Կորտիզոլի, սթրեսի եւ դեպրեսիայի միջեւ հարաբերությունները
Գիտնականները վաղուց հայտնի են, որ դեպրեսիան ունեցող մարդիկ հակված են նվազեցնել ուղեղում սեռավարակների մակարդակը եւ բարձր արյան մակարդում կորտիզոլի մակարդակը: Քորթիցոլը սթրեսի հետ կապված, սթրեսների կառավարման ապրելակերպի կիրառման շնորհիվ կարող է մեղմել ձեր դեպրեսիան:
Հասկանալով կորտիզոլը
Կորտիզոլը կարեւոր հորմոն է, որը արտադրվում է հյուծված գեղձերի, մեր փոքր երիկամների վրա նստած փոքր էնդոկրին գեղձերի:
Կորտիզոլը մարմնից սնուցվում է սթրեսի ժամանակ, եւ հորմոններից մեկն է, որը մեր մարմինները գաղտնիք է, որը հայտնի է որպես « կռվի կամ թռիչքի արձագանք» : Կորտիզոլը, իր հերթին, կարեւոր դեր ունի ամեն ինչում, թե ինչպես մեր մարմինները օգտագործում են գլյուկոզի (շաքար), մեր արյան ճնշմանը `մեր իմունային համակարգերի գործառույթներին:
Փոքր դոզանների մեջ կորտիզոլի սեկրեցումը շատ օգուտներ ունի: Այն պատրաստում է մարտահրավերների, ֆիզիկական կամ հուզական խնդիրների համար, ապահովում է մեզ վնասվածքների առկայության մեջ էներգիայի պայթյուններ եւ անբուժելի հիվանդություններով դիմակայելու դեպքում իմունային ակտիվության պայթյուններ: Այս կորտիզոլի ակտիվացումից հետո, մեր մարմինները անցնում են անհրաժեշտ թուլացումից:
Խնդիրն այն է, երբ մենք ենթարկվում ենք շարունակական կամ երկարատեւ սթրեսի, որի արդյունքում կորտիզոլի շարունակական արտադրությունը: Քորթիզոլի երկարատեւ մակարդակները կարող են հանգեցնել բարձր արյան շաքարի, արյան բարձր ճնշման, վարակվածության դեմ պայքարելու կրճատման եւ օրգանիզմում ավելցուկային պահեստավորման:
Այլ կերպ ասած, կարճաժամկետ կտրվածքով կորտիզոլի սեկրեցիայի աճը կարող է նպաստել գոյատեւմանը, սակայն երկարատեւ վերելակներ կարող են հակառակն անել:
Կորտիզոլի մակարդակը բարձրանում է ճնշված մարդկանց շրջանում
Հայտնի է, որ առավոտյան արյան շրջանների գագաթներում արգելված չէ կորտիզոլի մակարդակը, այնուհետեւ նվազում է, քանի որ օրն առաջանում է:
Այն մարդիկ, ովքեր ճնշված են, սակայն, վաղ առավոտյան կորտիզոլի գագաթները եւ ցերեկը կամ երեկոյան չեն թուլանում կամ նվազում: Կեսօրին եւ երեկոյան կորտիզոլի մակարդակով առաջացած բարձրությունը հայտնաբերվել է դեպրեսիայի ապրող մարդկանց գրեթե կեսում: Չնայած դեպրեսիայի հասնելու ճշգրիտ մեխանիզմը անորոշ է, կլինիկական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ քրոնիկ բարձրացված կորտիզոլը կարող է դանդաղեցնել կոսմետիկ դեպրեսիան ինչ-որ կերպ ազդում է սերոտոնինի վրա, որը տրամադրվում է տրամադրության վրա ազդող նյարդային հաղորդիչ:
Անկախ այն հանգամանքից, թե արդյոք կորտիզոլն անմիջական դեր ունի դեպրեսիայի մեջ, մենք գիտենք, որ քրոնիկական սթրեսը կարող է հանգեցնել բարձր մակարդակի կորտիզոլի մակարդակին, որը, իր հերթին, կապված է այնպիսի պայմանների հետ, ինչպիսիք են metabolic syndrome:
Կորտիզոլ եւ դեպրեսիայի բուժում
Գիտնականները դեռեւս անորոշ են այն մասին, թե ինչպես եւ ինչպիսի կորտիզոլը ազդում է սերոտոնինի մակարդակին կամ դեպրեսիայի մյուս կողմերին, կորտիզոլն այլ կերպ է կարեւորվում նաեւ դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդկանց համար: Այն հայտնաբերվել է, որ բարձր կորտիզոլ մակարդակ ունեցող մարդիկ ավելի քիչ են արձագանքում հոգեթերապիայի հետ բուժմանը: Դա ենթադրում է, որ բուժումը, որը կարող է նվազեցնել կորտիզոլի մակարդակը, ինչպես օրինակ սթրեսը, կդառնա դեպրեսիայի բուժման ռեժիմի կարեւոր մասը:
Ինչպես է սթրեսը ազդում ուղեղի վրա
Երբ մենք սթրեսի տակ ենք, մեր ուղեղները ասում են մեր մարմիններին `սկսելու սթրեսային հորմոնները, ինչպիսիք են կորտիզոլը եւ ադրենալինը` փորձելու համար հաղթահարել: Չնայած սթրեսային հորմոնները կարող են օգտակար լինել չափավոր լինելով, օրվա մեծ մասը գործելով, շարունակելով սթրեսը, սպառվում է եւ կարող է հանգեցնել մեր ուղեղների նյարդոտմանմերներին , ինչպիսին է սերոտոնինը, դադարեցնելով ճիշտ աշխատանքը, պոտենցիալ մեզ ուղարկելով դեպրեսիա:
Սերոտոնինի ավելացման բնական ուղիները
Սերոտոնինը ուղեղում նյարդային հաղորդիչ է, որը, կարծես, ազդում է տրամադրության, ախորժակի եւ քնի վրա, ի թիվս այլ բաների:
Այն նյարդային հաղորդիչն է, որը սիրով համաձայնել է մեր մարմնի «զգալ լավ» քիմիական նյութեր: Կան որոշ բնական եղանակներ, որոնք կարող են նպաստել ձեր serotonin մակարդակի բարձրացմանը, պարզապես հակադեպրեսանտների վերացմանը: Դրանք ներառում են.
- Զորավարժություններ. Մինչդեռ հստակ ցույց է տրված, որ ֆիզիկական վարժությունը բարձրացնում է տրամադրությունը, շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն ավելացնում է ուղեղի մեջ սերենոթոնինի մակարդակը:
- Քնած լավը. Բավարար քնելուց եւ սովորական քնի պահպանումից օգնում է նաեւ դեպրեսիա դառնալ եւ բարելավում տրամադրությունը:
- Light բացահայտումը. Արեւի լույսը նախընտրելի է, բայց հատկապես ձմռան ամիսներին, նույնիսկ թեթեւ լույսի միջոցով ստանալը կարող է օգնել:
- Կաֆեինի դիտում. Կաֆեինը կարող է նվազեցնել serotonin- ի մակարդակը, ուստի հաշվի առեք ձեր ընդունման նվազեցումը կամ նույնիսկ դադարեցումը:
Սթրեսի կրճատման ուղիները
Բացի ստրոինինի ավելացումից, նվազեցնելով ձեր սթրեսը կարող է օգնել մեղմելու դեպրեսիայի հետեւանքները, հնարավոր է, նվազեցնելով քրոնիկ բարձրացված կորտիզոլի մակարդակը: Ահա մի քանի լավ ուղիներ, որոնք նվազեցնում են ձեր սթրեսը.
- Մտածեք խորհուրդը: Օգտագործելով մեդիտացիան ապացուցված է նվազեցնել սթրեսը եւ անհանգստությունը, խթանել ձեր տրամադրությունը եւ նույնիսկ օգնել գլխացավերի նման ֆիզիկական հիվանդությունների:
- Հանգստանալ: Համոզվեք, որ ամեն օր որոշակի ժամանակ է պահանջվում, նույնիսկ եթե դա ընդամենը մի քանի րոպե է, լիովին հանգստանալ ձեր մարմնին եւ ձեր մտքին:
- Վերցրեք ձեր կենդանիներին զբոսնելու համար. Ինչպես նշվեց վերը, վարժությունը լավ է ձեր տրամադրության համար եւ օգնում է ձեզ լավ զգալ ինքներդ ձեզ համար, ինչպես նաեւ համագործակցելով ձեր սիրելի կենդանու հետ, նաեւ կօգնի ձեզ հանգստանալ:
- Ստացեք մերսում: Մերսումն ապացուցված օգուտներ է բերում սթրեսի, անհանգստության եւ լարվածության թեթեւացման համար:
- Անտարբեր արվեստի թերապիայի մեջ: Գունավորում, գեղանկարչություն, նկարչություն, լուսանկարչություն ... ինչ էլ որ լինի ձեր ընտրությունը, ներգրավեք ձեր ներքին արվեստագետը, կարող է օգնել քշել սթրեսից:
- Ամսագիր պահեք: Ձեզ տալ մի տեղ, որպեսզի թողնենք բոլորը, կարող են ոչ միայն ազատել, դա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսը, որը կարող է նույնիսկ չհասկանալ: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար օգտագործեք journaling- ը որպես սթրեսների կառավարման գործիք :
- Կատարեք ինչ-որ բան եք սիրում ամեն օր: Նույնիսկ եթե դա ընդամենը տասը րոպե է, կարող եք կարդալ այդ վեպի հաջորդ գլուխը, որը դուք կլանված եք կամ խաղում ձեր կիթառը կօգնեն ձեզ հարվածել մի գոլորշու:
Եթե դեռեւս զգացվում եք սթրեսը , ստուգեք այս ուղիները, այսօր սկսեք սթրեսից ազատվելը :
Ստորին գիծը կորտիզոլի վրա, սթրես, սերոտոնին եւ դեպրեսիա
Կորտիզոլը կարող է նպաստել դեպրեսիայի զարգացմանը, կամ `սեռավարակների մակարդակին կամ այլ էնդոկրինային ուղիների վրա, չնայած մենք չենք դիմել հատուկ մոլեկուլային ուղիներին, որոնք այստեղ են ներկայացվել: Ամենակարեւորն այն է, որ հասկանալ, որ բարձր կորտիզոլի մակարդակը կարող է դեպրեսիվ թերապիան դարձնել ավելի արդյունավետ, եւ կորտիզոլի մակարդակը նվազեցնելու լավագույն միջոցը ոչ թե սթրեսի նվազեցման մի քանի վարժությունների միջոցով, այլ սթրեսների կառավարման ապրելակերպի ընդունման միջոցով:
> Աղբյուրներ.
> de Kloet ER, Otte C, Kumsta R, եւ այլն: Սթրես եւ դեպրեսիա. Mineralocorticoid ընկալիչների կարեւորագույն դերը: Նեյրոէնդոկրինոլոգիայի ամսագիր : Օգոստոսի 2016, 28 (8): doi: 10.1111 / jne.12379:
> Ողջույն BN, Scheiderer DJ, Kellermann GH: Բիոմոլեկուլյարային դեպրեսիայի ասպեկտները. Վերարտադրողական վերլուծություն: Համակողմանի հոգեբուժություն : Փետրվար 2017; 73: 168-180: doi: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002:
> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare AJ: Կորտիզոլը որպես հոգեբանական թերապիայի արձագանքող դեպրեսիվ խանգարումների արձագանք. Համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն: Բրիտանական հոգեբուժության ամսագիր : Փետրվար 2017, 210 (2): 105-109: doi: 10.1192 / bjp.bp.115.180653:
> Zorn JV, Schur RR, Boks պատգամավոր, Kahn RS, Joels M, Vinkers CH- ն: Կորտիզոլի սթրես ռեակտիվությունը ողջ հոգեբանական խանգարումներից. Համակարգային վերլուծություն եւ մեթա-վերլուծություն: Psychoneuroendocrinology . Մարտի 2017, 77: 25-36: doi: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036: