Խնամեք ինքներդ ձեզ. Դուք արժանի եք այն:
Մեզանից շատերը կյանքում շատ պարտականություններ ունեն, որ մոռանում ենք հոգ տանել մեր անձնական կարիքների մասին: Սա հատկապես վերաբերում է մայրերին, ովքեր շատ հոգատար վերաբերմունք ունեն, բայց մայրերը, անշուշտ, չունեն մենաշնորհ, իրենց կյանքը խնամելու համար: Եվ մինչ դժվար է որոշել, թե ինչպես եք լոգանք ընդունելը, ձեր անելիքների ցուցակի վրա շատ այլ առարկաներ ունեք, ինքնակարգավորումը սթրեսի կառավարման կարեւոր բաղադրիչ է:
Սա է այն պատճառով, որ մենք բոլորս էլ պակաս կարող ենք կարգավորել այն շեշտումները, որոնք գալիս են մեր ճանապարհը, երբ արդեն սպառվում ենք ֆիզիկական եւ զգացմունքային սպառումը: Կամ, ավելի դրական կերպով դրեք, մենք ավելի ամուր եւ ավելի կարող ենք կարգավորել կյանքի սթրեսը, երբ մենք զգում ենք մեր լավագույնը ֆիզիկապես եւ էմոցիոնալ: Մերսում, ներծծում է լոգանք կամ այլ ձեւերով, որոնք փափկացնում են ձեզ ներսում եւ դուրս: Ժամանակ առ ժամանակ ինքնուրույն պահելու համար մի քանի օգուտ կա.
Ինքնասիրություն եւ ֆիզիկական առողջություն
Չնայած ինքնամաքրումը միշտ չէ, որ ընդհանուր առողջության հիմնական բարելավումները հանգեցնում են առողջ դիետայի եւ վարժությունների իրականացմանը, ապա հանգստացնողը կարող է հանգեցնել հանգստացնող արձագանքին , որը կարող է կանխել քրոնիկ սթրեսը `ձեր առողջությունը վնասելու համար, մի իմաստով, ինքնակառավարման խնամքը լավ է ձեզ համար ներսում եւ դուրս:
Self Care- ը եւ ձեր հուզական առողջությունը
Ժամանակ առ ժամանակ ձեր հոգսը կարող է հիշեցնել ձեզ եւ ուրիշներին, որ ձեզ եւ ձեր կարիքները կարեւոր են:
Լավ հոգատար մարմն ունենալը կարող է ձեզ լավ զգալ ինքներդ ձեզ եւ ձեր կյանքին եւ փոխանցել ուրիշներին, որ ինքներդ արժեւորում եք: Սա կարող է նպաստել բարօրության երկարատեւ զգացմունքներին:
Self-Care- ը ձեզ ավելի լավ հոգատար է դարձնում
Մարդկանց, ովքեր անտեսում են սեփական կարիքները եւ մոռանում են իրենց սնուցումը, վտանգի տակ են գտնվում դժբախտության ավելի ցածր մակարդակ, ցածր ինքնակառավարման հարգանք եւ վրդովմունք:
Բացի այդ, երբեմն մարդիկ, ովքեր իրենց ժամանակը ծախսում են միայն ուրիշների հոգսերով, կարող են վտանգի ենթարկել բոլոր տուժածներին, որոնք ավելի դժվարացնում են ուրիշներին հոգ տանելը կամ իրենց: Ժամանակ առ ժամանակ հոգ տանելու համար ինքներդ ձեզ պարբերաբար կարող է ձեզ ավելի լավ սպասավոր դարձնել ուրիշների համար:
Կան մի քանի տարբեր եղանակներ, որոնք ուղղված են ինքնասպասարկման հարցերին , որոնցից շատերը ներգրավված են բավարար քանակությամբ քնելու համար , նախապատվություն տալով առողջ սնունդին, ձեր ժամանակացույցի ժամանակ հանգստի ժամանակ հավասարակշռության ապահովմանը եւ ժամանակ անցկացնել ընկերների համար: Պարզ, բայց հաճախ անտեսված ինքնահաստատման ձեւը ձեր սեփական տանը կանոնավոր կերպով ինքնավստահություն է առաջացնում: ՍՊԱ-ի փորձի եւ որոշ չափով արժանավոր ինքնահաստատման համար մի քանի ժամ տանողը նաեւ սթրեսն արդյունավետ միջոց է հետեւյալ պատճառներով.
Սթրեսից զատ
Հանգստանալով տաք ջրի փուչիկների մեջ կամ փորձառու դիմակահանդեսի տաք ձեռքերում, կարող եք օգնել ձեզ զգալ, որ դուք փախչում եք սթրեսային իրականությունից եւ մտավոր եւ զգացմունքային արձակուրդ: Ինչպես նշեցի, դա հանգեցնում է հանգստի արձագանքին եւ թույլ է տալիս վերադառնալ ձեր կյանքի իրականությանը, թարմ եւ հանգիստ:
Ժամանակն է միայնակ
Թեեւ տարբեր մարդիկ ունեն տարբեր աստիճանի ներխուժման եւ արտահոսքի, որոշակի ժամանակ անցկացնելով, կարեւոր է մարդկանց մեծամասնության գործունեության համար:
Երբ դուք հանգստացնեք ձեր կողմից, շատ ավելի հեշտ է անցնել հանգիստ մտածողության վիճակի մեջ, վայելել որոշակի ինքնադրսեւորում կամ թույլ տալ, որ ձեր խնդիրները ձեզ հետ աշխատեն ձեր մտքի մեջ, առանց ձեր կենտրոնացած համակենտրոնացման:
Հանգստացնող զգացողություններ
Ձեր մարմնի որոշակի հատուկ բուժում տալը սթրեսից ազատելու բնական միջոց է: Բացի մաշկից փափուկ պահելը եւ ձեր մարմնի լավ վերանորոգումը, սպա-առնչվող գործողությունները, ինչպիսիք են մերսման եւ ջերմ վաննաներ, հայտնի են, որ նույնիսկ փոքրիկ գունավոր մանուկները հանգստացնում են ոչինչ: Նման գործունեությունը շարունակում է մնալ արդյունավետ գործիքներ, երբ մենք մեծանում ենք, բայց երբեմն մոռանում ենք դրանք օգտագործել:
Երբ որոշել եք, որ ժամանակն է սկսել կերակրել ինքներդ ձեզ եւ ձեր մարմնին, համոզվեք, որ դրա համար որոշ ժամանակ արգելափակեք: Փորձեք ժամանակացույցը պլանավորել, որտեղ ընդհատվեք: Ձեզ հարկավոր է միայն բաղնիք ունենալ, որպեսզի ձեզ տան-սուպի փորձը տալու համար: դուք կարող եք տեղադրել որոշ հանգիստ երաժշտություն, եւ փորձել որոշ կամ բոլոր հետեւյալ առաջարկությունները.
- Լոգանքի վերցրեք . Դուրս գալ փուչիկները, յուղերը եւ քսել օճառները եւ ներծծվել մինչեւ խճճվածությունը:
- Deep Condition Ձեր մազերը: Մինչ դուք գտնվում է լոգանք, դնում է խորը բուժման մազերի համար, եւ թող աշխատի, ինչպես եք հանգստանալ:
- Deep-Clean Your Pores: Մի գեղեցիկ կավե դիմակ, դուք կարող եք նկարել ձեր մաշկի դուրս լարերը եւ շեշտել ձեր համակարգը:
- Խնամք ձեր ոտքերի համար: Երբ ձեր ոտքերը մեղմելու համար մաշկը փափկացնում է, օգտագործեք պեմզա քար, մեռած մաշկը սեղմելու համար եւ հարուստ ոտքի կրեմով եւ, հնարավոր է, լեհերեն:
- Սնուցել ձեր մաշկը. Հարուստ, շքեղ քսուքները հիանալի հոտ է գալիս եւ զգայուն են զգում, հատկապես, եթե դրանք ներծծում են մաշկը, նախքան դրանք դնելը:
- Կատարեք ձեր եղունգները. Ճիշտ է ծեծել ձեր եղունգները, հավանաբար, ձեր զբաղված կյանքից (հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր կծում են ձեր եղունգները), ներկայացնելով եւ կպցնելով: Լեհական բաճկոնը կարող է օրվա ընթացքում զգալ արքայադուստր: (Սա հավանաբար ավելի շատ իմ ընթերցողների համար):
- Ստացեք մերսման: Այս մեկը կարող է լինել հատկապես գեղեցիկ: Եթե ձեր բյուջեն թույլ չի տալիս պարբերական մերսումներ ունենալ պրոֆեսիոնալների հետ, տեսեք, թե արդյոք դուք կարող եք առեւտուր անել ընկերոջ կամ ձեր կողակցի հետ կամ օգտագործել էլեկտրոնային զանգակատունը:
Բացի դրանից, ձեզնից ավելի կարեւոր են նաեւ առողջ ապրելակերպի ընտրությունները ներառող ինքնակառավարման խնամքի ավելի զգալի ձեւերը: Առողջ սննդակարգից օգտվելը, սովորական վարժանք ստանալը եւ վստահ լինել, որ բավարար քնում եք, բոլորը կարեւոր են երկարատեւ առողջության եւ սթրեսների կառավարման համար:
Փորձեք հետեւյալ ինքնագնահատման ռազմավարությունները `առողջ ապրելակերպ եւ ավելի սթրեսային սթրես ստեղծելու համար :