Ինչպես ընդունել ձեր սոցիալական անհանգստությունը

Եթե ​​դուք տառապում եք սոցիալական անհանգստության խանգարումից (SAD) , կարող եք փնտրել արագ շտկում, որը լիովին վերացրեց անհանգիստ զգացմունքները:

Եթե ​​ձեր նպատակն այլեւս երբեք մտահոգված չլինի, ապա, հավանաբար, կմեկնարկի բուժումը , կարծես թե բաները չեն հաստատվել: Ճշմարտությունն այն է, որ շատ մարդիկ որոշակի սոցիալական եւ գործնական իրավիճակներում մի քիչ մտահոգ են զգում, եւ SAD- ի հետ, հավանաբար, այդ դեպքերում միշտ անհանգստություն են առաջացնում:

Ձեր ԱՀԴ ընդունելու բուժում

Սոցիալական անհանգստության խանգարման բուժման նպատակներից է հասկանալ, որ անհանգիստ զգացմունքները աշխարհի վերջը չեն: Բուժում, ինչպիսիք են

• Ճանաչողական-վարքային թերապիա (CBT)
• Խելամտության վրա հիմնված մոտեցումներ
• Ընդունում եւ նվիրվածության թերապիա (ACT)

սովորեցնում է, որ ձեր վերջնական նպատակը պետք է լինի անհանգստության նկատմամբ ավելի ընդունելի վերաբերմունքի զարգացումը: Փոխարենը փորձում է վերահսկել եւ վերացնել անհանգիստ զգացմունքները, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես պետք է հանդուրժել դրանք :

Պատկերացրեք, որ դուք խոսում եք եւ զգում եք, որ չես կարող բռնել ձեր շունչը: Երբ դուք գերակշռում եք այս նախնական անհանգիստ զգացողությանը.

• Ձեր միտքը սկսում է ռասայից
• Բացասական մտքերն ուղղակիորեն վերահսկվում են
• Ձեր մտքերը հետագա մտահոգիչ արձագանքներն են առաջացնում, ինչպիսիք են արագ ծեծի սիրտը
• Դուք շուտով դառնում եք ճնշված

Անհանգստության զգացմունքները ընդունելու սովորելը օգնում է նրանց խուսափել վերահսկողությունից դուրս: Մտածելու փոխարեն,

«Պետք է դադարեցնել այս անհանգստությունը, ես չեմ կարող զբաղվել դրա հետ»:

փոխարենը կենտրոնացնեք այնպիսի մտքերին, ինչպիսիք են

«Ես գիտեմ, որ մի քիչ անհանգիստ եմ զգում, բայց դա տեղի է ունենում երբեմն, եւ դա շուտով կանցնի»:

Վախենում է վախը, որը սկսում է խուճապի ցիկլը: Երբ դուք թողեք վախը , անհանգստությունը աստիճանաբար նվազում է:

Դուք դեռ կարող եք մտահոգվել, որ մարդիկ նկատում են ձեր անհանգստության ախտանիշները, նույնիսկ եթե նրանք չեն պարուրակում ամբողջովին պայթեցված խուճապի հարձակում :

Չնայած հնարավոր է, նրանք հավանաբար նկատում են շատ ավելի քիչ, քան դուք ակնկալում եք: Շատ դեպքերում, նույնիսկ եթե նրանք նկատում են, նրանք, հավանաբար, կարձագանքեն համակրանքի զգացումով:

Եթե ​​դուք գործնականում ընդունում եք ձեր մտահոգիչ զգացմունքները, ժամանակի ընթացքում դուք կիմանաք, որ դրանք ավելի քիչ են առարկայական դառնում, եւ նրանց դեմ պայքարը կարծես թե ջանքեր է:

Ձեր մտահոգիչ զգացմունքները վերահսկելու փոխարեն, դուք կսովորեք, որ անհանգստության ալիքը լողանաք, մինչեւ այն աստիճանաբար նվազի: Թեեւ գործընթացը տեւում է ժամանակ եւ ջանք, արժե կրճատել, որ դուք կտեսնեք սոցիալական անհանգստության ձեր ախտանիշներից:

_{Աղբյուրները.}

> Antony, MM, Stein, MB. Oxford- ի անհանգստության եւ հարակից խանգարումների ձեռնարկը: Նյու Յորք. Օքսֆորդի համալսարանի մամուլ 2008 թ.

> Clark DA- ն, Beck AT- ը: (2011): Անհանգստության խանգարումների ճանաչողական թերապիա. Գիտություն եւ պրակտիկա: Նյու Յորք `Գիլֆորդ:

_{MM, Roth Ledley D- ը, Heimberg RG- ը: (2005): Իմացական-վարքային թերապիայի արդյունքում ստացված արդյունքների բարելավում եւ վերականգնում կանխարգելում: Նյու Յորք `Գիլֆորդ:}