Կառուցեք ձեր դիմադրողականությունը եւ հաղթահարելով հմտությունները այս խորհուրդների հետ
Resilience վերաբերում է, թե ինչպես կարող եք զբաղվել եւ ցատկել ետ կյանքի դժվարություններից: Դա կարող է նշանակել տարբերությունը ճնշման եւ կորցնելով ձեր թույնը: Անկյունակ մարդիկ հակված են ավելի լավ դրության պահպանմանը եւ սթրեսը ավելի արդյունավետորեն հաղթահարելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ թեեւ որոշ մարդիկ, բնականաբար, կայունության շնորհիվ են գալիս, կարող են սովորել նաեւ այդ վարքագիծը:
Անկախ նրանից, թե դուք անցնում եք դժվար ժամանակով, կամ ցանկանում եք պատրաստվել հաջորդի համար, այստեղ 10 տեխնիկա կարող եք կենտրոնանալ, որպեսզի նպաստեք ձեր սեփական ճկունությանը:
1 - Գտեք ձեր նպատակի միտքը
13-ամյա դուստրը սպանվել է հարբած վարորդի կողմից, որը նոր հարձակման է ենթարկվել խարդախության մեջ, որը տեղի է ունեցել մեկ այլ հարվածային եւ վթարային ավտովթարի հետեւանքով, Candace Lightner- ը հիմնադրել է մայրն ընդդեմ drunk driving- ի (MADD): Վթարվել է վարորդի լույսի պատիժը, Լայթերը որոշեց կենտրոնացնել իր էներգիան `հարբած վարորդական վտանգի մասին իրազեկվածության մասին: «Ես խոստացա, որ Կարիի մահվան օրը ես պայքարելու եմ, որպեսզի այս անպիտան սպանությունը դառնա առաջիկա տարիներին ինչ-որ բան դրական»:
Ճգնաժամի կամ ողբերգության առջեւ, նպատակ ունենալով հասկանալը կարող է կարեւոր դեր կատարել ձեր վերականգնման մեջ: Դա կարող է նշանակել ձեր համայնքում ներգրավվելը, ձեր հոգեւոր վերաբերմունքը զարգացնելը կամ մասնակցել այն գործողություններին, որոնք իմաստալից են:
2 - Կառուցեք դրական համոզմունքներ ձեր ունակությունների մեջ
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ձեր ինքնագնահատականը կարեւոր դեր է խաղում սթրեսը հաղթահարելու եւ բարդ իրադարձությունների վերականգնման համար: Հիշեցնեք ձեր ուժեղ եւ հաջողությունների մասին: Երբ ձեր գլխի բացասական մեկնաբանությունները լսեք, գործնականում դրանք անմիջապես փոխարինեք դրականներով, ինչպես օրինակ `« Ես կարող եմ դա անել »,« Ես լավ ընկերներ եմ / մայր / գործընկեր »կամ« Ես լավ եմ աշխատում »: »: Դառնալով ավելի մեծ վստահություն ձեր սեփական կարողությունների մեջ, ներառյալ ձեր ունակությունը ճգնաժամին արձագանքելու եւ գործելու ունակությունը, ապագայի հանդեպ կայունություն կերտելու մեծ ճանապարհ է:
3 - Ստեղծեք ուժեղ սոցիալական ցանց
Կարեւորն այն է, որ դուք կարողանաք վստահել մարդկանց: Խնամք ունենալով, ձեր շրջապատի աջակիցները ճգնաժամի ժամանակ հանդես են գալիս որպես պաշտպանիչ գործոն: Պարզապես խոսելով ընկերոջ կամ սիրելիի հետ ստեղծված իրավիճակի մասին, չի լինի ձեր դժվարությունները, այն թույլ է տալիս կիսել ձեր զգացմունքները, ստանալ աջակցություն, ստանալ դրական արձագանքներ եւ առաջարկել հնարավոր լուծումներ ձեր խնդիրների համար:
4 - Ներխուժում
Ճկունությունը կայունության կարեւոր մասն է: Սովորելով, թե ինչպես պետք է ավելի ադապտացվի, դուք կկարողանաք ավելի լավ կարդալ, արձագանքել, երբ կանգնած եք կյանքի ճգնաժամի հետ: Անկախ մարդիկ հաճախ օգտագործում են այդ իրադարձությունները որպես նոր ուղղություններով մասնաճյուղի հնարավորություն: Թեեւ որոշ մարդիկ կարող են կտրուկ փոփոխություններով ջարդել, շատ դիմացկուն մարդիկ կարողանում են հարմարվել եւ զարգանալ:
5 - Լավատես լինել
Մթության ժամանակ լավատես մնալը կարող է դժվար լինել, սակայն հուսալքված հայացքների պահպանումը ճնշման կարեւոր բաղադրիչ է: Դրական մտածողությունը չի նշանակում խնդիրը անտեսելը, որպեսզի կենտրոնանա դրական արդյունքների վրա: Դա նշանակում է, որ հասկանալի է, որ խախտումները ժամանակավոր են, եւ դուք ունեք այն մարտահրավերների դեմ պայքարելու հմտություններ եւ ունակություններ: Ինչ կարող եք անել, դժվար է, բայց կարեւոր է մնալ հույս ու դրական, պայծառ ապագայի մասին:
6 - կերտել ինքներդ
Երբ դուք ընդգծել եք, դա կարող է լինել շատ հեշտ է անտեսել ձեր սեփական կարիքները: Ձեռք բերելով ձեր ախորժակը, անտեսելով վարժությունը եւ բավարար քնելը , ընդհանուր արձագանքները ճգնաժամային իրավիճակին են: Կենտրոնացեք ինքդ քեզ, ինքնուրույն ձեւավորելու հմտությունները, նույնիսկ եթե մտահոգվեք: Ժամանակ դարձնել այն գործողությունների համար, որոնք դուք վայելում եք: Հաշվի առնելով ձեր սեփական կարիքները, դուք կարող եք ավելացնել ձեր ընդհանուր առողջությունն ու ճկունությունը եւ լիովին պատրաստ լինեք դիմակայել կյանքի մարտահրավերներին:
7 - Մշակել ձեր խնդիրը լուծելու հմտությունները
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր կարողանում են խնդիր լուծել լուծելու համար, ավելի լավ կարող են հաղթահարել խնդիրները, քան նրանք, ովքեր չեն կարողանում: Երբ դուք նոր մարտահրավեր եք նետում, խնդրին կարող եք լուծել հնարավոր տարբեր եղանակներից մի քանիսը: Տարբեր ռազմավարություններով փորձարկեք եւ կենտրոնանալ ընդհանուր խնդիրների միջոցով աշխատելու տրամաբանական ճանապարհով: Ձեր խնդիրը լուծելու հմտությունները կանոնավոր կերպով զբաղվելով, դուք ավելի լավ պատրաստ կլինեք հաղթահարել, երբ լուրջ մարտահրավեր է առաջանում:
8 - Հիմնադրել նպատակները
Ճգնաժամային իրավիճակները սարսափելի են: Նրանք նույնիսկ անհավանական են թվում: Ռազմավարական մարդիկ կարողանում են դիտարկել այդ իրավիճակները իրատեսական ձեւով, եւ հետո հիմնավոր նպատակներ դնել խնդրի լուծմանը: Երբ դուք գտնում եք, որ դուք վախենում եք իրավիճակից, վերցրեք մի քայլ, պարզելու, թե ինչ է ձեր առաջ: Խելքը հնարավոր լուծումներ է տալիս, հետո կոտրել դրանք կառավարելի քայլերի մեջ:
9 - Խնդիրներ լուծելու համար միջոցներ ձեռնարկել
Պարզապես սպասում է, որ ինքնուրույն գնալ խնդիրը միայն երկարաձգում է ճգնաժամը: Փոխարենը, սկսեք աշխատանքը անմիջապես հարցի լուծման ուղղությամբ: Չնայած հնարավոր է, որ արագ կամ պարզ լուծում չլինի, դուք կարող եք քայլեր ձեռնարկել ձեր իրավիճակն ավելի լավ եւ ավելի սթրեսային դարձնելու ուղղությամբ: Կենտրոնացեք այն առաջընթացին, որը մինչ այժմ արել եք եւ պլանավորել ձեր հաջորդ քայլերը, այլ ոչ թե հուսահատվել այն աշխատանքի ծավալով, որը դեռ պետք է կատարվի: Լինելով ակտիվ լուծումների լուծումներ, կօգնեն ձեզ ավելի շատ զգալ վերահսկողության մեջ, այլ ոչ թե նստել եւ ձեր կյանքը պատահել ձեզ հետ:
10 - Աշխատեք աշխատել ձեր հմտությունների վրա
Ռազմավարությունը կարող է ժամանակ հատկացնել կառուցելու համար, ուստի մի հուսալքվեք, եթե դուք դեռ պայքարում եք խնդրահարույց իրադարձությունների հաղթահարման համար: Յուրաքանչյուրը կարող է սովորել լինել ամուր, եւ դա չի ներառում որեւէ կոնկրետ վարքագծի կամ գործողությունների շարք: Ռազմավարությունը կտրուկ տարբերվում է մեկից մյուսին: Կենտրոնացեք այդ հմտությունների կիրառման վրա, ինչպես նաեւ դիմացկուն մարդկանց ընդհանուր հատկանիշները , բայց նաեւ հիշեք, որ կառուցեք ձեր ուժեղ կողմերը:
> Աղբյուրներ.
> Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան (ԱՊԱ): Ճանապարհին կայունություն:
> Անդերսոն Լ. Ալկոհոլի չարաշահում: In: Deviance: Սոցիալական կոնստրուկցիաները եւ լիկվիդային սահմանները: Oakland, CA: Կալիֆորնիայի համալսարանի համալսարան; 2017: 267: