Հանրային ելույթը նման է ցանկացած գործունեությանը, ավելի լավ նախապատրաստումը հավասար է ավելի լավ կատարմանը: Միեւնույն ժամանակ հանրության մեջ խոսելու անհանգստությունը կարող է ձեզ հետ պահել: Անհանգստություն պատճառելու միջոցներից մեկը լավ պատրաստվելն է հանրությանը խոսելու համար: Երբ դուք ավելի լավ պատրաստված եք, դա կխթանի ձեր վստահությունը եւ ավելի հեշտ է կենտրոնանալ ձեր հաղորդագրությունը փոխանցելու վրա:
Ընտրեք թեման, որը հետաքրքրում է ձեզ
Եթե կարողանաք, ընտրեք այն թեման, որը դուք հուզված եք:
Եթե դուք չեք կարողանում ընտրել թեման, փորձեք օգտագործել այնպիսի մոտեցում, որը ձեզ հետաքրքիր է գտնում: Օրինակ, կարող եք պատմել ձեր կյանքի մասին պատմող անձնական պատմությունը, որը վերաբերում է թեմանին, որպես ելույթի ներկայացնելու ձեւ: Սա կապահովի, որ դուք զբաղվեք ձեր թեմայով եւ նպատակադրվելով ուսումնասիրել եւ պատրաստել: Երբ ներկա լինեք, ուրիշները կզգան ձեր ոգեւորությունը եւ հետաքրքրված են այն, ինչ դուք պետք է ասեք:
Դարձեք տեղ զբաղեցնել
Իդեալում, դուք պետք է փորձեք այցելել կոնֆերանսի սենյակ, լսարան, հանդիսասրահ, կամ բանկետների սրահ, որտեղ դուք կներկայացնեք ձեր ելույթը առաջ: Հնարավորության դեպքում փորձեք փորձել առնվազն մեկ անգամ շրջակա միջավայրում, որը, ի վերջո, կարող եք խոսել: Ուշադրություն դարձնեք տեղը եւ իմանալով, թե որտեղից է պահանջվում աուդիո-վիզուալ բաղադրիչները ժամանակից շուտ, նշանակում է անհանգստանալու համար ձեր խոսքի ժամանակ .
Հարցրեք բնակարանների համար
Ոչ, ես չեմ նկատում մի սենյակ Հիլթոնում (թեեւ դա կարող է լավ լինել):
Տեղավորումները ձեր աշխատանքային միջավայրում փոփոխություններ են, որոնք օգնում են ձեզ կառավարել ձեր անհանգստությունը: Եթե դուք ախտորոշվել եք անհանգստության խանգարման, ինչպիսիք են սոցիալական անհանգստության խանգարումները (SAD) , կարող եք նրանց համար իրավասություն ստանալ Ամերիկացիների հաշմանդամության ակտի (ADA) միջոցով:
Եթե կա մի բան, որը ձեզ ավելի հարմարավետ կդարձնի ձեր խոսքի կամ ներկայացման ժամանակ, տեսեք, արդյոք այն փոփոխություն է, որը կարող է կատարվել:
Խնդրեք ամբիոնից, ունենա սառույցի ջրի կափույրներ, բերեք տեսալսողական սարքավորումներ, կամ նույնիսկ ընտրեք, եթե տեղին եք նստել, ինչն էլ ավելի հեշտ է դարձնում ձեր անհանգստությունը կառավարելու համար:
Մի սցենար
Երբեւէ նստել եք ելույթով, որտեղ ինչ-որ մեկը կարդում է պատրաստված սցենարի բառից: Եթե դուք նման եք մեզ, ապա հավանաբար չեք հիշում այն, ինչ ասել է: Իդեալում, դուք պետք է պատրաստեք առանցքային կետերի ցանկ 8.5 "X 11" թղթի վրա, որը կարող եք հղում կատարել: Չնայած քարտային քարտերի օգտագործումը կարող է գայթակղիչ լինել, քարտերի բուրգով թռիչքները կարող են նաեւ ձեր ուշադրությունը շեղել լսարանի համար:
Պատրաստվեք Hecklers- ի համար
Չնայած դրան, հավանական չէ, որ ձեր հարսանիքի կամ 50-ամյակի տոնակատարության ժամանակ դուք կունենաք hecklers, քննադատության հավանականությունը կամ բարդ հարցերը բարձր են գործարար միջավայրում: Կատարյալ լսարանի անդամի հետ գործելու լավագույն միջոցը նրան վճարել է կոմպլիմենտ կամ գտնել ինչ-որ բան, որը դուք կարող եք համաձայնվել:
Ասեք մի բան, «Շնորհակալություն այդ մեծ հարցի համար» կամ «Ես իսկապես գնահատում եմ ձեր մեկնաբանությունը»: Սա կօգնի ձեր լսարանին բաց մտքով նայել: Եթե չգիտեք, թե ինչպես պատասխանել հարցին, ընդունեք այն եւ ասեք այն անձին, որ դուք նայեք այն: Նախքան ձեր ներկայացումը, փորձեք կանխատեսել դժվար հարցեր եւ քննադատական մեկնաբանություններ, որոնք կարող են առաջանալ եւ արձագանքել պատասխանից առաջ:
Պրակտիկա, պրակտիկա, պրակտիկա:
Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր հասարակության մեջ խոսում են խոսելու մասին, շատ անգամ են ելույթ ունենում, որպեսզի նրանց ճիշտ հասկանան: Ձեր 10, 20, կամ նույնիսկ 30 անգամ ելույթը գործնականում ձեզ վստահություն կպատճառի առաքելու ձեր ունակությունը: Եթե ձեր խոսակցությունը ժամանակի սահման է, համոզվեք, որ ժամանակի ընթացքում ինքնակամ փորձ է կատարվում եւ հարմարեցրեք ձեր բովանդակությունը, անհրաժեշտության դեպքում, տեղավորվելու այն ժամանակահատվածում: Շատ պրակտիկա կստեղծի ձեր ինքնավստահությունը:
Ստացեք որոշ հեռանկարներ
Սա կարող է հատկապես դժվար լինել SAD- ի մարդկանց համար, քանի որ այն ներառում է, երբ դուք խոսում եք ինքներդ ձեզ: Մի պրակտիկայում վազելիս խոսեք մի հայելիի դիմաց կամ ընկերոջ վիդեո վիդեո:
Նշիր, թե ինչպես եք հայտնվում: Սա նյարդային սովորությունների բացահայտման լավ միջոց է:
Եթե կարծում եք, որ այս զորավարժությունը կատարելու համար պարզապես ձեզ ավելի նյարդայնացնում է, ապա այն բաց թողեք հիմա: Սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցող մարդիկ պետք է իմանան, թե ինչպես պետք է կենտրոնանալ արտաքին, այլ ոչ թե իրենց վրա: Այս քայլը, ամենայն հավանականությամբ, լավագույնս արվում է, երբ ձեր գոտու տակ մի քանի հաջող ելույթներ ունենաք:
Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ հաջողության հասնելու համար
Մեր ուղեղները ծիծաղելի օրգաններ են, նրանք չեն կարող պատկերացնել պատկերացվող գործունեության եւ իրականի տարբերությունը: Ահա թե ինչու էլիտար մարզիկները օգտագործում են արտացոլումը `բարելավել մարզական կատարումը: Երբ խոսում եք ձեր ելույթում (հիշեք 10, 20, կամ նույնիսկ 30 անգամ), պատկերացրեք, որ ձեր ունկնդիրներին զարմացնում եք ձեր զարմանալի հմտությունները:
Ժամանակի ընթացքում, ինչ եք պատկերացնում, կփոխանցվի այն, ինչ դուք կարող եք: Չգիտեք, արդյոք դա իսկապես կաշխատի: Դե, եկեք հակառակը: Եթե պատկերացնում եք սարսափելի ելույթ տալով եւ սարսափելի անհանգստություն ունենալով, ինչ եք կարծում, որ տեղի կունենա: SAD- ի անհանգստության ցիկլը այնքան ինքնատիպ մարգարեություն է, որքան պատահական արձագանքը: Սովորեք պատկերացնել հաջողությունը եւ ձեր մարմինը կհամապատասխանի:
Խոսք
Ի վերջո, ելույթին կամ ներկայացմանը լավ պատրաստվելը ձեզ վստահեցնում է, որ դուք ամեն ինչ արել եք հաջողության հասնելու համար: Ինքներդ տվեք գործիքներ եւ հաջողության հասնելու ունակություն, ավելացրեք անհանգստության կառավարման որոշ ռազմավարություններ եւ տեսեք, թե որքան լավ եք դուք: Սոցիալական անհանգստության խանգարման (SAD) վերականգնման համար այս խորհուրդները պետք է օգտագործվեն ավանդական բուժման մեթոդները լրացնելու համար, ինչպիսիք են սիստեմատիկ desensitization կամ ճանաչողական-վարքային թերապիա (CBT) :
Աղբյուրը `
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach Ալ. Խոսքի անհանգստության ներքին եւ արտաքին ուշադրությունը: J Behav Ther Exp Հոգեբանություն: 2013, 44 (2): 143-149:
> Թենեսի համալսարան, Մարտին Խորհրդատվական եւ կարիերայի ծառայություններ: Հանրային խոսակցական անհանգստություն :