Ինչպես բացասական զգացմունքները ազդում են մեզ եւ ինչպես դրանք ներդնելիս

Բացասական զգացմունքների ընդունումը փաստորեն դրական ազդեցություն ունի

Զայրույթը, հիասթափությունը, վախը եւ այլ «բացասական զգացմունքները» մարդկային փորձի մի մասն են: Նրանք կարող են հանգեցնել սթրեսի եւ հաճախ դիտվում են որպես զգացմունքներ, որոնք պետք է խուսափել, անտեսվել կամ այլ եղանակներով հերքվել, բայց նրանք, փաստորեն, կարող են առողջ լինել մեզ համար: Ավելի լավ մոտեցում է դրանք կառավարել, առանց ժխտելու դրանք, եւ դրա համար մի քանի պատճառ կա:

Բացասական զգացմունքների կառավարում

Բացասական զգացմունքների «կառավարման» գաղափարը բարդ է: Դա չի նշանակում խուսափել նրանց զգալուց `խուսափելուց խուսափելը, իրականում, հաղթահարելու այդ փորձերը, եւ դա հաճախ կարող է հանգեցնել: Դա նաեւ չի նշանակում, որ այդ բացասական զգացմունքները խանգարում են ձեր կյանքին, ձեր հարաբերություններին եւ ձեր սթրեսային մակարդակին: Օրինակ, չսպառված զայրույթը կարող է ստիպել մեզ ոչնչացնել հարաբերությունները, եթե թույլ տանք:

Բացասական զգացմունքների կառավարումը ավելին է, որ մենք զգում ենք այն փաստը, որ մենք զգում ենք դրանք, որոշելով, թե ինչու ենք մենք զգում այս կերպ եւ թույլ ենք տալիս մեզ ստանալ այն հաղորդագրությունները, որոնք նրանք ուղարկում են մեզ, նախքան դրանք ազատելու եւ առաջ շարժվելու համար: (Այո, այդ հայտարարությունը կարող է մի քիչ տարօրինակ հնչել, բայց մեր հույզերն անպայման նախագծված են, որպեսզի մեզ տեղեկացնեն մի սուրհանդակներ, եւ այդ հաղորդագրությունները կարող են շատ արժեքավոր լինել, եթե լսենք: թույլ չտալով, որ դրանք գերազանցեն մեզ. մենք կարող ենք նրանց վերահսկել առանց հերքելու, որ մենք զգում ենք դրանք:

Բացասական Զգացմունքներ ընդդեմ դրական զգացմունքների

Երբ մենք խոսում ենք այսպես կոչված բացասական հույզերի մասին, կարեւոր է հիշել, որ այդ զգացմունքները, իրենց մեջ, բացասական չեն, ինչպես «վատ», այլ ավելին, որ նրանք գտնվում են բացասականության շրջանում, ի տարբերություն դրականության: Զգացմունքները պարտադիր չէ, որ լավ կամ վատ չեն, դրանք պարզապես պետություններ եւ ազդակներ են, որոնք թույլ են տալիս մեզ ավելի շատ ուշադրություն դարձնել այնպիսի իրադարձությունների վրա, որոնք մեզ ստիպում են դրդապատճառներ ստեղծել ավելի որոշակի փորձի կամ ավելի քիչ:

Ի տարբերություն որոշ զգացմունքների, նրանք միշտ չէ, որ հաճելի են զգալ, բայց շատ զգացմունքների նման, դրանք գոյություն ունեն եւ կարող են իրականում շատ օգտակար զգալ:

Ինչպես բացասական զգացմունքները ազդում են մեզ վրա

Զայրույթը, վախը, վրդովմունքը, վրդովմունքն ու անհանգստությունը հուզական վիճակներ են, որ շատերը պարբերաբար զգում են, բայց փորձում են խուսափել: Եվ դա հասկանալի է, դրանք նախատեսված են մեզ համար անհարմար: Այս բացասական հուզական վիճակները կարող են լրացուցիչ սթրեսներ առաջացնել ձեր մարմնի եւ ձեր միտքի մեջ, որը անհարմար է, բայց նաեւ կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների, եթե սթրեսը դառնա քրոնիկ կամ ճնշող: Ոչ ոք չի սիրում անհարմարություն զգալ, ուստի բնական է, որ ուզում են խուսափել այդ զգացմունքներից, եւ չկառավարվող սթրեսի վտանգները իրական են: Այնուամենայնիվ, զգացմունք կա, որ մարդիկ երբեմն ունենան, որ այդ զգացմունքները տեւելու են հավիտյան կամ զգացմունքները իրենց խնդիրն են:

Ավելի հաճախ այդ զգացումներն անիմաստ են, քանի որ նրանք կարող են նաեւ մեզ ուղերձներ ուղարկել: Զայրույթը եւ անհանգստությունը, օրինակ, ցույց են տալիս, որ ինչ-որ բան պետք է փոխվի, եւ թերեւս, որ մեր բարօրությունը սպառնում է: Վախը կոչված է բարձրացնել ձեր անվտանգության մակարդակը: Վճռականությունը մեզ դրդում է փոխել ինչ-որ բան հարաբերություններում: Վրդովմունքն էլ է ընթանում: Հիմնականում բացասական հույզեր կան, որ մեզ զգուշացնում են, որ ինչ-որ բան պետք է փոխվի եւ դրդի մեզ դարձնել այդ փոփոխությունը:

Դրական հոգեբանները նաեւ պնդում են, որ չնայած հույսի, ուրախության եւ երախտագիտության դրական հուզական վիճակների մեծ օգուտներ կան, կան նաեւ բացասական ազդեցություններ, որոնք կարող են առաջանալ դրանցից: Լավատեսությունը, օրինակ, կապված է առողջության եւ երջանկության, ինչպես նաեւ անհատական ​​հաջողությունների մասին շատ օգտակար արդյունքների հետ: Չբացահայտված լավատեսությունը, սակայն, կարող է հանգեցնել անիրատեսական սպասելիքների եւ նույնիսկ վտանգավոր ռիսկերին, որոնք կարող են հանգեցնել կորստի եւ բոլոր բացասական զգացմունքների, որոնք կարող են գալ դրա հետ: Ավելի անհանգստացնող զգացմունքային իրավիճակներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը, կարող են հանգեցնել շարժառիթների փոփոխությունների, որոնք կարող են ավելի մեծ հաջողություններ ստեղծել եւ խուսափել վտանգներից:

Սա մաս է կազմում, թե ինչու է կարեւոր չլինել մեր բացասական զգացմունքները, որոնք նախատեսված են մեզ ապահով պահելու եւ մեզ դրդելու մեր կյանքը բարելավելու համար, ճիշտ այնպես, ինչպես դրական էմոցիաները:

Բացասական զգացմունքների կառավարման լավագույն ռազմավարությունները

Դրական հոգեբանության դաշտը զգացվում է «երկրորդ ալիք» հետազոտության վրա, որը կենտրոնացած է ոչ միայն այն բանի վրա, թե ինչն է ստիպում մեզ երջանիկ, դիմացկուն եւ կարողանալ զարգանալ, այլեւ երջանկության մութ կողմում: Վերջերս սովորել ենք, թե ինչպես ենք բացասական զգացմունքները ազդում մեզ վրա, եւ ինչ պետք է անենք նրանց հետ, եւ ինչպես կարող ենք մնալ էմոցիոնալ առողջության ընթացքում: Ճիշտ այնպես, ինչպես բացասական զգացմունքների օգուտները, կան վնասներ «կեղծ պոզիտիվության» համար, որտեղ մենք ամաչում ենք ինքներս մեզ համար այս բնական վիճակները փորձելու համար, փորձելով մերժել դրանք կամ ստիպել մեզ, որ ավելի լավ ենք զգում, քան մենք ենք: Ավելի լավ ռազմավարություն է ընդունել եւ նույնիսկ ընդունել մեր բացասական պետությունները, մինչդեռ ներգրավված գործողություններ, որոնք կարող են հակադարձել այս անհարմար զգացմունքները հավասարակշռված կերպով:

Կան մի քանի ռազմավարություններ, որոնք ուսումնասիրվել եւ առաջարկվել են որպես բացասական հույզեր ընդունելու եւ մշակելու միջոց, ինչպես նաեւ առաջացող տեխնոլոգիաները, որոնք մշակվել են այս հետազոտության ընթացքում: Մոտեցումների կոնկրետ խումբը թերապեւտների եւ մարզիչների շրջանում դառնում է ժողովրդականություն: Այս մեթոդները, ինչպես նկարագրված են Ceri Sims- ի հետազոտության մեջ, ունեն հստակություն. Հույսի զարդեր: Ահա թե ինչն է դա բերում.

T - սովորեցնել եւ սովորել: Սա նշանակում է ինքնատիրապետում ընդունել եւ բարձրացնել ձեր մարմնի եւ մտքի անձնական գիտելիքները եւ ինչպես են նրանք արձագանքում սթրեսին եւ այլ զգացմունքային իրավիճակներին: Սա թույլ է տալիս հասկանալ, թե երբ եք խանգարում եւ ինչու, եւ ավելի լավ կարողանաք մեկնաբանել ձեր մարմինը ուղարկող ազդանշանները:

E - Express եւ հնարավորություն ընձեռել զգայական եւ մարմնավորված փորձառություններ: Սա մի քիչ բարդ է հնչում, բայց դա պարզապես ներառում է ձեր մեջ ներգրավվածության եւ հետաքրքրության խրախուսումը `մեծացնելու ձեր ընդունումը:

A - ընդունեք եւ ընկերակցեք: Դա կարող է շատ օգտակար լինել ակտիվ ուշադրության կենտրոնում բարձրացնել ձեր սեփական ինքնասպասարկման եւ հանդուրժողականության համար վրդովմունքն ավելացնելու համար:

R - վերագնահատում եւ վերակազմավորում: Դուք կարող եք օգտագործել ճանաչողական-վարքային մոտեցումները, տարբեր բաներ տեսնելը:

S - սոցիալական աջակցություն: Սա կարող է ներառել սիրառատ բարության մասին մտածելակերպը, որը կարող է ընդլայնել ձեր ունեցած կապի ձեր զգացմունքները եւ ձեր կարեկցանքը, երբ դուք ներդրումներ կատարեք հարաբերություններում:

( OF )

H - Հեդոնիկ բարօրություն / երջանկություն; Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դա կարող է շատ օգտակար լինել, ունենալ դրական եւ բացասական զգացմունքների 3-ի հարաբերակցություն, ինչը նշանակում է, որ դուք դրական փորձառություններ եք ավելացնում ձեր կյանքի վրա, ուշադրություն դարձնելով երջանիկ հիշողություններին եւ հաջողության հասնելու համար, օրինակ ` ժամանակն անցնում եք հաստատապես լավ զգալով:

O - Դիտեք եւ մասնակցեք. Փորձեք զբաղվել խոհեմությամբ եւ ոչ թե դատական ​​կերպով ներկա գտնվել կյանքում:

P - ֆիզիոլոգիա եւ վարքային փոփոխություններ. Կենտրոնացեք թուլացումից, շնչառական վարժություններից եւ ինքնավստահությունից:

E- Eudaimonia; Սա նշանակում է `նպատակ ունենալով ձգտել կյանքի նպատակներին եւ իսկականության զգացողությանը:

Լրացուցիչ ռազմավարություններ

Կան նաեւ այլ ռազմավարություններ, որոնք խորհուրդ են տրվում որպես դրական էմոցիոնալ վիճակների եւ անհատական ​​սթրեսի եւ բացասականության զգացողությունների ուժեղացման ուղիներ, որպեսզի բացասական հուզական վիճակները չեն զգում որպես ճնշող: Եվ դրականության վերաբերյալ հետազոտության արդյունքում մենք գիտենք, որ դա կարող է օգտակար լինել ինքնին: Ահա որոշ լրացուցիչ ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգտագործվել բացասական զգացմունքների հաղթահարման համար:

Լավագույն հնարավոր ինքնուրույն վարժանքը

Սա ենթադրում է կանխատեսում. Դուք դա կանխատեսում եք, ձեր լավագույն հնարավորությունը եւ ինչն է նման: Այս զորավարժությունը ցույց է տվել տրամադրության բարձրացում եւ լավատեսության զգացում, որոնք երկուսն էլ երկարատեւ օգուտներ են բերում: Դա կարելի է անել որպես լրագրողական վարժանք կամ պարզապես արտացոլման տեխնիկա, բայց հիմնականում ներառում է ապագայում ձեր կյանքը եւ վտանգավոր է պատկերացնել այն հնարավոր լավագույն կյանքի համար, որը դուք կարող եք ապրել, ձեր լավագույն հնարավոր տարբերակը, որ կարող եք լինել:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երկու շաբաթվա ընթացքում օրական 5 րոպեով զբաղվող մարդիկ ավելի լավ դրական տրամադրություն են զգում եւ լավատեսության բարձրացում, համեմատած այն մարդկանց հետ, ովքեր նույն ժամանակի ծախսած էին պարզապես մտածում իրենց օրերի գործունեության մասին: Հինգ րոպե մեկ օր, սա ժամանակի մեծ օգտագործումն է:

Երախտագիտության նամակը կամ այցելությունը

Այս գործունեությունը հայտնի է դրական հոգեբանության ուսանողների համար: Այն ներառում է երախտագիտություն հայտնելու այն մարդկանց, ովքեր բարին գործեր են արել ձեզ համար `թե փոքր, թե խոշոր: Դա կարող է լինել նամակ տարրական դպրոցի ուսուցչին, ով ներշնչեց ձեզ, որ լավագույնը լինի կամ այցելեք հարեւան, որպեսզի նրանք իմանան, թե որքանով եք գնահատում այն, իմանալով, որ այնտեղ են: Դա կարող է լինել որեւէ նամակ կամ անձնական ուղեւորություն եւ զրույց, որը մեկին մեկին ինչ է արել ձեզ համար, ինչը նշանակում է ձեզ, եւ որ դուք գնահատում եք դրանք: Այս գործողությունները մեծ օգուտներ են բերում այն ​​մարդկանց համար, ովքեր երախտագիտության ստացող են, սակայն գտել են ավելի մեծ դրական զգացմունքներ, ավելի երախտագիտության արտահայտող անձին: Այս գործունեության մեջ ներգրավված մարդկանց մեծամասնությունը նշում է, որ նրանք դեռեւս դրական զգացումներ են ունենում օրերից կամ նույնիսկ շաբաթներ անց:

Հաշվի առնելով «Անձնական օր» / «Հոգեկան առողջության օր» / «Ամենօրյա արձակուրդ»

Սա նման է կայունացմանը, սակայն այն ներառում է մի օր, որը լցվում է դրական փորձառություններով, որոնք դուք կցանկանաք արձակուրդում, իսկ նվազագույնի հասցնել այն սթրեսը, որը դուք կունենաք ձեր կանոնավոր ժամանակացույցում: Այն գործում է միեւնույն պարագայում, որ մյուս պոզիտիվիզմի վարժությունները հետեւում են այն բանի, որ դրական էմոցիոնալ վիճակների ավելացումը կարող է ավելի լավատեսության եւ տոկունության զգացում ունենալ, եւ դա ավելորդ օգուտ է բերում օրվա համար սթրեսների նվազեցմանը: (Սա կարող է առաջացնել քրոնիկ սթրեսից լավ շեղում եւ զգացմունքային վերականգնելու հնարավորություն): Դա կատարելու համար ստեղծեք մի օր, որը լի է այնպիսի գործողություններով, որոնք դուք վայելում եք:

> Աղբյուրներ.

> Garland, Eric L .; Ֆրեդրիքսոն, Բարբարա; Կրինգ, Անն Մ .; Ջոնսոն, Դեյվիդ Փ .; Մեյեր, Պիպեր Ս .; Պենն, Դեյվիդ Լ. Դրական զգացմունքների վերեւի պարույրները բացասականության նվազագույն սպիրալների դեմ. Հասկացություններ, լայնածավալ եւ կառուցվածքի տեսության եւ ներգրավված նյարդաբանության մասին, զգացմունքային դիսֆունկցիաների եւ դեֆիցիտների բուժման վրա: Դրական Կլինիկական հոգեբանություն Կլինիկական հոգեբանության ակնարկ: 2010 30 (7): 849-864:

> Լոմաս, Թիմ; Իվցան, Իտայ: (2016): Երկրորդ ալիքի դրական հոգեբանություն. Ուսումնասիրելով բարօրության դրական եւ բացասական երկխոսությունը: Երջանկության ուսումնասիրության ամսագիր: Ա. 17-րդ համարը, էջ 1753-1768:

> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; Ալբերտս, Հյուգո Ջեմ (2011): Դարձեք ավելի լավատեսական `պատկերացնելով ամենալավ հնարավոր ինքնուրույնությունը. Երկու շաբաթվա ազդեցություն > միջամտություն: Հոգեբուժության վարքագծի եւ փորձարարական հոգեբուժության ամսագիր: 42 (3): 371-378

> Sims, Ceri, (2017): Երկրորդ ալիքը դրական հոգեբանության մարզումը բարդ հույզերի հետ. Ներկայացնելով 'TEARS HOPE- ի մնեմոնիկան: Coaching Psychologist- ը, Vol. 13 թիվ 2, էջ 66: