Լավագույն սթրեսը հանգեցնողները, որոնք չեն ծախսում մի բան
Եթե դուք ամուր է փողի եւ բարձր սթրեսի մեջ, ապա հաջողություն եք ունենում, լավագույն սթրեսներից շատերը ազատ են: Այս ազատ սթրեսային սթրեսները լավ են աշխատում կարճաժամկետ սթրեսից եւ ավելի արդյունավետ են դառնում սովորական պրակտիկայով կայունության կառուցման մեջ: Դա է պատճառը, որ նրանցից շատերը կուտակային դրական ազդեցություն ունեն, ինչը նշանակում է, որ դուք ավելի շատ եք դրանք կիրառում, այնքան ավելի լավ են այդ անվճար սթրեսային սթրեսները:
Ահա մի քանի առավել արդյունավետ մեթոդների ցանկը, սթրեսից ազատվելու համար, բացատրություններով, թե ինչու են այդքան շատ մարդիկ դասվում: Դուք նաեւ կտեղեկացնեք հղումներ դեպի ավելի շատ տեղեկություններ:
Շնչառական վարժություններ
Շնչառական զորավարժությունները գերազանց ազատ սթրեսային սթրեսներ են եւ կարող են ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում, դարձնելով դրանք ամենից շատ խորհուրդ տրվող սթրեսից ազատողներից մեկը: Նրանք լավ են աշխատում, հանգստացնելով ձեր ֆիզիոլոգիան եւ խանգարել խրոնիկ սթրեսի պատճառով: Դուք նույնիսկ կարող եք օգտվել այդ ազատ սթրեսից ազատողներից, երբ դուք գտնվում եք շատ սթրեսային իրավիճակի մեջ, դուք դեռ չունեք մինչեւ ուշ: Եթե դուք սովորում եք սթրեսից թեթեւացնել ձեր շունչը, դուք կարող եք պահպանել ձեր սթրեսային արձագանքը մնացածը, երբ բախվում եք բարդ մարդկանց հետ, սթրեսային վթարային իրավիճակների, աշխատանքի կամ դպրոցում անհանգստություն առաջացնող ներկայացումներ, եւ շատ այլ սթրեսային իրավիճակներ, որոնք դուք դեմքը ձեր օրվա ընթացքում: Շնչառական վարժությունները կարող են զուգակցվել գրեթե ցանկացած այլ գործունեության հետ, այնպես որ ձեր շունչը մնալը կարող է լինել շտապ օգնություն:
Կարդալ ավելին շնչառական վարժությունների մասին :
Պրոգրեսիվ մկանային հանգստացում
Հանգստացնող եւ հանգստացնող մկանները շատ ազատ ազատ սթրեսից ազատում են, եւ հենց դա է PMR- ը: Պարզ է եւ հեշտ է սովորել, եւ պրակտիկայով կարող եք նվազեցնել կամ վերացնել լարվածությունը ամբողջ մարմնում, վայրկյանների ընթացքում: Այս սթրեսից բխող բանալին սովորական պրակտիկա է, սակայն այն օգտագործվել է բազմաթիվ սթրեսային իրավիճակների, այդ թվում, ծննդաբերության, դրական արդյունքներով:
Ձեր մարմնի վայրկյանների ընթացքում հանգստանալու ունակությունը զարգացնելը կարող է օգնել ձեզ պահել ձեր միտքը հանգիստ կյանքի ամենասուրբ սթրեսային պահերին, քանի որ ֆիզիկական թուլացումը կարող է բերել մտավոր եւ զգացմունքային թուլացում, ինչպես հակառակն է նաեւ ճիշտ:
Խորհեր
Սրտի սփռման ավելի մեծ տարածված ձեւը լավ հիմք է տալիս, խորհրդածելը ամենաարդյունավետ եւ լայնորեն իրականացվող սթրեսային սթրեսներից մեկն է: Թեեւ դա սովորական պրակտիկա է, եւ երբեմն պահանջվում է որոշակի օգտագործման օգտագործվել, խորհուրդը սթրեսի օգնության հիանալի ձեւ է եւ նույնիսկ կարող է կանխել ապագա սթրեսի կանխումը `օգնելու ձեզ ամրապնդել: Հերթական պրակտիկայում դուք կկարողանաք հանգստանալ ավելի արագ եւ հեշտությամբ, դուրս գալ սթրեսային իրավիճակից դուրս ձեր մտքում, առանց սթրեսի եւ դրամայի մեջ խրված չլինելու եւ ավելի ցածր սթրեսի համար, որը ձեր առջեւ կանգնած է: Փորձելու համար բազմաթիվ մեդիտացիաներ կան. կարեւորն այն է, պարզապես դա անել:
Կարդալ ավելին մեդիտացիայի մասին :
Զորավարժություններ
Զորավարժությունները հաճախ մտածում են որպես այնպիսի գործունեություն, որն առաջին հերթին ազդում է մարմնի վրա, բայց դա լավագույն սթրեսից ազատողներից մեկն է, որը կարող եք նաեւ գործնականում կիրառել: Զորավարժությունները կարող են կառուցել ճկունություն, ինչպես նաեւ մեդիտացիան, եւ կարող է օգնել ձեզ զգալ, որ ավելի քիչ շեշտված եք մարզվելուց հետո:
Հակառակ դրան, թե ինչպիսի մարզադահլիճներ կստեղծեիք, ձեզ համար անհրաժեշտ է թանկագին անդամակցություն ստանալու համար: Ստեղծումը կարող է լինել ազատ սթրեսից ազատում, եթե ստեղծագործորեն արվի: Ուղեւորվեք ընկերոջ հետ, փորձեք մարզվելով ձեր տեսանյութը ձեր տանը կամ պարզապես մի շունչ պոռթկումների եւ լոգոտիպի դարակների համար, որպեսզի քրտնաջան աշխատանք կատարի: Ինչքան էլ ձեր երթուղին, դուք կարող եք զգալ ազատ լարվածության եւ ներթափանցման endorphins, որոնք ուղեկցվում են վարժություն, անվճար:
Կարդալ ավելին զորավարժությունների մասին :
Ծիծաղ
Դա ոչ միայն «լավագույն բժշկություն» է, ծիծաղը հանդիսանում է ավելի զվարճալի ազատ սթրեսների ազատում: Կենսականորեն կարեւոր է պահպանել հումորի զգացում կյանքում. հումորի ուժեղ զգացումը կարող է լինել սթրեսից ազատվելու եւ միաժամանակ կյանքը ավելի հաճելի դարձնելու համար:
Ընկերներ եւ զույգեր, որոնք կարող են օգնել միմյանց ծիծաղել, ապահովում են միմյանց սթրեսի օգնության պարգեւը, մինչդեռ նրանք ավելի սերտ կապեր են ստեղծում, ուստի սովորում են ծիծաղել կյանքի սթրեսի մեջ, նույնիսկ ավելի կարեւոր է ձեր հարաբերություններում: Այն ազատ սթրեսից ազատողներից մեկն է, որը կարող է թեթեւացնել սթրեսը շրջապատող մարդկանց մեջ:
Read more մասին ծիծաղի մասին :
Երաժշտություն
Երաժշտությունը լսելը ապացուցված օգուտներ է, եւ այն ամենից հաճելի եւ հեշտ ազատ սթրեսներից մեկն է, որը կարող եք փորձել: Երաժշտությունը կարող է խթանել ձեզ, երբ շեղվում եք սթրեսից, կամ հանգստանալով, երբ դուք զգում եք frazzled: Երգերը կարող են ապահովել կատրսիս, երբ անհրաժեշտ է մեկը, կամ մանտրան, երբ դա այն է, ինչը կօգնի ձեզ առավելագույնը: Երաժշտությունը կարող է հիշել հիշողությունները ձեր սիրելի ժամանակներից անցյալից եւ օգնել ձեզ նոր հիշողություններ զգալ նույնիսկ ավելի հատուկ: Երաժշտությունը հանգստացնում է ձեր մարմնին եւ մտքին: Անկախ նրանից, թե դուք լսել եք մեդիտացիայի երաժշտություն, ձեր մարմինը հանգստացնելու համար, կամ օգտագործելով որոշակի լավատես երաժշտություն `էներգիա ստեղծելու համար, ընդգծված օրվա ընթացքում, երաժշտությունը կարող է լինել գերազանց գաղտնի զենք, եւ դրա մեծ մասը կարելի է գտնել ազատ կամ մոտ:
Կարդալ ավելին երաժշտության մասին :
Ոչ ասելով
Մնացած մյուս ազատ սթրեսները կարող են օգնել ձեզ ձեր սթրեսային արձագանքին: նրանք կարող են ձեզ հանգստացնել ձեր ֆիզիոլոգիան, երբ դուք արդեն ընդգծել եք, եւ գուցե ձեզ ավելի քիչ ակտիվացնեք շեշտելու համար, որ դուք զգում եք: Առաջնահերթությունների վերանայման տեխնիկան եւ ոչ ոքի չասելը կարող է օգնել ձեզ սահմանել սահմաններ եւ նվազեցնել սթրեսը, նախքան այն զգալը: Եվ դա կարող է ազատել ձեր ժամանակը որոշ ազատ սթրեսից ազատողների եւ գործունեության համար: