Ինչպես ես օգտվել իմ հասարակական վախից

Ինչպես գործնականում բացատրելու թերապիա հանրային խոսքի վախի համար

Ունեք վախը հրապարակային խոսքով : Եթե ​​այո, ապա բացահայտման թերապիան մի ուղի է, որն աստիճանաբար դառնում է հանրային խոսքի եւ անհանգստության հաղթահարման համար:

Հանրային խոսակցական ազդեցության թերապիա

Թեեւ բացահայտման թերապիան սովորաբար իրականացվում է թերապեւտի կողմից բուժման համատեքստում, ինչպիսին է ճանաչողական-վարքային թերապիան (CBT) , կարող եք նաեւ ինքնուրույն օգնության ծրագրի շրջանակներում սեփական փորձաքննություն իրականացնել:

Հանգուցային թերապիայի հետեւում գտնվող տարածքը այն է, որ դուք պետք է ժամանակի ընթացքում ենթարկվեք աստիճանաբար այն իրավիճակներին, որոնք դուք վախենում եք, որպեսզի ձեզ նյարդայնացնեք եւ նվազեցնեք անհանգստությունը:

Այսօր կանգնած մեծ դահլիճի առջեւ եւ ելույթ ունենալը չի ​​կարող ազդակային թերապիայի օրինակ լինել: Փոխարենը, դուք պետք է փոքր քայլեր կատարեք եւ կատարեք փոքր նպատակներ, որոնք ձեզ վստահություն են հաղորդում եւ ավելի ուժեղ իրավիճակներ ստեղծելու համար ձեր ուժը կերտելու համար:

Խուսափողական վարք

Դիմելու փորձերի ժամանակ կարեւոր է չմասնակցել այն, ինչ հայտնի է որպես « մասնակի խուսափումից խուսափելու ռազմավարություններ» : Օրինակ, ելույթ ունենալը, բայց անմիջապես կարդում եք ձեր գրառումներից եւ երբեք չի նայում հանդիսատեսին: Փոխարենը, դուք պետք է անեք այն ամենը, ինչը ձեզ վախեցնում եւ նյարդայնացնում է. բայց դա աստիճանաբար արեք, երբ ավելի քիչ մտահոգվեք:

Փորձաքննության միջոցներից մեկը, եթե սահմանափակվում եք իրավիճակների մատչելիության մեջ կամ դեռեւս վախենում է, իրականում դրանք իրականացնելուց առաջ նրանց պատկերացրած սցենարներում դա անելն է:

Իրական կյանքում իրականացնելը կոչվում է « in vivo », որը դուք կարող եք կառուցել, երբ պատրաստ եք:

Վախի հիերարխիա

Ստորեւ ներկայացվում է իրավիճակների նմուշային հիերարխիա ցանկը , որը դուք կարող եք առաջ ընթանալ որպես ձեր ազդեցության ուսուցման մաս:

Յուրաքանչյուրը վախենում է տարբեր տեսակի սցենարներից, ուստի կարեւոր է ցուցադրել ցանկը, ինչն առավել իմաստ է դարձնում ձեզ համար:

Հիշեք, որ դուք ցանկանում եք սկսել այն իրավիճակից, որն առաջացնում է նվազագույն վախ եւ անհանգստություն, եւ աստիճանաբար աշխատում է ամենադժվարին սցենարով:

1. Կարդացեք թերթի անցումը ընկերոջ առջեւ: Ընտրեք այն հատվածը, որը կարծում եք, որ հետաքրքրություն կցուցաբերվի ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի կողմից եւ հարցրեք, թե արդյոք կարող եք կարդալ այն:
2. Դասընթացին մասնակցեք եւ հարցրեք: Թերթը թերթելու համար գալիք սեմինարների կամ դասախոսությունների համար, այցելեք այնպիսի հետաքրքրություն, որը ձեզ հետաքրքրում է, եւ համոզվեք, որ հարցազրույց տվող անձի առնվազն մեկ հարց է:
3. Աշխատանքային հանդիպման ժամանակ հարցրեք կամ մեկնաբանեք: Փոխարենը հանգիստ մնալու փոխարեն մեկնաբանեք կամ հարցրեք: Սա մեծ հնարավորություն է ժամանակի նախապատրաստման համար, որպեսզի կարողանաք զարգացնել վստահությունը եւ հաղթահարել անհանգստությունը:
4. Կատարել տոստ: Եթե ​​մասնակցում եք ընթրիքին, ապա ավելի շատ արտագնա հյուրերին թույլատրելու փոխարեն տոստային գործընթացը մենաշնորհացնում, առաջարկում է դա անել ինքներդ:
5. Առաջարկություն ներկայացնել գրքի ակումբի հանդիպմանը: Միանալ գիրք ակումբին, եւ երբ խոսքը գնում է որոշակի գիրքի մասին խոսելու մասին, առաջարկեք խոսել:
6. Դասավանդում եք կարիերայի օրվա դպրոցում: Առաջարկեք գնալ ձեր տղայի կամ դստեր դպրոցի կարիերայի օրվա մասին եւ խոսեք այն մասին, թե ինչ եք անում:
7. Ներկայացրեք դասարան: Գտնել դասարան, որը դուք կարող եք վերցնել, որը ձեզ կպահանջի բանավոր ներկայացում կատարել:

1. Վերցրեք դրամայի դաս: Շատ ամաչկոտ դերասաններ դրամական դասընթացներ են անցկացրել, որպես սոցիալական անհանգստության հաղթահարման հայտ: Դուք կարող եք անել նույնը եւ փորձը օգտագործել ձեր վախի հիերարխիայի վրա որպես քայլող քար:
2. Հասարակական խոսքի դասընթաց: Բացառություն դասախոսություն հանրային ելույթների մասին:
3. Գրանցման կենդանիների վարպետներ: Toastmasters- ը մի խումբ է, որն օգնում է ստեղծել ձեր հրապարակային խոսքի վստահությունը եւ հաղթահարել վախերը:

Վախի հիերարխիայի նպատակը աստիճանաբար բացահայտում է ձեզ վախի իրավիճակներ: Որպեսզի բացահայտման թերապիան աշխատի, դուք պետք է մնաք այնպիսի իրավիճակներում, որոնք բավականաչափ երկար կլինեն, որ ձեր անհանգստությունը նվազի, եւ դուք դեն նետվում եք այդ սցենարի առաջ:

Եթե ​​գտնում եք, որ իրավիճակը դեռեւս պրոբլեմատիկ է, մնացեք դրա հետ, մինչեւ ձեր անհանգստությունը նվազեցվի, նախքան հաջորդը տեղափոխելը:

Եթե ​​ձեր սոցիալական անհանգստությունը ընդհանրապես ծանր է եւ ինքնակառավարման ռազմավարությունը բավարար չէ ձեր վախը նվազեցնելու համար, մտածեք մտավոր առողջության մասնագետի կամ ձեր բժշկի հետ ուղղորդելու համար: ՍԱԴ-ի համար արդյունավետ բուժումներ կան, ինչպիսիք են ճանաչողական-վարքային թերապիան (CBT) եւ դեղորայքը , ինչը կարող է տարբեր լինել ձեր կյանքում:

_{Աղբյուրը `}

_{Անտոնիոն Մ.Մ., Swinson RP. The shyness եւ սոցիալական անհանգստության աշխատանքային գրքույկ. Oakland, CA: New Harbinger; 2008 թ.}