Նպատակը կարող է օգտակար լինել սոցիալական անհանգստության խանգարման (SAD) որոշ ասպեկտների հաղթահարման գործում: Ստորեւ բերված են որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ սահմանել եւ հասնել ձեր SAD- ի հետ կապված նպատակներին:
Նպատակների գործիքների գործիքներ
Եթե ձեր նպատակներից մեկն է աշխատել ձեր սոցիալական անհանգստության վրա, կարող եք գտնել հետեւյալ կայքէջը օգտակար:
«Հոգեբանության գործիքները» ներառում է մի շարք անվճար բեռնվող ռեսուրսներ տարբեր հոգեբանական խանգարումների, այդ թվում, ՍԱԴ-ի համար:
Դուք կգտնեք կայքում հետեւյալը.
- Գնահատում SAD- ի համար
- SAD բուժման ձեռնարկները
- ՍԱԴ-ի վերաբերյալ հետազոտություններ
- Տեղեկատվական թերթիկներ SAD- ի մասին
- Աշխատանքային աղյուսակներ SAD- ի համար
- ՍԱԴ-ի համար ինքնօգնության ծրագրեր
Անկախ նրանից, թե դուք փնտրում եք ինքնակառավարման գործիքներ , ձեր սեփական սոցիալական անհանգստության վրա աշխատելու համար, ներկայումս ստանում եք թերապիա եւ փնտրում լրացուցիչ ռեսուրսներ կամ դուք պրոֆեսիոնալ եք փնտրում ձեր սեփական թերթիկները կիսելու համար, կայքը կարող է լինել արժեքավոր ռեսուրս:
Նպատակների լավագույն տեսակները
Գրաֆիկի պարունակության նկատմամբ հաճախ օգտագործվող հապավումը «SMART»
SMART- ը համարվում է `
- Հատուկ
- Չափորոշիչ
- Հասանելի
- Իրատեսական
- Ժամանակին
Օրինակ, դուք կարող եք ընտրել այս տարվա հինգ նոր ընկերներ: Ձեր նպատակն է կոնկրետ (5 ընկեր), չափելի (թե արդյոք այս նպատակին եք հասնում), կարող եք հասնել (եթե դուք աշխատում եք նոր մարդկանց հետ հանդիպելու), իրատեսական (շատերն ունեն առնվազն 5 ընկերներ) եւ ժամանակին (հասնել հաջորդ 12 ամիսներին):
Անիրատեսական նպատակների օրինակն այն է, որ երբեք անհանգստություն զգան սոցիալական եւ գործնական իրավիճակներում:
Նման սեւ եւ սպիտակ մտածելակերպը ձեզ դարձնում է ձախողման, քանի որ, հավանաբար, միշտ զգում ես որոշ անհանգստություն այդ իրավիճակներում:
Ահա մի քանի կարեւոր քայլեր, ձեր նպատակները սահմանելու համար:
1. Որոշեք ձեր նպատակներին
Ինչ կցանկանայիք փոխել ձեր սոցիալական անհանգստության առումով: Ընտրեք կարճ, միջին եւ երկարաժամկետ նպատակներ այնպիսի ոլորտներում, ինչպիսիք են `
- Նոր ընկերներ ձեռք բերելու համար
- Աշխատանք ձեռք բերելը
- Դառնալով ֆիզիկապես առողջ
Ուշադիր եղեք, որ ձեր անհանգստությունը չհանգեցնեք նպատակների ընտրության ճանապարհին: Հստակեցնել նպատակները, առանց հաշվի առնելու, թե որքան մտահոգ են նրանք ձեզ զգալու:
Համոզվեք, որ նաեւ գրեք ձեր նպատակները, որպեսզի համոզվեք, որ դուք մնում եք նրանց:
2. Գոլերը խփեք մեջ
Օրինակ, եթե ձեր նպատակն է ամեն օր մեկ հեռախոսազանգ կատարել, սկսեք ընտրելով, թե ով եք դուք զանգահարել եւ համոզվեք, որ դուք ունեք ճիշտ հեռախոսահամարը:
3. Բացահայտեք խոչընդոտները
Ինչ կարող է ստանալ 5 նոր ընկերներ: Սահմանել այդ մարտահրավերները եւ գտնել դրանց շուրջ աշխատելու ուղիներ: Միանալ ակումբին կամ որեւէ դասի դասեր քաղել մարդկանց հետ, եթե հաճախ չեք հաճախում ճանապարհներ:
4. Ցանցի նպատակներ
Պլանավորեք կանոնավոր ժամանակ, որ դուք կաշխատեք ձեր նպատակին: 5 նոր ընկեր դարձնելու օրինակի մեջ պարբերաբար անցկացվող միջոցառումներ, որոնք ձեզ կհաջողվի շփվել հետագա բարեկամների հետ: Օրինակ, ամեն շաբաթ դուք կարող եք այցելել մարզադահլիճը միեւնույն ժամանակ ամեն հույսով, որ դուք կարող եք ամեն անգամ նույն մարդկանց մեջ վազել:
5. Լրացրեք ձեր նպատակին
Կարող եք հարկավոր գրել ձեր նպատակին հասնելու համար անհրաժեշտ քայլերը: Նոր ընկերների օրինակին, դա կարող է նշանակել գրելու այնպիսի քայլեր, ինչպիսիք են խոսակցական սկսնակները, ինչպես պահել խոսակցությունը եւ այլն:
Նպատակները հասնելու շարժառիթ
Ձեր սոցիալական անհանգստության վրա աշխատելու նպատակներ ունենալը շատ բան չի կանի, եթե դեռեւս չկան մղում: Համոզվեք, որ խոչընդոտներ եք հայտնաբերել, որոնք թույլ չեն տալիս դրդել դիվանագիտական դրդապատճառներից, ինչպես, օրինակ, հավատալիքները երբեք չեն փոխվի, եւ այդ մարտահրավերներին դիմակայեն:
Պարգեւատրեք կամ վերանայեք
Եթե դուք հաջողության հասնեք ձեր նպատակներին, ապա պարգեւեք ինքներդ ձեզ: Եթե ոչ, այնուհետեւ վերանայեք, որպեսզի հաջորդ անգամ մոտենաս հաջողության հասնելու համար:
Աղբյուրները.
Անհանգստություն BC: Ուղեցույցի նպատակադրման ուղեցույց : Հասանելի է 2016 թվականի հունիսի 29-ին: