Ինչպես ինքնագնահատականը ազդում է սոցիալական անհանգստության խանգարումին

Ինքնագնահատականը հայտնի է որպես սոցիալական անհանգստության խանգարում (SAD) : Չնայած իջեցված ինքնագնահատականը կարող է ձեզ հետագայում սոցիալական անհանգստության վտանգի առաջ կանգնել, անհանգստության խանգարումներ ունենալով, կարող է նաեւ ձեզ վատ զգալ: Այսպիսով, այս երկու տառապանքները փոխգործակցում են բացասական ցիկլը շարունակելու համար:

Եթե ​​ցանկանում եք հաղթահարել ձեր սոցիալական անհանգստությունը, սկսեք նրբանկատորեն նայել նրանից, թե ինչպես եք դիտում ձեզ:

Ցածր ինքնագնահատականը կարող է առաջացնել անհանգստություն եւ մենակություն, որը միայն ամրապնդում է ձեր բացասական ինքնակառավարման պատկերը:

Հիմնական հավատալիքները եւ ինքնագնահատականը

Եթե ​​դուք ապրում եք SAD- ի հետ, ապա հավանաբար ունենաք հիմնական հավատալիքները ձեր մասին, ինչպիսիք են, «Ես չեմ կարողանում վերահսկել իմ անհանգստությունը մարդկանց վրա» եւ «բավարար սոցիալական հմտություններ չունեմ»: Ինչպես տեսնում եք, այս հիմնական հավատալիքները օգնում են պահպանել ձեր անհանգստությունը եւ կարող է արմատավորված ցածր ինքնակառավարման հարգանքով:

Չնայած, մարդկանց մեծ մասը սխալներ կատարելու ժամանակային զգացողություններ ունեն, սակայն սովորաբար ցատկում են: Մյուս կողմից, եթե դուք ցածր ինքնակառավարման հարգանք ունեք, ինչպես եք զգում որոշակի իրավիճակում, կարող է որոշել, թե ինչպես եք զգում ձեր մասին ընդհանուր առմամբ: Ձեր համոզմունքները կախված են հենց այն պահից, որ ցանկացած սխալը կարող է ձեզ ուղղել բացասականության մեջ:

Ընդհակառակը, առողջ ինքնագնահատական ​​ունեցող մարդիկ կարող են ճշգրիտ գնահատել իրենց, իրենց ուժեղ եւ թույլ կողմերը եւ հավատալ, որ դրանք արժանի են մարդկանց:

Ցածր ինքնագնահատականի ծագումը

Եթե ​​դուք ունեք ցածր ինքնագնահատական, կարող եք զարմանալ, թե ինչպես է այն զարգացել: Կամ գուցե լավ գաղափար ունես, երբ սկսեցիր այս ձեւով զգալ: Փորձը, որը կարող է հանգեցնել ինքնարժեքի նվազեցմանը, ներառում է հետեւյալ իրադարձությունները մանկության եւ հետագա կյանքի ընթացքում.

• Ծնողներից քննադատություն
• Ֆիզիկական, հուզական կամ սեռական բռնություն

• Անհապաղ կամ անտեսվել
• Բորբոքման կամ զզվանք
• Ծաղրում են հասակակիցները
• Անիրականատես սպասումներ կամ ուրիշների անհնարինության բարձր չափանիշներ

Մյուս կողմից, մարդիկ, ովքեր աճում են, լսվում, հարգվում, սիրում, նշում են եւ ընդունում են, ավելի քիչ հավանական է զարգացնել աղքատ ինքնատիպ պատկեր: Իհարկե, դժվարին դաստիարակություն ունեցող շատ մարդիկ կարող են լավ ինքնագնահատական ​​ունենալ, եւ նույնիսկ սիրող ծնողները եւ լավ փորձ ունեցողները հասակակիցների հետ կարող են ինքնագնահատական ​​խնդիրներ առաջացնել: Սա ընդգծում է, որ ցածր ինքնագնահատականը չէ, որ դուք պետք է ապրեք:

Ձեր ներքին ձայնը

Ինչ է ասում ձեր ներքին ձայնը: Սա ձեր ինքնագնահատականի գնահատումն է: Եթե ​​ձեր գլխի այդ ձայնը ընդունում եւ ապավինում է, ապա ձեր ինքնագնահատականը, ամենայն հավանականությամբ, առողջ է: Մյուս կողմից, եթե դուք խոսում եք այնպիսի բաների մասին, որոնք խիստ քննադատորեն կամ հարգալից են, ապա դուք կարող եք տառապել ցածր ինքնագնահատականից:

Հետազոտության եւ թերապիայի մեջ հրապարակված 2006 թ. Հետազոտության մեջ ցույց է տրվել, որ մարդիկ, ովքեր սոցիալապես անհանգստացած էին, ավելի քիչ հավանական էին, որ իրենց հետ դրական խոսքերին համահունչ լինեին, քան այն մարդիկ, որոնք սոցիալապես անհանգստացան: Նմանապես, Կանադայի Հոգեբուժության ամսագրում հրապարակված 2004 թ. Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սոցիալական ցնցումներ ունեցող մարդկանց մեջ ինքնագնահատականը ցածր է, քան նրանց անկարգությունները:

Նույնիսկ ավելի կարեւոր է, որ 2011 թ. Ուսումնասիրված « Վարքագծի եւ ճանաչողական հոգեթերապիայի» ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սոցիալական անհանգստությունը ունեցող մարդիկ ունեն «բացասական սոցիալական ինքնագնահատում» եւ իրականում փնտրում են եւ նախընտրում են բացասական սոցիալական արձագանք `« ինքնակառավարման հաստատման »միջոցով:

Սա նշանակում է, որ SAD- ի որոշ մարդկանց համար, ձեր գլխի այն բացասական ձայները, որոնք ձեզ ասում են, որ սոցիալական եւ գործնական իրավիճակներում լավ չեք, իրականում ինքնաբավարարված մարգարեություն է: Որքան ավելի շատ եք կարծում, այնքան ավելի շատ եք փնտրում ձեր շուրջը հաստատում այն ​​մասին, որ դրանք ճշմարիտ են:

Այլ կերպ ասած, դադարել եք փնտրել ապացույցներ, որոնք հակասում են ձեր մասին ձեր համոզմունքներին:

Դուք դադարում եք զննել այն ձայնը, որը ձեր գլխում է, որը ձեզ ասում է, որ դուք լավ չեք: Փոխարենը, դուք կերակրում եք այն ձայնը, որը ցանկանում է լսել, եւ այն շարունակում է ուժեղանալ: Ձայնը լռելու համար հարկավոր է նախ ճանաչել, որ այն կա:

Ցածր ինքնակառավարման ցիկլը

Եթե ​​դուք ապրում եք սոցիալական անհանգստության խանգարումով, ապա հավանաբար անիրատեսական սոցիալական ստանդարտներ ու դժվարություններ ընտրելու նպատակներ ունեք: Օրինակ, դուք կարող եք հավատալ, որ բոլորը պետք է ձեզ դուր գան, եւ որ դուք երբեք չպետք է ասեք կամ սխալ գործեք:

Սոցիալական եւ գործնական իրավիճակներում, որոնք դուք դժվար եք գտնում, դուք, ամենայն հավանականությամբ, ուշադրություն կդարձնեք դեպի ձեր անհանգստությունը, դիտեք ինքներդ բացասական եւ գերագնահատեք սխալների բացասական հետեւանքները:

Կարող եք հավանաբար վերադառնալ այն ռազմավարություններին, որոնք դուք զգում եք նախկինում աշխատելիք ձեզ համար, օրինակ, իրավիճակից խուսափելը կամ անվտանգության վարքագիծը կիրառելը: Այնուհետեւ, երբ ավարտվում է, հավանաբար կրկնեք ձեր գլուխը այն ամենը, ինչ դուք սխալվել եք, կրկին ու կրկին: Այսպիսով, ցածր ինքնագնահատականը եւ սոցիալական անհանգստությունը միմյանց հավերժացնում են արատավոր շրջանում: Թեեւ դա կարող է ավելի անվտանգ զգալ, որ մնա այդ կուսակցությունից կամ խուսափեք հանդիպումից աշխատանքից, ինչպես է դա ձեզ դարձնում զգում ձեզ որպես անձ:

Բարձրացնել ինքնագնահատականը եւ նվազեցնել սոցիալական անհանգստությունը

Եթե ​​դուք ունեք ցածր ինքնակառավարման հարգանք, դա ցմահ բանականություն չէ: Նույնիսկ եթե ձեր կյանքը ձեր մեջ ցածր ինքնակառավարման շնորհիվ ձեր կողմից պահված եք, կարող եք սկսել փոքր փոփոխություններ, որոնք կբարձրացնեն ձեր հայացքները ձեր վրա, ինչը կարող է միայն դրական արդյունքներ ունենալ ձեր սոցիալական անհանգստության առումով:

Բուժումը, ինչպես ճանաչողական-վարքային թերապիան (CBT), խորհուրդ է տրվում կառավարել SAD- ի ախտանիշները եւ կարող է օգնել նաեւ ձեր ինքնագնահատականը, կարող եք նաեւ անել ձեր սեփականը, որպեսզի կարողանաք խթանել ձեր համոզվածությունը եւ ընդունելու ձեր ունակությունները: :

• Մարտահրավեր, որ ներքին ձայնը . Ձեռք բերեք սովորելու ձեր ասածը: Այնուհետեւ, երբ դուք քննադատում եք, փորձեք հասկանալ, թե ինչ եք արել, ճիշտ հակառակը, ծեծելու համար, թե ինչ եք սխալվել:

• Եղեք կարեկցանքով . Բուժեք ինքներդ ձեզ, ինչպես նաեւ վերաբերվեք մտերիմ ընկերին կամ ընտանիքի անդամին: Հիշեք, թե ինչ ենք արդեն ասել: Եթե լսեք, հարգեք, սիրեք, նշեք եւ ընդունեք , ավելի շատ հավանական է, որ առողջ ինքնագնահատական ​​զարգացնեք: Երբ խոսում եք ինքներդ ձեզ հարցրեք ինքներդ ձեզ, դա ճշմարիտ է, օգտակար, ոգեշնչող, անհրաժեշտ եւ բարի (ՀԱՋՈՂ): Եթե ​​ոչ, ապա ինչ-որ բան գտնել:

• Մնալ ներկա պահին . Տեսնել ձեր սխալները : Մեկ սխալը չի ​​նշանակում կյանքի ձախողում: Տեսեք անցյալի անցողիկ իրավիճակները, ինչպիսիք են `ձեր մեջ ընկղմված մարդը: Այն կարող է ձեզ հետ որեւէ կապ չունենալ: Ինչու փոխարենը հարցրեք, թե ինչպես կարող ես օգնել կամ ինչ-որ բան սխալ է: Մի ապավինեք շատ հեռու եւ սպասեք, որ ինչ-որ բան վատ է լինում: Ոչ ոք չգիտի, թե կարող է կանխատեսել, թե ինչ է տեղի ունենալու վաղը, մեկ շաբաթ անց, կամ մեկ տարի հետո:

• Ներողիր ինքներդ : Ամենակարեւորն այն է, որ ներեցեք ինքներդ ձեզ համար, որ պահում եք ձեզ հետ: Սա ձեր շանսն է, սրբիչը մաքրելը: Գիտեք, որ դու մարդ ես եւ ամեն ինչ անելու ես անթերի: Ընդունեք վատ զգացմունքները, քանի որ նրանք գալիս են, բայց թույլ չեն տալիս, որ դրանք ձեզ դուրս գան իրենց ներկա պահին:

Խոսք

Եթե ​​դուք ինքներդ եք գտնում ցածր ինքնագնահատականով եւ սոցիալական անհանգստությամբ, որը դժվար է հաղթահարել ձեր սեփականը, համարեք ընկերոջ, ընտանիքի անդամի, բժշկի կամ համայնքի այլ անձի հետ հասկանալ, թե ինչպես եք զգացել:

Երբեմն ցածր ինքնակառավարման եւ անհանգստության զգացումներն այնքան դաժան են, որ նրանք պահանջում են մասնագիտական ​​օգնություն, թերապիայի եւ / կամ դեղորայքի տեսքով: Օգնության հասնելու համար ամոթ չէ: Փոխարենը, օգնության հասնելը թույլ կտա ձեզ առաջ շարժվել եւ օգնել ուրիշներին նույն դիրքում:

> Աղբյուրներ.

> Hofmann SG: Սոցիալական անհանգստության խանգարումը պահպանող ճանաչողական գործոններ. Համապարփակ մոդել եւ դրա բուժման հետեւանքները: Cogn Բեվավ Թեր . 2007, 36 (4): 193-209:

> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Սոցիալական փիլիսոփայությունը համալսարանական ուսանողների շրջանում եւ նրանց ինքնագնահատականի եւ մարմնի իմիջի հետ: Կարող է J Հոգեբուժությունը : 2004, 49 (9): 630-634:

> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Սոցիալական անհանգստության մեջ ինքնակառավարման անբարենպաստ տեսակետներ: Բեյվավ Ռիչ Թեր . 2006, 44 (10): 1397-1409:

> Տեխասի համալսարան Խորհրդատվական եւ հոգեկան առողջության կենտրոն: Ինքնագնահատական ​​.

> Վալենտիներ Դ.Պ., Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA: Ինքնակառավարման վավերացում եւ սոցիալական անհանգստություն. Բացասական սոցիալական արձագանքի նախապատվություն եւ ցածր սոցիալական ինքնագնահատում: Բեյավ Քոնն Հոգին : 2011; 39 (5): 601-617: