Իմացեք, թե ինչպես մանդալը գույնը կարող է հանգստացնել
Պատկերը գունավորելու պարզ գործողությունը կարող է շատ օգտակար լինել սթրեսից եւ անհանգստությունից ազատվելու համար: Սա ամենատարածված տարբերակն է `գունավոր մանդալաների համար եւ օգտագործել այն որպես խոհեմության ձեւ:
Արվեստի թերապիայի այս ձեւը հայտնի է դարձել մեծահասակների, ինչպես նաեւ երեխաների համար, քանի որ դա հանգստացող վարժություն է, որը կարող է ձեր միտքն այլ կերպ վարվել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մագնալաները հայտնի են երկրաչափական շրջանակները կարող են հատկապես օգտակար լինել գծագրության այլ տեսակների վրա:
Ինչ է մանդալան:
Սանսկրիտում « մանդալա » բառը նշանակում է «շրջանակ»: Շրջաններն ամեն մշակույթի մեջ հզոր խորհրդանիշ են: Մենք տեսնում ենք դրանք halos, աղոթքի անիվներ եւ այլ կրոնական խորհրդանիշներ, ինչպես նաեւ ճարտարապետություն եւ բնություն:
Մանդալաները սուրբ շրջանակներ են, որոնք երկար ժամանակ օգտագործվել են հուդայականության եւ բուդդիզմի հնդեվրոպական եւ տիբեթյան կրոններում խթանելու համար: Շատ այլ կրոններ, այդ թվում քրիստոնեությունը, բնիկ ամերիկացիները եւ դաշնակները, մալարիաներ են մտել նաեւ իրենց հոգեւոր գործերում:
Մանդալաները կարող են լինել իրական նկարներ կամ նկարներ: Նրանք կարող են նաեւ լինել ժամանակավոր ստեղծագործություններ, ինչպիսիք են ավազ մանդալաները, որոնք հաճախ ավարտվում են հանդիսավոր կերպով ապամոնտաժված: Մանդալայի հիմնական շրջանակի ձեւը լցված է տարբեր երկրաչափական ձեւերով եւ խորհրդանիշներով: Դրանք հաճախ կրկնվում են սիմետրիկ նախշերով, օգտագործելով համարձակ գունային սխեմաներ:
Մանդալաների ստեղծման գործընթացը կարեւոր է, քանի որ ավարտված աշխատանքը դիտելը:
Երկու փուլերի մտադրությունն այն է, կենտրոնացնել միտքը եւ մարմինը, որի պատճառով նրանք մեդիտացիայի իդեալական գործիք են:
Մանդալան որպես արվեստի թերապիա
Մանդալան որպես մեդիտացիայի ձեւ է բժշկություն որպես բուժիչ գործիք: Կլինիկական փորձությունների աճող մարմինը ենթադրում է, որ խորհրդածությունը կարող է նվազեցնել սթրեսը, պայքարել դեպրեսիաների դեմ, նվազեցնել ցավը եւ նվազեցնել արյան ճնշումը:
Այն կարող է նաեւ խթանել իմունային համակարգը եւ խթանել melatonin- ի ազատումը, որը հավատում է բջիջների դանդաղեցմանը եւ քնի խթանմանը:
Մանդալան պարզապես նայելու կամ մտածելու մի բան չէ: Կան մանդալան գունավոր գրքեր, որոնք կարող են օգտակար լինել որեւէ մեկի համար: Մատաղի գունավորումը, օգտագործելով մատիտի խառնաշփոթները, խառնաշփոթները, ներկը կամ պաստելները, համատեղում են մեդիտացիայի եւ արվեստի թերապիայի օգուտները մի պարզ պրակտիկայում, որը կարելի է անել ցանկացած ժամանակ եւ տեղ:
Մարդկանց, ովքեր գունավոր մանդալաներ են հաճախ զգում հանդարտ եւ բարեկեցիկ զգացողություն: Դա պարզ գործիք է, որը չի պահանջում որեւէ փորձաքննություն, բայց դա կարող է լինել զգալիորեն հանգիստ եւ սնուցող: Մանդալասը ոչ միայն ուշադրություն է դարձնում ձեր ուշադրությանը, այլ նաեւ թույլ է տալիս արտահայտել ձեր ստեղծագործական կողմը, որը մեզանից շատերը անտեսում են մեր ամենօրյա կյանքում:
Նրանք կարող են հատկապես օգտակար լինել.
- Երեխաներ . Գունազարդման մանգանները կարող են օգնել երեխաներին զբաղվել զգացմունքներով եւ հաղթահարել հիվանդությունը: Իրենց զգացմունքները խոսելու փոխարեն, շատ երեխաներ արտահայտում են իրենց գույնը եւ արվեստը: Հոգեբան Բարբարա Սուրկես, բ.գ.դ. , քաղցկեղով հիվանդ երեխաների եւ նրանց եղբայրների համար օգտագործել է այս «գույնի զգացող անիվները»: Նա նշում է, որ այն կարող է օգտագործվել երեխայի հետ, որպես երեխա, 3 տարեկանը, եւ դա այն զորավարժությունն է, որով նրանք չեն վախենում իրենց զգացմունքները տալ որպես բնորոշ երեխաների նկարչություն:
- Տերմինալ հիվանդությամբ տառապող մարդիկ. Իրվին քաղցկեղի կենտրոնի Կալիֆոռնիա համալսարանը եւ Փենսիլվանիայի քաղցկեղային կենտրոնի համալսարանը ընդամենը երկու քաղցկեղային կենտրոն են, որոնք մանդատային սեմինարներ են առաջարկել քաղցկեղի վերապրածներին:
- Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են դուրս գալ ծխելուց . Նույն պատճառով, որ շատ ծխողները վերցնում են կոկորդը, երբ նրանք դուրս են գալիս, մանաղաները գունազարդելու համար կարող են ձեր ձեռքերը պահել եւ օգնության ձեռք մեկնել: Դուք կարող եք բերել ձեր մանդալյան գիրքը ձեզ հետ, որպեսզի դուք կարողանաք վերցնել այն մի քանի րոպե մի ժամանակ, երբ դուք զգում եք ծխելու հորդոր:
Սակայն մանգաղաները բոլորի համար չեն: Մանդալային գունավորումն ընդգրկում է կրկնվող շարժումներ եւ գրկում:
Սա կարող է ավելի խորացնել ռեւմատոիդ արթրիտի եւ osteoarthritis- ի ցավը մատների մեջ: Կարպալ թունելի սինդրոմով, կողային էպիկոնդիլիտով (թենիսի անկյուն) եւ կրկնվող լարվածության վնասվածքների այլ ձեւերով կարող է առաջացնել ցավ:
Ինչպես մանիլայի գույնը
Մադալայի գույնը մեդիտացիայի նպատակների համար շատ բան չկա: Այն պահանջում է ընդամենը մի քանի պարզ քայլ եւ որոշ ժամանակ, երբ դուք կարող եք մենակ լինել:
- Ձեզ հարկավոր է գունավոր մոխրագույն, մոխրագույն մոխրագույն խառնուրդներ, կավիճներ, պաստելներ, ներկ եւ մարկերներ:
- Տպեք մանդալան կամ օգտագործեք մանդալայի գունազարդման գիրքը:
- Գտնել հանգիստ եւ հարմարավետ վայր, որտեղ դուք կարող եք հարմարավետ աշխատել առանց շեղումների:
- Սկիզբ գունավորում.
Երբ գունավորում, փորձեք ոչ այնքան շատ մտածել գույնի ընտրության մասին եւ մի անհանգստացեք համապատասխան գույների մասին: Թող ձեր բնազդները առաջնորդեն ձեզ: Հետո սկսում ես առաջին գույնը, մնացածը բնականաբար կհետեւի: Սինգան Ֆ. Ֆինչերը, բազմաթիվ մանդալայի գունազարդման գրքերի հեղինակ, ասում է. «Մանդալայի մեկ գույնը հրավիրում է մեկ այլ հյուրի, որը խնդրում է ընկերոջը բերել ձեր կուսակցությանը»:
Գտնել Mandalas- ի գույնը
Կան բազմաթիվ ռեսուրսներ, որտեղ դուք կարող եք գտնել մանաղաներ գույնի եւ ինտեգրել ձեր մեդիտացիայի պրակտիկայում: Վեբ կայքերը, ինչպիսիք են ColorMandala.com- ը, թույլ են տալիս տպել մանաղաներ ձեր համակարգչից: Դուք կարող եք նաեւ գտնել մանգաղա գունազարդման գրքեր, ինչպիսիք են Շամբալա հրատարակությունների Ֆինչերի գրքերը:
Մեկ այլ տարբերակ `ձեր մանդալը նկարելն է: Օգտագործելով բազային նկարիչ գործիքներ, ինչպիսիք են կոմպուսը եւ ձգիչը, կարող եք ստեղծել գույնի գույնի ձեր սեփական երկրաչափական նախշերը: Դրանք բավականին պարզ են, եւ դրանք չկան ճիշտ կամ սխալ ուղիներ նկարելու, պարզապես սկսում են մեծ շրջանակի ձեւեր ստեղծել:
Խոսք
Մանդալայում երկրաչափական ձեւերի գույնի կրկնվող գործընթացը կարող է օգտակար լինել բոլոր տարիքի մարդկանց համար: Փորձեք խուսափել այն հասկացությունից, որ գույնը պարզապես երեխաների համար է: Փոխարենը, այն օգտագործեք որպես կառուցողական միջոց, հանգստանալու որոշ հանգստներ գտնելու ձեր մտքերը ցանկացած սթրեսից եւ անհանգստությունից հանգստանալու համար: Պարզվում է, որ դուք կարող եք զարմացնել ձեզ:
> Աղբյուրներ.
> Edwards MK, Lorinzi PD: Հոգեբանության համեմատական ազդեցությունները եւ ֆիզիկական եւ հոգեսոցիալական առողջության արդյունքների կիրառումը. Ռադանդալիզացված վերահսկվող դատավարությունների վերանայում: Հետբուհական բժշկություն : 2017; 1-7: doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049:
> Sourkes BM- ն: Ճշմարտություն կյանքի: Art Therapy- ը մանկական Ուռուցքաբանության հիվանդների եւ նրանց եղբայրների հետ: Պսիխոսոցային Ուռուցքաբանության ամսագիր: 2010 թ., 9 (2), 81-96: doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> Վան դեր Վեննեթ Ռ, Սերիզ Ս. Կարող գունավոր մանդկալներ նվազեցնել անհանգստությունը: A Replication Study. American Art Therapy Association- ի ամսագիր: 2012 թ., 29 (2), 87-92: doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047:
Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: