Դուք միշտ չէ, որ կարող եք վերահսկել այն հանգամանքները, որոնց կյանքը նետում է ձեր ճանապարհը, բայց կարող եք վերահսկել, թե որքան լավ եք հոգ տանում ձեր մասին: Սա կենսական նշանակություն ունի կյանքում կյանքի այնպիսի սթրեսների հանդեպ, որոնք չեն կարող վերացնել մի քանի պատճառներով: Երբ դուք չափազանց հոգնած եք, ուտում եք աղքատ սնունդը կամ ընդհանրապես վազում եք, ապա հավանական է, որ ձեր կյանքում ավելի շուտ լինեն սթրեսը: Դուք կարող եք նույնիսկ ավելի շատ խնդիրներ ստեղծել ձեր կողմից, արձագանքելով վատ, քան արձագանքելով հանգիստ ուժի տեղից:
Հակառակ դեպքում, երբ ձեր մարմնին եւ մտքին հոգատարություն եք զգում, դուք կարող եք ավելի դիմացկուն լինել այն ամենի հանդեպ, օգտագործել ձեր ռեսուրսները ձեր կյանքում, իրենց լիարժեք կերպով, եւ դառնալ ավելի քիչ ռեակցիա, կապված ձեր սթրեսի դեմ: Ձեր մարմնի, հոգու եւ մտքի ճիշտ խնամք ստանալը կարող է ձեզ պահել օպտիմալ ձեւով ` սթրեսների լուծման համար, որը հնարավորինս շատ ճկունություն է տալիս, օգնելու ձեզ կառավարել այդ անվերահսկելի բաները կյանքում: Ստորեւ բերված են մի քանի կարեւոր հիմնական ինքնագնահատման ռազմավարություններ, որոնք կարող են ձեզ պահել լավ եւ պատրաստ կյանքի դժվարություններին:
1 - ստացեք բավարար քնել
Երազը շատ կարեւոր է ձեր հուզական եւ ֆիզիկական առողջության համար: Երազի պակասը կարող է բացասաբար անդրադառնալ սթրեսի կարգավորելու ունակությանը, արդյունավետ լինելուն եւ գործնականում գործելուն : Ցավոք, զբաղված գրաֆիկները եւ սթրեսը կարող են ավելի քնկոտ լինել: Կիրառելու համար շատ քիչ ժամանակ ունենալու ժամանակ, դժվար ժամանակներ ընկնելով, քննելով եւ սթրեսից վատ որակի քնելը, ստանալով համապատասխան փակ աչքը միշտ չէ, որ հեշտ է, բայց դա շատ կարեւոր է:
Բարեբախտաբար, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր քնի սովորույթները պահպանելու համար, ժամանակի կառավարման ռազմավարությունների կիրառմամբ, ավելի շատ ժամանակ անցկացնելու համար, հանգստանալու մեթոդներ գտնելու համար, որպեսզի կարողանաք քնել եւ ամբողջ գիշեր քնել: Եվ եթե դուք իսկապես ի վիճակի չեք բավարար չափով քնել գիշերը, մի թերագնահատեք ուժի գինը:
2 - պահպանել ճիշտ սնունդ
Շատերը տեղյակ չեն այն աստիճանի, որ դա ճիշտ է, բայց աղքատ դիետան, ըստ էության, ձեզ ավելի խոցելի է դարձնում սթրեսը : Ճակատագրականորեն, սթրեսը (եւ ձեր կյանքում տեղի ունեցածը) կարող է ավելի դժվար դարձնել առողջ դիետան, որը կարող է նպաստել ավելի շատ սթրեսի: Եթե դուք չափազանց զբաղված եք, ապա ավելի դժվար է գտնել առողջ կերակուրներ պատրաստելու ժամանակ, եւ դուք կարող եք ավելի շատ գայթակղվել ուտել անառողջ «հարմարավետ» սննդամթերք, ինչը կարող է ուժեղացնել սթրեսը: Լինելով չափազանց զբաղված, կարող է նաեւ սթրեսներ առաջացնել, եւ զգացմունքների զգացումը կարող է ձեզ անառողջ մթերք ներարկել, նաեւ նպաստելով արատավոր ցիկլի: Չնայած տխրահռչակ գրաֆիկը կարող է դյուրին դարձնել ճիշտ սնունդը , աղքատ դիետան անխուսափելի չէ: Իմացեք, թե ինչպես պահպանել առողջ դիետան, երբ շեշտը դնեք : Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան սթրես կարող եք կարգավորել, երբ ձեր մարմինը լավ կերակուր է:
3 - Զորավարժությունները կանոնավոր կերպով
Զորավարժությունները կարող են մեծ լինել ֆիզիկապես եւ հոգեպես: Այն ապահովում է սթրեսային արձակում եւ պահպանում է ձեր առողջությունը: Այն նաեւ օգնում է ձեր մարմնին ազատել эндорфины, որոնք մեծացնում են ընդհանուր բարեկեցության զգացումը: Իմացեք զորավարժությունների դրական ազդեցությունները սթրեսից ազատվելու եւ ռեսուրսներ գտնելու համար, սկսելու աշխատանքով, որը համապատասխանում է ձեզ: (Ակնարկ. Կենդանիները մեծ ջանքեր են գործադրում ընկերների համար):
4 - պահպանել սոցիալական աջակցությունը
Սոցիալական աջակցությունը կարող է ձեզ պահել առողջ եւ երջանիկ, ստեղծելով բուֆեր սթրեսի դեմ: Ընկերներ կարող են վերցնել ձեզ, երբ դուք տխուր եք, տրամադրել պատկերացումները, երբ դուք շփոթված եք եւ օգնում եք զվարճանալ, երբ դուք պետք է փչել գոլորշու: Իմացեք, թե ինչպես պետք է զարգացնել բարեկամական ընկերությունները եւ ընդլայնել ձեր սոցիալական շրջանակը, այնպես որ դուք կունենաք ինչ-որ մեկին, որ նրանում է, երբ շեշտված է: Մի մոռացեք, որ դա կարեւոր է, երբ ձեր ընկերները կարիք ունենան աջակցող ականջը: Մշակել արդյունավետ լսողական հմտություններ, որպեսզի ավելի լավ աջակցեք ձեր ընկերներին եւ սիրելիներին:
5 - Գտնել Hobbies
Ունենալով որոշ «ներքեւ ժամանակ» ունենալը կարեւոր է, եւ հոբբիները կարող են լավ շեղումներ տրամադրել սթրեսից եւ օգնել ձեզ մնալ «պահին», ինչը նաեւ լարվածության թեթեւացումն է: Գեղանկարչություն եւ այգեգործություն մեծ սթրեսից տառապում են, բայց միայն այն, ինչ դուք վայելում եք, կարող է աշխատել: Կան բազմաթիվ անսովոր սթրեսային սթրեսներ, որոնք կարող են ապահովել որոշ զվարճալի եւ շեշտադրումներ սթրեսից :
6 - Զայրացեք ինքներդ
Արտաքինի ձեր մարմնի խնամքը, օրինակ `սպա-բուժումը, օրինակ, կարող է հրաշքներ գործել ձեր ներքին վիճակի համար: Մի անհանգստացեք կանոնավոր կերպով փափագելու կարեւորությունը: Դա կարող է օգնել ձեզ զգալ մեծ մասին ձեր մասին եւ պատրաստ զգալ աշխարհը:
7 - Պահպանեք ձեր մտքում Sharp
Եթե պահպանես այն տեսակետը, որ սթրեսը մարտահրավեր է, ոչ թե սպառնալիք, դուք ավելի լավ կարող եք կարգավորել այն: Ձեր մտքի սուր պահելով `դուք ավելի հագեցած եք խնդիրները լուծելու եւ կյանքի կոչված« մարտահրավերներին »: Դուք կարող եք սուզվել ավելի շատ սովորելու մեջ, որը հիասթափեցնում է ձեզ: Դպրոցը կարող էր սթրեսային լինել, երբ դուք չպետք է անհանգստանաք դասարանների վրա, սովորելը դառնում է ձեր միտքը կենտրոնացնելու եւ սրելը: Խաղեր նման խաչբառ հանելուկներ, Sudoku եւ մանրուքների մարտահրավերները կարող են զվարճալի խաղալ եւ հանգստանալ, երբ դուք զգում եք սթրես:
8 - Արդյոք ճիշտ վերաբերմունքն է
Կյանքում զգացողներից շատերը կարող են ավելի սթրեսային կամ ավելի քիչ զգալ, քան կախված ձեր տեսանկյունից: Նպատակները նայելու լավատեսական շրջանակի միջոցով կարող է ոչ միայն նվազեցնել ձեր սթրեսային մակարդակը, այլեւ բերել ձեզ ավելի շատ հաջողություններ կյանքում եւ այլն: Դուք կարող եք նույնիսկ փոխել բացասական բացասական մտածելակերպը ավելի դրական բաների միջոցով, օգտագործելով դրական եզրակացություններ : Դուք լավատես եք: Եթե վստահ չեք, այս վիկտորնան լավատեսության եւ սթրեսի նվազեցման մասին կարող է պատմել ձեզ:
9 - գործընթացը ձեր զգացմունքները
Ձեր զգացմունքները շտապ պահելը կարող է հանգեցնել զգացմունքային պայթյունի: Ընդհանրապես առողջ է լսել ձեր զգացմունքները, մշակել դրանք եւ փորձել հասկանալ դրանք: Դիտարկենք նրանց «սուրհանդակներ», որոնք ասում են ձեզ, երբ ինչ-որ բան ճիշտ չէ ձեր աշխարհով: Էմոցիաների մշակման մեծ միջոց է լրագրողական գործողությունը: Երբ գրեք ձեր զգացմունքները եւ ձեր խնդիրների հնարավոր լուծումները, կարող եք նվազեցնել սթրեսը ձեր կյանքում եւ անգամ տեսնել առողջական առավելություններ:
10 - պահպանել հոգեւոր պրակտիկա
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ապրելակերպը, ներառյալ կրոնը կամ հոգեւորությունը, սովորաբար առողջ ապրելակերպ է: Շատերը, հատկապես մեծահասակները, օգտագործում են աղոթք, որպես հիմնական սթրեսից եւ հուզական առողջության ռազմավարություն: Դուք կարող եք աղոթել, որպեսզի բարձրացնեք ձեր հոգեւոր կողմը, կամ օգտագործեք խոհեմությունը աղոթքի հետ: Հոգեւոր պրակտիկան խորը անձնական է, եւ ինչ էլ լինի ձեր պրակտիկան, այն պետք է կերտել ձեր հոգին:
> Աղբյուրներ.
> Պերես MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Մտավորականության եւ հոգեւորականության ազդեցությունը հոգեկան առողջության, կյանքի որակի եւ բարեկեցության վրա: Կրոնի եւ առողջության ամսագիր : 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6:
Անհանգստություն եւ սթրես կառավարելու խորհուրդներ: Ամերիկայի անհանգստության եւ դեպրեսիայի ասոցիացիա: https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress: