Իմացեք, թե ինչպես ներել եւ տեղափոխել

Թեեւ ներելը շատ օգուտներ է բերում , հատկապես «ներող», ներելու համար միշտ չէ, որ հեշտ է. Իրականում, շատերը, ովքեր ցանկանում են զերծ մնալ զայրույթից եւ ներելուց, մխրճվում են ինչպես ներելու հարցով: Թեեւ յուրաքանչյուրը կարող է եզակի տեսակետ ունենալ, թե ինչպես ներելու, հետեւյալ ռազմավարությունները ապացուցված են բազմազան մարդկանց համար:

Արտահայտվիր

Կարողանալով ներել ինչ-որ մեկին, նա կարող է կամ չի կարող օգնել ձեր զգացմունքները արտահայտել մյուսի հանդեպ: Եթե ​​փոխհարաբերությունները կարեւոր են ձեզ համար, եւ դուք ցանկանում եք պահպանել այն, ապա դա կարող է օգտակար լինել ձեզ համար, որ այլ անձի համար `ոչ սպառնացող լեզվով` ինչպես են նրանց գործողությունները ազդել ձեզ (տես այս հարցի վերաբերյալ կոնֆլիկտների լուծման վերաբերյալ այս հոդվածը): Եթե ​​մարդը այլեւս ձեր կյանքում չեք գտնում, եթե ցանկանում եք կտրել հարաբերությունները կամ եթե ունեք հիմք ենթադրելու, որ բաները շատ ավելի վատ կստանան, եթե ուղղակիորեն անդրադառնաք իրավիճակը, կարող եք պարզապես գրել նամակ եւ պոկել այն (կամ այրել այն) եւ շարժվել: Այն դեռ կարող է օգնել ձեր զգացմունքները բառերի մեջ դնելու համար: Մարդիկ կարիք չունեն իմանալու, որ դու ներել ես նրանց: ներողությունը ձեզ համար ավելի շատ է, քան մյուսի համար:

Նայիր դրական

Լրագրող մի իրավիճակի մասին, որտեղ դուք վիրավորվել եք կամ վնասված եք, կարող է օգնել ձեզ մշակել այն, ինչ տեղի ունեցավ եւ շարժվել. Այնուամենայնիվ, թե ինչ եք գրում դրա մասին եւ այն, ինչ ցանկանում եք կենտրոնանալ, կարող է բոլոր տարբերությունները դարձնել, թե որքան հեշտ է դառնում ներելու:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բացասական իրավիճակում ստացվող օգուտների մասին լրագրողը, այլ ոչ թե շեշտը դնելով միջոցառման շրջապատում գտնվող զգացմունքների վրա, կամ անտեղի մի բան գրելու վրա, կարող է իրականում օգնել ձեզ ներել եւ շարժվել ավելի հեշտությամբ: Այսպիսով վերցրեք մի գրիչ եւ կարդացեք արծաթե ծածկույթի մասին հաջորդ անգամ, երբ գտնում եք, որ ձեր շքերթում անձրեւ է գալիս կամ շարունակում է շարունակական երախտագիտություն գրել եւ ամեն օր մի քիչ ներել:

Զարգացնել Empathy- ը

Չնայած, որ պետք չէ համաձայնվել այն բանի հետ, թե ինչ է արել մյուսը, երբ ներելու համար, թե ինչպես ներել, դա հաճախ օգնում է ձեզ ուրիշի կոշիկի մեջ դնել: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ զգացմունքները, հատկապես տղամարդկանց հետ, կապված են ներման հետ եւ կարող են հեշտացնել գործընթացը: Փոխանակ տեսնելու նրանց որպես «թշնամուն», փորձում են հասկանալ այն գործոնները, որոնք նրանք զբաղվում են: Երբ նրանք անցնում էին շատ դժվար ժամանակներ իրենց կյանքում: Երբեւէ նմանատիպ սխալներ եք արել: Փորձեք հիշել մյուսի լավ հատկությունները, ենթադրենք, որ նրանց շարժառիթները սովորաբար չեն ցավում ձեր ցավը (եթե այլ կերպ ակնհայտորեն հստակ նշումներ ունեք), եւ դուք կարող եք գտնել այն ավելի հեշտ է ներել:

Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ եւ շարժվեք

Իմ սիրած կլիշերից մեկը հետեւյալն է. «Առաջին անգամ, ամոթ է քեզ վրա. երկրորդ անգամ, ամոթ է ինձ վրա »: Երբեմն դժվար է ներել, եթե զգում ես, որ ներողամտությունը բաց է թողնում ձեզ բացասական վերաբերմունքի ապագա կրկնումներին: Կարեւոր է հասկանալ, որ ներողամտությունը նույնը չէ, ինչպես հարգալից վերաբերմունք ցուցաբերելը, եւ դա լավ է (երբեմն էլ կենսական), ներգրավելով ապագայի ինքնապաշտպանական պլանները որպես ձեր ներման գործընթացի մի մասը: Օրինակ, եթե դուք ունեք աշխատող, որը շարունակաբար գողանում է ձեր գաղափարները, հարգում է ձեզ խմբի առաջ, կամ ձեր մասին բամբասանքները, նման բացթողման բացասական վարքը կարող է դժվարությամբ ներել:

Փաստորեն, որեւէ մեկի հանդեպ ներողամտությունը, որը շարունակաբար վնասում է քեզ, անպայման լավ գաղափար է, որը, ամեն դեպքում, ձեր էմոցիոնալ առողջության համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք պատրաստում եք մարդկային ռեսուրսների հետ կապված վարքագիծը, տեղափոխեք մեկ այլ բաժին, կամ բացեք աշխատատեղեր, բացասական իրավիճակի դուրս գալու համար, թույլ տալով ձեր զայրույթից եւ ներելով փորձելով ներդաշնակության օգուտները բերել, առանց բացելու հետագա չարաշահումներին: Դուք ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար հարկավոր չէ ձերբակալել:

Ստացեք օգնություն, եթե անհրաժեշտ է

Երբեմն դժվար է մոռանալ անցյալի մասին եւ ներել, հատկապես, եթե վիրավորական գործողությունները շարունակական են կամ տրավմատիկ:

Եթե ​​դուք դեռ դժվարանում եք իմանալ, թե ինչպես ներել ձեզ, ով ինչ-որ մեկի հետ զրպարտել է նշանակալից կերպով, կարող եք ավելի լավ աշխատել թերապեւտի հետ, ով կարող է օգնել ձեզ աշխատել ձեր զգացումներով ավելի խորությամբ եւ անձամբ աջակցել ձեզ գործընթացում:

Երբ դուք վիրավորվել եք, թե ինչպես ներել, կարող եք դժվար լինել: Այս ռազմավարությունները պետք է օգտակար լինեն ձեր ճամփորդության մեջ, թույլ տալով անցնել անցյալի սթրեսը:

_{Աղբյուրները.}

_{McCullough ME, Root LM- ը, Cohen AD- ը: Միջանձնային փոխզիջման օգուտների մասին գրելը հեշտացնում է ներողամտությունը: Խորհրդատվական կլինիկական հոգեբանության ամսագիր , հոկտեմբեր, 2006:
Toussaint L, Webb JR: Գենդերային տարբերություններ ներման եւ ներման փոխհարաբերություններում: Սոցիալական հոգեբանության ամսագիր, դեկտեմբեր, 2005:}