Սահմանները սահմանելը միշտ չէ, որ հեշտ է: Գործընթացը ինքնին `թույլ տալով, որ մարդիկ իմանան, թե որտեղ եւ ինչ կարիքներ ունեք, կարող են հաճախ սթրեսային լինել, հատկապես նրանց համար, ովքեր չեն օգտագործվում: Երբ մարդիկ միմյանց հետ փոխկապակցված սահմաններ են օգտագործում, նրանք կարող են պայքարել, եթե դուք փորձում եք փոխել ձեր սահմանները նրանց հետ, եւ մարդիկ (ինչպես երեխաները) հաճախ փորձում են ստուգել սահմանները միմյանց միջեւ:
Այս ամենը կարող է լինել սթրեսային, հատկապես այն ժամանակ, երբ հաշվի առնեք սթրեսային մակարդակներում հակամարտության տկարությունը: Այնուամենայնիվ, վերջնական արդյունքը կարող է արժե այն. Հարաբերությունները, որոնք ներառում են փոխադարձ հարգանքի ավելի մեծ մակարդակներ, որոնք համապատասխանում են ներգրավված բոլոր կողմերի կարիքներին, եւ դա շատ ավելի քիչ սթրես է ստեղծում բոլորի համար:
Սահմանների սահմանման առաջին քայլը հասկանալու է, թե որտեղ է ձեր անձնական սահմանները: Որքա՜ն հարմարավետ եք ձեզ հետ մոտենալու եւ որոշ ազատություններ ունենալու հետ: Հաճախ ձեր առաջին նշանն այն զգացողությունն է, որը դուք ստանում եք, երբ ձեր սահմանները խախտվել են: Քանի որ տարբեր մարդիկ տարբեր սահմաններ ունեն , մի բան, որ անհանգստացնում է ուրիշներին, չի կարող ձեզ անհանգստացնել, եւ հակառակը: Հետեւաբար, կարեւոր է շփվել ուրիշների հետ, որտեղ ձեր հարմարավետության մակարդակը (եւ անհանգստության մակարդակը) ստում է, որպեսզի տարբեր սահմաններով մարդիկ կարողանան պահել ձերնը: Ստորեւ բերված են ընդհանուր ուղեցույցներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի շատ տեղեկացված լինել ձեր անձնական սահմանների մասին:
Նշանները պետք է աշխատեն սահմանների վրա
- Դուք զգում եք, որ դժգոհ մարդիկ ձեզանից շատ բան են պահանջում, եւ հաճախ թվում է:
- Դուք գտնում եք, որ ինքներդ ձեզ ասում եք այո, այնուամենայնիվ, ավելի շուտ չկատարեք այնպիսի բաներ, որոնք խուսափում են խուսափել ուրիշների հիասթափությունից:
- Դուք գտնում եք, որ դուք դժգոհ եք զգում, քանի որ ավելի շատ եք անում ուրիշների համար, քան նրանք անում են ձեզ համար:
- Դուք հակված եք պահել մարդկանց մեծամասնությունը, քանի որ դուք վախենում եք, որ մարդիկ շատ մոտ են եւ ճնշված են ձեզ:
- Դուք զգում եք, որ զգում եք, որ այն, ինչ անում եք, ուրիշների համար է, եւ նրանք նույնիսկ չեն կարող դա գնահատել:
- Սթրեսը, որ զգում ես հիասթափեցնող մարդկանցից, ավելի մեծ է, քան այն սթրեսները, որոնք անհարմարություններ են անում կամ քաշում են ձեզ, որպեսզի դրանք հաճելի լինեն:
Հարցեր, ինքներդ ձեզ հարցնել
Լրացուցիչ հարցեր կան, որ ինքներդ ձեզ հարցնեք, թե երբ եք փնտրում որոշակի ընտրություններ, որոնք կարող եք կատարել, այլ ոչ թե ընդհանուր ձեր զգացմունքները, որոնք կարող են օգնել ձեզ որոշել, թե սահմանը պետք է սահմանվի: Հետեւյալ հարցերը կարող են օգնել ձեզ հստակեցնել ձեր սահմանները կոնկրետ իրավիճակներում եւ անցնել ապագայում:
- Եթե ոչ ոք հիասթափեցնի, ես նախընտրում եմ ասել այո, թե ոչ:
- Ուշադրություն դարձնելով այս իրավիճակի բոլոր օգուտները եւ ծախսերը (թե շոշափելի եւ ոչ նյութական), արժե ջանք չխոսել այո:
- Ցանկանում եք հարմար զգալ նույն խնդրանքով մեկ ուրիշին:
- Եթե մարդիկ ձեզ հետ կզղջացնեն, եթե ոչ ասես , դու իսկապես զգում ես, որ նրանք գալիս են հարգալից, ողջամիտ վայրից: (Եվ, եթե ոչ, կարող է ժամանակ լինել որոշ սահմաններ սահմանելու համար:)
- Արդյոք սա նախադեպ է, որը ցանկանում եք սահմանել: (Եվ, եթե ոչ, որտեղ տեղը կլինի խելամիտ տեղ, գիծը նկարելու համար):
- Մտածեք ինչ-որ մեկի հետ զգացվում է շատ առողջ սահմաններ, ինչպիսին դուք կցանկանայինք զգալ: Ինչպես եք կարծում, որ նրանք կպատասխանեն այս իրավիճակում:
Երբ եք որոշել, թե ինչպես եք զգում, կարող եք որոշել, թե արդյոք իսկապես ցանկանում եք սահմանել սահմանը: Կատարյալ աշխարհում, երբ մենք տեղյակ ենք, թե որտեղ ենք տեղավորվում մեր անձնական հարմարավետության գոտիները, մենք պարզապես պետք է շփվենք ուրիշներին, եւ սահմանի սահմանը: Այնուամենայնիվ, բավականին հաճախ իրական աշխարհում, սահմանների սահմանում ներառում է որոշակի բանակցություններ, եւ դա միշտ չէ, որ հարթ է: Մարդիկ ունեն իրենց սեփական սահմանները, որոնք չեն համապատասխանում եւ կարող են ավելի մեծ հեռավորություն կամ հարազատություն պատճառել սեփական պատճառներով:
Ստատուս քվոյի սահմանները փոխելը կարող է նաեւ մարդկանց արձագանքել `փորձելով ամրապնդել նախկին կամ գոյություն ունեցող սահմանները, երբեմն այնպիսի եղանակներով, որոնք մեզ անհարմարեցնում են: Այսպիսով, սահմանների սահմանները կարող են լինել պայքար:
Քանի որ մենք պետք է մտածենք մեր սեփական կարիքների մասին, ինչպես նաեւ ուրիշների կարիքներն ու ռեակցիաները, կարեւոր է լինել շրջապատի սահմանները սահմանելու հարցում: Հարցերը, որոնք պետք է հարցնեն ձեզ, թե որտեղից եք հայտնաբերել, թե որտեղից եք սահմանում ձեր անձնական սահմանները, հարցերը կարող են հարցնել ինքներդ ձեզ, երբ որոշում կայացնեք, թե կոնկրետ իրավիճակներում, թե իրականում ինչ սահմաններ սահմանեք, քանի որ հաշվի են առնում գործնական գործոնները, ինչպես սահմանները սահմանելու «արժեքը»: Նրանք նաեւ թույլ են տալիս պարզ հասկանալ այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են մեղքը (եթե դուք զգաք մեղավոր) եւ շարժառիթ (արժե այն), որպեսզի դուք կարողանաք առաջ գնալ նվազագույն սթրեսով: Ահա մի քանի հարցեր, որոնք ձեզ հարցնում են.
- Ինչ է արդար այստեղ:
- Եթե ես լինեի մյուսի պաշտոնում, ապա իմ լուծումը դեռեւս արդար է:
- Արդյոք ես հավատարիմ եմ այս կամ ակնկալում եմ, որ մյուս մարդը ինձ վրա է դնում:
- Այստեղ կա եւս մեկ լուծում, որը կարող է ավելի շատ շահել:
- Արդյոք փոփոխություն կատարելու կամ սահմանը սահմանելու ակտը ավելի շատ սթրես է առաջացնում, քան դա կարող է երկարաժամկետ հեռացնել:
- Երբ ես պատկերացնում եմ այս տարվա արդյունքների արդյունքները, ես կկարողանամ զգալ, որ դա ավելի լավ լուծում կլիներ, քան հիմա:
- Եթե սահման եք սահմանում, եւ դուք զգում եք, որ մյուսը անհիմն է սահմանի դեմ պայքարում, եւ դուք պատրաստ եք թույլատրել հարաբերությունները գնալ, այլ ոչ թե վնասել սահմանների անհամապատասխանությունը:
Կարեւոր է նշել, որ դուք, ամենայն հավանականությամբ, կշռադատեք ձեր սեփական զգացմունքները ավելի բարդ, քան ուրիշների զգացմունքները, քանի որ դուք պետք է ապրեք ձեր որոշումների հետեւանքներով: Դուք նաեւ այն անձնավորությունն է, որը ստիպված կլինի ապրել ձեր ընտրության հետեւանքներով: Ի վերջո, մենք բոլորս ունենք մեր հարմարավետության մակարդակները սահմանների համար, բայց այդ հարցերը ապահովում են սննդի համար: Երբ դուք որոշել եք սահմանել ձեր սահմանը, սահմանային սահմանման ռազմավարությունների եւ հավաստի հաղորդակցության մեթոդների վրա աշխատելը կարող է որոշակի լավ արդյունքներ բերել ձեր կյանքում: