Որն է ձեր անհանգստությունը:

Մարդկանց մեծ մասը անհանգստությունն ու վախը տեսնում է որպես շատ տհաճ զգացողություններ, հատկապես անհանգստության խանգարում ունեցող մարդկանց, ինչպիսիք են հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումները (PTSD): Դա է պատճառը, որ անհանգստությունն ու վախը հաճախ կապված են անհարմար մարմնական սենսացիաներով, ինչպիսիք են սրտի ավելացման սրընթաց աճը, մկանային լարվածությունը, քրտինքը, շնչառությունը, շնչառության շեղումը եւ թունելի տեսլականը:

Իրականում անհանգստությունն ու վախը հաճախ դիտվում են որպես «բացասական հույզեր»:

Այնուամենայնիվ, չնայած անհանգստությունը եւ վախը կարող են տհաճ կամ անհարմար զգալ, սակայն դրանք բացասական չեն: Նրանք իրականում ծառայում են շատ կարեւոր նպատակ, եւ առանց այդ զգացմունքների կյանքը շատ դժվար կլինի:

Ինչ են անհանգստությունը եւ վախը:

Անհանգստությունն ու վախը բնական մարդկային զգացմունքներն են : Դրանք մեր մարմնի ահազանգման համակարգն են: Նրանք հանդես են գալիս այնպիսի իրավիճակներում, երբ մենք կարող ենք վտանգի տակ ընկնել կամ վտանգի ենթարկել ինչ-որ վնասների համար: Վախը զգացմունք է, որը զգացվում է, երբ մենք իրականում վտանգավոր իրավիճակում ենք, իսկ անհանգստությունը այն զգացմունքն է, որը տեղի է ունենում, երբ ակնկալում կամ կանխատեսում է, որ ինչ-որ մի տհաճ բան կարող է տեղի ունենալ:

Վերցրեք գլանվածքով արշավողի ձիավարման նմանությունը: Անհանգստություն այն է, ինչ մենք կարող ենք զգալ, երբ մենք բարձրանանք այդ առաջին մեծ բլուրը, ակնկալելով, որ շուտով սարսափելի մի բան տեղի կունենա (ընկնում է բլրի մյուս կողմում): Վախը այն է, ինչ մենք զգում ենք, քանի որ մենք իրականում իջնում ​​ենք այդ մեծ բլուրը:

Ինչ է անհանգստությունը եւ վախը:

Վախ եւ անհանգստությունը մեզ ասում են, որ ներկայում առկա է մի վտանգ, եւ բոլոր այն մարմնական զգացմունքները, որոնք վախի եւ անհանգստության հետ միասին են, ըստ էության նախագծված են, որպեսզի օգնի մեզ արձագանքել այդ վտանգին: Նրանք պատրաստվում են մեզ փախչել, սառեցնել կամ պայքարել: Անհանգստությունն ու վախը մեր մարմնի ներկառուցված «կռիվ-կամ-թռիչքային» արձագանքի մի մասն են:

Այս ահազանգման համակարգը երկար ժամանակ է եղել: Հնարավոր չէ, որ դա առանց մարդկային ռասայի: Քանի որ այն այնքան լավ է աշխատել այդքան երկար ժամանակով, այն շատ զարգացած է: Այն փոքր-ինչ ջանքերով արագ աշխատում է: Դա շատ առումներով ավտոմատ արձագանք է:

Մենք չպետք է մտածենք այդ արձագանքի մասին: Մենք չպետք է կանխատեսենք այն: Եթե ​​մենք հայտնաբերում կամ ընկալում ենք սպառնալիք, այս արձագանքը կարող է անմիջապես ակտիվանալ, արդյոք մենք ուզում ենք, թե ոչ:

Երբ անհանգստությունն ու վախը խանգարում են ձեր կյանքին

Միայն այն պատճառով, որ անհանգստությունն ու վախը մեզ համար կարեւոր գործոն են, դա չի նշանակում, որ նրանք չունեն իրենց անկումը: Նրանք անում են. Որպես մարդիկ, մենք ունակ ենք մտածել եւ օգտագործել մեր երեւակայությունը `հնարավոր սցենարների առաջ քաշելու համար, որոնք մենք կարող ենք հանդիպել ապագայում:

Օրինակ, եթե դուք դուրս եք գալիս առաջին ժամադրության կամ աշխատանքի հարցազրույցից, ապա կարող եք մտածել, թե ինչպես կարող են այդ փորձառությունները վերանալ: Եթե ​​դուք կարող եք պատկերացնել, որ դրանք վատն են, ապա դա, ամենայն հավանականությամբ, կհանգեցնի անհանգստության, թեեւ բացասական արդյունք չի ստացվել, միայն պատկերացրեք, որ տեղի կունենա: Այսպիսով, մեր մարմնի բնական ազդանշանային համակարգը կարող է ակտիվանալ նույնիսկ եթե իրական սպառնալիք չկա:

Բացասական հետեւանքներից վախենալը կարող է հանգեցնել ինչ-որ խափանման վարքագծի:

Օրինակ, եթե մենք ակնկալում ենք, որ օրն անցնի վատ, ապա մենք կարող ենք խուսափել այդ օրվանից: Կամ, եթե մենք ակնկալում ենք, որ աշխատանքի հարցազրույցը բացասաբար բացվի, մենք կարող ենք փնտրել աշխատանք, որը ավելի քիչ դժվար է կամ ավելի հեշտ է ստանալու համար: Այս ընտրությունները կարող են խանգարել մեզ համար իմաստալից եւ դրական կյանք կառուցելու ունակությանը:

Բացի այդ, անհանգստությունն ու վախը կարող են մեզ դուրս բերել ներկայիս պահից: Եթե ​​մենք մշտապես մտահոգում ենք, թե ինչպիսի բացասական բաներ կարող են պատահել մեր երեխաներին, ապա դա կարող է խանգարել մեզ, որ նրանք իսկապես ներգրավված լինեն նրանց հետ: Մենք կարող ենք խանգարել եւ ավելի քիչ հավանական է, որ վայելենք նրանց հետ ժամանակ անցկացնելը:

Եթե ​​դուք ինչ-որ վատ բան եք պատմում օրվա ընթացքում ձեր ընկերների եւ ընտանիքի անդամների հետ, դուք կարող եք ավելի քիչ հավանականություն ունենալ, որ նրանք կապվեն եւ վայելեն իրենց հետ իրենց ժամանակը:

Անհանգստությունը եւ վախը PTSD- ում

Մարդկանց հետ PTSD կարող է ունենալ վախ եւ անհանգստություն, որը շատ ավելի հաճախակի եւ ինտենսիվ է, քան նրանք, առանց PTSD. PTSD- ում մարմնի պայքարը կամ թռիչքային արձագանքը դառնում է ավելի զգայուն, ուստի այն անընդհատ ակտիվանում է: Բացի այդ, PTSD- ով մարդիկ կարող են դառնալ hypervigilant ազդանշանների վտանգի կամ սպառնալիքի իրենց միջավայրում: Արդյունքում նրանք կարող են անընդհատ զգալ եզրին, վախենալով կամ լարված լինելով:

Երբ են օգտակար լինում

Անհանգստություն եւ վախ. Անհանգստությունն ու վախը կարող են ազդանշան լինել, որ մեզ համար շատ կարեւոր բան կա: Օրինակ, եթե անհանգստանում ես ձեր երեխաների վրա, հավանական է, որ դուք իսկապես հոգ է տանում նրանց մասին: Եթե ​​դուք չեք ունեցել նրանց հետ ամուր հարաբերություններ, ապա կարող եք ավելի քիչ անհանգստանալ:

Եթե ​​դուք մտահոգված եք աշխատանքի հարցազրույցի շուրջ, ապա դա կարող է լինել, քանի որ իսկապես ցանկանում եք, որ այդ աշխատանքը ձեզ համար կարեւոր է: Եթե ​​դուք չեք հետաքրքրվում աշխատանքից, կամ, իրոք, դրա կարիքը չունեք, հավանական է, որ այդպիսի վտանգավոր կամ անհանգստացնող իրավիճակ չեք գտնի:

Հաշվի առնելով, որ երբեմն կարող է կարեւոր լինել մեր անհանգստությունն ու վախի համակարգը: Նույնիսկ եթե մեր մարմինը մեզ ասում է, որ ինչ-որ բան խուսափելու համար մենք կարող ենք առաջ շարժվել, հատկապես եթե մենք շարժվում ենք մի բան, որը իմաստալից է եւ համապատասխանում է մեր նպատակներին:

Մենք չենք կարող մեծ հսկողություն ունենալ մեր զգացմունքների կամ մտքերի վրա. սակայն մենք միշտ կարող ենք վերահսկել մեր վարքագիծը: Ցանկացած պահի, անկախ այն բանից, թե ինչ ենք զգում ներսում, մենք կարող ենք ընտրություն կատարել, զբաղվել այն վարքագծում, որը համապատասխանում է մեր նպատակներին:

Անհանգստանալու եւ վախով հաղթահարելու համար

Կան բազմաթիվ հմտություններ, որոնք կարող են հեշտացնել կյանքին առաջընթացը, չնայած անհանգստությանը եւ վախերին: Դիապրագրիկ շնչառություն եւ առաջադեմ մկանային թուլացումն անհանգստության եւ վախի հաղթահարման երկու արդյունավետ միջոցներ են: Զգուշությունը կարող է նաեւ օգնել ձեզ վերադառնալ մի տհաճ մտքերից եւ զգացմունքներից, թույլ տալով ավելի լավ կապել ձեր ներկա պահի փորձի հետ:

Հաջորդ անգամ անհանգստություն կամ վախը զգալու համար նայեք դրա վրա: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, եթե անհանգստությունը բխում է իրական կամ պատկերացրած սպառնալիքից: Փորձեք պարզել, արդյոք անհանգստությունը կարող է ձեզ ասել, որ ինչ-որ բան կարեւոր է կամ կարեւոր է ձեզ համար, եւ եթե այդպես է, ապա ընտրություն կատարեք առաջ շարժվել `հաշվի առնելով ձեր անհանգստությունը ձեր հետ միասին:

_{Աղբյուրները.}

_{Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005): Ընդունում եւ հանձնառություն Թերապիա անհանգստության խանգարումների համար : Օկլենդ, Կալիֆոռնիա, նոր հրատարակչություններ:}

_{Roemer, L., & Orsillo, SM (2009): Խոհեմություն եւ ընդունելության վրա հիմնված վարքային բուժման պրակտիկա : Նյու Յորք, Նյու Յորք: The Guilford Press- ը:}