Փորձեք այս շնչառական վարժությունները սթրեսային օգնության համար

Շնչառական զորավարժությունները հանրաճանաչ են պատճառը:

Շնչառական վարժությունները շատ հաճախ խորհուրդ են տալիս շնչառական վարժություններ անցկացնել սթրեսի օգնության համար, որպես ինքնուրույն ռազմավարություն կամ օգտագործվել խորհրդածության , յոգայի եւ այլ սթրեսային օգնության տեխնիկայի հետ միասին : Կա լավ պատճառ, հաճախ կարող եք տեսնել շնչառական վարժություններ, որոնք նախատեսված են ամսագրի հոդվածներում, բլոգներում եւ լավագույն վաճառքի գրքերում: Նրանք հենց այդ «ոսկե» սթրեսի օգնության ռազմավարություններից են, որոնք աշխատում են պարզապես, հեշտությամբ եւ արդյունավետ են բոլորի համար:

Շնչառական վարժությունները ամենատարածված եւ սովորաբար խորհուրդ տրվող սթրեսից ազատող միջոցներից մեկն են.

• Նրանք արագ աշխատում են:
• Դուք կարող եք դրանք անել ցանկացած վայրում:
• Նրանք վարելու շատ քիչ պրակտիկա ունեն:
• Նրանք ազատ են:
• Դուք կարող եք դրանք օգտագործել սթրեսային իրավիճակի կեսին հանգստանալու համար:
• Նրանք կարող են արդյունավետ կերպով հակադարձել ձեր սթրեսային արձագանքը, օգնելով խուսափել քրոնիկական սթրեսի բացասական ազդեցություններից:

Շնչառական վարժությունների առավելությունները

Շնչառական վարժությունները հրաշալի օգուտներ են բերում, քանի որ նրանք կարող են հակադարձել սթրեսային պատասխանը , որը, եթե ժամանակին արթնացվի եւ ժամանակին չվերադարձվի, կարող է հանգեցնել քրոնիկական սթրեսի : Դա, իրոք, կարող է վնասել ձեր մարմնի վրա: Հետեւաբար, շնչառական վարժությունները կարելի է ասել, որ քրոնիկական սթրեսի հետեւանքով առաջացած անհամապատասխան խնդիրները վերադարձնելու առավել մեծ օգուտներ բերեն: Նպատակով դանդաղեցնելով շունչը, ցուցադրվել է երբեմն թուլացնող հզոր երկրներ եւ բարձրացնել ջերմաստիճանը:

Բացի այդ, շնչառական թերապիան հաջողությամբ կիրառվում է հետեւյալ պայմանների բուժման համար.

• Լարվածության զգացումները
• Hyperventilation
• Այրվելը
• Գլխացավ
• Քրոնիկ հոգնածություն
• Քնած խնդիրներ
• Համակենտրոնացման խնդիրները
• Անհանգստություն եւ ֆոբիա
• Panic անկարգություններ
• Դեպրեսիա
• Սրտի հիվանդություն

(Կարեւոր է նշել, որ շնչառական վարժությունները չպետք է փոխարինեն բժշկի խնամքը լուրջ պայմանների բուժման մեջ, սակայն այդ շնչառական վարժությունները կարող են լինել բուժման արդյունավետ մասը:)

Երբ փորձեք շնչառական վարժություններ

Շնչառական վարժությունները կարող են օգտագործվել ցանկացած ժամանակ ֆիզիկական սթրեսի նվազեցման եւ հանգստանալու համար: Այնուամենայնիվ, կան երբեմն, երբ շնչառական վարժանքները, ինքնուրույն կամ այլ սթրեսային օգնության ռազմավարությունների հետ միասին, լավագույն ընտրությունն են, եւ կան այլ ժամանակներ, երբ այլ ռազմավարություններ ավելի արդյունավետ են: այն օգնում է իմանալ, երբ դուք պետք է օգտագործեք այս բազմակողմանի շեշտը դադարեցնելու եւ երբ դուք պետք է ընտրեք որեւէ այլ մասնագիտացված կամ ծանր պարտականություն:

Շնչառական վարժությունները առավել արդյունավետ են, երբ:

• Դուք զգում եք, որ շեշտված կամ ծանրաբեռնված եք եւ ցանկանում եք արագ հանգստանալ:
• Դուք ընդգծված եք եւ ցանկանում եք ավելի հստակ մտածել:
• Ցանկանում եք լարվածություն թողնել ձեր մարմնում:
• Դուք հիասթափված եք եւ ուզում եք «դանդաղեցնել բաները»:
• Դուք կողք կողքի եք եւ ցանկանում եք ավելի կենտրոնացած զգալ:

Երբ փորձեք այլ ռազմավարություններ

Ակնհայտ է, որ շնչառական վարժությունները չեն կարողանում լուծել աշխարհի խնդիրները, եւ որոշակի իրավիճակներում պետք է օգտագործվեն այլ սթրեսային օգնության ռազմավարություններ: Շնչառական վարժությունները գերազանց են ձեր սթրեսային արձագանքը վերացնելու եւ նվազեցնելու այն շեշտը, որ դուք զգում եք ձեր մարմնում հենց հիմա, բայց նրանք չեն կարող կանխել ապագա սթրեսների առաջացումը: Այնուամենայնիվ, պարբերաբար գործնականում նրանք կարող են ձեզ ավելի քիչ արձագանքել սթրեսային իրավիճակներին, որոնք կարող են հանդիպել:

Եթե ​​դուք գտնում եք, որ կրկնվող նույն սթրեսները կրում եք, շնչառական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ արձագանքել սթրեսսորներին ավելի հանգիստ ձեւով, սակայն կանխարգելիչ ռազմավարություններ, որոնք փոխում են ձեր ապրելակերպը `որոշակի սթրեսների վերացման համար: Օրինակ, փոփոխության պայմանները ձեր աշխատանքում կանխելու համար աշխատանքային սթրեսը կամ հաղորդակցության հմտությունները զարգացնելով հարաբերությունները սթրեսը կարող է ավելի արդյունավետ լինել, քան պարզապես շնչառական վարժություններ կիրառելիս, երբ այդ սթրեսից ամենօրյա սթրես է առաջանում:

Շնչառական վարժությունների տեսակները փորձելու համար

Ինչպես նշեցի, շնչառական վարժությունները կարող են կիրառվել իրենց կողմից կամ այլ սթրեսային օգնության մեթոդներով:

Նրանք կարող են անել մի քանի վայրկյան կամ մի քանի րոպե: Դուք իսկապես կարող եք փորձարկել ձեր աշխատանքը: Ստորեւ բերված են որոշ շնչառական վարժություններ `փորձելու համար,

• Deep շնչառություն (երեխաների կամ մեծահասակների համար)
• Կարատեի շնչառական խոհեր
• Շնչառություն եւ լոգանք Խորհեր

_{Աղբյուրները.}

_{Կրիստելլ Ջ. (2008): Խելամտության խորհուրդը: Լեհրերում, Պողոսում. Վուլֆոլ, Ռոբերտ; Սիմե, Ուեսլի: Սթրեսի կառավարման սկզբունքներն ու պրակտիկան, երրորդ հրատարակությունը: (էջ 393-427): Նյու Յորք, Նյու Յորք: The Guilford Press- ը:}

_{Վան Դիքհորորն, Յան. Ամբողջ մարմնի շնչառությունը. Համակարգերի հեռանկարը շնչառական վերապատրաստման վերաբերյալ: Լեհրերում, Պողոսում. Վուլֆոլ, Ռոբերտ; Սիմե, Ուեսլի: Սթրեսի կառավարման սկզբունքներն ու պրակտիկան, երրորդ հրատարակությունը: (էջ 291-332): Նյու Յորք, Նյու Յորք: The Guilford Press- ը:}