Սոցիալական մեդիայի օգտագործումը դառնում է ավելի սովորական, նույնիսկ սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցողների շրջանում (SAD): Սա հարց է տալիս, Facebook- ը, Twitter- ը, Instagram- ը եւ այլ պլատֆորմները օգտակար են կամ ոչ թե սոցիալական անհանգստությամբ ապրող մարդկանց համար:
Այս հարցի պատասխանը պարզ չէ, եւ կախված է այն բանից, թե ինչպես եք օգտագործում հաղորդակցման այդ ուղիները, ձեր դերում ինչ դեր են խաղում, եւ գուցե նույնիսկ ձեր կախվածության հանդեպ միտում ունենաք:
Սոցիալական անհանգստության ունեցող մարդկանց համար սոցիալական լրատվամիջոցների որոշ առավելություններն ու թերությունները նույնն են, ինչ առանց խանգարումների:
Ստորեւ բերված է արագ համեմատություն, թե ինչպես սոցիալական ցանցերը կարող են օգնել կամ վնասել, ովքեր SAD- ով են:
Սոցիալական մեդիայի առավելությունները սոցիալական անհանգստության համար
Սոցիալական մեդիան ամենեւին վատ չէ: Իրականում:
- Սոցիալական ցանցերը կարող են օգնել սոցիալական անհանգստության ունեցողներին ավելի հեշտությամբ նախաձեռնելու եւ սոցիալական կապեր հաստատելու համար :
- Այս կայքէջերը կարող են ավելի հեշտ դարձնել հասարակության անհանգստության խանգարում ունեցող մարդկանց , որոնք ներգրավված են ուրիշների հետ կապելու մեջ , երբ տանը տրանսպորտը, մեկուսացումը կամ վախը հարցն է:
- Անհատները կարող են ավելի քիչ անհանգստություն զգալ, երբ անցանց ռեժիմում շփվելը, թույլ տալով նրանց սոցիալական հմտություններ վարել , ինչն ավելի անվտանգ միջավայր է զգում:
- Սոցիալական ցանցերը կարող են ապահովել սոցիալական խանգարման խանգարումներ ունեցող անձանց համար վարդակից տրամադրել, թե ինչպես են նրանք զգում (Tumblr- ի նման կայքերում): Անլիմայական «բլոգգինգի» թույլատրելի հարթակները կարող են թույլ տալ, որ սոցիալական անհանգստություն ունեցողները ավելի քիչ մենակ լինեն եւ իրենց վիճակին ավելի լուռ կերպով նայեն (օրինակ, « Սոցիալապես տգեղ պինգվին » շարքի նման հիմար նամակները դիտելով):
Սոցիալական անհանգստության սոցիալական լրատվամիջոցների թերությունները
Թեեւ կան առավելություններ, հաշվի առնելով նաեւ մի քանի թերություններ:
- Ֆեյսբուքում, ինչպես Facebook- ում, հաճախ ակնկալվում է, որ օգտվողները կդառնան ընկերների հետ, որոնք նրանք գիտեն իրական կյանքում: Ուստի, սոցիալական անհանգստությունը ունեցող մարդիկ կարող են ավելի քիչ կապեր կամ խնդիրներ ստեղծել նոր մարդկանց հետ:
- Սոցիալական անհանգստություն ունեցող անհատները, ովքեր ունեն ցածր ինքնակառավարման հարգանք, կարող են արտահայտել այնպիսի եղանակներ, որոնք չեն դիմում ուրիշներին, ուրիշներին պակաս ուշադրություն դարձնելով նրանց հետ կապելու համար :
- Բարեկազմները, որոնք կառուցված են հիմնականում սոցիալական հարթակներում, կարող են ավելի թույլ լինել, քան նրանք, որոնք հնարավորություն են ունեցել զարգացնել իրական կյանքում եւ հանգեցնել ավելի քիչ փաստացի կապի:
- Տեսնելով ձեր բոլոր Facebook- ների կամ Twitter- ի ընկերների կողմից կատարված բոլոր մեծ իրերը, կարող են ձեզ զգալ, թե մնալով կամ անբավարար : Նույն բանը, տեսնելով, թե որքան «likes» կամ մեկնաբանությունները ուրիշները ստանում են իրենց գրառումները ձեր սեփականի համեմատ:
- Սոցիալական անհանգստություն ունեցողների համար, ովքեր ավելի լավ են զգում համակարգչի էկրանը, կարող են միտում լինել սոցիալական ցանցերում շատերին ապավինելը `իրական աշխարհային կապեր ստեղծելու փորձի բացառման համար:
- Սոցիալական ցանցերը կարող են մտածել ձեր կյանքի ընթացքում գոյություն չունեցող բոլոր բաների մասին (այսինքն `գործընկեր, երեխաներ, աշխատանք):
- Սոցիալական ցանցերի կայուն օգտագործումը կարող է մեծացնել սթրեսը, մանավանդ եթե դուք զգում եք, որ անընդհատ կապված եք առցանց աշխարհում:
- Սոցիալական ցանցերի օգտագործումը ներուժ ունի հոգեկան առողջության խնդիրների վատթարացման համար: Եթե դուք վտանգված եք այլ խնդիրների, ինչպիսիք են դեպրեսիան եւ կախվածությունը, դա կարող է հատկապես պրոբլեմատիկ լինել:
- Սոցիալական մեդիայի օգտագործման համար ուշ մնալը կարող է հանգեցնել խնդիրների քնելուն, եւ քնի պակասը կարող է հանգեցնել անհանգստության կամ նույնիսկ դեպրեսիայի վատ զգացմունքների:
- Այդ անձի հետ հանդիպումից առաջ որեւէ մեկի մասին չափազանց շատ գտնելու դեպքում (սոցիալական ցանցային հաշիվների «շփոթեցնելով»), իրականում կարող է հանգեցնել սոցիալական անհանգստության ավելացման, երբ վերջապես հանդիպում եք այդ անձին իրական կյանքում:
- Սոցիալական անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդիկ կարող են վտանգի ենթարկել ինտերնետի կախվածության անկարգության համար (IA):
Սոցիալական մեդիայի օգտագործման եւ հոգեկան խանգարումների հետազոտություն
2005 եւ 2016 թթ. Անցկացվեց սոցիալական ցանցերի եւ հոգեկան հիվանդությունների վերաբերյալ ուսումնասիրությունների մետա-վերլուծություն:
Ընդհանուր առմամբ, սոցիալական եւ սոցիալական ցանցերի օգտագործման եւ մտավոր առողջության միջեւ հայտնաբերվել են ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական փոխհարաբերություններ:
Սոցիալական ցանցերում բացասական փոխազդեցությունները եւ սոցիալական համեմատությունները կապված էին բարձր մակարդակի անհանգստության հետ:
Սակայն սոցիալական ցանցերում սոցիալական աջակցության եւ սոցիալական կապի դրսեւորումները կապված էին ցածր մակարդակի անհանգստության հետ: Բացի այդ, սոցիալական ցանցերի օգտագործումը կապված էր միայնակության մակարդակի հետ, իսկ ինքնաբավության ավելի բարձր մակարդակ եւ կյանքի գոհունակություն:
Սոցիալական անհանգստության խանգարման հետ կապված հետազոտություններ
Ընդհանուր առմամբ, մետա-վերլուծության արդյունքները ցույց են տալիս, որ սոցիալական ցանցերի օգտագործումը կարող է ունենալ սոցիալական օգուտի խանգարումներ ունեցող անձանց համար, այնպես էլ օգուտներ եւ անպաշտպաններ, շատերը կարող են կախված լինել անհատներից եւ ինչպես են օգտագործվում կայքերը:
Այնուամենայնիվ, այս ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ նախորդ հետազոտությունները հիմնականում հիմնված էին ինքնակամ հաղորդած տվյալների եւ խաչաձեւ հատվածի վրա (ժամանակի մեկ կետում):
Մասնավորապես, ուսումնասիրությունները առաջարկեցին հետեւյալը.
- Սոցիալական անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդիկ առավել հավանական էին զբաղվել Facebook- ի պասիվ օգտագործմամբ (դիտելով այլ մարդկանց պրոֆիլներ) եւ ավելի քիչ հավանական է ներգրավվել բովանդակության արտադրության (տեղադրման, մեկնաբանման եւ այլն):
- Մարդիկ, ովքեր վախեցնում կամ զբաղվում են անհանգիստ կաթիլներով, կարող են ավելի շատ վտանգի ենթարկել իրենց սոցիալական անհանգստության համար, ավելի վատը, երբ նրանք օգտագործում են Facebook- ը պասիվ: Օրինակ, եթե դուք ամբողջ օրը նստում եք տանը, ուրիշների Facebook- ի գրառումները կարդում եք, ոչ թե ձեր սեփականը տեղադրելով, այլ ոչ մեկի որեւէ մեկի կարգավիճակի մեկնաբանություն, ձեր սոցիալական անհանգստությունը կարող է վատթարանալ:
- Մարդիկ կարող են պատմել սոցիալական ցանցերում, որոնք ունեն սոցիալական անհանգստություն, թե ինչպես եք համագործակցել: Օրինակներ, որոնք վերաբերում են հարաբերականորեն ակտիվ չլինելը կամ ձեր փոխազդեցության մեջ հայտնվելը:
- Ընդհանուր առմամբ, սոցիալական անհանգստությունը ունեցող մարդիկ ավելի քիչ հավանական է, որ Facebook- ի օգտագործողները, ավելի հավանական է, լինեն « միկրոբլոգգին գ» կայքեր, ինչպիսիք են Tumblr- ը կամ Myspace- ը: (Սա կարող է լինել այն պատճառով, որ այն ապահովում է զգացմունքներ կիսելու ոչ վտանգավոր մթնոլորտում):
- Սոցիալական անհանգստությունը ունեցող մարդիկ, կարծես թե, ավելի հավանական է, որ սոցիալական ցանցերում բացասական բովանդակություն են տեղադրելու: Այնուամենայնիվ, դրական կամ բացասական նյութեր եք տեղադրում, թե ինչպես են մյուսները արձագանքում ձեզ: Դրական թարմացումները կապված են ավելացված «likes» -ի հետ, մինչդեռ բացասական նյութը հանգեցնում է ավելի ցածր դրական արձագանքի:
- Սոցիալական անհանգստությունը ունեցող մարդիկ կարող են ավելի դրական աջակցություն ցուցաբերել սոցիալական ցանցային ընկերներից եւ ավելի քիչ բացասական փոխազդեցություններից: Այս սոցիալական աջակցությունը կարող է պաշտպանական դեր ունենալ, եթե դուք ունենաք սոցիալական անհանգստության բարձր մակարդակ, ինչը հանգեցնում է բարօրության մեծ զգացմունքների:
Ավելի հետազոտություն պետք է իրականացվի իրական ժամանակի տվյալների օգտագործմամբ (մարդիկ, որոնք փաստացի սոցիալական ցանցային վարքագծի վերաբերյալ ժամանակի ընթացքում հաղորդում են):
Խելացի սոցիալական լրատվամիջոցների օգտագործման 10 խորհուրդներ, երբ դուք ունեք SAD
- Հաշվի առեք, թե ինչ եք կիսում կամ մեկնաբանում: Դրական եւ բաց մնալը ավելի հավանական է, որ ուրիշները խրախուսեն ձեզ հետ համագործակցել, քան բացասական կամ բողոքներ:
- Հաշվեկշիռը, որ դուք ծախսում եք առցանց, իսկական աշխարհի կապակցությամբ անցկացրած ժամանակը: Կամ օգտագործեք այն ժամանակը, որին միանում եք առցանց, իրական իրադարձությունների պլանավորելու համար:
- Practice mindfulness to տեղյակ ձեր միջավայրում կանխելու սոցիալական ցանցային է կլանել ձեր ամբողջ օրը.
- Գրանցեք հանդիպման խմբերին կամ միացեք խմբերին այն մարդկանց հետ, ովքեր ունեն նման հետաքրքրություններ կամ հետաքրքրություններ: Սա կարող է հատկապես օգտակար լինել, եթե իրական կյանքում շատ սահմանափակ շրջապատ ունենաք եւ ուզում եք օգտագործել սոցիալական ցանցեր, ձեր կապերը մեծացնելու համար:
- Հիշեք, որ այն, ինչ տեսնում եք սոցիալական ցանցերում, պարտադիր չէ, որ դուք գիտեք մարդկանց կյանքի մասին : Որոշ մարդիկ միայն դրական են, մյուսները կարող են միայն կիսել բացասական, փորձել չհամեմատել կամ մտածել այն մասին, թե ինչն է ուրիշները չունեն, որ դուք չեք:
- Օգտագործեք այլ մարդկանց սոցիալական մեդիայի պրոֆիլները `ծանոթանալու մարդկանց հանդիպելու նախօրոք , երբ նրանք ուղորդվում են ձեր ընկեր դառնալու ճանապարհին: Միեւնույն ժամանակ, մի շտապեք կամ ծախսեք չափազանց շատ ժամանակ անցկացնելիս, կամ այն կարող է կրկին կրակել:
- Եթե դուք մտադիր եք օգտվել սոցիալական ցանցերից, փորձեք ոչ պասիվ օգտագործող լինել : Չշտապեք ուրիշ մարդկանց գրառումներով ժամեր անցկացնել առանց ձեր մասին ոչինչ հաղորդելու:
- Օգտվեք լրացուցիչ սոցիալական աջակցությունից, որը կարող եք ստանալ ձեր ընկերներից սոցիալական ցանցերում : Մասնավորապես, եթե դուք ունեք սոցիալական անհանգստության ավելի բարձր մակարդակ, ապա այս աջակցությունը կարող է օգնել բարելավել ձեր բարեկեցությունը:
- Փոփոխեք ձեր օգտագործումը : Օգտագործեք սոցիալական ցանցը, որպես վարձատրություն, իրական աշխարհում կատարված այլ բաների ձեռքբերման համար, կանխելու համար ձեր կախարդական օրինակին ընկնելը:
- Սոցիալական ցանցի հետ կապված առանձնացեք : Ճանաչեք ձեր ուժեղ եւ թույլ կողմերը եւ երբեք չպետք է հենվեք դրա վրա, որպես ձեր հաղորդակցման միակ միջոցը:
Խոսք
Մտածեք այն մասին, թե սոցիալական մեդիան ինչքան է ձեզ ծառայել: Արդյոք ավելի շատ եք կապվում ինտերնետի անցկացրած ժամանակի կամ ավելի քիչ կապվածության պատճառով: Դարձրեք երեք քայլերի ցանկը, որը կարող եք դրական փոփոխության գնալ: Ձերն այլ կլինի, բայց օրինակ կարող է լինել հետեւյալը.
1. Օրական երկու անգամ ստուգեք միայն սոցիալական ցանցերը:
2. Համօգտագործեք ինչ-որ բան դրական կամ դրական մեկնաբանություն թողեք առնվազն շաբաթը մեկ անգամ:
3. Միացեք այնպիսի շահեր ունեցող մի խումբ, որը իրական աշխարհում ունի կանոնավոր հանդիպումներ:
> Աղբյուրներ.
> Հոգեբանական գիտության ասոցիացիա: Սոցիալական ցանցերում սոցիալական անհանգստությունը:
> Kang S. Սոցիալական անհանգստության հաղթահարումը սոցիալական մեդիայի աշխարհում: Հոգեբանություն այսօր Website.
> Մալդոնադո Մ. Ֆեյսբուքի անհանգստությունը: Հոգեբանական կենտրոն:
> Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS: Սոցիալական ցանցերի կայքեր, դեպրեսիա եւ անհանգստություն. Համակարգված վերանայում: JMIR Առողջ Առողջություն : 2016; 3 (4): e50: doi: 10.2196 / mental.5842:
> Յեն JY, Yen CF, Chen CS, Wang PW, Chang YH, Ko CH- ն: Սոցիալական անհանգստություն առցանց եւ իրական կյանքի փոխազդեցության եւ դրանց հետ կապված գործոնների վերաբերյալ: Cyberpsychol Behav Soc ցանց . 2012; 15 (1): 7-12: doi: 10.1089 / cyber.2011.0015: