Հարցազրույցի անհանգստությունը կարող է խոչընդոտ հանդիսանալ աշխատանք փնտրողների համար: Սոցիալական անհանգստության խանգարումներ ունեցող անձանց համար (SAD) , աշխատանքի հարցազրույցները կարող են ավելի բարդ լինել:
Հանդիպում օտարների իշխանության դիրքում, խոսելով ձեր մասին, գնահատվելով եւ գնահատվելով ձեր արտաքին տեսքի, հարգանքի եւ վաճառելու ունակությունը, դրանք բոլորն են, որոնք ազդում են սոցիալական անհանգստության համար:
Եթե դուք տառապում եք ՍԱԴ-ից, կարեւոր է դիմել պաշտոնական բուժում, օրինակ, դեղորայք կամ ճանաչողական-վարքային թերապիա (CBT) : Այնուամենայնիվ, կան նաեւ ռազմավարություններ, որոնք դուք կարող եք օգտագործել, որպեսզի հարցնեք նախքան անհանգստությունը թեթեւացնելու համար:
Եթե դուք ունեք սոցիալական անհանգստության խանգարում կամ պարզապես նյարդայնանում եք աշխատանքի հարցազրույցի վերաբերյալ, ապա հետեւյալ խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր անհանգստությունը:
1. Ունեք լավը
Խուսափեք կոֆեինից , բավարար քնում եւ պարբերաբար վարում: Առողջ սննդի մեջ պահելը կարեւոր է, երբ հնարավոր է սթրեսային իրավիճակներում:
2. Պատկերացրեք հաջողություն
Գտնել հանգիստ տարածք, որտեղ դուք չեք կարող խանգարել, փակել ձեր աչքերը եւ պատկերացնել ձեր հաջողակ լինելը ձեր հարցազրույցում: Պատկերացրեք հաջողություն ավելին, քան պարզապես դրական մտածողությունը. ճիշտ եք արել, դուք պատրաստվում եք ձեր ուղեղը որոշակի կերպով վարվել: Այս տեխնիկան օգտագործվում է էլիտար մարզիկների կողմից մրցումներից առաջ կատարողականը բարելավելու համար:
3. Կրճատել սթրեսորները
Կրճատեք սթրեսները, որոնք կապված չեն իրական հարցազրույցի հետ
- անհարմար հագուստ
- կորցնելով
- ցույց տալ ուշ
Նախապես ընտրեք այնպիսի հանդերձանք, որը հարմար է եւ լավ է նայում ձեր վրա: Եթե դուք ծանոթ չեք հարցազրույցի գտնվելու վայրին, ապա ինքներդ շատ ժամանակ տվեք այն գտնելու համար կամ փորձեք մի օր առաջ կամ երկու օր առաջ:
4. Ձեր հետազոտությունը
Լավ պատրաստված լինելը լավ անհանգստություն է:
- Հետազոտեք ձեր պոտենցիալ գործատուին:
- Պատրաստել ընդհանուր հարցերի պատասխանները:
Նախապատրաստման ամեն մի մասը կօգնի ձեզ բարձրացնել ձեր հարմարավետության մակարդակը եւ ավելի զգայուն եւ ունակ զգալ ձեր հարցազրույցում:
5. Չեն միացնում ճնշմանը
Որոշ ժամանակ անց, դուք կարող եք հարցազրույց անցկացնել այն մարդկանցից, ովքեր գրազ են նետում, տեսնելով, թե ինչպես եք վարվում սթրեսը: Չնայած, որպես SAD ունեցող մարդ, այն կարող է գայթակղիչ լինել պարույր պարունակող բացասական ավտոմատ մտածողության մեջ , ինչպես, օրինակ
«Նա գիտի, որ ես չեմ կարող զբաղվել այս աշխատանքով, ես երբեք չեմ դիմել» կամ,
«Նրանք ինձ չեն սիրում, ես երբեք չեմ ստանա աշխատանքը»
Դադարեցրեք:
Եթե դուք գտնում եք այս իրավիճակում, գիտակցեք, թե ինչ է հարցազրույցը փորձում է իրականացնել եւ թույլ չտալ, որ նա ձեզ խանգարի: Գիտեք, որ մյուս թեկնածուներին նույն կերպ վարվել են, եւ դա ձեր կամ ձեր հնարավորությունների արտացոլումը չէ:
Հարցազրույցի վարողը
Զգացեք հարցազրույցի ընթացքում ավելի քիչ ինքնավստահ, իմանալով, որ հարցազրույցները նաեւ հնարավորություն են տալիս գնահատել ձեր գործատուին: Դուք որոշում եք, թե արդյոք ցանկանում եք աշխատել գործատուի համար այնքան, որքան նրանք որոշում են, թե արդյոք նրանք ցանկանում են աշխատել նրանց համար: Փորձեք այս մտածելակերպի մեջ եւ տեսնել, թե արդյոք ձեր ուշադրությունը չի փոխվում: Հարցրեք այն հարցերը, որոնք ցույց են տալիս, որ հետաքրքրական է, թե ինչպես կազմակերպությունը կարող է տեղավորվել Ձեր նպատակների եւ ձեր հավակնությունների ձեր կարիերայի համար:
7. Բաց թողնել անհանգիստ էներգիան
Անհանգստությունն այնպիսին է, որ նույնիսկ դուրս է գալիս, երբ կարծում եք, որ այն լավ թաքնված է: Եթե դուք ինքներդ եք գտնում, ապա ինչ-որ մի բան արեք, որպեսզի անհանգստացնի էներգիան, որը ավելի քիչ կլինի նկատելի լինել, ինչպիսին է ձեր ոտքները wiggling:
8. Ձեր ժամանակը
Դուք անմիջապես չպետք է պատասխանեք հարցերին:
- Դադարեցնել պատասխանելուց եւ հավաքել ձեր մտքերը:
- Եթե անհանգստանում եք հարցազրույցների ժամանակ դատարկ կերպով նկարելուց, նշեք գրառումներ, ինչպես բոլորը խոսում են: Սա ձեր ուշադրության կենտրոնում է եւ թույլ է տալիս Ձեզ հարցաքննելուց հետո նշում կատարել:
Եթե դուք սկսում եք դատարկ քաշքշել, շարադրել գրառումներ եւ մեկնաբանել, թե նախքան արձագանքելու ցանկանում եք ձեր մտքերը հավաքել:
9. Պատրաստվեք
Լավ հարցազրույց իրականացնողը անմիջական առավելություն ունի հարցազրույցում: Բացի այդ, լավ պատրաստված եւ ակտիվ լինելու դեպքում ձեր անհանգստությունը նվազեցնում է: Բերեք ամեն ինչ, որ կարծում եք, որ անհրաժեշտ է, ինչպիսիք են `
- վերսկսել
- նամակի կազմ
- այցեքարտեր
- հղումներ
- լիցենզիաներ
- հավաստագրեր
- գրիչ եւ գրքույկ
10. Շնորհավորեք ինքներդ
Անկախ նրանից, թե ինչպես եք զգացել, որ հարցազրույցը տեղի է ունեցել, շնորհավորեք ինքներդ ձեզանից հետո, հնարավորություն տալու համար: Կատարեք մի բան, որը դուք վայելում եք որպես պարգեւ: Ի վերջո, խուսափեք, թե ինչպես է հարցազրույցը գնացել կամ ավելի լավ է անցել: Թեեւ կարեւոր է նկատել, թե ինչ լավ է անցել, եւ ինչպես կարող եք բարելավվել, հարցազրույցի բացասական հատվածների մասին խոսելը միայն վստահություն կստեղծի:
Հետազոտություն հարցազրույցի անհանգստության վերաբերյալ
2015 թ.-ին 82 չինացիների ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ վերագնահատման եւ ընդունման ռազմավարությունը ավելի արդյունավետ է, քան անհանգստությունը կարգավորելու համար, քան սթրեսային հարցազրույցի ժամանակ:
Սա ցույց է տալիս, որ սովորելու ընդունակությունը ձեզ անհանգստացնում է, եւ ձեր մտքում մտահոգվելու մտահոգությունը, ավելի օգտակար կլինի, քան փորձել անտեսել այն փաստը, որ դուք անհանգստացնում եք:
2011 թ.-ի ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է վիրտուալ իրականության օգտագործման արդյունավետությունը (VR) `աշխատանքի հարցազրույցի հմտությունների բարելավման, վախերի նվազեցման եւ աշխատանքի հարցազրույցների վերաբերյալ վստահության բարձրացման համար: 10 անձի փոքր նմուշում հայտնաբերվել է, որ անհանգստությունը նվազեցվում է VR ծրագրի օգտագործմամբ: Հատկապես այնպիսի հատկանիշներ, ինչպիսիք են շարունակական արձագանքները եւ հարցազրույցի տեքստը վերանայելը, կարող են օգտակար լինել:
Կարելի է ենթադրել, որ ապագայում Վորլդ Վիժն ծրագրերը կարող են օգնել սոցիալական անհանգստության խանգարումներ ունեցողներին, ովքեր աշխատատեղերի հարցազրույցների վերաբերյալ խիստ անհանգստություն ունեն:
Խոսք
Եթե դուք ունեք հարցազրույցի անհանգստություն եւ չի կարող կառավարել աշխատանք փնտրելու միջոցով, ապա կարող է լինել ավելին, քան մի քիչ ինքնօգնության կարիք, ինչպիսին է բուժումը դեղորայքի կամ թերապիայի տեսքով: Հանդիպեք ձեր բժշկի հետ, ձեր ախտանիշները քննարկելու եւ ձեր իրավիճակի համար լավագույն գործողությունների ծրագրի հիման վրա մշակելու համար:
Աղբյուրները.
> Bell MD, Weinstein A. Աշխատանքային հարցազրույցի վարման հմտությունների ուսուցում հոգեբուժական հաշմանդամություն ունեցող անձանց համար. Վիրտուալ իրականության ուսուցման նպատակահարմարությունն ու հանդուրժողականությունը: Շիզոֆր Բուլը : 2011, 37 Հավելված 2: S91-97: doi: 10.1093 / schbul / sbr061:
Վրաստան Քոլեջ եւ Պետական Համալսարան: Կառավարման հարցազրույցի անհանգստությունը:
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH: Զգացմունքների կարգավորման ռազմավարությունների հետեւանքները չինացի քոլեջի ուսանողների աշխատանքի հարցազրույցների ժամանակ անհանգստության առջեւ: Անհանգստության սթրեսը հաղթահարելը : Հունիս 2015: 1-13: doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462:
Սալիսբերի համալսարան: Հարցազրույց սթրես եւ անհանգստություն: