Խելամտության մի քանի ուղիներ կան, փորձեք դրանք
Խոհեմության խորհուրդը բարձր արդյունավետ սթրեսային օգնության տեխնիկան է, որը շատ օգուտներ է կրում: Մտավորությունը կարող է ցանկացած պահի կիրառվել գրեթե ցանկացած վայրում, քանի որ այն չի պահանջում լռություն կամ հատուկ մտահղացում կամ ֆիզիկական դիրք: Այն պարզապես պահանջում է մտքի ներկայություն: Զգացողությունը կարող է օգտակար լինել մտքերի, վճիռների, մտահոգությունների, գաղափարների, մտքի «խառնաշփոթի» շարունակական հոսքից եւ ներքին խաղաղության տեղ հասնելուց:
Ամբողջ ներքին խաղաղությունը չի կարող անհապաղ գալ, եւ մտածելակերպը գործնականում է: Այնուամենայնիվ, կա վկայություն, որ նույնիսկ մեդիտացիայի մեկ նստաշրջանը կարող է արդյունավետ լինել սթրեսը նվազեցնելու համար, եւ նույնիսկ մի քանի րոպե խորհրդատվությունը կարող է փոխել, այնպես որ գործնականում մտածելակերպը կամ որեւէ այլ մեխանիկայի տեխնիկան կարող են օգտակար լինել ցանկացած ժամանակի համար: Նույնիսկ փորձառու մեդիտացիայի պրակտիկանտները գտնում են, որ դա ավելի դժվար է մի քանի օրվա ընթացքում, քան մյուսները, բայց օգուտները գալիս են անկախ, ուստի այս տեխնիկան սովորելը լավ արժե այն փոքրիկ ջանքերին, որը տեւում է գործնականում: Երբ դառնում եք մտածում եւ մտածում, գործընթացը դառնում է ավելի հեշտ եւ ավելի ավտոմատ: Այն դյուրին է դառնում խորհելու ռեժիմում: Սկզբում, սակայն, դուք կարող եք փորձել տարբեր մտածողության տեխնիկայի եւ տարբեր տեսակի խոհեմության փորձ:
Հետեւյալ տեխնիկան հնարավորություն է տալիս դիտել ձեր մտքերը եւ թողնել նրանցից, ինչը թույլ է տալիս Ձեզ ստեղծել որոշակի տարածություն ինքներդ ձեզ եւ այն մտքերը, որոնք խթանում են սթրեսային պատասխանը:
Այս տեխնիկան թույլ է տալիս ուսումնասիրել ձեր սովորական մտածելակերպը , վերադառնալ մի քայլ եւ ստանալ որոշ տեսանկյուններ: Այն նաեւ պարզապես խախտում է ցնցումների ցիկլը: Եվ դա ավելի պարզ է, քան մեդիտացիայի որոշ ձեւեր, ուստի դա նոր է սկսնակների համար: Եկեք սկսենք.
Հանգստացեք
Իդեալում, լավ կլինի, որ հանգիստ, խելացի ազատ տեղ լինի, հարմարավետ աթոռ, եւ մի քանի րոպե մի կողմ դնել, կենտրոնանալով այս վարժությանը:
Գործնականում, կամ մի պտույտով, դուք կարող եք դա անել ցանկացած ժամանակ, երբ դուք ունեք որոշակի ազատ ժամանակ միայն ձեր մտքերով, ինչպես այն ժամանակ, երբ դուք աշխատում եք, զբաղվել եք առօրյա խնդիրներով կամ պատրաստվում եք քնում: Ինչ էլ որ լինի ձեր իրավիճակը, ինքներդ ձեզ հարմարեցրեք, ինչպես կարող եք:
Մաքրել ձեր մտքերը
Դիտեք ձեր մտքերը: Մի քանի րոպեում կամ նույնիսկ վայրկյանում դուք կիմանաք, որ մտքերը կախված են ձեր մտքում: Ես ցուրտ եմ: Այս երեկո ես պետք է ճաշեմ: Զարմանում ես, թե ինչ նկատի ուներ, երբ Ջոը այդ բանն ավելի վաղ ասել էր: Մտքերը կբարձրանան: Գաղափարն այն է, որ դրանք պարզ պահեն եւ խուսափեն ներգրավվելուց: Պարզապես նկատեք դրանք եւ թողեք նրանց:
Ստեղծեք ձեր մտքերը
Թեեւ պարզապես դիտելով ձեր մտքերը եւ թույլ տալով դրանք թողնել արդյունավետ մեդիտացիայի տեխնիկան եւ երկար ժամանակ կարող են կիրառվել, կարող է օգտակար լինել բաներ առաջ գնալ եւ «մտցնել» ձեր մտքերը, նախքան թույլ տալու նրանց: (Դուք կարող եք դա անել, ինքներդ ձեզ ասելով, նշելով, թե գրված է, թե ինչ եք զգում ձեզ համար հարմարավետ): Ձեր մտքերը պիտակավորելը երկու բան է. Դա բարձրացնում է ձեր գիտելիքները այնպիսի բաների մասին, որոնք դուք մտածում եք, ինչը հատկապես օգտակար է փորձում են փոխել ձեր սովորական մտածելակերպը, դառնալ ավելի լիազոր եւ լավատես :
Այն նաեւ թույլ է տալիս ձեր միտքը մի փոքր ներգրավել, ինչը կարող է օգտակար լինել սկսնակների համար, ովքեր չեն օգտագործվում երկար ժամանակ դիտելու իրենց մտքերը: Դա ձեր միտքն է տալիս ինչ-որ բան անել, մինչդեռ պահպանելով ջոկատը: Կան մի քանի տարբեր եղանակներ, որոնք կարող եք գրել ձեր մտքերը.
- Օգտակար / ոչ օգտակար - Դուք կարող եք պարզապես նշել, թե արդյոք միտք կառուցողական է, թե ոչ: Սա շատ պարզ տարբերակ է, որը կարող է գրել գրեթե բոլոր մտքերը: Պարզապես դրանք պիտանի են «օգտակար» կամ «ոչ օգտակար», եւ թող գնան:
- Thoughts տեսակները - Դուք կարող եք ավելի մեծ խորությամբ մտորել ձեր մտքերը, ըստ նրանց գործառույթների դասակարգելու: Մտածմունքները, որոնք կարող են պիտակավորել որպես «դատողություն», «պլանավորում», «վախ» եւ «հիշում», կարող է քաշքշել ձեր տեղեկացվածությունը: Պիտակ գցեք եւ թողեք նրանց:
- Ֆիզիկական սենսացիաներ - Այլ իրազեկվածություն, որը կարող է շրջվել, մարմնի գիտակցությունն է, դուք կարող եք նկատել եւ կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ տեսնում եք կամ զգում: Պարզապես նշեք այնպիսի բաներ, որոնք դրանք սենսացիաներ են. «Դժվար», «ջերմ», «քոր առաջ»: Ընդունեք նրանց եւ թողեք նրանց:
Կան այլ եղանակներ, որոնցով կարող եք պիտակավորել ձեր մտքերը, բայց դա ապահովում է ձեզ դեպի մեկնարկային տեղ: Ինչպես եք զբաղվել, կարող եք գտնել այն մեթոդները, որոնք ավելի լավ են աշխատում, վերը նշված մեթոդներից մեկը կարող է դառնալ սիրված, կամ կարող եք պտտվել: Ինչ էլ որ աշխատում է ձեզ համար, «ճիշտ» ձեւն է: Պարզապես հիշեք, որ կանոնավոր մեդիտացիան սթրեսի հանդեպ կայունություն է ստեղծում, ուստի արժե փորձել եւ կպչել, մինչեւ որ գտնեք ոճը, որն աշխատում է ձեզ համար: Սկսեք, եւ տեսեք, թե ինչ օգուտներ է բերում այս պրակտիկան: