Քայլեր է անվտանգության պլանի մշակման համար PTSD ախտանիշներ

Ինչպես պլանավորել առաջացող արտակարգ իրավիճակների դեպքում, PTSD- ով

Պլանավորումը առաջ, երբ դուք ունեք տրավմատիկ սթրեսային խանգարումներ (PTSD)

Եթե ​​դուք ունեք հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD), ապա հավանաբար գիտեք, որ ձեր PTSD ախտանիշները կարող են տեղի ունենալ ցանկացած ժամանակ եւ ցանկացած վայրում: PTSD triggers են շուրջ, եւ դա կարող է շատ բան է, որ ձգան առաջացնել աներես հիշողություններ եւ մտքերը մասին տրավմատիկ իրադարձության, ախտանիշերը hyperarousa l եւ hypervigilence կամ հուզական աղետալի.

Հետեւաբար, հաշվի առնելով, որ PTSD ախտանիշների առաջացումը կարող է անկանխատեսելի լինել, կարեւոր է ստեղծել անվտանգության պլան `նրանց հետ առաջանալու դեպքում:

Ինչ է անվտանգության պլանը PTSD?

Քանի որ անունը ենթադրում է, անվտանգության պլանը նախատեսված է ապահովելու ձեզ անվտանգ, երբ դուք հանկարծ կանգնած եք բարդ իրավիճակում կամ ճգնաժամով: Դա հիմնականում պլանավորման նախադրյալն է, թե ինչպես պետք է հաղթահարել խնդիրները : Օրինակ, ինչ եք անելու, եթե դուք սկսում եք շնչել, իսկ մթերային խանութում: Ինչպես եք գործնական հանդիպման ժամանակ հաղթահարելու մտադրություն ունեցող մտքերը:

Ստորեւ բերված են մի քանի գաղափարներ, որոնք վերաբերում են ձեր անհատականացված անվտանգության պլանին, երբ դրանք տեղի են ունենում ձեր PTSD ախտանիշների հետ կապված:

Մտածեք առաջ

Նախքան դուրս գալը, մտածեք այն մասին, թե արդյոք դուք կարող եք հանդիպել որոշակի ազդակներ ձեր PTSD ախտանիշների համար: Հստակեցրեք, թե ինչ կարող են լինել այդ տրաֆիկները, եւ ինչպես կարող եք խուսափել նրանցից: Եթե ​​դուք չեք կարող խուսափել նրանցից, եկեք մի քանի մեթոդով նրանց հետ շփվեք:

Այլ կերպ ասած `սովորելու, թե ինչպես կարելի է բացահայտել եւ հաղթահարել PTSD տատանումների համար կարեւոր առաջին քայլը, համատեղելով ձեր PTSD անվտանգության պլանը: Որոշ ընդհանուր արտաքին ազդակներ ներառում են.

• Տեսնելով մարդկանց, կամ ովքեր ձեզ հիշեցնում են ձեր տրավմատիկ իրադարձությունը
• Տեսնելով այն վայրերը, որոնք հիշեցնում են ձեր տրավմատիկ իրադարձությունը
• Տեսնելով հեռուստատեսային շոու, որը հիշեցնում է ձեզ տրավմայի մասին

• Ծննդյան տարեդարձերը
• Տոներ
• Հոտը (ինչպես, օրինակ, հիվանդանոցի հոտը)
• Տեսնելով դժբախտ պատահարի մասին

Գտեք արտակարգ իրավիճակների թվերի ցանկը

Սոցիալական աջակցությունը կարող է լինել PTSD ախտանիշներով հաղթահարման հիանալի միջոց: Այնուամենայնիվ, սոցիալական աջակցությունը օգտակար է միայն այն դեպքում, եթե դուք կարողանաք շփվել որեւէ մեկի հետ, երբ դուք կարիք ունեք: Հետեւաբար, դարձրեք աջակցող մարդկանց ցուցակը, որոնք դուք կարող եք զանգահարել, եթե լինեք այնպիսի իրավիճակում, որտեղ դուք պետք է օգնություն: Համոզվեք, որ դուք ցանկանում եք տեղադրել ավելի քան մեկ թվով ցուցակում, եթե առաջին անձին զանգահարեք: Եթե ​​դուք ունեք թերապեւտ եւ դուք կարող եք դիմել նրան կամ նրա նիստից դուրս, կարող եք նաեւ ցանկանալ նրա անունը ձեր ցուցակում:

Դուք կարող եք համոզվել, որ դուք ունեք հեռախոսահամարով ծրագրավորված այս թվերը, բացի վայրից հեշտությամբ մուտք գործել:

Վստահ եղեք, որ ձեր դեղամիջոցը ձեզ հետ է

Եթե ​​դուք PTSD- ի դեղորայքի մեջ եք , համոզվեք, որ դուք ունեք այն հասանելի, որպեսզի դուք չեք վազում որեւէ դոզայի բացակայության ռիսկի մեջ: Բացի այդ, եթե դուք PRN դեղորայքի մեջ եք (անհրաժեշտության դեպքում դեղորայքը), համոզվեք, որ այն ձեզ հետ ունի, եթե դուք գտնվում եք մի իրավիճակում, որտեղ դուք պետք է այն կառավարել ձեր ախտանիշները:

Հստակեցնել հաղթահարման ուղիները

Երբ մարդիկ զգում են զգացմունքային աղետ, շատ դժվար է մտածել այդ դժվարության հաղթահարման ուղիների մասին:

Հետեւաբար, լավագույն դեպքում մտածելուց առաջ, թե ինչպես կարող եք հաղթահարել զգացմունքային աղետը, եթե այն առաջանա:

Կարող է օգտակար լինել «հաղթահարել քարտերը», նշելով, որ դուք կարող եք կրել ձեր հետ, որը ձեզ տանում է որոշակի հաղթահարման ռազմավարություն: Որպեսզի ձեր սեփական որմնանկարները դարձնեն, ձեռք բերեք որոշ ինդեքսային քարտեր եւ գրեք, քայլ առ քայլ, ինչ պետք է անեք աղետի հաղթահարման համար, օգտագործելով որոշակի հաղթահարման ռազմավարություն, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը կամ հիմնավորումը : Վերցրեք այս քարտերը ձեզ հետ, որտեղ էլ որ գնաք: Այնուհետեւ, երբ դուք վշտանում եք, վերցրեք քարտը եւ անցեք ամեն քայլափոխի:

Կան նաեւ հեռախոսային հավելվածներ, որոնք կօգնեն ձեզ նախապատրաստվել ճգնաժամերին PTSD- ով:

Բացահայտեք վաղ ահազանգման նշանները

Ժամանակ առ ժամանակ սովորելու եւ գրելու վաղ ահազանգման նշանները, որոնք կարող են առաջանալ PTSD ախտանիշ: Շատ ախտանիշները հանկարծակի չեն առաջանում, բայց իրականում նախորդում են այդ նախազգուշացման նշանները: Ծանոթ նշումները կարող են ներառել,

• Փոփոխություններ, թե ինչպես եք մտածում
• Փոփոխություններ ձեր տրամադրությամբ
• Փոփոխություններ ձեր վարքագծում

Սովորելով ճանաչել այդ նախազգուշացնող նշանները, կարեւոր է թե 'երբ դուք հաղթահարում եք PTSD- ի ամենօրյա օրինակը եւ ձեր բուժումը, ինչպես նաեւ վերականգնումը:

Պահպանեք ուրիշների օգնությունը

Վերջապես, եթե դուք գնում եք մի տեղ, որտեղ դուք գիտեք, կարող է լինել PTSD- ի տատանումներ, մեկ օրվա ընթացքում մի քանի անգամ վստահել ձեզ հետ, որպեսզի տեսնեք, թե ինչպես եք զբաղվում եւ արդյոք անհրաժեշտ է որեւէ աջակցություն: Այսպիսի ստուգիչները կպահպանեն, որ օգնությունը հեռու չէ, եթե այն ձեզ անհրաժեշտ է:

Ստորին տող `PTSD անվտանգության պլանի կատարման վրա

Անվտանգության ծրագիրը բոլորն են պատրաստված լինելու մասին: Նույնիսկ եթե դուք զգում եք, որ հազիվ թե որեւէ հնարավորություն, որ ձեր PTSD- ն առաջանա, լավ է ժամանակ տրամադրել պլանի հետ, եթե դուք առիթ եք ունենում: Անվտանգության ծրագրի հետ մեկտեղ ծախսվող ժամանակի չափը լավ կլինի, եթե կանխվի ճգնաժամային իրավիճակը:

_{Աղբյուրները.}

_{Քուհան, Է., Կանուրի, Ն., Հոֆման, Ջ., Գարվերտ, Դ., Ռուզեկ, Ջ. Եւ Ջ. Թեյլոր: Հետպատերազմյան սթրեսային խանգարման ախտանիշների համար Smartphone հավելվածի randomized վերահսկվող դատավարությունը: Խորհրդատվական եւ կլինիկական հոգեբուժության ամսագիր : 2017. 85 (3): 267-273:}

_{Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Սոցիալական խնդրի լուծման ստրատեգիան եւ հետտրավմատիկ սթրեսը խանգարում է ինտիմ գործընկեր կոտորածի հետեւանքով: Անհանգստության խանգարումների ամսագիր : 2015. 32: 31-7:}