Վերահսկել PTSD Intrusive Thoughts, պլան կառավարելու նրանց
Հետտրտմատիկ սթրեսի խանգարման ախտանիշները (PTSD) հաճախ առաջանում են անսպասելիորեն: Եթե դուք ունեք PTSD, դուք հավանաբար հայտնաբերել եք մի շարք վարքագծեր, իրավիճակներ եւ դեպքեր, որոնք հակված են ձեր ախտանիշները: Դուք դիտում եք նրանց համար եւ հեռացեք նրանցից, եթե կարողանաք: Բայց միշտ կա ռիսկ, որ դուք կգտնեք ինքներդ ձեզ նոր կամ փոփոխված PTSD ձգձգման իրավիճակում, որը ձեզ դնում է ռիսկի ախտանիշների համար:
Ինչպես կարող եք իմանալ, թե երբ եք ռիսկի համար PTSD ախտանիշների առաջացման համար: Դուք չունեք բյուրեղյա գնդակներ, բայց դուք կարող եք առաջ նայել կառուցողական ձեւերով `կանխատեսելով PTSD- ի տատանումները եւ ախտանիշները: Գաղափարն այն է, որ դուրս գա նրանց առաջ եւ համապատասխան միջոցներ ձեռնարկի `խուսափելու դրանցից կամ դրանց ազդեցությունից:
Ինչպես միշտ, գիտելիքը զորություն է: Ստորեւ ներկայացված տեղեկատվությունը եւ հոդվածները կօգնեն նախապատրաստել ձեզ կանխատեսել PTSD ձգողական իրավիճակները եւ նվազեցնել ձեր ռիսկը, որ ախտանիշները կարող են ստանալ ձեր ճանապարհը:
Կատարելու Intrusive եւ տհաճ մտքերը
Անսպասելի եւ անհանգստացնող մտքերն ու հիշողությունները, PTSD- ի մարդկանց ընդհանուր երեւույթը կարող են հանկարծակի առաջանալ: Նրանք հատկապես զայրանում են, եթե դրանք կապված են տրավմատիկ իրադարձության հետ: Բայց դա ամենը չէ. PTSD խտրական մտքերը կարող են առաջացնել այլ PTSD ախտանիշներ, ինչպիսիք են ինտենսիվ արցունքը, որը կարող է հանգեցնել իրավիճակի ավելի վատ: Բացահայտեք PTSD- ի ներողամիտ մտքերը հոսքի կառավարելու ուղիները, ինչպիսիք են ինքնակարգավորվող տեխնիկայի կիրառումը եւ մտածելու սխալները ուղղելը, այս տեղեկատվական հոդվածում:
Սահմանել PTSD տառապանքների նշանները
«Այն ժամանակ տեղի է ունեցել, կապույտ դուրս»: Մարդկանց հետ PTSD հաճախ զգում են, որ իրենց ախտանիշները տեղի են ունենում ինքնաբերաբար: Բայց դա պարտադիր չէ, որ գործը: Կարող եք մտածել, որ ձեր PTSD ախտանշանները տեղի են ունենում այս ճանապարհով, քանի որ դուք ամբողջովին տեղյակ չեք ձեր շրջապատի բոլոր ազդակներին: Ինչպես կարող եք սովորել բարձրացնել ձեր իրազեկվածությունը PTSD տատանումների եւ «կառավարել» դրանք եւ ձեր ախտանիշները `վաղուց: Սկսեք կարդալ այս հոդվածը:
Դիլինգներ Flashbacks- ի մեկնման հետ
Flashbacks հիմնական PTSD խտրական մտքերը եւ ընդհանուր PTSD ախտանիշ. Նրանք համարվում են PTSD վերապրող ախտանիշներից մեկը:
Եթե դուք երբեւէ նվագել եք, ապա դուք գիտեք, որ դա կարող է զգալ, որ ձեր տրավմատիկ իրադարձությունը կրկին տեղի է ունենում: Մտածելով, որ դուք կանգնած եք բնօրինակ սպառնալիքի հետ, դուք կարող եք հանկարծակի եւ ագրեսիվ արձագանքել, փորձելով փախչել կամ պաշտպանել ինքդ քեզ: Դուք նույնիսկ կարող եք վիրավորվել ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին, մինչեւ խաղաքարտի ավարտը: PTSD- ի նման ուրիշների նման, դուք կարող եք փնտրել flashbacks- ի ձեր ռիսկը նվազեցնելու ուղիներ: Սույն հոդվածում տեղ գտած տեղեկատվությունից ավելի շատ ուսուցանելու ձեր շնչառության հետապնդումը կարող է օգնել ձեզ կանխարգելել դրանցից մի քանիսը:
Հաղթահարելով ապագա ապագայի միտքը
Դուք լսել եք այն արտահայտությունը, որը «առաջացող չարիքի զգացում» է: Որն է կանխագուշակված ապագայի զգացումը այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն PTSD- ի զգացողություն, չճանաչված պատճառներով, որ ձեր կյանքը ինչ-որ կերպ կտրվի կամ դուք երբեք չեք հասնի կարեւոր կյանքի իրադարձություններին, ինչպիսիք են ամուսնությունը կամ կարիերան նպատակը:
Այս ձեւով զգացվում է PTSD- ի խուսափման նշան:
Եթե դուք ապագա ապագայի զգացում ունենաք, կարող եք սկսել անհույս ու անօգնական զգալ, ինչը կարող է մեծացնել դեպրեսիայի ձեր վտանգը: Այս հոդվածում ձեզ գտնել որոշ գաղափարներ, կարող են օգնել ձեզ:
Խուսափելու վարքից նվազեցում
Եթե դուք ունեք PTSD, դուք կարող եք հաճախ խուսափել որոշ իրավիճակներ կամ գործողություններ, քանի որ վախենում են, որ նրանք կխախտեն տհաճ կամ անհարմար PTSD ախտանիշները: Ցավոք, խուսափելու ձգողական իրավիճակները կարող են մեծացնել ձեր մեկուսացումը եւ ձեզ դեպրեսիայի համար վտանգի ենթարկել: Այն կարող է նույնիսկ ավելացնել ձեր խուսափողական վարքագիծը: Ինչպես: Հետագա ամրապնդելով այն գաղափարը, որ դուք պետք է խուսափել այդ PTSD ախտանիշներից: Խուսափելու համար խուսափելու վարքից նվազեցնելու եւ դրական իրադարձությունների եւ գործողությունների հետ կապը բարձրացնելու համար հաշվի առեք այս հոդվածում նկարագրված վարքի ակտիվացումը կոչված տեխնիկան:
Օգնություն ստանալ քնելու խնդիրներ
Երազ խնդիրներ PTSD ունեցող մարդկանց շրջանում տարածված են: Նրանք համարվում են PTSD hyperarousal ախտանիշ, նշանակում է, որ դրանք բխում են բարձր մակարդակի անհանգստությունից:
Եթե դուք ունեք PTSD եւ քնած խնդիրներ, կարեւոր է գտնել ձեր քնի բարելավման ուղիները: Երազի խնդիրները կարող են ավելի վատացնել ձեր մյուս PTSD ախտանիշները: Բացի այդ, աղքատ քունը կարող է բացասական ազդեցություն գործել ձեր աշխատանքի վրա կամ դպրոցում: Իմացեք ձեր քնի խնդիրների կառավարման ուղիները:
Հիշողության խնդիրների կառավարում
Մարդկանց հետ PTSD- ն զգայուն անհանգստություն եւ հիասթափություն է ապրում, որը կարող է խանգարել հիշողությանը եւ համակենտրոնացմանը: Դա կարող է հանգեցնել աշխատանքի եւ դպրոցում առկա խնդիրների: Բարեբախտաբար, կան հմտություններ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր հիշողությունը եւ համակենտրոնացումը: Իմացեք նրանց մասին այստեղ:
Վերահսկող PTSD ախտանիշները աշխատավայրում
Աշխատանքը կարող է հատկապես սթրեսային լինել մարդկանց համար PTSD: Եթե դուք ունեք PTSD եւ ձեր օրերը անցկացնեք աշխատանքի ժամանակ, դուք կարող էիք պարզել, որ ձեր աշխատանքային միջավայրը ներուժ ունի ձեր PTSD ախտանիշները խթանելու համար: Եթե այո, ապա այս հոդվածը կարող է օգնել: Կարդացեք այն հայտնաբերելու համար, որ դուք կկարողանաք հաղթահարել ձեր PTSD ախտանիշները ձեր վերահսկողության տակ պահելու ժամանակ, երբ դուք աշխատում եք: