Հորմոնները ուղեղի վրա ազդում են տարբեր ձեւերով: Երբ հորմոնային մակարդակը չափազանց բարձր է կամ շատ ցածր, դա կարող է ազդել նյարդային հաղորդիչներին, ինչի հետեւանքով առաջանում է անհանգստություն:
Մարդկանց, ովքեր ապրում են սոցիալական անհանգստության խանգարում (SAD), կարող են գտնել որոշակի հորմոնների մակարդակները վերաբերում են սոցիալական անհանգստության ավելացման կամ նվազման զգացմունքներին:
Հորմոններ, որոնք կարող են մեծացնել սոցիալական անհանգստությունը
1. Սթրեսային հորմոններ (ադրենալին, կորտիզոլ)
Սթրեսային հորմոնները կամ սթրեսային ժամանակաշրջանում արձակվածները (կարծում եմ, պայքարը կամ թռիչքային արձագանքը), ինչպիսիք են ադրենալինը եւ կորտիզոլը, կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր հասարակական անհանգստության վրա:
Երբ դուք սթրեսային սոցիալական կամ գործնական իրավիճակում եք գտնվում, ձեր մարմինը արձագանքում է հորմոնների, ինչպիսիք են ադրենալին եւ կորտիզոլը , օգնելու ձեզ հաղթահարել սպառնալիքը եւ պատրաստել ձեզ գործողության համար: Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական սպառնալիքի առկայության դեպքում, այս հորմոնների ավելցուկային մակարդակը թողնում է ձեզ անհանգստացնող զգացողություն, այն առումով, որ նույնիսկ կարող եք խուճապի հարձակում կամ փախչելու կարիք զգացողություն:
Սա դառնում է արատավոր ցիկլ, որով հորմոնները անհանգստություն են առաջացնում, եւ անհանգստությունն ու սթրեսը առաջացնում են հորմոնների ազատումը:
2. Սեռական հորմոններ (տեստոստերոն, էստրոգեն)
Սեռական հորմոնների էստրոգենի եւ տեստոստերոնի փոփոխման մակարդակը կարող է նաեւ ազդել ձեր սոցիալական անհանգստության վրա: Փոքրիկ testosterone- ը կապված է աճող անհանգստության հետ, եւ կան հարաբերություններ կանանց սեռական հորմոնների փոփոխության հետ, ինչպիսիք են էստրոգենը եւ անհանգստությունը ախտանիշները:
Սա է պատճառը, որ անհանգստությունը հաճախ հորմոնալ փոփոխության ժամանակ գագաթնակետ է, ինչպիսիք են, սեռահասության ժամանակ, կանանց շրջանում կանանց շրջանում եւ տղամարդկանց շրջանում կանանց շրջանում:
Սթրեսը եւ սեռական հորմոնները նույնպես ազդում են անհանգստության վրա: Օրինակ, երբ սթրես է առաջանում, կորտիզոլի ճառագայթները, որոնք դանդաղեցնում են ձեր մարմնի ունակությունը testosterone- ին:
Ընդլայնված կորտիզոլի ազդեցությունը եւ թեստոստերոնի իջեցումը հանգեցնում է անհանգստության: Ավելի շատ, testosterone modulates ազատ արձակել cortisol, այնպես որ, երբ testosterone սպառվում, cortisol ավելի հավանական է, որ աճի. Դուք կարող եք տեսնել, թե ինչու է անհանգստությունը ցիկլը, որը կերակրում է ինքն իրեն, եւ որ այս ցիկլը խախտում է ձեր ախտանիշները հաղթահարելու բանալին:
3. Երիկամային հորմոններ
Անբավարար վահանագեղձը կարող է նաեւ անհանգստություն առաջացնել ֆիզիկական ախտանիշների տեսքով, ինչպիսիք են սրտի կաթվածի բարձրացումը, շնչառությունը, շնչառությունը եւ տատանումները: Եթե դուք տառապում եք վահանաձեւ վիճակում, դա կարող է ձեր սոցիալական անհանգստությունն ավելի վատացնել:
Հորմոններ, որոնք կարող են նպաստել սոցիալական անհանգստության նվազեցմանը
1. Թեստոստերոն
Ինչպես չափազանց քիչ testosterone կարող է մեծացնել սոցիալական անհանգստությունը, աճել testosterone կարող է օգնել նվազեցնել այն: Թեստոստերոնի վարակումը, որը ստերոիդ հորմոն է, ցուցադրվել է նվազեցնելու սոցիալապես վախկոտ, խուսափող եւ ենթարկվող վարքագիծը: Իրոք, ընդհանուր առմամբ տղամարդկանց մոտ կանայք, որպես կանայք, ունեն անհանգստության խանգարումների կեսը: դա կարող է մասամբ պայմանավորված լինել տեստոստերոնի դերի վախի չափավոր մակարդակներում:
Testosterone- ն նպաստում է գամմա amino butyric թթվի (GABA) եւ serotonin- ի ակցիաների: Այս ուղեղի քիմիական նյութերը կապված են սոցիալական անհանգստության անկարգության հետ:
Testosterone- ն նաեւ նվազեցնում է amygdala- ի գործունեությունը, որը վախի հետ կապված ուղեղի կառուցվածքն է եւ սկսում է պայքարը կամ թռիչքի ռեակցիան: Ավելի աճող տեստոստերոն նշանակում է amygdala, որն ավելի շատ արձագանքում է անհատի անհանգստության խանգարումից:
2. Էստրոգին
Estrogen հայտնի է հանգստացնել վախի արձագանքը կանանց. Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանայք, ովքեր պատրաստված են վախի սպառնալիքի առաջադրանքով, ավելի լավ են վարվում, երբ արյան մեջ էստրոգենի մակարդակը բարձր է: Որպես կին, կարող եք նաեւ նկատել, որ ձեր հանգստությունը եւ հանգստությունը (հակառակ եւ վախենալու) զգացվում է որոշակի կետերում menstrual ցիկլի ընթացքում:
3. Օքսիտոցին
Օքսիտոցինը մի պեպտիդ հորմոն է, որը հանդես է գալիս որպես հորմոն եւ ուղեղի նյարդային հաղորդիչ: Այն հայտնի է որպես «սեր» հորմոն, որը ազատվում է սիրելիի հետ շփվելու ընթացքում: Օքսիտոցինը պատրաստվում է հիպոթալամուսում եւ ուղեկցվում է գլխուղեղի գլխուղեղի գլխուղեղով: Դրա թողարկումը նաեւ հեշտացնում է ծննդաբերությունը եւ կրծքով կերակրումը:
Ակնհայտ է, որ Oxytocin- ը հակահայկական անհանգստության ազդեցություն ունի եւ կարող է օգնել թեթեւացնել սոցիալական անհանգստությունը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օքսիտոցինը նպաստում է թուլացմանը, վստահությանը եւ կայունությանը, բոլորն էլ հեշտացնում են սոցիալական իրավիճակները: Ուսումնասիրությունը շարունակվում է օքսիտոցինի դերի մասին եւ ինչպես կարող է այն կիրառվել սոցիալական անբավարարության բուժման մեջ (ներառյալ աուտիզմով ապրողներ):
4. Վազոպրեսին
Վազոպրեսինը հորմոն է, որը կարգավորում է մարմնի հեղուկ հավասարակշռությունը: Բացի այդ, այն ներգրավված է անհանգստության, սթրեսի հաղթահարման եւ սոցիալական վարքի կարգավորման մեջ: Վազոպրեսինը ազատ է արձակվել գլխուղեղի հիպոթալամուսի եւ լիմբիկ տարածություններում: Որոշ հետազոտողներ ենթադրում են, որ օքսիտոցինի եւ վազոպրեսինի միջեւ պետք է հավասարակշռել հավասարակշռությունը `օպտիմալ սոցիալական գործունեության համար: Վազոպրեսինը հատկապես կապված է սոցիալական վարքի, սեռական մոտիվացիայի, զույգերի հետ կապի եւ սթրեսի մորական արձագանքների հետ:
Հորմոնների կառավարման եւ սոցիալական անհանգստության վերացման քայլերը
Թեեւ հորմոնալ փոփոխությունները կարող են կապված լինել սոցիալական անհանգստության հետ, հորմոնալ թերապով բուժումը ներկայումս ընդհանուր առաջարկություն չէ: Փոխարենը, ՍԱԴ-ի բնորոշ բուժումները, ինչպես նաեւ ձեր անհանգստության մեջ հորմոնների դերը հասկանալու համար առավել օգտակար կլինի:
Այն, ինչը օգտակար չէ ինքնաբացարկին, փորձում է խուսափել շաքարավազի, ալկոհոլի, ծխախոտի ծխախոտի կամ այլ նյութերի ժամանակավոր «ամրագրումներից», որոնք տալիս են արագ զգացողություն, բայց չեն լուծում երկարատեւ անհանգստության խնդիրը:
1. Թեստոստերոնի եւ օքսիտոցինի մակարդակների բարձրացում, բնականաբար: Բարձրացրեք testosterone- ն, կատարելով հետեւյալը.
- սովորական վարժություն ստանալու համար
- ուտելիք հավասարակշռված դիետա
- նվազեցնելով սթրեսը (եւ, հետեւաբար, testosterone- ի կորստից կորտիզոլը )
- հաշվի առնելով բազմատեսակ
- ստացիր բավարար քանակությամբ քուն
Բարձրացնել օքսիտոցինը հետեւյալ գործողությունները կատարելու միջոցով.
- կախարդական սիրելիի հետ
- ուշադիր լսելիս, երբ ուրիշները խոսում են
- լինելով ուրիշների հանդեպ առատաձեռն (նվերներ հանձնելը)
- փորձելով «մետտա» մեդիտացիա, որը ներառում է խորհուրդը, որը նախատեսված է սիրո եւ բարության ոգեշնչման ուրիշներին
- սոցիալական ցանցերում
- շուն կամ կատու
2. Օգտագործեք ճանաչողական-վարքային թերապիա (CBT) մեթոդները , անհանգստանալու համար նոր ձեւեր սովորելու համար: Ժամանակի ընթացքում ձեր ուղեղի նյարդային ուղիները կփոխվեն, ինչը կնպաստի սթրեսային իրավիճակների ձեր անհանգիստ արձագանքին:
3. Եթե դուք ունեք վահանագեղձի վիճակը, որը կարող է ազդել ձեր անհանգստության մակարդակին, խնդրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք երկուսն էլ կարող են կապված լինել եւ ձեր որովայնի վիճակը կարող է օգնել:
4. Եթե դուք կին եք, իմանալ, թե ինչպես են ձեր կյանքի ընթացքում եւ մեկ ամսվա ընթացքում հորմոնների տատանումները կարող են ազդել անհանգիստ զգացմունքների վրա: Պարզապես իմանալով, թե ինչպես հորմոնները կարող են ազդել ձեզ, կարող է օգնել ձեզ դադարեցնել եւ մտածել. «Այս վիճակը իմ անհանգստությունն է առաջացնում, իմ մարմինը արձագանքում է հորմոնների փոփոխությանը», ինչը թույլ է տալիս վերադառնալ մի քայլ եւ ընդունել ձեր զգացմունքները նրանք են.
5. Պայքարեք ուժի գործադրումը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մի քանի րոպեների ընթացքում ուժեղ պոզը ընդունելը (օրինակ, «Wonder Woman» -ը, ոտքերի խիտ լայնությունը եւ ձեռքերը խարխամտորեն) կարող է հանգեցնել աճող տեստոստերոնի եւ վստահության զգացողությունների, ինչը, իր հերթին, կօգնի նվազեցնել սոցիալական անհանգստությունը .
6. Վերցրեք բնական հավելումներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսային մակարդակը (եւ կորտիզոլը), ինչպիսիք են ashwagandha: Նշենք, սակայն, որ այս տեսակի հավելումները չեն կարգավորվում Սննդամթերքի եւ դեղերի վարչության կողմից (FDA) եւ չեն ստուգվել այս կարգավորող մարմնի կողմից անվտանգության եւ արդյունավետության համար:
Հնարավոր է արդյոք հորմոնալ թերապիան սոցիալական անհանգստության համար:
Չնայած այն կարող է հնարել, որ մի օր մենք կարող ենք անհանգստության խանգարումներ բուժել հորմոնալ թերապիայի հետ, ճշմարտությունն այն է, որ այս թեմայի հետազոտությունը արդեն կատարվում է: Մի ուսումնասիրության մեջ ցույց է տրվել, որ կանայք ենթարկվում են վնասվածքների, որոնք վարում էին սեռական հորմոններ (առավոտյան հեպի տեսքով, սեռական բռնության ենթարկվելուց հետո) ավելի քիչ հավանական է զարգացնել հետվնասվածքային սթրեսային անկարգությունները (PTSD) հետո .
Դա այնքան էլ ձգված չէ, որ պատկերացնենք, որ այս նոր հասկացողությունը հոռոմների դերի եւ մտահոգության մեջ կարող է հանգեցնել հորմոնների բուժման:
Սակայն ներկայում, սակայն, առանց հորմոնալ տառապող հիվանդության կամ հորմոնալ փոխարինող թերապիայի (HRT) կանանց շրջանում կանանց շրջանում կանանց հետ կապված խնդիրների հետ կապված, ձեր բժիշկը թերեւս չի նախատեսում հորմոնալ բուժում, որը կնպաստի սոցիալական անհանգստության բարելավմանը:
Խոսք
Ձեր հորմոնների ազդեցության ներքո սոցիալական անհանգստության կառավարման լավագույն մոտեցումը բնական տատանումները հասկանալն է եւ սովորել հորմոնների առաջացման ուղիներ, որոնք օգնում են նվազեցնել անհանգստությունը: Եթե ծանր սոցիալական անհանգստությունը խնդիր է ձեզ համար, եւ դուք չեք ձգտել ախտորոշում կամ բուժում, ապա լավագույնն է այցելել ձեր ընտանեկան բժշկին `հոգեկան առողջության մասնագետի ուղղորդման համար:
Արդյունավետ բուժումները, ինչպիսիք են դեղորայքը եւ CBT- ը, կարող են օգտակար լինել SAD- ի կառավարման մեջ, որը ստացել է վերահսկողությունից դուրս: Հիշեք, ձեր անհանգստությունը չի սահմանում ձեզ, եւ չէ, ով եք դուք: Դուք կարող եք տեղափոխել անցյալը ճիշտ օգնությամբ: Չնայած հորմոնները կարող են ներգրավվել, դուք չեք ցանկանում ապրել սոցիալական հոգսերով `ձեր ողջ մնացած կյանքի համար:
> Աղբյուրներ.
> Հարվարդ Գազետ: Էստրոգին եւ կանանց անհանգստությունը: 2012 թ.
> Pfaff DW, Կորդոն C, Chanson P, Christen Y (Eds): Հորմոններ եւ սոցիալական վարք: Լոնդոն. Springer; 2008 թ.
> Sobota R, Mihara T, Ֆորեստ Ա, Featherstone RE, Siegel SJ: Օքսիտոցինը նվազեցնում է ամիգդալային գործունեությունը, բարձրացնում է սոցիալական փոխազդեցությունները եւ նվազեցնում անհանգստությունը նման վարքագիծը, անկախ ՆՄԴԱՐ հակասություններից: Ահավ Նյորոսցի : 2015, 129 (4): 389-398: doi: 10.1037 / bne0000074:
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ- ն: Սոցիալական անհանգստության խանգարումների նեյրոէդոկրինային մոդելներ: Dialogues Clin Neurosci . 2015, 17 (3): 287-293: