Խուճապի խանգարում տառապողները հաճախ պայքարում են իռացիոնալ հավատալիքների հետ: Առկայծված հավատքի համակարգ ունենալը կարող է խորացնել ձեր փորձը անհանգստության, խուճապի հարձակումների եւ այլ խուճապի հետ կապված ախտանիշների պատճառով: Կարդացեք առաջ, ավելի շատ իմացեք իռացիոնալ հավատալիքների մասին եւ ինչ կարող եք անել դրանք հաղթահարելու համար:
Որտեղ է ձեր հավատքի համակարգը գալիս:
Աշխարհի աշխարհն ընկալելու եւ դրա մեջ ներգործելու մի տեսությունը մեր հիմքում ընկած հավատքի համակարգի արդյունք է:
Այս համոզմունքի համակարգը զարգանում է վաղ մանկությունից `հիմնված մեր կյանքի կարեւոր իրողություններից եւ մեր սեփական կյանքի փորձից: Այնուամենայնիվ, հավատքի համակարգի զարգացումը միշտ չէ, որ ռացիոնալ գործընթաց է, քանի որ մեր ենթադրությունները հաճախ հիմնված են ինչպես տրամաբանական, այնպես էլ անտրամաբանական:
Անբարեխիղճ եւ ինքնապաշտպանական հավատալիքները
Ամերիկացի հոգեբան Ալբերտ Էլլիսը, որը համարվում է ճանաչողական վարքային թերապիայի պապ ( CBT) , հայտնաբերել է երեք հիմնական irrational համոզմունքները, որոնք հանգեցնում են ինքնակառավարման պարտության:
- «Ես պետք է լավ վարվեմ եւ շահեմ ուրիշների հավանությանը կամ էլ լավ չլինեմ»:
- «Այլ մարդիկ պետք է ինձ համարժեք եւ արդար վերաբերվեն, կամ էլ դրանք լավ չեն եւ արժանի են դատապարտվել եւ պատժվեն»:
- «Ես պետք է ստանամ այն, ինչ ուզում եմ, երբ ուզում եմ: Եթե ես չեմ ուզում այն, ինչ ուզում եմ, ահավոր է եւ անհանդուրժելի »:
Եկեք ասենք, զգացմունքների զգացողություններ, ինչպիսիք են տխրությունը, դեպրեսիան կամ նույնիսկ զայրույթը, երբ սոցիալական գործառույթին մասնակցելու անկարողության պատճառով դուք վախենում եք խուճապի հարձակումից:
Սոցիալական հավաքի մեջ խուճապի հարձակման ձեր վախը կարող է նման բան լինել:
- «Եթե ես խուճապի վիրավորանք ունեմ եւ ստիպված լինեմ հեռանալ, մարդիկ կարծում են, որ խենթ եմ»:
- «Չեմ կարող թույլ տալ, որ որեւէ մեկը պարզի, որ ես խուճապի խանգարում ունեմ, պետք է պահել իմ խուճապային գաղտնիքը, կամ մարդիկ մտածեն, որ ինձանից պակաս մտածեն»:
- «Եթե ես միջոցառման ժամանակ խուճապի վիրավորանք ունեի, ես այնքան խայտառակ կլիներ, որ երբեք չեմ կարողանա որեւէ մեկի հետ հանդիպել»:
Թերեւս դա խուճապի կանխատեսում չէ, որը ձեր ներքին ցնցում է առաջացնում, այլ ձեր հիմքում ընկած հավատքի համակարգը մերժման կամ ձախողման մասին: Օրինակ:
- «Ես միշտ պետք է ունենամ ուրիշի հավանությունը կամ էլ արժանի չեմ»:
- «Եթե որեւէ մեկը մերժի ինձ, ես ձախողում եմ»:
- «Ես պետք է կատարյալ լինեի, որպեսզի ուրիշները ինձ դուր գան»:
- «Ես պետք է հաջողակ լինեմ»:
- «Ես երբեք չպետք է թուլություն ցուցաբերենք, կամ մարդիկ ավելի քիչ մտածեն իմ մասին»:
- «Ես պետք է ստանամ այն ամենը, ինչ ուզում եմ, կամ էլ արժանի չեմ զգում»:
Փոխելով անտրամաբանական հավատալիքները
Նախքան մենք կարող ենք փոխել մեր իռացիոնալ հավատալիքները, մենք նախ պետք է բացահայտենք, թե ինչ են նրանք: Անլռելի համոզմունքները հայտնաբերելը հեշտ գործ չէ, քանի որ դրանք ներդաշնակ են: Իռացիոնալ հավատալիքները վիճարկելու եւ փոխելու համար մենք պետք է ճանապարհորդենք հայտնաբերելու եւ քննարկելու գործընթացով:
Հստակեցում - Ընդհանուր առմամբ, հավատքի համակարգերի համար բավականին կոշտ սահմաններ ունեն: Հաճախ իռացիոնալ հավատը տեղի է ունենում «պետք», «պետք» եւ «պարտադիր» ձեւերով, որ մենք ինքներս ենք կամ ուրիշներ: Օրինակ:
Բանավեճ - Այժմ, երբ դուք հայտնաբերել եք ձեր համոզմունքները, ժամանակն է նրանց քննարկել: Դրանք տրամաբանական են: Արդյոք իմաստ ունի, որ դուք միշտ պետք է հաջողակ լինեք: Արդյոք նրանք իրատեսական են: Ինչպես եք իմանալ, մարդիկ մտածում են, որ եթե ձերբակալված լինեն խուճապային խանգարումով,
Մտածողության նոր ձեւ
Ձեր իռացիոնալ հավատալիքները փոխելը հանգեցնում է ինքներդ ձեզ, ուրիշներին եւ ձեր միջավայրին վերաբերող նոր մտածելակերպի: Ձեր մտքերում այս փոփոխությունները կբերի ձեր վարքագծի եւ զգացմունքների փոփոխությունների: Ձեր նոր մտածելակերպը թույլ է տալիս հասնել այնպիսի անկատարության ընդունման մակարդակին, որը միանգամից մտահոգիչ էր: Երբ դուք շարունակում եք մարտահրավեր նետել եւ քննարկել ձեր իռացիոնալ հավատալիքները, նրանք կորցնում են ուժ, եւ դուք ազատվում եք նրանց հուզական հետեւանքներից:
Աղբյուրը `
> Կորեյ, Ջերալդ: (2012): Խորհրդատվության եւ հոգեթերապիայի տեսություն եւ պրակտիկա, 9-րդ հրատարակություն : Բելմոնտ, CA: Thomson Brooks / Cole.