Զբաղված օրվա ընթացքում այն կարող է դառնալ շատ հեշտ, կենտրոնանալով բացասական վրա: Կարող եք հոգնել, հոգնել, աշխատել եւ ընդգծել ձեր բոլոր ժամանակվա պահանջները: Արդյունքում, բացասական մտքերը կարող են ձեր մտքում դնել: Չնայած գիտեք, որ ձեր կարծիքով դրական մտածողությունն ավելի լավն է, դուք կարող եք զարմանալ, իմանալով, որ այն կարող է նաեւ լավ լինել ձեր առողջության համար:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դրական մտածողությունը կարող է ունենալ բազմաթիվ առավելություններ, ձեր ինքնավստահությունն ու հոգեբանական բարելավումը բարելավելու համար, իրականում ձեր ֆիզիկական առողջությունը խթանելու համար:
Այսպիսով, ինչ կարող ես անել, բացասական մտքերը վերացնելու եւ դրանք փոխարինելու ավելի լավ դրսեւորման: Նույնիսկ եթե դուք բնականորեն ծնված լավատես եք , կան բաներ, որոնք կարող են անել ձեր դրական մտածողության հմտությունները զարգացնելու եւ դրական մտածողության որոշ օգուտներ հնձելու համար:
Կենտրոնանալ ձեր մտքերին
Որպեսզի դրական մտածող լինեք, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես իրականում վերլուծել ձեր մտքերը: Մտքի գետնին հասկանալի հոսքը կարող է դժվար լինել կենտրոնանալ, հատկապես, եթե ինտրոպապահությունը ձեր ուժեղ հայցը չէ: Երբ դուք բախվում եք դժվարին իրավիճակին, փորձեք նկատել, թե ինչպես եք մտածում այն մասին, թե ինչ է տեղի ունենում: Դուք բացասական ինքնակառավարման մասին եք զբաղվում: Դուք հոգեպես քննադատում եք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին: Այս բացասական մտածողությունը խոշոր խոչընդոտ է հանդիսանում, բայց այդպիսի մտքերը նույնացնելը նրանց հաղթահարման առաջին քայլն է:
Բացասական մտածողության ամենատարածված տեսակներից մեկն ընդգրկում է միայն իրավիճակի անցանկալի կողմերի վրա: Օրինակ, եկեք պատկերացնենք, որ աշխատանքի ժամանակ պարզապես զբաղված եք եղել: Դուք ներկայացրել եք ներկայացում եւ ավարտել եք մի քանի առաջադրանքներ վաղաժամկետ, բայց մոռացել եք վերադարձնել կարեւոր հեռախոսազանգ:
Չնայած օրվա հաջողություններին, այդ երեկո դուք ինքներդ հայտնվում եք այդ սայթաքման վրա եւ մտահոգում, թե դա ինչպես կազդի աշխատանքի վրա: Փոխարենը արտացոլելու դրական եւ բացասական կողմնորոշման փոխարեն, դուք անտեսում եք բարի եւ խեղճացնում վատը:
Ինքնաբացարկը բացասական մտածողության այլ ընդհանուր տեսակ է: Երբ ձեր բաժինը չի հասնում իր վաճառքի քվոտան ամիսը, դուք մեղադրում եք ոչ թե ընդունելու, որ դանդաղ տնտեսությունը հանգեցրել է ընդհանուր առմամբ վաճառքի ավելի քիչ: Այս տեսակի բացասական մտածողությունը կարող է հատկապես վնաս հասցնել ձեր հոգեբանական բարեկեցությանը: Հաշվի առնելով մեղքը ձեր ոչ մեղավորը կամ ձեր վերահսկողության տակ չլինելը, ձեր ինքնագնահատականը եւ ինքնավստահությունը լուրջ հարված են հասցնում:
Ինչպես դառնալ դրական մտածող
Բացասական մտքի ցիկլը փոփոխելը կարող է մարտահրավեր լինել, եւ դա գործընթաց է, որը ժամանակ է պահանջում: Կարեւոր է նշել, որ պարզապես դատարկ պտուտակները կրկնելը («Ես բավականաչափ խելացի եմ, բավականաչափ խելացի եմ, մարդիկ ինձ նման են») կարող են երբեմն հուսահատվել եւ իրականում ունեն բացասական ազդեցություն ձեր ինքնության վրա:
Դրական մտածողությունը ոչ թե վարդագույն գունավոր ակնոցների վրա դնելը, այնպես էլ անտեսում է կյանքի բոլոր բացասական բաները: Այդ մոտեցումը կարող է այնպես լինել այնպես, ինչպես կործանարար, քանի որ անտեսելով դրական եւ միայն կենտրոնանալով բացասական վրա:
Բանալին `ռեալիզմի առողջ դոզանով, բանալին է:
Այսպիսով, ինչ կարող ես անել, երբ դուք հայտնվում եք բացասական մտքերով: Սկսեք փոքր քայլերով: Ի վերջո, դուք հիմնականում փորձում եք նոր սովորություն մշակել այստեղ, եւ այն ամենը, ինչ երբեւէ փորձել է փոխել վարքը կամ պահել բանաձեւը, կարող է ձեզ ասել, այդ բաները ժամանակ են պահանջում:
Սկսեք բացահայտել ձեր կյանքի մի հատվածը, որն առավելապես ազդում է բացասական մտածողության վրա: Գուցե դուք հակված եք մտածել ձեր անձնական արտաքինը կամ ձեր կատարած աշխատանքը բացասական վերաբերմունքի մասին: Սկսելով ձեր կյանքի միակ եւ համեմատական բնագավառին, փոփոխությունները ավելի հավանական կլինեն երկարատեւ մնալ:
Այսպիսով, եկեք պատկերացնենք, որ դուք ընտրել եք կենտրոնանալ ձեր բացասական մտածելակերպի վրա, դպրոցի նկատմամբ: Հաջորդ քայլը ամեն օր մի քիչ ժամանակ է ծախսել, գնահատելով ձեր սեփական մտքերը: Երբ դուք ինքներդ եք մտածում քննադատական մտքերը մտածել ձեր մասին, մի պահ դանդաղեցրեք եւ արտացիր: Թեեւ կարող եք խանգարել քննության վրա վատ դասարան ստանալու մասին, ինքն իրեն իսկապես լավագույն մոտեցումն է տալիս: Կա որեւէ դրական դրական տեղաշարժ իրավիճակի վրա: Չնայած, որ դուք լավ չեք արել այս քննությանը, առնվազն ավելի լավ նշում ունեք, թե ինչպես պետք է կառուցել ձեր ուսումնասիրության ժամանակը հաջորդ մեծ քննության համար:
Դիտեք ուշադիր ինքնավստահության համար: Երբ ձեր ներքին մենախոսությունը սկսում է ենթադրել, որ երբեք ժամանակին չեք ստանա ձեր հանձնարարությունները կամ ժամանակն է, որ աշխատանքը չափազանց դժվար է, գտնեք իրավիճակից ավելի դրական տեսակետ ունենալ: Օրինակ, եթե դուք պայքարում եք ժամանակին հետազոտական թերթիկ պատրաստելիս, փնտրեք այն եղանակները, որոնք կարող եք վերափոխել ձեր գրաֆիկը, ավելի շատ ժամանակ տրամադրել նախագծին, այլ ոչ թե հուսալքության: Երբ տնային հանձնարարությունը շատ դժվար է ավարտել, տեսնեք, թե արդյոք խնդրի այլ մոտեցում տալու կամ դասընկերոջ օգնություն խնդրելու դեպքում կարող է օգնել:
Խոսք
Լինելով դրական մտածող, չէ, որ իրականությունը անտեսելն է ձգտող մտքերի օգտին: Դա ավելի շատ է ձեր կյանքին ակտիվ մոտեցման մասին: Հուսալքված կամ ծանրակշիռ զգալու փոխարեն, դրական մտածելակերպը թույլ է տալիս լուծել ձեր կյանքի մարտահրավերները `փնտրելով հակամարտությունների լուծման արդյունավետ ուղիները եւ առաջարկել խնդիրների լուծման ստեղծագործ լուծումներ: Դա հեշտ չի լինի, բայց դրական ազդեցությունը այն կունենա ձեր մտավոր, զգացմունքային եւ ֆիզիկական առողջության վրա: Այն պրակտիկա է պահանջում. շատ պրակտիկա: Սա քայլ առ քայլ գործընթաց չէ, որը դուք կարող եք կատարել եւ կատարել: Փոխարենը, դա ներառում է ձեր կյանքի ներսում նայելու եւ պատրաստակամորեն բացասական մտքերին դեմ պայքարելու եւ դրական փոփոխություններ կատարելու երկարատեւ պարտավորություն:
> Աղբյուրներ.
> Naseem, Z., & Khalid, R. Դրական մտածելակերպ `հաղթահարելով սթրեսի եւ առողջության հետ կապված հետեւանքները. Կրթության հետազոտության եւ լուսաբանման ամսագիր, 2010; 4 (1): 42-61:
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010): Լավատեսական ակնկալիքները եւ բջջային միջամտության անձեռնմխելիությունը. Դրական ազդեցության դերը: Հոգեբանական գիտություն, 21 (3), 448-55: