Ինչպես հաղթահարել ապագա ապագայի զգացողությունը

Իմացեք ավելին այս PTSD խուսափման ախտանիշի մասին

Հետո տրավմատիկ իրադարձության ժամանակ մարդը կարող է զարգացնել ապագա ապագա ապագայի զգացումը, որն այժմ համարվում է հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումների խուսափման նշան (PTSD): Այս ախտանիշից զգացող մարդիկ զգում են, որ իրենց կյանքը ինչ-որ կերպ կտրված կլինի առանց որեւէ բացատրության, ինչու: Նրանք կարող են նաեւ զգալ, թե նրանք կյանքում չեն կարողանա հասնել կարեւորագույն իրադարձություններին, ինչպիսիք են կարիերան, ամուսնությունը կամ երեխաները:

Անշուշտ ապագայի զգացումը կարող է տարբեր լինել խստությամբ: Ոմանք կարող են պարզապես մեղմ իմաստով ունենալ, որ իրենց կյանքը կարճացվի, մինչդեռ մյուսները կարող են ունենալ որոշակի կանխատեսումներ իրենց կյանքի երկարության մասին եւ լիովին համոզված են վաղաժամ մահվան: Այս ախտանիշը կարող է շատ դժվար է հաղթահարել եւ կարող է հանգեցնել մեկուսացման, հուսահատության, անօգնականության եւ դեպրեսիայի :

Այնուամենայնիվ, կան որոշ քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել այս սիմպտոմի խստությունը նվազեցնելու համար: Ստորեւ նկարագրված են մի շարք հնարավոր ռազմավարական ռազմավարություններ :

Փորձնական մտածողության զգայունությունը

Հավատալով, որ ձեր կյանքը կտրված կլինի կարճատեւ իրադարձություններից հետո, իմաստալից է: Կարող եք վախենալ ձեր կյանքի համար կամ նույնիսկ ձեր տրավմատիկ իրադարձության հետեւանքով մոտենալ մահվան: Հետագայում, տրավմատիկ իրադարձությունից հետո, մեր աշխարհայացքները, որպես անվտանգ եւ անվտանգ տեղ, խորտակվում են:

Մարդիկ ստիպված են խոսել իրենց մահկանացու հետ:

Արդյունքում, ձեր համոզմունքը, որ ձեր կյանքը կտրված կլինի, շատ հավանական է զգում. սակայն իրականում գոյություն չունի ձեր կյանքը որոշելու միջոց: Հետեւաբար, օգտակար կլինի ուշադրություն դարձնել ձեր վաղաժամ մահվան վերաբերյալ այդ մտքերին :

Դիտեք ձեր մտքերը, որպես պարզապես ձեր մտքում օբյեկտներ, ի տարբերություն ճշմարտության:

Այդպես վարվելը ձեզ թույլ կտա միանալ այդ մտքերին, դրանով նվազեցնելով հուսահատության եւ անօգնականության հավանականությունը:

Որոշեք եւ ներգրավեք ավելի դրական գործերում

Անշուշտ ապագայի զգացումը կարող է մեծացնել դեպրեսիայի վտանգը: Հետեւաբար, շատ կարեւոր է բացահայտել եւ բարձրացնել այն աստիճան, որին մասնակցում եք դրական գործունեություն : Կարող է հատկապես օգտակար լինել այն գործառույթները, որոնք դուք նախկինում վայելել եք տրավմատիկ իրադարձության առաջ:

Դուք չեք կարող նկատել ձեր զգացմունքների կամ մտքերի անմիջական փոփոխություն: Դա նորմալ է: Պահպանեք այն: Լինելով ավելի ակտիվ , հատկապես դրական գործունեության մեջ, ի վերջո կբարելավվի ձեր տրամադրությունը եւ կարող է կանխել դեպրեսիան:

Ուշադրություն դարձրեք ձեր ընտրած ընտրություններին

Մենք հաճախ ընտրում ենք մեր զգացմունքների հիման վրա: Անհանգստությունը կարող է մեզ ասել, որ ինչ-որ բան խուսափելու համար: Ցավը կարող է մեզ մեկուսացնել: Զայրույթը կարող է մեզ ասել, որ զղջան:

Թեեւ անպայման կարեւոր է լսել մեր զգացմունքները , նրանք միշտ չէ, որ մեզ առաջնորդում են լավագույն ուղին: Փոխարենը, կարեւոր է մտածել այն մասին, թե ինչպիսի կյանք եք ցանկանում ապրել եւ ընտրություն կատարել, որոնք հիմնված են դրա վրա:

Օրինակ, եթե ցանկանում եք ապրել կյանք, որտեղ դուք կարեկցող եւ հոգատար մարդ եք, ընտրեք ամեն օր, որպեսզի զբաղվեք այնպիսի վարքագծի հետ, որը համապատասխանում է այդ արժեքներին:

Դրանով իսկ կստեղծվի գործակալություն եւ նպատակի զգացում, ինչպես նաեւ բարձրացնել այն զգացողությունը, որ դուք ապրում եք կյանքի լիարժեք կյանքով:

Միացեք ուրիշների հետ

Անշուշտ ապագայի զգացումը կարող է մարդկանց ստիպել մեկուսացնել ուրիշներին: Հաշվի առնելով, որ լավագույնը, որ դուք կարող եք անել, հակառակվելու համար դա ուրիշների հետ կապելը եւ սոցիալական աջակցության հաստատումը : Որքան ավելի շատ իմաստալից հարաբերություններ ունեք ձեր կյանքում, այնքան ավելի կատարելով ձեր կյանքը կարող է սկսվել զգալ:

Կրճատումից խուսափելը

Հետո տրավմատիկ իրադարձություն, շատ բնական է խուսափել որոշակի գործողություններից կամ վայրերից: Խուսափելու խնդիրը այն է, որ խուսափելը հաճախ հանգեցնում է խուսափելուց:

Երբ մենք խուսափում ենք ինչ-որ բաներից, մենք ուղարկում ենք ուղերձը, որ իրավիճակն անվտանգ չէ: Որքան ավելի շատ խուսափենք, այնքան մեր աշխարհը զգում է վտանգավոր, ինչը մեզ թույլ կտա խուսափել ավելի ու ավելի շատ իրավիճակներից:

Հետեւաբար, կարեւորը կարող է քայլեր ձեռնարկել իրավիճակներ կամ գործողություններ, որոնք դուք ցանկանում եք խուսափել: Իհարկե, դուք չեք ուզում մոտենալ այնպիսի իրավիճակներին, որոնք կարող են օբյեկտիվորեն վտանգավոր լինել (օրինակ, գիշերով այգում միայնակ վազում); սակայն դուք ցանկանում եք զբաղվել այնպիսի գործողություններով, որոնք նախկինում տեղի ունեցած տրավմատիկ իրադարձության առաջ եք հարմարավետ զգալ:

Դա կարող է դժվար լինել, քանի որ անհանգստությունն ու վախը, ամենայն հավանականությամբ, տեղի կունենան: Այս վախը եւ անհանգստությունը վերջապես կզրկվեն: Այնուամենայնիվ, երբ սկսում եք այս գործընթացը, կարող է օգտակար լինել վստահելի եւ աջակցող ընկերոջը բերելու համար:

Խնայիր քեզ

Անշուշտ ապագա ապագայի դեմ պայքարի մեկ այլ միջոց է զբաղվել ձեր վարքագծի վրա, որը գնահատում է ձեր կյանքը: Դասացուցեք ժամանակն ինքներդ շփոթեցնել կամ զբաղվել ինքնատիրապետող եւ կարեկցող գործողություններով: Զորավարժություններ: Ուտեք լավ: Ձեր հոգածությունը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր զգացմունքների եւ մտքերի վրա:

Բարձրացնել ձեր հաջողության հնարավորությունները

Վերոնշյալ ռազմավարությունների մեծ մասը շատ ավելի հեշտ է, քան կատարվածը: Եղեք համբերատար եւ ձեր ժամանակը: Պարգեւատրեք ձեր առաջընթացի ապագայի զգացումը նվազագույն առաջընթացի համար: Հնարավոր է նաեւ օգտակար լինել ձեր PTSD- ին բուժելու համար:

Կրճատելով ձեր ընդհանուր ախտանիշները PTSD ընդհանուր առմամբ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, նկատում է, որ ձեր զգացումը foreshortened ապագայում նաեւ նվազեցնում է ինտենսիվության. Թերապեւտը կարող է նաեւ աջակցել ձեզ, երբ օգտագործեք վերը նկարագրված հմտությունները:

Կան մի շարք արդյունավետ բուժում PTSD ; սակայն, գտնելու հոգեկան առողջության մատակարար կարող է լինել ճնշող եւ սթրեսային խնդիր, եթե չգիտեք, թե որտեղ եք նայում: Բարեբախտաբար, կան մի քանի կայքեր, որոնք ապահովում են անվճար որոնումներ, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել համապատասխան հոգեկան առողջության տրամադրողներ ձեր տարածքում:

_{Աղբյուրները.}

_{Բլեյքը, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, եւ այլն: (1990): Կլինիկան ղեկավարել է PTSD սանդղակը: Բոստոն. PTSD- ի վարքային գիտության ազգային կենտրոն:}