(Նշում. Եթե դուք այս հոդվածը կարդում եք Ներկայացուցիչների ազգային օրվա նախօրեին կամ դրանից հետո, կարդում եք, դուք կկարողանաք գտնել ներողամտության մոտիվացիան եւ ռազմավարությունը, եւ դուք կարող եք ստեղծել «ներման օր» ձեզ համար, երբ անհրաժեշտ է:)
Հոկտեմբեր ամսվա վերջին շաբաթը մեզ հատուկ նշում է ներկայացնում. Ազգային ներողամտության օր: Հուլիսի 7-ը նշվում է որպես Գլոբալ ներողամտության օր:
Սրանք մեծ հնարավորություններ են մեզ հիշեցնում ներողամտության կարեւորությունը, գնահատելու ներողամիտությունը, որ ուրիշներն են մեզ առաջարկել անցյալում եւ ուշադրություն դարձնել այն ներողներին, որոնք մենք կարող ենք ներել, ներելու, ներառյալ ինքներս մեզ:
Շատ պատճառներով ուշադրության կենտրոնում է ներման: Մենք բոլորս գիտենք, որ բարկությունը բարկացնելով մեզ ավելի շատ է ցավում, քան ցավում է այդ զայրույթի առարկան: Չլուծված զայրույթը կարող է առողջության հետ կապված խնդիրներ ստեղծել այնպես, ինչպես կարող են սթրեսը չկապված լինել, եւ դա մեզ վախեցնում է նաեւ երջանկությունից: Սակայն դրա մասին իմանալը միշտ չէ, որ զայրույթը կախարդականորեն լուծարվում է: Երբեմն իսկապես դժվար է ներել:
Ինչու է քաղցրահամը դժվարանում:
Կան մի քանի պատճառ, որ պրակտիկայում ներումը շատ ավելի դժվար է, քան տեսականորեն ներելը: Ընդհանուր պատճառներից մի քանիսը (ինչպես նաեւ հակափաստարկներ) հետեւյալն են.
- Նրանք արժանի չեն: Մենք կարծում ենք, որ մյուսը չի արժանի մեր ներողամտությունը: (Նրանք չեն կարող, բայց մենք արժանի ենք զերծ մնալ զայրույթից):
- Ցավը դեռ թարմ է: Երբ մտածում ենք մյուսին ներելու մասին, մենք հիշեցնում ենք, թե ինչ են արել, եւ մենք կրկին բարկանում ենք: (Այս ռեակցիան ժամանակի ընթացքում ավելի քիչ ուժգին կլինի, երբ մենք աշխատում ենք ընդունել այն, ինչ տեղի է ունեցել: Դա կարող է լինել նշան, որ մենք պետք է ավելի շատ աշխատենք այդ մասին, բայց կրկին, մեր համար, ոչ թե նրանց համար):
- Մենք կարծում ենք, որ ներումը նշանակում է հաստատում: Կարծում ենք, որ ներողամիտ մյուսը նույնն է, ինչ ասում են, թե ինչ են արել, կամ էլ նրանք կրկին դա կանեն: (Սա ոչ ճիշտ է նաեւ, ներողամտությունը նշանակում է զայրույթից զերծ մնալը եւ տեղի ունեցածի ընդունման պակասը: Քաղքելը չի նշանակում վարքագծի բորբոքում, եւ դուք կարող եք անպայման ներել եւ քայլեր ձեռնարկել ապագայում ձեզ պաշտպանելու համար: նույնիսկ թողնել հարաբերությունները, բայց դեռ ներում.)
Ազգային ներողամտության օրվա եւ նմանատիպ տոների դերը
Ուրեմն ինչու դա օգնում է հատուկ օր անցկացնել ներման համար: Մենք ազատ ենք ներելու ուրիշներին ցանկացած պահի, եւ հաճախ դա ճիշտ ժամանակն է, ճիշտ է, երբ դուք հասկանում եք, որ դուք բարկանում եք: Այնուամենայնիվ, կան ժամանակներ, երբ դա իսկապես օգնում է հատուկ ուշադրություն դարձնել ուշադրության վրա ուշադրության կենտրոնում: Ահա թե ինչու:
- Պաշտոնական հիշեցում: Երբ մենք բարկանում ենք, երբեմն մենք չենք հասկանում, երբ մենք ստացել ենք այն կետը, որտեղ մենք պատրաստ ենք ներել: Ունեն հատուկ օր, երբ մենք խրախուսվում ենք նայելու դեպի ներսը, կարող է օգնել մեզ հասնելու պատրաստ լինել ներելու, կամ հասկանալ, որ մենք արդեն այնտեղ ենք:
- Momentum խումբը: Այն նաեւ օգնում է ներողամտության եւ ներողամտության մեր անձնական խոչընդոտները անցնելու մղումը եւ ներուժը: Ունենալով մի օր ուշադրության կենտրոնում, մի օր, որ բոլորը խրախուսվում են տոնել, կարող են միաժամանակ ապահովել շարժառիթ եւ թափանցիկություն:
- Թարմ մեկնարկը տոների համար: Տոնական սեզոնին մոտենալով, մենք կարող ենք տեսնել ընտանիքին եւ ընկերներին, որոնք մենք չենք տեսել մի որոշ ժամանակ; լավ է մաքրել ցանկացած զայրույթը, որը մենք կարող ենք անցկացնել, այնպես որ մենք կարող ենք տոնել մի թարմ եւ սիրող տեղ:
Ինչ պետք է անի ազգային ներողամտության օր
Այսպիսով, ինչպես է տոնում Տերունական ներողամտությունը կամ որեւէ օր, որ մենք որոշեցինք նշել որպես մեր ներողամտության օր: Ներելով որեւէ մեկին եւ բոլորին, մենք կարող ենք զայրանալ: (Եվ կրկին, եթե դուք կարդում եք սա մի օր, բացառությամբ պաշտոնական ազգային ներողամտության օրվա, դուք բացարձակապես կարող եք ստեղծել ձեր սեփական "ներողամտության օրը", երբ այն աշխատում է ձեզ համար): Ահա մի քանի կոնկրետ գաղափարներ.
- Մի րոպե մտածեք, մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող եք զայրանալ, նույնիսկ եթե այդ զայրույթը թարմ չէ: Այնուհետեւ որոշեք թողնել:
- Եթե կա ներողամտություն շատ, ապա թողեք այնքան ժամանակ, որքան կարող եք հիմա, եւ այն հետագայում աշխատեք:
- Ներողություն խնդրեք ձեր ծնողներին, եթե ձեր զավակն եք ձեր մանկությունից
- Ներիր մարդիկ, որոնք մեծացել եք, եթե դուք ունեցել եք մանկության մի քանի փորձ, դեռեւս բարկացած եք:
- Ներողիր ձեր ամուսինը կամ գործընկերը, եթե դուք ունեք որեւէ կապի ուղեբեռ, որը դուք պահում եք: Եթե դժվար է ներել, քանի որ դու վախենում ես, որ դու նորից կբացես, որ կրկին վիրավորես, գիտակցես, որ բարկությունը ինքն իրեն վնասում է, բայց կարող ես քայլեր ձեռնարկել ձեր հարաբերությունները փոխելու եւ ձեր վերաբերմունքի մեջ այն.
- Ներողիր ինքներդ ձեզ, եթե զգում եք որեւէ ինքնադրսեւորվող զայրույթը որեւէ բանի համար, ինչպիսիք են այն նպատակները, որոնց դուք չեք հանդիպել, խոստանում եք, որ չեք կատարել, կամ սխալներ եք արել անցյալում: Պարզապես թող բոլորը գնան:
- Եթե դուք չեք կարողանում հասնել այն վայրի, որտեղ դուք կարող եք անցյալից ինչ-որ մեկին կամ ինչ-որ բան ներել, եւ հարազատ ցավն ու զայրույթը պահելը ազդում է ձեր բարօրության վրա, ապա կարող եք աշխատել մասնագիտական հետ աշխատելու համար: Երբեմն կան ավելի խորը խնդիրներ, որոնք կօգնեն աշխատել, եւ պրոֆեսիոնալ աջակցությունը կարող է գործընթացն ավելի հեշտ եւ արագ անցնել:
Ինչպես թողնել եւ ներել
Ներողամտությունը կարող է ազատվել, բայց միշտ ավելի հեշտ է ասել, քան անելը: Հետեւյալ ներման ռեսուրսները կարող են օգնել.
Ներողամտության ուժեղ օգուտները
Երբեմն ներողությունը կարող է իսկական մարտահրավեր լինել: Դա կարող է օգնել ձեզ դրդել գործընթացին անցնելը `սպառնալով ձեզ հասկանալով, թե ինչու արժե ջանքեր գործադրել: Իմացեք, թե ինչից եք դուրս գալու այն ժամանակ, երբ ներում եք նրանց, ովքեր վիրավորում են ձեզ:
Ինչպես ներել
Կյանքի շատ բաների նման, ներողամտությունը ավելի հեշտ է ասել, քան արել: Ահա հինգ ռազմավարություն, որն օգնում է ձեզ անցնել ճամփորդությունը, ցանկանալով ներել եւ թողնել իրականում դա անել: