Հ. Խնամող մտավոր, առողջ կնոջ: Նյու Յորք 1996. Հենրի Հոլթ եւ Ընկերություն, 55-65:
Քաբաթ-Զինն Ջ. Մտքի խորհուրդը. Առողջության օգուտները հնագույն բուդդայական պրակտիկայում: Մտքի / մարմնի բժշկություն, eds. Goleman D, Gurin J. New York, 1993. Սպառողի հաշվետվություններ գրքեր, 259-275:
Leskowitz E, Seasonal Affective Disorder եւ Yoga Paradigm: Վերանայեք դերը դագաղի գեղձի. Բժշկական ակնարկներ 33, 1990, 155-158:
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Մեդիտացիա, մադաթոնին եւ կրծքագեղձի / շագանակագեղձի քաղցկեղ: Հիպոթեզ եւ նախնական տվյալներ: Բժշկական հիպոթեզներ 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Սուր բարձրացում գիշերային պլազմայի մելատոնինի մակարդակից հետո, միտինգի ժամանակաշրջանում: Կենսաբանական հոգեբանություն 53 (2000) 69-78:
Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: