Ինչպես է ձեր մտքերը նպաստում եւ ինչպես հաղթահարել
Եթե դուք խուճապի խանգարում ունենաք, ապա կարող եք գտնել ձեզ շատ կյանքի իրադարձություններ: Աշխատելու, գնումներ կատարելու, սոցիալական հավաքույթին մասնակցելու եւ այլ գործողություններ վարելը կարող է ամենօրյա ուշադրության կենտրոնում լինել ձեր ակնկալիքով: Նախքան խուճապի հարձակումներ տեղի ունեցան, հավանաբար չեք կարծում, որ այս բոլոր միջոցառումներից որեւէ մեկը չի կարող մտածել: Բայց հիմա ակնկալիքը կարող է հանգեցնել ձեր անհանգստությանը եւ խանգարել ձեր ամենօրյա կյանքում լիարժեք գործելու ունակությանը:
Սա կոչվում է կանխատեսելի անհանգստություն :
Նորմալ եւ պրոբլեմ Հակասական անհանգստություն
Մարդկային անսահման քանակի փորձը հանգեցնում է նորմալ նախապաշարման անհանգստության: Շատ անգամներ մենք զգում ենք անհանգստություն , նոր սպասելիքներ առաջացնելու կամ նախքան մեր հիմնական աշխատանքը ավարտելու կամ գալիք կյանքի միջոցառումների միջոցով: Դուք կարող եք զգալ նախօրոք անհանգստություն մինչեւ առաջին ժամադրության, վերջնական քննության, աշխատանքային հարցազրույցի, նոր տան տեղափոխվելու կամ նախքան մեծ ուղեւորության:
Եթե դուք խուճապի խանգարում ունենաք, կանխատեսելի անհանգստությունը հավանաբար դուրս է գալիս այն մարդկանց սահմաններից, որոնք նորմալ են զգում նոր կամ հիմնական կյանքի իրադարձություններով, որոնք հանգեցնում են խնդրի կանխատեսելի անհանգստության: Դա այն է, որ կանխատեսումը կամ ապագա միջոցառումը պատկերող ձեւը կենտրոնացած է որոշակի իրավիճակներում խուճապի հարձակման վրա: Խուճապի վախի վախը կարող է կապված լինել ցանկացած կյանքի կամ իրադարձության հետ, մեծ կամ փոքր: Որոշ դեպքերում կանխատեսելի անհանգստությունը շրջապատում է ցանկացած գործունեություն, որը ներառում է ձեր տան անվտանգությունը:
Ինչպես ձեր մտքերը նպաստում են անհանգստացնող մտահոգությանը
Անսպասելի անհանգստությունը սերտորեն կապված է ձեր մտածելակերպի հետ: Խուճապի խանգարումով, ձեր մտքերը ընդհանուր առմամբ կենտրոնանում են անհանգստանալու, որ խուճապի հարձակում ունենալու իրավիճակում, որը կարող է հանգեցնել խայտառակության, ծայրահեղ անհարմարության, սրտի կաթվածի կամ նույնիսկ ավելի վատ վիճակի:
Եթե դուք ունեք խուճապի խանգարումներ, դուք հավանաբար շատ ծանոթ եք «ինչի» դեպքում մտահոգված է: Գուցե ձեր մտահոգությունները նման են դրանց.
- Ինչ, եթե ես խուճապի հարձակման մեջ եմ եւ իմ մեքենան քշում դեպի խորվաթ:
- Իսկ եթե ես սկսում եմ խուճապի մատնվել խանութում եւ խուսափել որոշակի տարօրինակ վարքից:
- Իսկ եթե ռեստորանում ես ուտում, ես չեմ կարող կուլ տալ եւ խորտակվել իմ ուտելիքի վրա:
- Եթե ինչ-որ բան ես արթնանում, արգելափակում եմ եւ սկսում եմ խուճապի մատնվել եւ չեմ կարողանում տուն վերադառնալ:
Նման մտածելակերպը առաջացնում է շատ ակնկալվող անհանգստություն, որը կարող է հանգեցնել որոշակի գործողություններից խուսափելու համար: Անհանգստությունը կարող է այնքան ինտենսիվ լինել, որ առաջացնում է վիճակը, որը կոչվում է ագրոֆոբիա :
Ինչպես հաղթահարել անհանգստացնող անհանգստությունը
Ահա որոշ կանխատեսելի անհանգստության հաղթահարման մի քանի եղանակներ.
1. Սովորեք եւ կիրառեք թուլացման տեխնիկան: Թուլացում տեխնիկայի ուսուցման եւ կիրառման միջոցով դուք կկարողանաք նվազեցնել կանխատեսելի անհանգստության ձեր մակարդակը: Հնարավոր է, որ նույնիսկ կարողանաք խուճապի հարված հասցնել կայացմանը: Որոշ մեթոդներ, որոնք կարող են օգտակար լինել, ներառում են.
- Խորը շնչառություն
- Պրոգրեսիվ մկանային թուլացում (PMR)
- Ուղեկցող պատկերներ
- Խելամտության խորհուրդը
- Ամսագիր գրելը
2. Ստացեք մասնագիտական օգնություն, եթե չկարողանաք վերահսկել ձեր անհանգստությունը: Տարբեր մասնագետներ կարող են օգնել ձեզ կանխագուշակող անհանգստության խնդրի հետ:
Որոշ բուժումներ, որոնք նրանք կարող են տրամադրել, ներառում են.
- Ճանաչողական-վարքային թերապիա (CBT), որը կօգնի ձեզ բացահայտել եւ փոխել վնասակար վարքագծերը եւ մտածելակերպը, որոնք նպաստում են ձեր անհանգստությանը:
- Panic- ուղղված psychodynamic հոգեթերապիա, որն օգնում է ձեզ տեղյակ լինել անգիտակցական հակամարտությունների եւ պաշտպանության մեխանիզմների մասին, որոնք ամրացնում են ձեր անհանգստությունը:
- Դեղամիջոցները, ինչպիսիք են ընտրովի serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) եւ հակադե-տագնապային դեղեր, որոնք հայտնի են որպես benzodiazepines, ձեր որոշ անհանգստություններից եւ խուճապային ախտանիշներից ազատվելու համար:
> Աղբյուրներ.
> Roy-Byrne PP- ն: Չափահասների խանգարում. Էպիդեմիոլոգիա, պաթոգենեզ, կլինիկական դրսեւորումներ, դասընթաց, գնահատում եւ ախտորոշում: Մինչ օրս. 2018 թ. Հունվարի 25-ին:
Սադոկ Բ.Ջ., Սոդոկ Վ.Ա., Ռուիզ Պ. Քափլան եւ Սոդոկի հոգեբուժության սինոփսիսները. Վարքային գիտություններ / կլինիկական հոգեբուժություն: 11-րդ թող. Ֆիլադելֆիա, PA: Wolters Kluwer; 2014 թ.