Կարող եք մտածել սթրես-ազատ կյանքի ձեր ճանապարհը: Հնարավոր է նվազեցնել սթրեսի չափը `ունենալով դրական մտքեր, ձեր ամենօրյա կյանքում տեղի ունեցող իրադարձությունների մասին:
Մեզանից շատերը ինչ-որ մեկն ասել են, «Մտածեք դրական»: կամ «նայեք լուսավոր կողմին»: երբ ինչ-որ բան ճիշտ չի անցել: Որպես անկարող եւ դժվար, քանի որ դա կարող է լինել, դրա համար մի ճշմարտություն կա:
Դրական մտածողությունը կարող է նվազեցնել ձեր սթրեսային մակարդակը, օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ինքներդ ձեզ (եւ իրավիճակը) եւ բարելավել ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը եւ հեռանկարը:
Միակ խնդիրն այն է, որ միշտ չէ, որ դրական է դառնում, եւ որոշ հանգամանքներ ավելի դժվար է դարձնում, քան մյուսները: Լավ նորությունն այն է, որ մի փոքրիկ աշխատանք, ձեր բացասական մտքերը շրջանցելու համար, կարող եք դառնալ լավատես:
Հարաբերությունները լավատեսներն ու հոռետեսները
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լավատեսության օգուտները եւ մտքի դրական շրջանակները մեծ են: Լավատեսները ավելի լավ առողջություն ունեն, ավելի լավ հարաբերություններ ունեն, ավելի արդյունավետ են, եւ ավելի քիչ սթրես են ապրում:
Դա այն է, որ լավատեսները հակված են ավելի շատ ռիսկերի: Նրանք նաեւ մեղադրում են արտաքին հանգամանքները, եթե դրանք չկատարվեն, պահպանելով «կրկին փորձիր» մտածելակերպը: Դա միայն լավատես է, ավելի հավանական է, որ ապագայում հաջողվի հաջողության հասնել եւ ավելի քիչ խանգարել:
Հոռետեսները, մյուս կողմից, իրենց մեղավոր են, երբ բաները սխալվում են եւ դարձյալ դժկամությամբ կվերսկսվեն կյանքում ամեն բացասական փորձի հետ:
Նրանք սկսում են իրենց կյանքում դրական իրադարձություններ դիտել որպես «շրթունքներ», որոնք ոչ մի կապ չունեն նրանց հետ եւ ակնկալում են ամենավատը:
Այսպիսով, լավատեսներն ու հոռետեսները ստեղծում են ինքնուրույն մարգարեություններ:
Բացասական իրադարձությունների ձեր ընկալումը
Երբ հասկանում եք, թե ինչպես երկու տեսակետները դիտում են հանգամանքները, պարզ է դառնում, թե ինչպես լավատեսությունը եւ դրական ինքնասպասումները կարող են ազդել ձեր սթրեսային մակարդակներում, ինչպես կարող են հոռետեսությունն ու բացասական ինքնասպասարկումը :
- Բացասական իրադարձությունները պակաս սթրեսային են, երբ դրանք տեսնում են որպես «ձեր մեղքով» եւ ավելի քիչ հավանական է կրկնվել:
- Նմանապես, դրական դեպքերը նույնիսկ ավելի քաղցր են, երբ դրանք տեսնում եք ավելի շատ ապացույցներ, որ ինքներդ ձեզ տեսնեն որպես սեփական ճակատագրի վարպետ:
- Բացի այդ, վարքի տարբերության պատճառով նրանք, ովքեր սովորաբար դրական մտածողություն են վարում, ավելի շատ հաջողություններ են ունենում, ինչը կարող է ավելացնել ավելի ցածր սթրեսային կյանք:
Ինչպես սովորել լավատես լինել
Ինչպես կարող եք օգտագործել այս տեղեկատվությունը ձեր սթրեսը նվազեցնելու համար: Բարեբախտաբար, լավատեսությունը կարող է սովորել:
Գործնականում դուք կարող եք փոխել ձեր խոսակցությունները (ձեր ներքին երկխոսությունը, ինչ եք ասում ձեր մասին, թե ինչ եք զգում) եւ ձեր բացատրական ոճը (հստակեցնող եւ հոռետեսների որոշակի ուղիներ, որոնք իրենց պրակտիկաներն են մշակել): Ահա թե ինչպես:
- Վերցրեք լավատեսության ինքնավերլուծությունը: Իմացեք, արդյոք դուք լավատես եք կամ հոռետես եւ ինչ աստիճանի: Պատճառը, որ դա կարեւոր է, այն է, որ շատ հոռետեսները կարծում են, որ նրանք լավատես են, սակայն լավատեսությունը որոշվում է կոնկրետ չափանիշներով: Եթե դուք գիտեք, թե որտեղ եք ստում լավատեսության եւ հոռետեսության սպեկտրի վրա, դուք ավելի լավ պատկերացում կունենաք, թե ինչ կարող է փոխվել:
- Փորձեք դրական լինել: Երբ հասկանում եք, թե ինչ տեսնելու եք ձեր ընթացիկ ձեւը, կարող եք գիտակցաբար ջանքեր գործադրել տարբեր բաներ նայելու համար, երբ դուք ներկայացված եք իրավիճակներով: Այժմ կատարյալ ժամանակն է կիրառել դրական ինքնասպասարկման տարբեր տեսակներ եւ սովորել, թե ինչպես դառնալ լավատես :
- Օգտագործեք դրական եզրակացություններ: Դուք կարող եք վերարտադրել ինքդ քեզ եւ ձեր մտածելակերպը `կանոնավոր կերպով դրական եզրակացություններ օգտագործելով: Սա դրական մտածողություն կստեղծի ավելի ավտոմատ դառնալու համար: Ժամանակի ընթացքում դուք պետք է գիտակցաբար մտածեք այդ մասին, քանի որ յուրաքանչյուր նոր իրավիճակում հայտնվում է:
Աղբյուրները.
Փիթերսոն, Քրիստոֆեր; Սելիգման, Մարտին Է .; Վահիլանտ, Ջորջ Է .; Հոռետեսական բացատրական ոճը ֆիզիկական հիվանդության ռիսկի գործոն է. Երեսունհինգ տարի երկարամյա ուսումնասիրություն: Անձի եւ սոցիալական հոգեբանության ամսագիր, Vol 55 (1), Հուլ, 1988 թ. Էջ 23-27:
Peterson, C. (2000): Լավատեսության ապագան: Ամերիկացի հոգեբան, 55, 44-55:
Solberg Nes, LS & Segerstrom, SC (2006): Առկայության լավատեսություն եւ հաղթահարում. Մետա-անալիտիկ վերանայում: Անձը եւ սոցիալական հոգեբանությունը, 10, 235-251: