Հանրային խոսակցության անհանգստությունը , որը նաեւ հայտնի է որպես glossophobia, ամենից հաճախ հաղորդվող սոցիալական վախերից մեկն է: Թեպետ որոշ մարդիկ կարող են նյարդայնանալ, խոսելու կամ ներկայացման մասին, եթե դուք ունեք սոցիալական անհանգստության խանգարում (SAD) , հրապարակային անհանգստությունը կարող է վերցնել ձեր կյանքը:
Ախտանիշները
Դուք կարող եք մտահոգվել շաբաթներ կամ ամիսներ առաջ ելույթից կամ ներկայացուցչությունից, եւ դուք, ամենայն հավանականությամբ, կունենաք ծայրահեղ ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են հետեւյալը.
- թափահարում
- blushing
- մի փունջ սիրտ
- ձայնային ձայնը
- շնչահեղձություն
Այս ախտանիշները պայքարն ու թռիչքային արձագանքն են `ագրեսիվ ադրենալին, որը պատրաստում է ձեզ վտանգի համար: Երբ չկա իրական ֆիզիկական սպառնալիք, այն կարող է զգալ, կարծես կորցրել ես ձեր մարմնի վերահսկողությունը:
Կարող է լինել սոցիալական անհանգստության խանգարումը:
Հանրային խոսակցության անհանգստությունը կարող է ախտորոշվել որպես SAD, եթե դա խանգարում է ձեր կյանքին
- քոլեջում փոխել դասընթացները `խուսափելու պարտադիր բանավոր ներկայացումից
- փոխելով աշխատատեղերը կամ կարիերան
- հրապարակային խոսքի պարտավորությունների պատճառով խթանումները
Եթե հասարակության մեջ խոսելիս ինտենսիվ անհանգստության նշաններ ունեք, եւ ձեր կյանքը կկարողանաք ապրել այնպես, ինչպես դուք կցանկանայիք, ապա կարող եք ունենալ SAD- ը :
Բուժում
Բարեբախտաբար, հրապարակային անհանգստությունը համեմատաբար հեշտությամբ կառավարվում է կարճաժամկետ բուժման մեթոդներով ` համակարգային desensitization եւ ճանաչողական-վարքային թերապիա (CBT) : Եթե դուք ապրում եք հանրային խոսակցության անհանգստությամբ, որը ձեզ դարձնում է զգալի դժվարություններ, խնդրեք ձեր բժիշկին ուղեցույց հղել թերապեւտին, ով կարող է առաջարկել այդ ծառայությունները:
Ինքնօգնությունը
Բացի ավանդական բուժումից, կան մի շարք ռազմավարություններ, որոնք կարող եք օգտագործել խոսքի անհանգստության հաղթահարման եւ ընդհանրապես հանրային խոսքի մեջ ավելի լավ դառնալու համար: Առանց ավանդական բուժման, անհանգստության ախտանիշները անհնար է անհետանալ իրենց վրա:
Հանրային խոսակցական անհանգստություն. Խոսելու համար պատրաստվելու խորհուրդներ
Անկախ նրանից, թե ինչ եք խոսում հարսանիքի, բաժնետերերի համագումարի կամ քոլեջի դասարանում, կան ռազմավարություններ, որոնք դուք կարող եք օգտագործել, որպեսզի ձեզ ոտքի կանգնեք, երբ խոսքը վերաբերում է անհանգստության կառավարմանը:
Ամեն ինչ շրջակա միջավայրից, որը դուք խոսում եք այն մասին, թե ինչպես եք պահպանել աչքի շփումը հանդիսատեսի հետ, կարող է ազդել ձեր անհանգստության մակարդակի վրա `խոսելով հանրության հետ:
Մի շտկեք, որ ժամանակն ու էներգիան չկատարեն, ձեր հանրային ելույթում լավ պատրաստվելու համար: Նույնիսկ եթե դուք ունեք SAD , պատշաճ վերաբերմունքի եւ ժամանակի ներդրման ժամանակ, կարող եք իմանալ, թե ինչպես պետք է հանդես գալ մեծ ելույթ կամ ներկայացում:
Հանրային խոսակցական անհանգստություն. Խոսքի օրվա խորհուրդներ
Որպես SAD- ով մարդ, կարեւոր է խոսքի կամ ներկայացման օրը մտահոգության կառավարել ռեժիմը:
Ստեղծեք այնպիսի ռեժիմ, որը դուք գիտեք, կհանգեցնեք ձեզ համապատասխան մտքի շրջանակում եւ ձեր մարմնին տալիս եք հանգիստ վիճակի պահպանման ունակություն: Բացի այդ, սովորեք, թե ինչպես կարելի է ձեր լսարանին դիմել այնպիսի ձեւով, որը վստահություն է ներշնչում եւ մարդկանց հետաքրքրում է, թե ինչ եք դուք ասում:
Խոսք
Ահա թե ինչպես պետք է դնեք այն ամենը, ինչ սովորել եք միասին կառավարելու ձեր հրապարակային անհանգստությունը:
- Սովորեք որոշ անհանգստություն ընդունել: Նույնիսկ ամենատարածված կատարողները մի քիչ նյարդային հուզմունքներ են ապրում, նախքան կատարումը, ըստ էության, շատերը հավատում են, որ մի քիչ անհանգստություն իրականում ձեզ դարձնում է ավելի լավ խոսնակ : Սովորեք ընդունել, որ դուք միշտ մի քիչ մտահոգվեք ելույթ ունենալու մասին, բայց դա նորմալ է եւ սովորական է զգալ այս ձեւը:
- Նպատակ դնել. Փոխարենը փորձում է պարզապես քանդել, դարձնել անձնական նպատակ, դառնալ գերազանց հրապարակախոս: Դրական բուժման եւ շատ պրակտիկայի շնորհիվ դուք կարող եք լավ դառնալ հասարակության մեջ խոսելիս: Ով գիտի, կարող ես նույնիսկ վայելել այն:
- Ներդնել բաներ: Եթե վերջում գտնեք, որ հրապարակային ելույթը ձեր ուժեղ հայցը չէ, հիշեք, որ դա ձեր կյանքի միակ կողմն է: Մենք բոլորս ունենք ուժեղ կողմեր տարբեր ոլորտներում: Փոխարենը, դարձրեք այն նպատակին, որպեսզի ավելի հարմար լինի հանդիսատեսի առջեւ, որպեսզի հրապարակային անհանգստությունը չի խոչընդոտի ձեզ կյանքի մյուս նպատակներին հասնելուն:
Աղբյուրները.
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg Վարչապետը: Հանրային խոսակցության անհանգստության եւ սոցիալական անհանգստության միջեւ փոխհարաբերությունը `վերանայում: J անհանգստության խանգարում : 2009 թ., 23 (3): 305-313: doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007:
Grice GL, Skinner JF- ը: Հասարակական խոսքի տիրապետում: 5-րդ հրատարակություն: Բոստոն. Ալլին եւ Բեկոն; 2004 թ.
> Քաշեք CB. Հանրային խոսքի անհանգստության վերաբերյալ գիտելիքների ներկայիս կարգավիճակը: Curr Opin Հոգեբուժություն : 2012, 25 (1): 32-38: doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc: