Մեծահասակների գունազարդման գրքերի օգտագործումը հայտնի դարձավ որպես հանգստի, խորհրդածության եւ սթրեսի օգնության ձեւ: Անհանգստություն ունեցող անհատները կարող են օգտակար լինել այս գունազարդ գիրք օգտագործելու համար, խթանելու իրենց ամենօրյա կյանքում: Այս թեմայով նախնական հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ գունավոր ձեւերը, ինչպիսիք են մանդալաները, կարող են հանգեցնել անհանգստության առնվազն կարճաժամկետ կրճատմանը:
Ստորեւ բերված են ութ գունազարդ գիրք, որոնք կարող են օգտակար լինել սոցիալական անհանգստության խանգարման (SAD) ունեցողների համար, ինչպես նաեւ խորհուրդներ, թե ինչպես կարելի է որոշել, թե գիրքը լավագույնն է ձեզ համար որպես անհատ:
1 - The Mindfulness գունավորում գրքույկ: Anti-Stress Art Therapy զբաղված մարդկանց համար (2015)
Emma Farrarons- ի կողմից հեղինակած եւ «Boxtree Ltd.» - ի կողմից հրատարակված «Հոգեկան գունազարդ գիրքը» փոքրիկ 5 x 7 դյույմ գիրք է, 100 էջանոց օրինակներով, որոնք ներառում են ծաղիկներ, երկրաչափական ձեւավորում, կենդանիներ, թիթեռներ եւ այլն: եւ ետ ծանր քաշային թղթի վրա:
Սոցիալական անհանգստության խանգարման լավագույն օգտագործումը. Այս գիրքը պահեք ձեր պայուսակում կամ պայուսակներում այն դեպքերում, երբ դուք հայտնվում եք անհանգստությամբ հաղթահարելիս, օրինակ `հասարակական տրանսպորտով երթեւեկելիս կամ ավարտելուց հետո, երբ ավարտում եք աշխատանքը կամ դպրոցում:
Ավելին
2 - Creative Therapy: Anti-Stress գունազարդման գիրք (2015)
Հաննա Դեւիսի, Ռիչարդ Մերրիթի եւ Ջո Թեյլորի կողմից հեղինակած «Creative Therapy: Anti-Stress գունազարդման գիրքը», որը հրապարակվել է «Running Press» - ի 128 էջանոց գունազարդ գիրք, տպագրված պատկերներով: էջի երկու կողմերը:
Սոցիալական անհանգստության խանգարման լավագույն օգտագործումը. Այս գիրքը պարունակում է խճճված նմուշներ եւ լավագույն դեպքում օգտագործվում է առիթների համար, երբ զգում եք, որ սթրեսային իրադարձությունից հետո հանգստանալու անհրաժեշտություն կա: Գունավորելով օրինաչափությունների բարի մանրամասները կարող են լինել մեդիտացիայի ձեւ, որն օգնում է ձեզ հանգստանալ:
Ավելին
3 - Գունավոր թերապիա. Anti-Stress գունազարդման գիրք (2015)
Սինդի Ուայլդ, Լաուրա Քեյթ Չապմանը եւ Ռիչարդ Մերրիտը հեղինակել են «Գունավոր թերապիա. Հակագրգռման գունազարդման գիրք», որը պարունակում է 128 էջ բաժիններ, որոնք հիմնված են ծիածանի վրա, տալով գույնի առաջարկներ ձեր աշխատանքի համար: Այս գիրքը նաեւ հնարավորություն է տալիս ձեր սեփական դոդոտները ավելացնելու հնարավորություն, քանի որ ամեն նկարը մանրամասն չէ:
Սոցիալական անհանգստության խանգարման լավագույն օգտագործումը. Այս գիրքը կլինի խաղադրույքներ այն ժամանակների համար, երբ դուք զգում եք, որ ստեղծագործական վարդակից անհրաժեշտ է մի քանի րոպե կամ մի քանի ժամ տեւող ձեր սոցիալական անհանգստությունը:
Ավելին
4 - Creative գունավորում ոգեշնչում. Արվեստի գործունեության էջերը հանգստանալու եւ վայելելու համար: (2014)
Հեղինակ `Դիզայնի բնօրինակներ եւ հեղինակ Վալենտինա Հարփեր,« Creative գունավորում ոգեշնչում. Արվեստի գործունեության էջերը հանգստանալու եւ վայելելու համար »: Սա 72 էջանոց գունավոր գիրք է, որը նպաստում է հույս եւ խրախուսանք: Գիրքը պարունակում է 30 գործողություններ, որոնք համատեղում են վերը բերվող մեջբերումներն ու ուղերձները:
Այս գրքի բոլոր էջերը տպագրվում են միայն մեկ կողմում եւ նախընտրական հատվածով, որպեսզի կարողանաք հեռացնել եւ ցուցադրել: Պատկերները ավելի քիչ են, քան որեւէ այլ գունազարդ գիրք, որը թույլ է տալիս ավարտել մեկ գործողություն նիստում: Էջերը նաեւ ներկապնակ են, որոնք հնարավորություն են տալիս օգտագործել տարբեր տեսակի միջավայրեր գունավորելու համար:
Սոցիալական անհանգստության խանգարման լավագույն օգտագործումը. Ընտրեք այս գիրքը, եթե դուք ձգտում եք բարձրացնելով մեջբերումներով կամ ցանկանում եք ցուցադրել ձեր արվեստի ստեղծագործությունները (կամ օգտագործել այն նոր քարտեր ուղարկելու համար):
Ավելին
5 - Color Me Happy: 100 գունազարդման կաղապարներ, որոնք կստիպեն ձեզ ժպտալ (2014)
«Color My Happy: 100 գունազարդման կաղապարներ, որոնք կստիպեն ձեզ ժպտալ», հեղինակ `արվեստի թերապեւտ Լեյսի Մակլույի եւ նկարիչ Անժելա Պորտերի կողմից եւ« Race Point »հրատարակչության կողմից, 208 էջանոց ավելի քան 100 գունավոր կաղապարներ: Գիրքը կազմակերպված է թեմայի գլուխների վրա `էջի միայն մեկ կողմում տպված պատկերներով: Այս գիրքի նախագծերը ոչ այնքան խճճված են, որքան մյուսները, որոնք թույլ են տալիս ավելի արագ ավարտին հասցնել:
Սոցիալական անհանգստության խանգարման լավագույն օգտագործումը . Այս գրքում պատկերները զվարճալի են եւ ոչ այնքան կառուցվածքային, այնպես որ դա լավագույնն է այն մարդկանց համար, ովքեր նախընտրում են թեթեւամիտ մոտեցում, սեռական անհանգստության ժամանակ:
Ավելին
6 - The Calm գունավորում գիրքը
Հավատարմագրված Coster- ի կողմից եւ «Chartwell Books» - ի կողմից հրատարակված «The Calm գունազարդման գիրքը» 128 էջանոց գիրք է, որը լցված է թռչունների, տերեւների, ձկների, ծաղիկների, թիթեռների եւ լանդշաֆտների պատկերներով: Գիրքը պատկերված է իրատեսականից մինչեւ քմահաճ:
Սոցիալական անհանգստության խանգարման լավագույն օգտագործումը. Բնության սիրահարները սոցիալական անհանգստությամբ կարող են վայելել այս գիրքը:
Ավելին
7 - Մեծահասակների գունազարդման գիրք. Սթրեսը վերացնելու ձեւերը
«Սթրեսից ազատման մոդելներ», հեղինակ, Չերինա Կոիի կողմից եւ CreateSpace- ի կողմից հրատարակված 32 բաղադրիչ օրինակ, ավելի քան 66 էջից բաղկացած է սկսնակից մինչեւ փորձագետի բարդությունը:
Սոցիալական անհանգստության խանգարման լավագույն օգտագործումը. Այս գիրքը որպես նվեր ձեռք բերեք այն մարդկանց համար, ում գիտեք, ով սոցիալական անհանգստություն ունի, օգնելու այդ անձին նվազեցնել ամենօրյա սթրեսը:
Ավելին
8 - չափահաս գունազարդման գրքույկ. Խորը հանգստացում. Մեդիտացիայի եւ հանգստանալու ձեւանմուշներ
«Սրտահեղություն», որը նաեւ հրատարակվել է «Ստեղծագործություն» եւ հեղինակել է Չերինա Կոիի կողմից, առաջարկում է գունավոր պատկերների 62 էջ, ներառյալ `երեխային բարեկամ:
Սոցիալական անհանգստության խանգարման լավագույն օգտագործումը. Գնել այս գիրքը երեխայի կամ դեռահասի համար, որը տառապում է սոցիալական անհանգստության խանգարումով, խրախուսելու զգոնությունը եւ հանգստությունը:
Փակելով մտքերը
Մեծահասակների գունազարդման գիրքը արվեստի միակ ձեւն է, որը կարող է օգնել անհանգստության: Ցուցադրվել են նաեւ ազատ ձեւի գեղանկարչություն եւ կավարտ մոդելավորում, ինչը հանգեցնում է կարճաժամկետ տագնապի նվազեցմանը: Եթե գունավոր գիրք ձերը չէ, փորձեք գեղանկարչություն, խեցեգործություն կամ այլ գեղարվեստական հետապնդումներ, որոնք խրախուսում են սթրեսը:
Եթե սոցիալական անհանգստությունը զգալիորեն խոչընդոտում է ձեր ամենօրյա գործելակերպին, եւ դուք չեք ստացել ախտորոշում կամ բուժում, կարեւոր է խոսել ձեր բժշկին: Չնայած ինքնակառավարման օգնության մեթոդները, ինչպիսիք են գունավոր գրքերը, խորհուրդը եւ վարժանքը, կարող են օգնել նվազեցնել անհանգստությունը, բուժման ամուր ապացույցի հիմքով, օրինակ ճանաչողական-վարքային թերապիան (CBT) կամ դեղորայք, ամենայն հավանականությամբ, ձեր ախտանիշների զգալի տարբերություն ունենալու համար:
> Աղբյուրներ.
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, եւ այլն: Քոլեջի տարիքի ուսանողների արվեստի հոգեբանական եւ ինքնավար ազդեցությունները: Անհանգստության սթրեսը հաղթահարելը: 2016; 29 (5): 561-569: doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798:
Ավելին