Հաճախ, երբ մարդիկ բախվում են ծանր կամ սթրեսային իրավիճակների հետ, նրանք թողնում են, թե ինչպես վարվել նրանց հետ: Երբեմն այս իրավիճակներից բացասական հույզերը կարող են զգալ ճնշող, եւ լուծումները կարծես թե անխուսափելի են: Այնուամենայնիվ, կյանքի դժվարին իրավիճակները, որոնք մենք առջեւում ենք, հաճախ այն մարդիկ են, որոնք մեզ առաջարկում են անձնական աճի մեծ հնարավորություն: Չնայած այն հարցին, թե ինչպես պետք է դիմագրավել մեր մարտահրավերներին, միշտ էլ պարզ կամ հեշտ պատասխան չենք ունենա, ազնիվ կերպով նայելով մեր իրավիճակներին, զգացմունքների զգացողությունը զգալու եւ մեր մեջ փնտրելու համար պատասխանները կարող են հաճախակի լինել, զարմանալի դրական արդյունքներ:
Հետեւյալ խորհուրդները, թե ինչպես վարվել տարբեր իրավիճակների հետ, կարող են օգնել ծառայել որպես ուղեցույց: Յուրաքանչյուր իրավիճակ տարբեր է եւ կարող է դիմել այլ արձագանքին, սակայն որոշ հիմնախնդիրներ, թե ինչպես կարելի է զբաղվել սթրեսների կամ մարտահրավերների հետ, կարող են կիրառվել բազմաթիվ իրավիճակներում: Ահա որոշ գաղափարներ, թե ինչպես վարվել կյանքում մարտահրավերների առաջ:
1 - հանգստանալ
Սթրեսային իրավիճակի հետ կապված առաջին քայլը ներառում է ձեր մարմնի սթրեսային արձագանքը հանգստացնելու համար: Օգտագործեք սթրեսային օգնության մեթոդները, որոնք կօգնեն հակադարձել պայքարը կամ թռիչքի մեխանիզմը, որը ձեր մարմնին օգտագործում է, երբ շեշտը դնեք Եթե դուք իսկապես ֆիզիկական վտանգի մեջ եք, այս սթրեսային պատասխանը կարող է օգնել ձեզ մնալ անվտանգ: եթե սպառնում եք ավելի շատ հոգեբանական, կամ չի կարող ֆիզիկապես կռվել, անընդհատ սթրեսային պատասխանը կարող է ձեզ թողնել զգացմունքային եւ ավելի զգացմունքային ռեակտիվ զգացողություն, այլ ոչ թե հիվանդության համար ավելի զգայուն լինել:
2 - զգացեք ձեր զգացմունքները
Բացասական զգացմունքները, ինչպիսիք են անհանգստությունը , մենակությունը եւ զայրույթը , տհաճ են, բայց օգտակար են, որ մեզ տեղեկացնում են այն իրավիճակների մասին, որոնք մենք ենք գտնվում եւ ոգեշնչում ենք, որ մեր կյանքում գործենք: Երբեմն այդ զգացմունքները կարող են այնքան ուժեղ լինել, որ նրանք զգում են ճնշող կամ այնքան տհաճ, որ չգիտեն, թե ինչպես վարվել նրանց հետ, մենք դիմում ենք անառողջ բռնվելու վարքագծին `խուսափելու նրանց զգալուց: Բայց եթե դուք ի վիճակի եք նստել նրանց հետ, իսկապես զգալ դրանք, եւ նույնիսկ նկատել, թե որտեղ են ձեր մարմինը (շեղվածություն ձեր կրծքավանդակի մեջ, ձեր կոկորդի ցավը, գլխացավեր), նրանք կարող են իրականում ավելի հեշտ է թողնել: Կարեւոր է նաեւ պարզել, թե ինչ եք զգում, եւ տեղյակ լինեք, թե ինչու եք այդպես զգում (ինչն է առաջացնում գործոնները): Սա կարող է օգնել ձեզ իմանալ, թե ձեր կյանքի ոլորտը ինչպիսի գործողություն է պահանջում, այնպես որ կարող եք ավելի հստակ պատկերացում ունենալ, թե ինչ պետք է փոխվի:
Երբ զգում եք ձեր մարմնի լարվածությունը, սովորեք հանգստանալ մկանային թուլացումով :
3 - գործընթացը ձեր զգացմունքները
Շատերի համար շատ օգտակար է զգացմունքները տպել թղթի վրա: Այն մարդկանց համար, թե ինչպես վարվել սթրեսային հույզերի հետ, մշակել ձեր զգացմունքները մի ամսագրում , գրելով այն մասին, թե ինչ զգացումներ ես ունենում եւ ինչու, եւ այնուհետեւ ուղեղի դեմ պայքարող լուծումների վրա դրսեւորվում են շատ դրական առողջական օգուտներ: Դա, հավանաբար, այն է, որ այս եղանակով լրագրողական գործընթացը օգնում է բացասական հույզեր թողնելը, կարող է զգալ ուժեղացում եւ կարող է օգնել մեզ պարզել սթրեսը ավելի արդյունավետորեն վարվելու համար: Դա վերաբերում է բացասական զգացմունքների վրա թաղմանը: այն է, որ կարողանաք իմանալ, թե ինչ զգացումներ ունեք եւ որտեղից են գալիս, եւ խնդիրը լուծելու որոշ կենսունակ լուծումներ:
Աշխատելով, թե ինչպես հաղթահարել մարտահրավերները, երբ դուք հանգստացրել եք ձեր մարմնին եւ ներկա գտնվել ձեր զգացմունքներին, այն ամենը վերամշակելը կարող է իրականում օգնել: Սակայն, երբ դուք զգում եք ձեր զգացմունքները, դուք կարող եք ավելի հոռետես լինել բաների մասին: Ձեր կյանքի տեսակետը կարող է լինել ավելի բացասական, քան նորմալ: Կարեւոր է լինել հոռետեսական մտքերն ու ճանաչողական խեղաթյուրումները եւ աշխատել ավելի լավատես լույսի առջեւ, նախքան լուծումներ առաջ քաշելը:
4 - Դրական փոփոխություններ կատարեք
Այժմ, երբ դուք հանգիստ եք, դուք գիտեք, թե ինչ եք զգում եւ ինչու, պլանավորել, թե ինչ փոփոխություններ կներկայացնեք եւ հետեւեք այն հնարավորություններին, որոնք ներկա են: Ի վերջո, ուժեղ զգացմունքները, որոնք գալիս են սթրեսային իրավիճակների, կարող են մեզ ոգեշնչել, գործելու եւ սովորելու, թե ինչպես վարվել մարտահրավերների հետ: Հետո վերլուծել եք իրավիճակը եւ ձեր զգացմունքները, դրական քայլեր ձեռնարկեք դրական փոփոխության վերաբերյալ: Նույնիսկ փոքր փոփոխությունները կարող են հանգեցնել նշանակալի արդյունքների: Օրինակ, եթե դուք շեշտում եք նոր աշխատանքի կարիք ունենալու մասին, 30 րոպե ցանցի անցկացումը կամ որոնումը կարող է օգնել ձեզ զգալ ավելի լիազորված, քան 30 րոպե ծախսել սթրեսից, վախից կամ դեպրեսիվ մտքերից: Տեղափոխվելով ճիշտ ուղղությամբ, նույնիսկ դանդաղ, կարող է օգնել թեթեւացնել որոշ դեպքերում զգացմունքային իրավիճակներում:
Այն քայլերը, երբ դուք ձեռնարկել եք, կարող եք ձեռնարկել, կամ եթե անմիջապես կարող եք անել ոչինչ, գործեք զբաղվել այնպիսի գործունեությամբ, որը ձեր կարծիքը կվերցնի այն, ինչ ձեզնից է ընկել: Դուք խնդրեք խնդիրը, որքան հնարավոր է, հիմա, եւ ժամանակն է առաջ շարժվել . չեն բռնել ծաղկման ծուղակում: Ուղեւորություն ընկերոջ հետ, դիտեք զվարճալի ֆիլմ, ինչ-որ մեկի համար հաճելի բան եք անում, շունչ տվեք ձեր շունչին, ձեր միտքը հեռացրեք իրավիճակից:
5 - Ձեռք բերեք աջակցության դեպքում
Կան բազմաթիվ առողջապահական եւ սթրեսային կառավարման օգուտներ ընկերների օժանդակ շրջանակի համար , այնպես որ սոցիալական աջակցության օգտագործումը կարող է արդյունավետ լինել որպես ձեր կյանքի ռազմավարության մաս: Ունենալով որոշակի օժանդակ ընկերություններ, որոնք ներառում են ոչ միայն լավ լսում, այլեւ անկեղծ հաղորդակցություն եւ լավ խորհուրդներ: Ցանկանում եք դաստիարակել հարաբերությունները, որոնք ապահովում են աջակցող ականջը, երբ դուք պետք է ավելի քիչ զգաք «մենակ», որոշ իմաստուն խորհուրդներ, երբ դուք շփոթված եք ինչ անել, ազնիվ կարծիք, օգնելու ձեզ տեսնել, թե ինչ կարող է դժվար լինել նայելու, եւ ինչ-որ մեկը օգնել ձեզ զվարճանալ եւ ձեր միտքը կորցնել ձեր սթրեսների ժամանակ, երբ դուք աշխատել եք դրանք ուղղելու համար: Բացի այդ, եթե դուք փորձել եք այս առաջարկությունները եւ գտնում եք, որ դեռեւս կարիք ունի աջակցություն, ապա կարող է լավ գաղափար տեսնել պրոֆեսիոնալին: (Դա այն է, ինչ նրանք են այնտեղ)