Հոսքը հաճախ բնութագրվում է որպես հոգեկան վիճակում, որտեղ մարդիկ ենթարկվում են ամբողջական ընկղմամբ եւ ներգրավվածության մեջ: Ինչ-որ բան կարծես թե պատահականորեն անհանգստանում է, եւ ժամանակն, կարծես, անհետանում է, մինչդեռ այս վիճակում: Մարզիկները հաճախ հիշեցնում են այս մտքի վիճակը, որպես «գոտում»:
«Ամեն ինչ կորցնում է իմ շուրջը, եւ աշխատանքները ծնվում են իբրեւ անվավեր», - ասաց նկարիչ Պոլ Քլեյը:
«Խռխռոց, գրաֆիկական պտուղները ընկնում են, իմ ձեռքը դարձել է հեռավոր կամքի հնազանդ գործիք»:
Ինչի մասին Քլեյը նկարագրում է այս մեջբերումը կատարյալ օրինակ, թե ինչ հոգեբան Mihaly Csikszentmihalyi կոչ է անում հոսքը : Ընդհանուր ընկղմման խնդիրը, ամբողջական համակենտրոնացման զգացումը եւ արտաքին աշխարհի կորուստը բոլորի ընդհանուր հատկանիշներն են:
Ակնհայտորեն հոսքի այդ վիճակին հասնելու համար մեզանից շատերը ցանկանում են կանոնավոր կերպով իրականացնել: Բարեբախտաբար, հոսքը ոչ միայն սահմանափակվում է պարզապես էլիտար մարզիկների, արվեստագետների եւ կատարողների: Դուք կարող եք հասնել այս վիճակին մի շարք միջոցառումների ժամանակ, ինչպիսիք են `աշխատելիս, զբաղվել վարժությունում կամ զբաղվել հոբբիով: Այսպիսով, ինչ է կատարվում հոսքի վիճակի հասնելու համար:
1. Ձեր հմտությունները պետք է համապատասխանեցվեն խնդիրին
Ըստ Csikszentmihalyi- ի, հոսքը, ամենայն հավանականությամբ, տեղի է ունենալու, երբ ձեր հմտության մակարդակը հիանալի կերպով համահունչ է այն մարտահրավերին, որը ներկայացնում է գործունեությունը:
Այսպիսով, վազորդը կարող է մարաթոնի ընթացքում հոսքի ենթարկել, որ նա լավ պատրաստված է, կամ շախմատիստը կարող է հասնել այդ վիճակին, որը ներկայացնում է կատարյալ մարտահրավեր: Այլ կերպ ասած, գործնականում, փորձառությամբ եւ փորձով ձեռք բերելով, դա ավելի հավանական է դարձնում, որ հետագայում հասնելու եք հոսք:
2. Ձեռք բերելով ձեր հմտությունները կարող է հանգեցնել հոսքի վիճակի
Քո հմտությունների մի փոքր ձգվածություն կամ ինչ-որ մի բան փորձել, որը ձեր ներկա ունակությունների համեմատ ավելի զարգացած է, կարող է նաեւ նպաստել հոսքի վիճակի: Մի պարողի համար դա կարող է ներգրավել այնպիսի քայլ, որը մի փոքր դժվարություն է ներկայացնում: Գրաֆիկական դիզայներների համար դա կարող է ներառել այնպիսի նախագծի ընդունում, որը պահանջում է կիրառել նոր տեսակի ծրագրային ապահովում: Կենտրոնանալ նոր մարտահրավերներին, կանոնավոր կերպով ավելացնելով: Ոչ միայն ավելի հմուտ կդառնաք, դուք կարող եք գտնել, որ հոսքի վիճակն ավելի դյուրին դառնա:
3. Հստակ նպատակներ
Դուք պետք է որոշակի նպատակներ դնեք այդ խնդիրը կենտրոնացնելու համար, ինչպիսիք են `մարմնամարզական մրցույթի հաղթելը, որոշակի երաժշտություն նվագելը կամ աշխատանքների ավարտելը: Դա չի նշանակում, որ դուք պետք է զբաղվեք միայն նպատակներով, նպատակ ունենալով: Մարդիկ, որոնք հաճախ են հոսում հոսում, հաճախ ենթարկվում են որոշակի գործողությունների իրականացմանը: Այլ կերպ ասած, նրանք կարող են հաշվի առնել կոնկրետ նպատակներ, բայց նրանք իրենց գործողությունների համար ներգրավված են նաեւ իրենց համար:
4. Խուսափեք ընդհատումներից
Կարեւոր է նվիրվել ձեր բոլոր համակենտրոնացմանը `հանձնարարությանը: Multitasking- ը եւ այլ խեղաթյուրումները կխախտեն հոսքի վիճակը: Մի կողմ դնել մի ժամանակ եւ տարածություն, որը թույլ կտա ձեզ աշխատել մի նախագծի վրա `առանց ընդհատվելու կամ շեղելու:
Անջատեք ձեր հեռախոսը, հեռուստացույցը կամ այլ սարքավորումները, որոնք կարող են հեռացնել ձեզ հանձնարարությունից հեռու:
5. Դա էական է կենտրոնանալ գործընթացի վրա եւ ոչ թե վերջ պետության
Գոլի առկայությունը կարեւոր է, հոսքը պահանջում է վայելել ճամփորդությունը եւ ոչ միայն ամրացնել վերջնական արտադրանքը: Թույլ տվեք ինքներդ պարզապես ապրել ներկա պահին առանց մեծ ջանքերի վերջնական արդյունքի անհանգստանալու:
Հոսքի հասնելը կարող է հաճելի փորձ լինել, բայց դա կարող է նաեւ ունենալ նաեւ այլ օգուտներ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հոսքի առավելությունները ներառում են բարձր հմտությունների զարգացում եւ կատարելագործում: Դառնալով ավելի հմուտ եւ ընդունակ մի խնդիր, կարող է նպաստել ձեր ինքնագնահատմանը այդ ոլորտում եւ ձեզ տալ այդ հմտությունների հետ կապված ինքնավստահության խթան:
Դուք կարող եք նաեւ վայելել այս թեմայի մասին կարդալը:
> Աղբյուրներ.
Csikszentmihalyi, M. (1997) Գտնելով հոսքը. Ներգրավվածության հոգեբանությունը առօրյա կյանքում: Հիմնական գրքեր, Նյու Յորք:
Csikszentmihalyi, M .; Աբրահամե, Ս. Եւ Նակամուրա, Ջ. (2005), Flow, Elliot, A., Մասնագիտության եւ Մոտեցման ձեռնարկ, Նյու Յորք: The Guilford Press, pp. 598-698:
Howell, RT (2012): Գտեք այս հոսքը: Հոգեբանություն այսօր: Ստացվել է https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding- flow-week- ից: