Ինչու են մարդիկ մտահոգվում սոցիալական անհանգստության խանգարումներով:

Սեղմելով որպես սոցիալական անհանգստության խանգարման նշան

Ձեռքերի կամ մարմնի այլ մասերի ցնցումը կամ դողալը ընդհանուր ֆիզիկական ախտանիշ է, որը կարող է տեղի ունենալ սոցիալական անհանգստության խանգարման մի մաս (SAD) : Երբ ձեր ցնցումը հանգեցնում է անհանգստության, դա պայքարի կամ թռիչքի արձագանքի արդյունք է:

Քանի որ դուք կարող եք սարսափելի զգալ այն պահին, երբ դուք ցնցում եք, եւ որ ամբողջ աշխարհը կարող է տեսնել, թե որքան նյարդայնացած եք, հիշեք, որ մարդիկ իրականում չեն նկատում այնքան, որքան կարծում եք:

Այն իրավիճակները, որոնք ձգտում են ջախջախել

Ընդհանուր իրավիճակներ, որոնցով դուք կարող եք նկատել ձեր ձեռքերը կամ մարմնի թափահարումը ներառում է, երբ դուք գտնվում եք

• լցնում խմիչքներ
• խմելու ջուր ձեր բերանը
• անցկացնել արծաթեղեն
• ստորագրելու համար
• գրելով ուրիշների առջեւ
• շնորհանդեսներ անցկացնելիս

Ինչ պատճառներ են հնչում

Երբ անհանգստության պատճառով թափվում ես, դա պայքարի կամ թռիչքի արձագանքի արդյունք է : Այս ֆիզիոլոգիական արձագանքը շրջակա միջավայրի սպառնալիքներին ավելացնում է ձեր զգոնությունը եւ նախապատրաստում ձեր մարմինը զորացնելու համար:

Բացարձակ ֆիզիկական սպառնալիքի բացակայության դեպքում ձեր մարմինը վերածվում է առյուծի կամ վագրի դեմ պայքարելու, բայց ավելի հավանական է, թե ինչի եք հանդիպում, օտար կամ հանդիսատես է:

Եթե ​​դուք անհանգստացնող սոցիալական կամ գործնական վիճակում եք, ձեր մարմինը կհեռացնի epinephrine հորմոն (նաեւ հայտնի է որպես ադրենալին): Էպինէֆրինը արյուն է ուղարկում ձեր կմախքի մկանները: Դուք կարող եք նաեւ զգալ սրտի սրընթաց բարձրացում, արյան ճնշում եւ արյան շաքար:

Երկրորդ հորմոն ` norepinephrine , նույնպես ազատ է արձակվել եւ ներգրավված է ձեր մարմնի այս փոփոխություններից: Երբ ձեր մարմինը սկսում է վազել, դա այդ բոլոր բարդ ներքին գործընթացների արդյունքն է:

Ինչպես է սայթաքում վերաբերվում սոցիալական անհանգստությանը

Եթե ​​դուք պայքարում եք սոցիալական անհանգստության անկարգության հետ, ապա հավանաբար խնդիրներ ունեք ուրիշների դիմաց թափահարելու համար:

Երբեւէ շփվելուց առաջ որեւէ խնդիր առաջացրեցիք ապակու վրա շրթունքների բարձրաձայնելու կամ գրառումներ կատարելու ժամանակ: Դուք կարող եք նույնիսկ նկատել ձեր ոտքերը ցնցող կամ ձեր շուրթերը quivering.

Հաճախ այդ ախտանշանները նույնպես պահպանվում են բացասական մտածողության ցիկլով:

«Օ՜, ոչ, ես սկսում եմ թափահարել»: Դու կարծում ես.

Գտեք այն, ինչն է պատճառը: Ավելի թափահարում: Լարված մկանները: Դուք փորձում եք ձեր ցնցուղը վերահսկել, ձեր ձեռքերը թաքցնում ձեր հետեւի գործերը, փորձեք եւ թաքցեք այն ուրիշներից:

Ցավոք, ձեր անհանգստության դեմ պայքարի եւ խուսափելու ռազմավարությունների կիրառումը կխթանի ձեր սեղմումը: Բայց մի անհանգստացեք, կան բաներ, որոնք կարող եք անել, ավելի քիչ թափելու համար:

Բուժում `շնչելու համար

Անհանգստության պատճառով թափահարում են մարդիկ, որոնք կարող են բուժվել կամ դեղորայքի միջոցով:

Բետա-բլոկլիկատորները երբեմն օգտագործվում են անհանգստության անհանգստություն առաջացնող իրավիճակներում, ինչպիսիք են ելույթները կամ ելույթները: Այս դեղերը վերաբերվում են անհանգստության ախտանիշներին, արգելափակելով ադրենալինի ազդեցությունը, սակայն չեն վերաբերում հոգեբանական հիմնախնդիրներին:

Բանավոր թերապիաները, ինչպիսիք են ճանաչողական-վարքային թերապիան (CBT) կամ ընդունման եւ հանձնառության թերապիա (ACT), կարող են օգտակար լինել ձեր մտքի ձեւերի փոփոխման համար, որոնք նպաստում են սոցիալական անհանգստության նշաններին:

Կապվեք հոգեկան առողջության պրոֆեսիոնալ (կամ ստացեք ձեր բժշկի ուղեգրությունը) ստանալու այդ բուժման (եթե անհանգստություն է հայտնաբերվել) մեկը կամ փորձեք դրանք որպես ինքնուրույն մեթոդներ:

Սեղմելով այլ պատճառներ

Սեղմումը կարող է հանգեցնել նաեւ բժշկական վիճակից, ինչպիսիք են Պարկինսոնի հիվանդությունը կամ որոշ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունը: Երբ ցնցումը բժշկական վիճակի կամ դեղորայքի արդյունք է, բուժիչը որոշում է բուժման լավագույն ընթացքը:

Ինչպես հաղթահարել խայծով

Այնպիսի բաներ, որոնք կարող են ձեր սեղմումը դարձնել ավելի վատ (եւ դուք կարող եք խուսափել):

• քնի պակասը
• կոֆեին
• ցածր արյան շաքարավազ (սովորական ուտելիք չխմելու)

Դրական ռազմավարություններ, որոնք կարող եք օգտագործել ցնցող կառավարումը.

• խորհուրդը
• կանոնավոր վարժություն
• սթրեսի կառավարումը
• ընդունելով ձեր անհանգստությունը
• կիրառելով խորը շնչառություն

Թեեւ երբեք չեք կարող ազատ լինել թափահարումից, հետեւելով ապրելակերպին, որը ներառում է սթրեսային եւ ցնցումների դեմ պայքարի դրական միջոցներ, դա առաջին քայլն է:

Հիշեք, մարդիկ հավանաբար նկատում են շատ ավելի քիչ, քան կարծում եք: Եթե ​​դուք երբեւէ հայտնվում եք ինչ-որ մեկի դիմաց թափահարում եք, մի փորձեք վերահսկել այն, քանի որ դա միայն կթուլացնի թափոնը: Փոխարենը, կենտրոնանալ ուրիշի վրա եւ շարժվել ձեր միտքը այնպես, որ այն չի ամրագրված ֆիզիկական ախտանիշի վրա եւ վտանգավոր է խուճապի մեջ:

Խոսք

Ժամանակ առ ժամանակ յուրաքանչյուրը նյարդայնանում է: Այնուամենայնիվ, եթե գտնում եք, որ ձեր ցնցումը զգալի բացասական ազդեցություն ունի ձեր ամենօրյա գործունեության վրա, կարեւոր է օգնություն խնդրեք: Սոցիալական անհանգստության խանգարումների հետեւանքով ցնցումները կարող են բուժվել դեղորայքի կամ թերապիայի հետ:

_{Աղբյուրները.}

_{Կոլումբիայի համալսարան, գնացեք Ալիսին: Նյարդային սարսուռ.}

_{Cordingley GE- ը: Նյարդայնություն եւ ցնցում. Նրանք նույնն են:}

> Միչիգանի համալսարանի առողջապահական ծառայություն: Անհանգստության խանգարումներ եւ խուճապային հարձակումներ:

> Յուտայի ​​համալսարան: Ինչպես բջիջները հաղորդակցվում են պայքարում կամ թռիչքային արձագանքների ժամանակ: