Սրտի հիվանդությունը ԱՄՆ-ում այսօր մահվան գլխավոր պատճառն է, եւ ծխողների համար մահվան գլխավոր պատճառը: Ծխախոտի ծխելը ուղղակիորեն կապված է Միացյալ Նահանգներում ամեն տարի սրտի հիվանդությունների բոլոր մահացությունների 30 տոկոսի հետ: Bottom line: Ծխելը ծանր է սրտի վրա:
Սրտի հիվանդության կանխարգելում
1) Ծխելուց հրաժարվելը
Քանի որ ծխախոտի ծխելը այնքան տարածված է եւ կործանարար, այն հայտնաբերվել է ԱՄՆ-ի վիրաբույժի կողմից, որպես հիվանդության եւ նախածննդյան մահվան միասնական կանխարգելի պատճառ:
Ծխելը մեծացնում է սիրտ-անոթային հիվանդությունների (CVD), ծայրամասային անոթային հիվանդությունների (PVD) եւ կորոնար սրտի հիվանդության (ՔՀԴ) վտանգը: Իսկ ՍԴ-ի պատմության մեջ գտնվող մարդկանց համար ծխախոտի ծխելը նաեւ հանկարծակի սրտի մահվան ռիսկի գործոն է:
2) Դիտեք ձեր սկավառակը
Սրտի հիվանդության հետ կապված ռիսկերը, որոնք կապված են գիրության հետ, ներառում են սրտի կաթվածներ, սրտի անբավարարություն, CVD եւ CHD, ինչպես նաեւ մի շարք այլ բացասական առողջական հետեւանքների: Ընտրեք հավասարակշռված դիետա, որը ցածր է հագեցված ճարպով եւ բարձր նոսր սպիտակուցներով, մրգերով եւ բանջարեղենով, առողջ յուղերով եւ ամբողջությամբ չմշակված հատիկներով: Լավ եղեք ձեր սրտում, պահպանելով համապատասխան քաշը ձեր տարիքի եւ մարմնի տեսակի համար:
3) Պահպանեք
Ամեն օր կես ժամ վարժությունը կարող է պաշտպանել ձեր սիրտը: Աերոբիկ միջոցառումներ, ինչպիսիք են քայլելը, վազելը եւ լողալը, աշխատում է սիրտը եւ օգնում է այն պահել առողջ:
Մենք բոլորս ունենք զբաղված գրաֆիկները եւ տխրահռչակ ապրելակերպը, եւ ամենօրյա մարզվելը կարող է լինել ճնշող միտք:
Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հիշել, որ զորավարժություններին պետք չէ անել միանգամից օգտակար լինել: Վերցրեք մի քանի կարճ զբոսանքի օր, եւ հնարավորության դեպքում օգտագործել աստիճանները: Մենք բոլորս կարող ենք այնտեղ տեղավորել 10 րոպե եւ 15 րոպե այնտեղ տեղափոխել մեր մարմինները, եթե մենք դա դարձնենք առաջնահերթ:
Ընդգրկեք մարտահրավերը եւ մտածեք զորավարժությունների որպես նվեր, այլ ոչ թե գործ:
Եվ շատ իրական կերպով դա հենց այն է, նվեր ... ձեր սրտին:
4) Դիտեք ձեր խոլեստերինը
Ծխախոտի ծխի տոքսինները ցածր խտության լիպոպրպրոտի խոլեստերինի (LDL կամ «վատ» խոլեստերին) մակարդակի բարձրացման դեպքում բարձրացնում են մարդու բարձր խտության լիպոպրոտեին խոլեստերինը (HDL կամ «լավ» խոլեստերին): Արյան մեջ LDL- ի բարձր մակարդակը աթերոսկլերոզի համար կարեւոր ռիսկային գործոն է, որը հայտնի է որպես զարկերակների կարծրացում: Խոլեստերինի վրա ազդող այլ գործոններ են գենետիկան եւ կերակրում դիետան, հարուստ ճարպեր եւ տրանս ճարպեր: Եթե վերջին մեկ տարին լրանա ձեր խոլեստերինի ստուգումից հետո, զանգահարեք ձեր բժշկին եւ նշանակեք նշանակման: Եթե ձեր խոլեստերինը բարձր է, կան քայլեր, որոնք կարող եք վերահսկել այն:
5) պահպանել նորմալ արյան ճնշում
Մինչդեռ բժիշկը ստուգում է ձեր խոլեստերինը, ստուգեք նաեւ ձեր արյան ճնշումը: Առողջ արյան ճնշումը պահպանելու համար նվազեցնում է սրտի կաթվածի, ինսուլտի եւ սրտի անբավարարության վտանգը: Արյան բարձր ճնշումը համարվում է ավելի քան 140 սիստոլային արյան ճնշման եւ դիաստոլիկ արյան ճնշման 90-ի համար: Եթե ձերն է բարձր, լուրջ վերաբերվեք եւ հետեւեք ձեր բժշկի առաջարկություններին:
Ծխելը թողնելով, կարող է մեծապես նվազեցնել սրտի հիվանդությունը
Երբ ծխելը դադարում եք, սրտի կաթվածի այլ վտանգավոր գործոններ նույնպես կկրճատվեն:
Ծխողները սովորաբար ավելի քիչ են օգտագործում, հատկապես, երբ նրանք ավելի մեծ են, եւ թոքերի գործառույթը դառնում է անարժեք: Այդ անգործությունը, իր հերթին, հաճախ հանգեցնում է քաշի ձեռքբերմանը: Ծխախոտի ծուխը նույնպես բարձրացնում է վատ խոլեստերինը, եւ ծխելը բարձր արյան ճնշում չի առաջացնում, եթե ծխողն ունի հիպերտոնիա, ծխելը կարող է մեծացնել արյան բարձր ճնշման վտանգավոր ձեւը:
Եթե դուք դեռ ծխում եք, ես կոչ եմ անում ձեզ դադարեցնել այդ պարտավորությունը: Ամեն ծխախոտի ծխախոտը առաջացնում է լրացուցիչ սթրես եւ վնաս `ձեր մարմնին: Եվ դա ավելի հեշտ չի դադարեցնի երկար սպասել: Ես տարիներ շարունակ ջերմեռանդորեն մաղթում էի, որ կարողանամ գտնել ճիշտ մոտիվացիայի եւ կոկորդի խառնուրդը, թողնելով ծխելը լավ ետեւում:
Մի կարեւոր դաս եմ սովորել սա. Նիկոտինի սիրահարի համար «իդեալական» ժամանակ չկա: Մի հավատացեք այն սխալությանը, որը դուք կկանգնեք «երբ դու պատրաստ ես»: Դուք կարող եք մահանալ, սպասելով այդ օրվա գալուն:
Ճշմարտությունն այն է, որ կախվածությունը վախ է դառնում, որ դժվար է հաղթահարել, անկախ այն բանից, երբ մենք որոշում ենք դադարեցնել ծխելը: Բայց հաղթահարել այն կարող եք, քանի դեռ դուք վերցնում եք այդ բոլոր կարեւոր առաջին քայլը եւ ծխախոտները դնում եք: Այնտեղից դուք կգտնեք, որ աջակցությամբ, կրթությամբ եւ համբերությամբ աշխատեք, ձեր մեկօրյա աշխատանքից մի պարզ օր աշխատեք, կարող եք հաղթահարել այդ վախը եւ հաղթել նիկոտինի կախվածությունը ... մեկ անգամ եւ բոլորի համար:
Աղբյուրները.
1. «Ծխելու առողջության հետեւանքները. Վիրաբույժի մասին զեկույց»: . 2004 թ. Քրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելման եւ առողջության խթանման ազգային կենտրոն: 2004 թ. ԱՄՆ-ի Առողջապահության եւ մարդկային ծառայությունների բաժին, Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ, Քրոնիկ հիվանդությունների կանխարգելման եւ առողջության խթանման ազգային կենտրոն, Ծխախոտի եւ առողջության գրասենյակ:
2. «Ծխելու առողջության հետեւանքները. Փաստահավաք թերթ»: . Դեկտեմբեր 2006. Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոններ: