Ստացեք թափառաշրջիկ Coaster- ը 6 մարտավարությամբ, վերջացրեք Binge-Purge ցիկլը
The binge- մաքրող ցիկլը կանխատեսելի մտքի, զգացմունքների եւ վարքագծի ձեւ է, որը կարող է դադարեցնել հնարավոր դադարից: Լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք դադարեցնել այն: Թեեւ այս գաղափարները չեն փոխարինում ձեր թերապեւտի եւ այլ բուժման պրովայդերների խորհուրդները, նրանք կարող են օգնել ձեզ դադարեցնել ցիկլը եւ սկսել աշխատել ավելի դրական հմտություններ ձեռք բերելու, ստանալու (վերականգնելու) եւ վերականգնման ընթացքում:
Վեց ուղիներ `դադարեցրեք ձեր ներծծող մաքրող ցիկլը
1. Խուսափեք խթանիչներից
Սովորեք պարզել, թե ինչն է խթանում ձեր հորդորներին եւ մաքրելու համար: Ոմանք հայտնում են, թե ինչն է պատճառը: Մտածեք ձեր մասշտաբը հանելու եւ ձեր հայելիները լուսաբանելու համար: Չնայած հավանական է, որ դա հնարավոր չէ խուսափել հայելիներից հավերժ, սա կարող է ժամանակավոր օգնություն ցույց տալ, մինչեւ որ առողջ լինես, որպեսզի այդպես վարվեք: Տրգիրները կարող են նաեւ լինել զգացմունքային ռեակցիաներ, որոնք ձանձրանում են, միայնակ կամ ընդգծված են: Թեեւ միշտ չէ, որ կարող եք խուսափել սթրեսից, փորձեք նվազագույնի հասցնել այն, մինչեւ ձեր վերականգնումը ուժեղ լինի: Դուք կարող եք նաեւ սովորել ավելի լավ դիմակայել դրա հետ: Եվ դուք կարող եք սկսել ճանաչել զգացմունքները, ինչպիսիք են ձանձրալի լինելը կամ միայնակ լինելը, քանի որ այն, ինչ դուք կարող եք իրականում հանդիպել, ակտիվություն կատարելով կամ սիրելիների հետ կապելով:
Օգտագործեք շեղումներ
Ուտելուց հետո կամ խթանող իրադարձության ժամանակ դուք կարող եք միայն մտածել, թե ինչպես եք կտրելու եւ / կամ մաքրելու եւ երբ կարող եք դա անել:
Խեղաթյուրումների օգտագործումն այն մեթոդն է, որը հաճախ խորհուրդ է տրվում հաճախորդներին դարձնել այն դժվար ժամանակահատվածում: Distractions- ը կարող է վերցնել ցանկացած քանակի ձեւ, եւ դուք կարող եք փորձել մի քանի բան, նախքան պարզել, թե ինչ է աշխատում ձեզ համար: Գաղափարները կարող են ներառել ընկերոջը զանգահարելու, զվարճալի հեռուստատեսային շոու կամ ֆիլմ դիտելու, արվեստի եւ արհեստների, զբոսնելու պատրաստելու, podcast- ի լսելու, խաղալու, կամ գիրք կարդալու համար:
Համոզվեք, որ ընտրեք այն շեղումը, որին դուք իսկապես հետաքրքրված եք, եւ մեկը, որը կկատարի ձեր ուշադրությունը, մինչեւ անցանկալի մղումները եւ մաքրումը անցել են:
3. Հարցրեք աջակցության համար
Սիրելիներին խնդրելու համար կարող է անսպառ օգտակար լինել, որպեսզի խուսափել բինգինգից եւ / կամ մաքրելուց: Դուք նույնիսկ չունեք խոսել նրանց մասին, թե ինչ եք պայքարում: Մտածեք ձեր կյանքում մի քանի մարդու մասին, որոնք աջակցում են ձեզ եւ ձեր վերականգնմանը: Դուք կարող եք նախազգուշացնել նրանց վաղուց, որ նրանք ձեզ համար աջակցող անձն են: Այնուհետեւ, երբ հորդորում է հարվածել, զանգահարեք նրանց: Պարզապես ասեք, «հիմա անհրաժեշտ է որոշակի աջակցություն»: Նրանք կարող են ձեզ խեղաթյուրել եւ պատմել ձեզ կատակներ կամ քայլել ձեզ հետ: Նրանք կարող են նաեւ ուտել ձեզ հետ , խաղալու համար քարտի հետ կամ պարզապես մի մարդ, ով կլսի:
4. Նախօրոք պլան
Պլանավորումը եւ հետեւողականությունը այն բաներն են, որ շատ հաճախորդներ գտնում են, որ վերականգնման ընթացքում օգտակար կլինեն: Պլանավորելով մթերային ցուցակները եւ ժամանակից շուտ կերակուրները կարող են դանդաղ սննդի պատրաստում եւ ճաշ պատրաստել: Այն նաեւ օգնում է կանխել ձեզ շատ սոված լինելուց եւ ավելի հավանական է դառնալ շնչահեղձ: Դիետիտիան հիանալի մարդ է, որն օգնում է ձեզ այս ջանքերում:
5. Խնամեք ինքներդ ձեզ
Սովորելով հոգ տանել ինքդ քեզ, վերականգնման կարեւոր հմտություն է եւ մի բան, որը գործընթաց է, այլ ոչ թե մեկ գործողություն:
Այնուամենայնիվ, երբ սկսում եք գործեր ձեռնարկել, որպեսզի հոգ տանեք ինքներդ ձեզ տարբեր ձեւերով, ապա հավանական է, որ կախվածության եւ մաքրման կոչերը կնվազեն: Եվ, երբ տեղի են ունենում, դուք ավելի լավ վիճակում կլինեք, որ չկատարեք նրանց վրա: Ձեզ հարկավոր է ֆիզիկապես հոգ տանել (ուտել, չափավոր վարժություններ, քնել), զգացմունքային (աշխատել ձեր թերապեւտիկի հետ կապված ցանկացած հարցերում), ինչպես նաեւ հոգեպես եւ այլ ձեւերով:
6. Սովորել անցյալի ցիկլերից
Սայթերը եւ կրկնությունը վերականգնման ակնկալվող մաս են: Սա վատ բան չէ, քանի դեռ նախորդ փուլերից սովորել եք: Երբ դուք գործել եք հորդորների մեջ, որպեսզի շտկեք եւ մաքրեք, շատերը ցանկանում են ձեւացնել, որ դա իրականում տեղի չի ունեցել:
Այնուամենայնիվ, ցիկլը դադարեցնելու համար հարկավոր է ուսումնասիրել այն, ինչ տեղի ունեցավ եւ որտեղ կարող եք տարբեր ընտրություններ կատարել, դադարեցնել այն տեղի ունենալը: Սա մի զորավարժություն է, որը կարող է աներեւակայելի օգտակար լինել ձեր թերապեւտի հետ անցնելու համար: Բարի բարի եղիր: Երբ դուք ավելին իմանաք, թե ինչն է ձեր սեփական տատանումները, եւ որ ձեր հմտությունները հաղթահարելու համար լավագույնն է, ձեր վերականգնման հմտությունները կդառնան ավելի ուժեղ: