Ինչպես կարող եմ ավելի անպաշտպան լինել, երբ ես սոցիալական անհանգստություն ունեմ:

Սոցիալական անհանգստության խանգարումներ ունեցող անհատները հաճախ պայքարում են հավակնոտ լինելու համար: Լինելով ձեր զգացմունքների մասին եւ ուրիշների հետ կիսվելը դժվար է զգում, այն աստիճան, որ դուք ավելի լավ կպահեք դրանք: Խնդիրն այն է, որ մարդիկ չեն կարողանում կարդալ ձեր միտքը, այնպես որ հաճախ դուք կգտնեք ձեր կարիքները, որոնք անթույլատրելի են:

Ինչ է անպարկեշտ հաղորդակցությունը

Անպարկեշտ հաղորդակցություն ...

• ձեր կարիքների, ցանկությունների, մտքերի եւ զգացմունքների պարզ եւ բաց արտահայտությունը :
• ներգրավված է ձեր սեփական կարիքների համար, մինչդեռ դեռեւս հաշվի է առնում եւ հարգում ուրիշների կարիքները:
• ներառում է «ես» արտահայտությունների օգտագործումը , ինչպիսիք են, «այս երեկո մեր հյուրերին ընթրիք պատրաստելու համար պետք է ինչ-որ օգնություն»:
• այն է, որ ձեր կարիքները բավարարվեն, մինչդեռ հաշվի առնելով մյուսների կարիքները :

Լինելով անպարկեշտ, երբ դուք ունեք SAD

Եթե ​​դուք ապրում եք սոցիալական անհանգստության խանգարումով, շփվելու հավակնոտ կարող է առաջին հերթին անհարմար զգալ: Հնարավորություններ են, որ դուք ընդունում եք պասիվ հաղորդակցման ոճը, որը թույլ է տալիս ձեզ խուսափել հակամարտությունից, բայց թողնում եք անհանգստացնող, ճնշված եւ անօգուտ զգացողություններ եւ ձեր շրջապատի մարդկանց վրդովմունքն ու անհանգստությունը: Անկեղծորեն շփվելու սովորելը ոչ թե եսասիրական, այլ սոցիալական հանդիպումների շուրջ բանակցությունների արդյունավետ միջոց է:

Դուք կարող եք ունենալ սխալ պատկերացում այն ​​մասին, թե ինչ է նշանակում լինել հավակնոտ:

Մարդիկ, ովքեր հավակնում են շփվել

• չեն հրում կամ նողկալի
• մի քայլեք ուրիշների զգացմունքների վրա, որպեսզի ստանան այն, ինչ ուզում են, ինչպես ագրեսիվ հաղորդակցման դեպքում

Փոխարենը, վճռական հաղորդակցումը ներառում է ձեր զգացմունքները, կարիքները եւ ցանկությունները արտահայտելու ոչ անկյունային եւ ոչ հերքող ձեւով:

Անպարկեշտ հաղորդակցությունը կարող է նաեւ օգտակար լինել ուրիշների համար, քանի որ դուք տալիս եք հստակ տեղեկատվություն, թե ինչ պետք է բավարարված լինեք:

Այդպես վարվելով, դուք ուրիշներին հնարավորություն եք տալիս հրաժարվելու ձեր պահանջներից, եթե ձեր կարիքները հակասում են նրանց կարիքներին:

Անբարեխիղճ լինելու կարեւորությունը

Դեռեւս համոզված չէ, թե արդյոք հավակնոտ կապը գնալու ճանապարհն է:

Հաշվի առեք, որ ձեր ամենօրյա հանդիպումներից շատերը կլինեն այն մարդկանց հետ, ովքեր շփվում են եւ վստահորեն վարվում :

Նրանք ասում են ձեզ, թե ինչ են ձեզանից պահանջում եւ ակնկալում եք հրաժարվել, եթե նրանց կարիքները հակասեն ձեր հետ: Եթե ​​խնդրանքը չափազանց մեծ է կամ շատ դժվար է, ապա ձեզ հետ շփվելու համար ինչու չեք կարող համապատասխանել:

Միեւնույն ժամանակ, մյուսները ակնկալում են, որ դուք ձեզ պատմեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Փոխարենը ակնկալել ուրիշներին կարդալ ձեր միտքը կամ հույս ունենալ, որ կիմանաք, թե ինչ եք ուզում, դուք պետք է պարզ, ազնիվ եւ բաց լինեք ձեր կարիքների մասին:

Ինչպես դառնալ ավելի անպարկեշտ

Անպարկեշտ հայտարարությունները սովորաբար սկսվում են «Ես» բառով եւ ուղղակիորեն արտահայտում են այն, ինչ մտածում եք կամ զգում եք:

Ուշադրություն դարձրեք, որ հավակնոտ լինելը չի ​​նշանակում, որ ուրիշների ոտքերն ավելի բարձրացնեն կամ նրանց տանջեն: Անպարկեշտ լինելու նպատակը սոցիալական պայմանների շուրջ բանակցելն է `օգնելու բոլորին:

Որոշակի հավակնոտ հայտարարությունների օրինակներ.

• «Ես քեզ հետ զրուցում էի»:
  
• «Ես սիրում եմ դիտել սարսափ ֆիլմերը»:
  
• «Ես ցավ եմ զգում, որ ես խոսեցի իմ ետեւում»:
  

• «Ես գիտեմ, որ երեխաները առաջինն են գալիս, բայց ես ցավում եմ, որ մենք միայնակ ժամանակ չենք ծախսում»:

Անկեղծ ասած, նախադասության այս հատվածները միասին թողեք.

1. Սկսեք «I.» բառից:
2. Ավելացրեք մի բառ, որը նկարագրում է այն, ինչ զգում եք (նման, դավաճանություն, ցանկություն, կարիք, զգում, սերը, ատում է, ցանկություն ...)
3. Եվ վերջացրեք պատիժը նկարագրելու համար այն, թե ինչն է ձեզ զգում («ցանկանում եմ, որ ավելի շատ ժամանակ անցկացնեմ ինձ հետ, ես միայնակ եմ զգում»):

Խորհուրդ. Պահեք «քեզ» նախադասությունից դուրս, ձեր զգացմունքները վերահսկողության տակ պահեք եւ պարզապես կիսվեք այն, ինչ զգում եք:

Փորձեք կրկին:

Ես ...

չի կարող ...

օգնել ձեզ այդ խնդիրը, քանի որ իմ օրացույցը լի է:

Տես, դա չպետք է չափից դուրս մտածված կամ բարդ: Դա ուղղակի լինելու եւ ձեր կարիքները հայտնելու մասին է: Երբ դուք սկսում եք դա կանոնավոր կերպով անել, ապա դա ավելի բնական կլինի:

Խոսք

Հաջորդ անգամ, երբ դուք զայրացած կամ նողկալի եք զգում, մտածեք, թե ինչպես եք հաղորդակցվում: Եթե ​​դուք տառապում եք սոցիալական անհանգստության խանգարմամբ , հավանաբար զարգացրել եք պասիվ հաղորդակցման ոճը: Սովորելով լինել ավելի հավակնոտ, դուք կվնասեք անհանգստությանը եւ բարելավելու ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ:

_{Աղբյուրները.}

> Անհանգստություն BC: Արդյունավետ հաղորդակցություն. Բարելավելով ձեր սոցիալական հմտությունները:

_{Markway BG- ը, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T- ը, անհանգստության մահով `սոցիալական անհանգստություն եւ ֆոբիա: Oakland, CA: Harbinger; 1992 թ.}

_{Սոցիալական անհանգստության ինստիտուտ: Անպարկեշտ գործում:}