Խորհեր

ԶԼՄ-ների տեսություն

Խորհուրդը դարձել է ամենատարածված միջոցներից մեկը `սթրեսից ազատվելու բոլոր մարդկանց շրջանում: Այս տարիքային պրակտիկան, որը կարող է շատ ձեւեր կրել եւ կարող է կամ չհամընկնել բազմաթիվ հոգեւոր փորձությունների հետ, կարող է օգտագործվել մի քանի կարեւոր ձեւերով:

• Դա կարող է լինել շտապ շտապ օգնություն, որը կօգնի ձեզ հակադարձել ձեր մարմնի սթրեսային արձագանքը եւ ֆիզիկապես հանգստանալ:
• Դա կարող է լինել ձեր ամենօրյա ռեժիմի մի մասը եւ օգնել սթրեսին ամրապնդելու համար:

• Դա կարող է լինել տեխնիկան, որն օգտագործվում է կենտրոնացած լինելու համար, երբ դուք հուզական սթրեսով նետված եք: مور

Խոհարարական ձեւը կարող է նույնիսկ օգտագործվել քաշի կորստի եւ առողջ ուտելիքի համար :

Սովորելով հանգստացնել ձեր մարմնին եւ մտքին, ձեր ֆիզիկական եւ զգացական սթրեսը կարող է հալեցնել: Սա թողնում է ձեզ ավելի լավ, թարմացմամբ եւ պատրաստ է դիմագրավել ձեր օրվա մարտահրավերներին, առողջ վերաբերմունքով: Հերթական շաբաթվա ընթացքում կամ ամիսներով դուք կարող եք ավելի մեծ օգուտներ քաղել:

• Ինչու պետք է փորձեք շնչառական շնչառություն

• Իմացեք, թե ինչպես մանդալը գույնը կարող է հանգստացնել

Ինչ է մտածում ներգրավվածությունը

Խորհելը ներառում է հանգիստ վիճակում նստելը եւ ձեր միտքը քլիրելը կամ ձեր միտքը կենտրոնացնելով մեկ մտքի վրա եւ այն բոլոր մարդկանցից քլիրելով: Դուք կարող եք կենտրոնանալ ձայնի վրա, ինչպես «ooommm» կամ ձեր շնչառության, հաշվարկի, մանտրեի կամ ընդհանրապես ոչինչ: Շատ մեդիտացիայի մեթոդների մեջ ընդգրկված միտք է, որ միտքը դադարում է մակերեսին հասնող յուրաքանչյուր նոր մտքի հետեւից:

Ընդհանուր առմամբ, անհրաժեշտ է ունենալ ծախսել առնվազն հինգից մինչեւ 20 րոպե անվճար, չնայած խորհուրդը կարող է իրական լինել ցանկացած երկարությամբ: Երկար մտածող սեանսները ավելի մեծ օգուտներ են բերում, սակայն սովորաբար ամեն ինչ լավ է դանդաղ սկսելու համար, որպեսզի կարողանաք պահպանել երկարատեւ պրակտիկան:

Շատերը գտնում են, որ եթե նրանք փորձում են մտածել շատ երկար ժամանակ յուրաքանչյուր նստաշրջանի համար կամ ստեղծել «կատարյալ» պրակտիկա, այն կարող է դառնալ վախկոտ կամ դաժան, եւ նրանք ավելի դժվար են գտնում պահել որպես ամենօրյա սովորություն: Ավելի լավ է սովորություն ստեղծել եւ այն սովորեցնել այն սովորության ավելի մանրակրկիտ տարբերակին:

Դա օգտակար է լռության եւ գաղտնիության համար, սակայն ավելի փորձառու մեդիտատորները կարող են ցանկացած վայրում խորհրդածել: Խոհարարության շատ գործիչներ դրան հոգեւոր բաղադրիչ են դարձնում, բայց դա նույնպես կարող է լինել աշխարհիկ վարժություն: Ճիշտ է, մտածելու սխալ ճանապարհ չկա:

Ինչ կարող է հոգալ մեխանիզմը սթրեսի կառավարման համար:

Օրվա ընթացքում, երբ մենք սթրես ենք զգում, մեր մարմինները ավտոմատ կերպով արձագանքում են այն ձեւերով, որոնք պատրաստում են մեզ պայքարելու կամ վազելու համար : Սա ձեր մարմնի սթրեսային պատասխանն է , այլապես հայտնի է որպես ձեր պայքարը կամ թռիչքային արձագանքը: Որոշ դեպքերում ծայրահեղ վտանգի դեպքում այս ֆիզիկական պատասխանը օգտակար է: Այնուամենայնիվ, նման քարոզչության երկարատեւ վիճակը կարող է հանգեցնել ֆիզիկական վնաս հասցնել մարմնի յուրաքանչյուր մասի:

Մտածմունքն ազդում է մարմնի վրա, հակառակը, որ սթրեսը դնում է մարմնի հանգստացնող արձագանքն առաջացնելով:

Այն վերականգնում է մարմինը հանգիստ վիճակում, որն օգնում է մարմնին վերականգնել եւ կանխել նոր վնասներ սթրեսի ֆիզիկական հետեւանքներից: Այն կարող է հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը `շեղվելով սթրեսային մտքերը, որոնք պահում են ձեր մարմնի սթրեսային արձագանքը: Կա նաեւ անմիջական ֆիզիկական թուլացման տարրը, որը նույնպես ներգրավված է մեդիտացիայի մեջ, ակնհայտ է, որ այս կրկնակի դոզան թուլացումն իսկապես կարող է օգտակար լինել շնչելու համար:

Ավելի մեծ օգուտ, որը կարող է բերել մեդիտացիան, երկարատեւ կայունություն է, որը կարող է սովորական պրակտիկայում լինել: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր զբաղվում են խոհարարությամբ, պարբերաբար սկսում են փոփոխություններ կատարել իրենց սթրեսային արձագանքներում, որոնք թույլ են տալիս վերականգնել սթրեսային իրավիճակներից ավելի հեշտ եւ փորձել ավելի քիչ սթրեսներ իրենց առօրյա կյանքում առկա մարտահրավերներից: Դրանցից ոմանք համարվում են դրական տրամադրության աճի արդյունքը, որը կարող է գալ մեդիտացիայից. հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նրանք, ովքեր ավելի հաճախ դրական տրամադրություն ունեն, սթրեսի նկատմամբ ավելի ճկուն են:

Այլ հետազոտություններ ցույց են տվել կանոնավոր մեդիտացիայի պրակտիկաների ուղեղներում փոփոխություններ, որոնք կապված են սթրեսի նկատմամբ նվազեցված ռեակտիվության հետ:

Սովորելու պրակտիկան ձեր մտքերը վերագրելու համար կարող է նաեւ օգնել ձեզ վերափոխելու ինքներդ, երբ ընկնում եք բացասական մտածողության նախշերով, ինչը ինքնին կարող է օգնել թեթեւացնել սթրեսը: Meditation- ն առաջարկում է մի շարք լուծումներ մեկ պարզ գործունեության մեջ:

Մտքի ավելի շատ օգուտներ

Մեդիտացիայի օգուտները մեծ են, քանի որ, ի թիվս այլ բաների, այն կարող է հակադարձել ձեր սթրեսային պատասխանը `դրանով պաշտպանելով ձեզ քրոնիկական սթրեսի հետեւանքներից:

Խոհարարական գործունեություն իրականացնելիս `

• Ձեր սիրտը եւ շնչառությունը դանդաղեցնում են:
• Ձեր արյան ճնշումը նորմալանում է:
• Դուք ավելի արդյունավետ օգտագործում եք թթվածինը:
• Ձեր իմունային ֆունկցիան բարելավում է:
• Դուք քիչ եք քնում:
• Ձեր գլխուղեղի խոռոչները ավելի քիչ կորտիզոլ են արտադրում:
• Ձեր միտքը դանդաղ դարաշրջանում է:
• Ձեր միտքը մաքրում է, եւ ձեր ստեղծագործությունը մեծանում է:

Մարդիկ, ովքեր մշտապես խորհրդածում են, ավելի հեշտ են դարձնում կյանքից խուսափելու սովորույթները, ինչպես ծխելը, խմելը եւ թմրադեղերը: Նրանք նաեւ գտնում են, որ ավելի հեշտ է դադարեցնել բորբոքումն իրենց օրվա քայքայումը:

• Հանգստանալ եւ մաքրել այս յուրահատուկ սթրես օգնության տեխնիկայի հետ

• Փորձեք այս պարզ շնչառական վարժություններ արագ ճնշման օգնության համար

Այն օգնում է շատերին կապել ներքին ուժի տեղ: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ տարբեր բնակավայրերում խորհուրդը կարող է նվազեցնել սթրեսը եւ կառուցել ճկունություն: Խորհող հետազոտությունները դեռեւս համեմատաբար նոր են, բայց խոստումնալից:

Ինչպես է մտածում համեմատում այլ սթրեսի նվազեցման մեթոդների հետ:

• Ի տարբերություն որոշ դեղամիջոցների եւ բուսական բուժման , խորհուրդը մի քանի պոտենցիալ կողմնակի ազդեցություն ունի:
• Ֆիզիկական սահմանափակում ունեցող մարդիկ կարող են ավելի հեշտությամբ զբաղվել, քան սթրեսի օգնության համար ծանր ֆիզիկական վարժությունները: Plus, հատուկ սարքավորում չի պահանջվում:
• Ի տարբերություն պրոֆեսիոնալ օգնության ցուցադրելու, խորհուրդը ազատ է:
• Այն ընդունում է կարգապահություն եւ նվիրվածություն, որպեսզի մեդիտացիան սովորական սովորություն ունենա: Որոշ մարդիկ դժվարանում են վարվել որպես սովորություն, քան մեթոդները, որոնք օժտված են միմյանց կամ դրսից որեւէ մեկի օգնությամբ `ավելորդ մոտիվացման համար: (Եթե դուք այդ մարդկանցից մեկն եք, խորհուրդը գտնելու համար կարող եք լինել կատարյալ լուծում):
• Որոշ մարդիկ կարող են դժվարանում գտնել իրենց մտքերը օրվա մտքերից: Դա կարող է դարձնել ավելի բարդ, քան այն մեթոդները, որոնք ներառում են այդ իրադարձությունների վրա կենտրոնանալը, ինչպես լրագրությունը կամ մեթոդները, որոնք շեղում են, ինչպես ֆիզիկական վարժությունները կամ հումորի օգտագործումը:

Առողջություն եւ խոհեմություն

Խորհեր հրաշալի է, որ ազատ, միշտ մատչելի եւ զարմանալիորեն արդյունավետ է կարճաժամկետ սթրեսի նվազեցման եւ երկարատեւ առողջության համար: Առավելությունները կարելի է զգալ միայն մեկ նիստում:

Փորձառու ուսուցիչը կարող է օգտակար լինել, բայց դա բացարձակապես անհրաժեշտ չէ: Դուք կարող եք իմանալ շատ արդյունավետ մեդիտացիայի տեխնիկան գիրքից կամ մեդիտացիայի ռեսուրսներից հենց այստեղ: Ի վերջո, եթե դուք կարող եք կենտրոնանալ ձեր շունչին, ներկա պահին, կամ մի որոշ ժամանակ, հիմա կարող եք մտածել:

Այն հաճախ զբաղեցնում է որոշակի պրակտիկա, եւ որոշ մարդիկ դժվարանում են «ստանալ» այն սկզբում: Խորհուրդը նաեւ պահանջում է մի քիչ համբերություն եւ դժվար է լինում փոքրիկ ազատ ժամանակով ապրող մարդկանց համար (ինչպես, օրինակ, որոշ տնային տնային մայրեր, որոնք փոքրիկ երեխաների փոքրիկ գաղտնիություն են ստանում): Այնուամենայնիվ, ժամանակն ու ջանքերը, որ տեւում է սովորելու եւ գործելու համար, արժե այն արժանի այն առավելությունների համար:

4 Խորհելու մասին 4 բան պահեք

• Հետեւողական պրակտիկան ավելի շատ է, քան երկար պրակտիկան: Սա նշանակում է, որ ավելի լավ է մտածել շաբաթական վեց անգամ, քան շաբաթական մեկ անգամ, քան 30 րոպե: Նախկինը կարող է հանգստացնել ձեր մարմնի սթրեսային արձագանքը մեկ շաբաթում մի քանի անգամ, մինչդեռ վերջինս կարող է հանգստացնել ձեր մարմնի մեջ ավելի հանգիստ հանգստի վիճակ, բայց դա միայն մեկ անգամ կվերանա ձեր սթրեսային արձագանքը: Բացի այդ, դուք ավելի շատ հավակնոտ եք կանոնավոր մեդիտացիայի պրակտիկայում, եթե դուք կարողանաք սկսել կարճ, ամենօրյա սեզոններից, քան կարծում եք, որ անհրաժեշտ է ժամանակ անցկացնել ավելի երկար դասընթացների համար `գործնականում: Ավելի հավանական է, որ այս ինքնակառավարման ենթարկված ճնշումը կհանգեցնի ձեզ համար ժամանակ գտնելու, ապա կորցնելու փորձը կորցնելը:
  
• Հերթական պրակտիկան ավելի շատ է, քան «կատարյալ» պրակտիկան: Սա նշանակում է, որ ինքներդ ձեզ համար չափազանց շատ չէ, թե ինչ դիրքորոշում եք ունենում, ինչպիսի տեխնիկա է փորձել, երբ նստում եք, թե որքան ժամանակ եք նստում, կամ ինչ օրվա ընթացքում պետք է նստեք եւ մտածեք: Մնացածը կընկնի, եթե նորից սկսեք, բայց եթե դուք զգում եք, որ այդ մանրամասները աշխատելու համար անհրաժեշտ է սկսել, նախքան դուք կարող եք սկսել, դուք կարող եք գտնել այն ավելի դժվար, սկսեք ընդհանրապես: Այնուամենայնիվ, այնուամենայնիվ, ոչ մի «սխալ» ձեւ չկա: ցանկացած մեդիտացիա ավելի լավ է, քան որեւէ մեկը:
  
• Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր միտքը թափառում է, դա լավ է: Խորհելը կարող է դժվար լինել որոշ մարդկանց, մասնավորապես, կատարելագործման համար : Երբեմն մենք դառնում ենք այն «թշնամի», որը ցանկանում է դա անել «ճիշտ» եւ ինքներս մեզ հիասթափվել, երբ մեր միտքը ձգվում է: Հիշողությունը այն է, որ եթե նկատի լինեք, որ դա տեղի է ունենում, դա լավ բան է, դուք նկատել եք: Զգուշացեք եւ վերահղեք ձեր մտքերը վերադառնալու ձեր մեդիտացիայի ուշադրության (ձեր շունչը, ներկա պահը կամ այն, ինչ ընտրում եք որպես ձեր ուշադրության կենտրոնում), խոհեմության իսկական կետն է: Փաստորեն անհնար է կանխել ձեր միտքը թափառող ցանկացած պահի:
  
• Նույնիսկ երկար ժամանակ մեդիտացիայի գործիչները դա դժվարացնում են: Սա կարող է անակնկալ լինել, բայց նույնիսկ տարիներ շարունակ մտածող մարդիկ կարող են դժվարությամբ ներկայանալ: Սա որեւէ մեկի համար նորմալ է: Դա միտված է մեդիտացիայի մաս, այնպես որ թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ խանգարում է:

Ձեռքով սկսեք մտածել

Կան բազմաթիվ ձեւեր մեդիտացիայի, որոնք բերում են այս ֆանտաստիկ օգուտները: Ոմանք կարող են ավելի հարմարավետ զգալ ձեզ համար, քան մյուսները, այնպես որ դա հիանալի գաղափար է փորձարկել նմուշառումը եւ կրկնել այն մեթոդները, որոնք կարծես համապատասխանում են ձեզ համար: Ամենակարեւորը `հիշելն այն է, որ օրվա ընթացքում մի քանի րոպե մեդիտացիա կատարեք եւ փորձեք առնվազն 5 րոպե նստել յուրաքանչյուր նիստին:

Եթե ​​դուք զբաղվել եք խորհրդածության ներքո, երբ դուք չեք գտնվում սթրեսային իրավիճակի մեջ, ապա ձեզ հարկավոր է գտնել այն որպես հանգստացնող տեխնիկա, երբ այն անհրաժեշտ է: Նույնիսկ եթե դուք նախատեսում եք օգտագործել այն միայն անհրաժեշտության դեպքում, եւ ոչ թե որպես ամենօրյա վարժություն, ապա լավ գաղափար է գործել մեդիտացիան, երբ առաջին հերթին զգայուն չեք զգում, քան առաջին անգամ այն ​​ժամանակ, երբ դուք զգում եք, եթե իհարկե, դուք չեք կարող գտնել մի ժամանակ, երբ դուք չեք զգում այս ձեւը:

Եթե ​​հիմա չեք սկսում, ուրեմն կարող եք պարզապես կենտրոնանալ լսելու ձեր շնչառությունը հինգ րոպե: Դա անելու համար հանգստացրեք ձեր մարմինը, նստեք հարմարավետ եւ նկատեք ձեր շունչը: Եթե ​​դուք գտնում եք այլ բաների մասին մտածում, ուղղակի վերահղեք ձեր ուշադրությունը ձեր շունչին:

Մեկ այլ պարզ ռազմավարություն, ձեր շունչը հաշվելն է: Երբ դուք ներարկում եք, ձեր գլխում «մեկ» է հաշվում, ապա համարում եք «երկուսը», երբ դուք հրճվում եք: Շարունակեք շարունակել, քանի որ դուք շնչում եք եւ սկսում եք «մեկի» վրա, եթե նկատում եք, որ դառնում եք այլ մտքերով խեղաթյուրված: (Որոշ մարդիկ դա ավելի հեշտ են գտնելու, քան սովորական շնչառական խորհուրդը, իսկ մյուսները դա ավելի դժվար է գտնելու: Հիշեք, ձեր լավագույն մեդիտացիայի տեխնիկան այնպիսինն են, որոնք հակառակվում են ձեզ հետ:

Ահա փորձելու մեդիտացիայի մեթոդների նմուշառում, փորձելու համար : Կարող եք գտնել այն օգնությունը, որը դուք փնտրում եք:

_{Աղբյուրները.}

_{Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Մտքի եւ մարմնի բժշկություն. Գիտության վիճակը, գործնական կիրառման հետեւանքները: Ամերիկյան ընտանեկան պրակտիկայի ամսագիր / Մարտ / ապրիլ 2003 թ. Բոնադոննա, Ռամիտա բ.գ.թ. Քրոնիկ հիվանդության մասին մտածողությունը: Համալսարանական բուժքույրական պրակտիկա : Նոյեմբեր / դեկտեմբեր 2003 թ.}

_{Bowen S, Witkiewitz K, Dillworth TM, Chawla N, Simpson TL, Ostafin BD, Larimer ME, Blume AW, Parks GA, Marlatt GA: Խելամիտության խորհուրդը եւ նյութի օգտագործումը կալանավորված բնակչության մեջ: Addictive վարքագծի հոգեբանություն : 20 սեպտեմբերի, 2006 թ.}

_{Չան, Սեսիլիա եւ այլն: Արեւելյան սթրեսի կառավարման մեկ ժամ տեւողությամբ վարժության ազդեցությունը թթու կորտիզոլի վրա: Սթրես եւ առողջություն : 20 փետրվարի, 2006 թ.}

_{Դեւիդսոնը, Ռիչարդը եւ այլն: ալ. Ուղեղի եւ իմունային ֆունկցիայի փոփոխությունները արտադրվում են մտավորության խորհուրդը: Psychosomatic Medicine , 2003 թ.}

_{Pagnoni G, Cekic M. Տարիքային ազդեցությունները մոխրագույն նյութի ծավալով եւ Attenative Performance է Zen meditation. . Ծերացման նյարդաբանություն : Հուլիսի 25-ին:}