Ընդհանուր նշանները տրավմատիկ իրադարձությունից հետո

Ինչ պետք է նայենք

Շատերը փորձելու են ինչ-որ մի տրավմատիկ իրադարձություն `սիրելիի անսպասելի մահից մինչեւ ավտոտրանսպորտային վթար, ինչ-որ պահի իրենց կյանքի ընթացքում:

Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր մարդիկ չեն կարող զարգացնել հետվնասվածքային սթրեսային անկարգությունները (PTSD) տրավմատիկ իրադարձությունից հետո:

Թեեւ որեւէ մեկը չի կարող զարգացնել PTSD, նրանք կարող են զարգացնել PTSD նման ախտանիշները անմիջապես հետո տրավմատիկ իրադարձության.

Այս ախտանիշներից շատերը իրականում տրավմատիկ իրադարձության իրական արձագանք են:

Որոնք են նորմալ ախտանիշեր:

Այսպիսով, ինչ է «նորմալ» ախտանիշ եւ ինչ է «աննորմալ» ախտանիշ: Դա դժվար է պատասխանել, քանի որ բոլորի տրավմատիկ իրադարձության արձագանքը տարբեր է: Այնուամենայնիվ, կան ընդհանուր ախտանշանները, որոնք կարող են սպասվել առաջացած վնասվածքներից հետո:

Որոշ նշաններ ակնկալելու համար

Երբ դուք կարդում եք որոշակի ախտանիշներ, որոնք սովորաբար տեղի են ունենում տրավմատիկ իրադարձությունից հետո, դուք կտեսնեք, որ շատերը PTSD ախտանիշներ են: Կարեւոր է հիշել, որ հենց այն պատճառով, որ դուք ունեք այդ ախտանիշները, նշանակում, որ դուք ունեք PTSD: Նախ, չնայած ստորեւ նշված ախտանշանները կարող են վտանգավոր լինել, նրանք հաճախ շատ ավելի պակաս խիստ եւ ինտենսիվ են, քան PTSD- ում հայտնաբերված ախտանիշները: Բացի դրանից, PTSD- ն չի կարող ախտորոշվել մինչեւ առնվազն 30 օր տրավմատիկ իրադարձությունից հետո: Դա այն է, որ շատ PTSD նման ախտանշանները իրականում մարմնի բնական արձագանքի մի մասն են տրավմատիկ իրադարձության հետ, եւ շատերի համար այդ ախտանիշները աստիճանաբար նվազեցնում են ժամանակի ընթացքում:

Ստորեւ նկարագրված տրավմատիկ իրադարձության ընդհանուր արձագանքները:

• Intrusive մտքեր եւ հիշողություններ: Վնասվածքային իրադարձությունից հետո սովորաբար զգացվում է որոշակի ներողամիտ մտքեր եւ հիշողություններ տրավմատիկ իրադարձության մասին: Սա հատկապես հավանական է, որ տեղի է ունենում, երբ հանդիպում եք ինչ-որ բանում (օրինակ, մարդ, վայր կամ պատկեր), որը հիշեցնում է ձեզ տրավմատիկ իրադարձության մասին:

• Hypervigilance. Շատ բնական է նաեւ զգացմունքային զգացողություն եւ զգացմունքներ զգացեք ձեր միջավայրում : Սա իրականում շատ պաշտպանական ախտանիշ է, որը տեղի է ունեցել տրավմատիկ իրադարձությունից հետո: Ձեր մարմինը փորձում է ձեզ պահել անվտանգ `ձեզ ավելի շատ տեղյակ լինելով պոտենցիալ սպառնալիքի եւ վտանգի աղբյուրների մասին: Այս բնական անվտանգության մեխանիզմը լինելու է ավելի զգայուն, երբ տրավմատիկ իրադարձությունը փորձառու է:
• Hyperarousal. Ինչպես դուք, ամենայն հավանականությամբ, կստանաք ավելի շատ պահապան, դուք նույնպես հավանաբար կզգաք ավելի ծանրակշիռ եւ ծայրահեղ զգացմունքային իրադարձությունից հետո: Սա կրկին ձեր մարմնի բնական պաշտպանության համակարգի մի մասն է: Վախ եւ անհանգստությունը մեզ ասում են, որ ներկայում առկա է մի վտանգ, եւ բոլոր այն մարմնական զգացմունքները, որոնք վախի եւ անհանգստության հետ միասին են, ըստ էության նախագծված են, որպեսզի օգնի մեզ արձագանքել այդ վտանգին: Նրանք պատրաստվում են մեզ փախչել, սառեցնել կամ պայքարել: Հետո տրավմատիկ իրադարձություն, ձեր մարմնի ազդանշանային համակարգը ավելի զգայուն կլինի, որպեսզի ձեզ պաշտպանեն ապագա տրավմատիկ իրադարձություններից:
• Զգացվում է անվտանգ: Ճնշումների հետեւանքով աշխարհը մեր անվտանգ եւ ապահով վայրի մասին մեր ենթադրությունները հասկանալիորեն կոտրված են: Հետեւաբար, մարդիկ կարող են զգալ, որ ցանկացած իրավիճակում կամ տեղը պոտենցիալ վտանգավոր է: Այն վայրերը կամ իրավիճակները, որոնք դուք երբեւէ ապահով եք զգացել, կարող է այժմ վտանգավոր լինել եւ անհանգստություն առաջացնել: Սա հատկապես հավանական է տեղի ունենալ այն իրավիճակներում կամ վայրերում, որոնք հիշեցնում են ձեր տրավմատիկ իրադարձությունը:

Ախտանիշներ, որոնք պետք է ուշադրություն դարձնել

Ստորեւ ներկայացված ախտանշանները կարող են ազդանշան լինել, որ դուք կարող եք վտանգի ենթարկել PTSD- ի զարգացման համար: Նրանք կարող են առաջացնել ախտանիշները վերը թվարկված է ավելի վատ, եւ, ի վերջո, տանում է PTSD: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է իմանալ հետեւյալ ախտանիշներից.

• Հետաքրքիր կորուստ: Կարեւոր է ուշադրություն դարձնել այն մտքի հանդեպ , որին դուք նախկինում վայելում եք, ինչպես նաեւ ուրիշներից հեռանալու զգացողություններ: Այս ախտանիշը կարող է ազդանշան լինել, որ դուք վտանգված եք դեպրեսիայի մեջ ընկնելու համար: Այս ախտանիշը կարող է նաեւ հանգեցնել ձեզ մեկուսացնելու ուրիշներին, ներառյալ սոցիալական աջակցության կարեւոր աղբյուրները:

• Խուսափում. Վնասվածքային իրադարձությունից հետո շատ սովորական է խուսափել որոշ իրավիճակներից, գործերից կամ մարդկանցից: Այնուամենայնիվ, պետք է ուշադրություն դարձնել խուսափելու վարքից: Խուսափելը սովորաբար հանգեցնում է խուսափելու ավելի խուսափելուց, քանի որ ամրացնում է մեր համոզմունքները, որ տրավմատիկ իրադարձությունից հետո աշխարհը անվտանգ վայր չէ: Այս խուսափումը կարող է հանգեցնել ախտանիշների վատթարացման եւ ի վերջո PTSD- ի:
• Անառողջ վարվելակերպ վարքագիծը: Ինչպես խուսափելով գործունեության, իրավիճակներից կամ մարդկանցից, կարող են խնդիրներ առաջանալ, այնպես որ կարող են խուսափել մտքերից եւ զգացմունքներից : Մարդկանց ախտանիշները, որոնք տրավմատիկ իրադարձությունից հետո զգում են, կարող են շատ վտանգավոր լինել: Արդյունքում, մարդիկ կարող են ապավինել անառողջ ագրեսիայի ռազմավարություններին (օրինակ, նյութեր օգտագործելով ) որպես այդ ախտանիշներից խուսափելու միջոց: Խուսափելը միայն կարճաժամկետ լուծում է, եւ երկարաժամկետ հեռանկարում դա կարող է հանգեցնել ձեր զգացմունքների եւ մտքերի ավելի ինտենսիվ:

Ինչ կարող եք անել տրավմատիկ իրադարձությունից հետո

Վնասվածքային միջոցառումներից հետո շատ կարեւոր է դարձնել առողջ բախման ռազմավարություններ , ինչպիսիք են սոցիալական աջակցության կիրառումը եւ նվազեցնելու անառողջ բախման ռազմավարությունները, ինչպիսիք են խուսափելը ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների միջոցով:

Վավերացրու ձեր զգացմունքները: Դուք ստիպված չեք լինի ստիպել ձեզ խոսել ուրիշների մասին, թե ինչպես եք զգում. սակայն կարեւոր է, որ դուք չեք փորձում մղել ձեր զգացմունքները :

Կարող է օգտակար լինել սովորական ռեժիմ կամ ժամանակացույցի ստեղծում: Տրավերային իրադարձությունները կարող են մեծապես խաթարել մարդու կյանքը: Նրանք կարող են մտածել, որ իրենց կյանքը դուրս է հսկողությունից եւ անկանխատեսելիությունից: Պարբերաբար սահմանված ժամանակացույցը կարող է օգնել որոշակի կարգի եւ կանխատեսելիություն բերել ձեր կյանքը: Թեեւ դա չի տուժի տագնապային իրադարձության հետ կապված անհանգստությունը, դա կարող է օգնել ձեր կյանքում անհանգստության այլ աղբյուրների հետ: Ժամանակացույցը սահմանելիս կարեւոր է, որ դուք ուշադրություն դարձնեք ժամանակին կենտրոնացած ինքնավստահության համար : Մի օգտագործեք ձեր ժամանակացույցը `պարզապես զբաղված լինելու համար (օրինակ, գցեք ձեր աշխատանքը), որպեսզի ժամանակ չունեք մտածելու տրավմատիկ իրադարձության մասին:

Վերջապես, կարող է օգտակար լինել խոսել թերապեւտի հետ: Կան մի քանի կայքեր, որոնք ապահովում են անվճար որոնումներ, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել համապատասխան հոգեկան առողջության տրամադրողներ ձեր տարածքում: Թերապեւտը կարող է աջակցություն ցուցաբերել, ինչպես նաեւ կօգնի ավելի լավ հասկանալ այն ախտանիշները, որոնք դուք զգում եք: