Սոցիալական մտահոգություն ունենալու ժամանակ ելույթ ունենալու համար 8 խորհուրդներ

Ինչպես խոսեք հասարակության մեջ, երբ դուք ունեք ՍԱԴ

Ելույթ ունենալը կարող է անհանգստություն առաջացնել: Ստորեւ բերված են ութ խորհուրդներ ելույթ ունենալու համար, երբ դուք ունեք սոցիալական անհանգստություն:

Եթե ​​դուք ախտորոշվել եք սոցիալական անհանգստության խանգարման (SAD) ախտորոշմամբ, այս խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ հանրային խոսող դառնալ ավանդական բուժում ստանալու մեջ, ինչպիսիք են համակարգային desensitization կամ ճանաչողական-վարքային թերապիա (CBT) :

1. Զորավարժություններ

   Ամենօրյա վարժանք ստանալը կարող է օգնել կառավարել անհանգստությունը, իսկ ձեր խոսքի օրվա առավոտյան լավ վարժանք կամ սիրտ մարզվելը ձեր энեֆֆֆինները կխորացնեն բարձր եւ անհանգստության մակարդակները ցածր:

1. Հագուստը հաջողության համար

   Ընտրեք հանդերձանքով, որը հարմար է ձեզ համար, ինչը ձեզ դարձնում է լավ, եւ դա պատշաճ է առիթի համար: Եթե ​​դուք հագնում եք այնպիսի մի բան, որը դուք չեք սիրում, կամ որը չի համապատասխանում ձեզ լավ է, դուք կխեղդվեք ձեր ելույթը տալուց:

2. Խուսափեք կոֆեինից

   Սուրճ, կոլա եւ շոկոլադ, հիշեք, որ երեք «C» - ը կարող է բարձր լինել կոֆեինի եւ շաքարի մեջ, որը դուք ցանկանում եք խուսափել խոսքի օրը: Փորձեք փոխարինել ձեր սուրճը կոֆեին չունեցող բուսական թեյով եւ ընտրել հավասարակշռված կերակուրներ, պարունակող սպիտակուցներ, սովի նվազեցման համար:

3. Հանդիպեք ձեր լսարանի հետ

   Անհայտ անձինք կարող են վտանգավոր թվալ, հատկապես այն ժամանակ, երբ դուք ուշադրության կենտրոնում եք: Փորձեք խոսել որոշ լսարանի անդամների հետ նախքան ձեր խոսքը: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, որ դրանք պարզապես ձեզ նման մարդիկ են, եւ ոչ թե այնտեղ, ձեզ դատելու համար: Միեւնույն ժամանակ, եթե դուք հաղթահարեք SAD- ը, նույնիսկ անծանոթ մարդը կարող է անհանգստանալ: Իմացեք ձեր սահմանները եւ փորձեք սահմանափակել սթրեսը ձեր կատարած առաջ:

1. Ընդունեք, որ դուք նյարդայնանում եք

   Ասեք ձեր լսարանին, որ դուք նյարդայնանում եք: Դա կարող է լինել մեծ սառույցի խանգարիչ եւ կարող է օգնել ձեր լսարանին ավելի ընկալունակ դարձնել:

2. Օգտագործեք խոսակցական տոն

   Պահեք ձեր լսարանի ուշադրությունը `խոսելով նրանց հետ, թե ինչպես եք ընկերակցել ճաշի ընթացքում: Օգտագործեք թեթեւ եւ զրույցային տոն, որպեսզի ձեր լսարանը հեշտությամբ զգա:

1. Պահպանեք լավ աչքի կոնտակտ

   Երբ ձեր ունկնդիրների հետ լավ աչք կապես, նրանք ավելի շատ կզգան, թե ինչ եք ասում: Ահա մի հուշում, երեք կամ չորս մարդիկ ունեք, որ դուք գիտեք, թե ինչպես են իրենց տեղը զբաղեցնում սենյակում եւ շրջում ձեր հայացքները նրանց մեջ, մինչդեռ դուք խոսում եք: Եթե ​​դուք հարմար եք նայում շրջապատին, փորձեք հասկանալ, թե արդյոք նրանք պահում են ձեզ հետ, կամ եթե դուք պետք է դանդաղեցնել կամ բացատրել բաները ավելի մանրամասն:

2. Կենտրոնանալ բովանդակության վրա

   Ինչպես եք խոսում, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ խորանալ թեմայի մեջ եւ ինչպես դա կօգնի ձեր լսարանի անդամներին: Ձեր ուշադրությունը շեղելը եւ ձեր ներկայացման բովանդակությունը օգնում են մեղմել որոշակի ինքնագիտակցություն, որոնք SAD- ի հետ միասին են:

Եթե ​​բոլորը չհաջողվի, եւ դուք զգում եք անհանգստություն սողացող, գիտակցեք, որ դա աշխարհի վերջը չէ: Եթե ​​դուք երբեւէ եղել եք լսարանում, երբ բանախոսը վախենում էր անհանգստության մեջ, հավանաբար վատ է զգացել անձի համար, բայց չի կարծում, որ նա ոչ պակաս է իրենից: Եղեք բարի, ինչպես ինքներդ ձեզ նման:

Կարդալ ավելին մասին հրապարակային խոսել:

• Պատրաստվելով ելույթ ունենալ
• Հանրային խոսակցական անհանգստություն կառավարելը

_{Աղբյուրը `}

_{Grice GL, Skinner JF- ը: Հասարակական խոսքի տիրապետում: 5-րդ հրատարակություն: Բոստոն. Ալլին եւ Բեկոն; 2004 թ.}