Ինչ է տեղի ունենում սոցիալական խանգարում խուճապի ժամանակաշրջանում:

Եթե ​​դուք տառապում եք սոցիալական անհանգստության խանգարմամբ (SAD) , կարող եք փորձել այն, ինչ հայտնի է որպես խուճապի հարձակում :

Ինչ է Panic Attack?

Խուճապի հարձակումն այն ինտենսիվ վախի շրջանում է, որը ուղեկցվում է ախտանիշներով, ինչպիսիք են ցնցող սիրտը, շնչառության շեղումը կամ գլխապտույտը: Երբ մարդիկ, ովքեր ունեն SAD փորձախախտի խուճապի հարձակումներ, դրանք հիմնականում առաջացնում են սոցիալական կամ գործնական իրավիճակներ:

Հասկանալ, թե ինչու է խուճապը տեղի ունենում, օգտակար է նայելու դեպքերի ցիկլային օրինակին, որը խուճապ է առաջացնում:

Նախնական զգացողություններ

Պատկերացրեք, որ դուք նստած եք աշխատավայրում: Չնայած իրավիճակը կարող է անվնաս լինել, լինելով այնպիսի դիրքում, որտեղ դուք պետք է խոսեք ուրիշների դիմաց կամ ձեր կարծիքը հնչի, կարող է ձեզ մի փոքր անհանգստանալ: Իրավիճակը հայտնի է որպես «թուղթ» եւ ինչն է առաջացնում խուճապի ցիկլի առաջին փուլը:

Երբ հանդիպում եք նստած, գուցե դուք նկատում եք ձեր սիրտը, սկսելով մի փոքր արագ ծեծել: Գուցե դուք ունեք այնպիսի միտք, ինչպիսին է, «ես ինչ-որ բան ավելացնելու ունեմ, բայց ես վախենում եմ, որ մյուսները մտածեն»: Դուք նույնիսկ կարող եք ինքներդ ձեզ գտնել, սկսեք շնչել մի փոքր ավելի արագ եւ հարուստ, քան սովորաբար:

Սենսացիաների մեկնաբանումը

Երբ տեսնում եք ձեր մարմնի սենսացիաները, սկսում եք ավելի շատ ախտանիշեր ունենալ: Ձեր մեկնաբանությունը, թե ինչ է տեղի ունենում, նպաստում է խուճապի ձեր ախտանիշների թուլացմանը:

Քանի որ ձեր սրտերը դիպչում են նույնիսկ ավելի արագ, եւ ձեռքերը սկսում են թափահարել, զարմանում եք, թե արդյոք որեւէ մեկի սենյակում նկատել եք ձեր անհանգստությունը: Այս մտքերը վառվում են խուճապի ավելի շատ ախտանիշներ:

Խուճապի ախտանիշների էսկալացիա

Եթե ​​դուք հրավիրված եք հանդիպման ընթացքում խոսելու համար, կամ եթե ձեր անունը օրակարգում է հանդիպման ընթացքում ներկայացնելը, ձեր ախտանիշները կարող են տատանվել ամբողջովին պայթեցված խուճապի հարձակմանը:

Խուճապային հարձակումների ժամանակ դուք կարող եք զգալ այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ցնցող սիրտը, շնչառության շեղումը, ձեռքերը թափահարելը , չոր բերանը եւ առաջացող չարիքի զգացմունքները:

Երբ նայում եք սենյակին, վստահ եք, որ բոլորը պետք է նկատեն ձեր անհանգստությունը եւ մտածեն վատը: Դուք նույնիսկ կարող եք մտածել, որ դուք գտնվում եք սրտի կաթված, որը վատթարացնում է ձեր ախտանիշները:

Անսպասելի մտահոգություն

Ավարտելուց հետո կամ հանդիպումից հետո, հավանաբար, սպառված եք եւ սպառված եք: Դու կարող ես հանգստանալ, որ դրվագն ավարտված է, բայց նաեւ մտահոգվում է նման իրավիճակների հետագա ապագայում:

Դուք, հավանաբար, հարցրեք ինքներդ ձեզ հետեւյալ հարցերը, «Ինչպես կարող եմ հաղթահարել մեր հաջորդ հանդիպումը»: կամ, «կփակեմ, եթե կրկին խոսեմ խմբի առաջ»: Այս տեսակի մտքերը, որոնք չկարողանալով հաղթահարել եւ անհանգստանալ ապագա իրավիճակների վրա, ստեղծում են խուճապի ցիկլի կանխատեսելի փուլ:

Պայքարելով խուճապի հետ

Խուճապի կանխատեսման փուլում դուք սկսում եք անհանգստանալ հետագա իրադարձությունների եւ իրավիճակների վրա, որտեղ դուք կարող եք նմանատիպ ախտանիշներ ունենալ: Դուք հիշում եք, թե ինչպես չեք կարող հաղթահարել անցյալը, երբ դուք ստիպված եղաք ներկա գտնվել հանդիպմանը եւ զարմանք մտցնել, թե ինչպես կրկին կստանաք դրա միջոցով: Ակնկալվող փուլը շարունակվում է մինչեւ հաջորդ առաջացող իրավիճակը:

Չնայած դրան կարող է թվալ, որ անհնար է խուսափել խուճապային ախտանշաններից, կան արդյունավետ բուժման մեթոդներ, որոնք վերաբերում են բացասական մտքի ձեւերին, որոնք պահում են ցիկլը:

Այն իրավիճակը չէ, որը ձեր մարմնին արձագանքում է: այն մտքերը, որ դուք ունեք իրավիճակի մասին: Բուժման մեթոդները, ինչպիսիք են ճանաչողական-վարքային թերապիան (CBT), կարող են օգնել ձեզ սովորելու ավելի լավ միջոցներ, որպեսզի խուճապը խուսափի:

_{Աղբյուրները.}

_{Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիա: Հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ եւ վիճակագրական ձեռնարկ (5-րդ հրատարակություն): Վաշինգտոն, ԱՄՆ. 2013 թ.}

_{Carbonell D. Խուճապի հարձակումները աշխատանքային գրքույկը. Ուղղորդված ծրագիր ծեծելու խուճապը: Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004 թ.}