Անկախ նրանից, թե դուք ունեք սոցիալական անհանգիստ տնային տնտեսուհի, ցանկանում եք օգնել որեւէ մեկին սոցիալական անհարմարություն ունենալով կամ պարզապես ցանկանում եք սոցիալական վախկոտ ընկերներին հարմարավետ զգալ, հետեւյալ խորհուրդների ցանկը ձեզ կդարձնի իմաստուն ընկեր լինելը:
Երբ դու բնակվել ես
Այսպիսով, դուք գիշերվա վրա անցկացվող սոցիալապես մտահոգ տանտիրուհի ունեք, եւ համոզված չեք, թե ինչպես պետք է իրեն հարմարավետ զգա:
Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կարող են ստանալ երեկոյան եւ ծանոթանալ ձեր հյուրին մի փոքր ավելի լավ:
- Կառուցեք կառույց. Եթե սոցիալապես անհանգստացնող մարդը այցելում է ձեր տանը, ապա այդ մարդուն օգնում է հեշտությամբ զգալ այցի որոշ կառուցվածք: Դա կարող է լինել նույնքան պարզ, ասելով այն, թե ինչ է ձեզ զանգահարել (օրինակ, «Ահա, խնդրում եմ ինձ Մարիամ: Տիկին Ջոնսը իմ մայրն է») կամ մանրամասն նկարագրելով տան ցանկացած տարօրինակություն, ցնցուղի վրա, թե որտեղ է գտել սրբիչները: Որքան հաճելի է եւ կոնկրետ դուք կարող եք լինել ձեր հյուրի հետ, այնքան քիչ է նա կռահել, ինչը թույլ կտա ավելի մեծ հարմարավետություն:
- Ուշադիր եղեք, փորձեք ինքներդ տեղադրել սոցիալական անհանգստության ունեցող անձի կոշիկներին: Ինչն է այն դարձնում, որ այդ մարդը զգա տանը: Օրինակներ կարող են ներառել իր սիրած սննդամթերքները կամ քննարկումների թեմաներ, որոնք վերաբերում են այն մասին, որ նա կրքեր ունի: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես կարող եք հասկանալ, թե ինչ կարող եք անձամբ այնտեղ գալուց առաջ, որպեսզի կարողանաք անհատականացնել իր այցը:
- Եղեք լավ լսող. Ուշադրություն դարձնեք, հարցեր տվեք եւ արտացոլեք այն, ինչ լսել եք, երբ խոսում եք ձեր հյուրի հետ: Թեեւ սոցիալական անհանգստությունը ունեցող մարդը կարող է ավելի քիչ զրուցել ձեր կանոնավոր տնից, այն, ինչ նա ասում է, հավանաբար ուշադիր է համարվում:
- Խաղալ խաղերը. Հասկանալ ճնշումը անձի կողմից սոցիալական անհանգստության պատճառով, այցի ընթացքում որոշ միջոցառումներ պլանավորելու համար, որպեսզի դուք չունեք ամբողջ ժամանակի զրույցը: Մտածեք այն խաղերը, որոնք չեն ներառում մեծ ճնշում եւ կարող են օգնել անհատին սոցիալական անհանգստության բացել, ինչպես, օրինակ, Pictionary- ի թեթեւամիտ խաղի կամ Trivial Pursuit- ում: Եթե ձեր հյուրը ընտրի ոչ թե խաղալ, այլ ավելի շուտ նստել կողմերում, թող այդպես էլ լինի: Նա կարող է փոխել իր մտքերը, երբ խաղը գնում է:
Սոցիալական անհարթություն ամրագրելը
Ոչ, իհարկե, չեք կարողանում որեւէ մեկի սոցիալական անհարմարությունը հաստատել: Այնուամենայնիվ, դուք, անշուշտ, կարող եք օգնության ձեռք մեկնել, ցույց տալու համար, որ այդ մարդկանց ուղիները պետք է ավելի քիչ մտահոգիչ ձեւերով հաղորդակցվեն ուրիշների հետ: Ստորեւ բերված են որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ անհանգստացնող անհանգստություն ունեցող անձին:
- Ցույց տվեք, թե ինչպես դա անել: Սոցիալական անհանգստություն ունեցող անձը կարող է սոցիալական իրավիճակներում շատ փորձառություն չստեղծել եւ չի կարող վստահ լինել, թե ինչպես դրանք նավարկելու համար: Օգնեք այդ մարդուն, դառնալով լավ դեր մոդել: Գիտեք, թե ինչպես կառավարել ներածականները, մասնակցել փոքր խոսակցություններին եւ ելույթ ունենալ, եւ ձեր նոր ընկերը կարող է սովորել `դիտելով ձեզ:
- Հանդիպել նոր մարդկանց: Օգնեք սոցիալապես անհանգիստ մարդուն այդ նոր հմտությունները գործնականում ներկայացնելով նրան ձեր սոցիալական խմբի մեջ եւ նրան հնարավորություն ընձեռել գործնականում: Ընտրեք ընկերների համար նրա համար, որ կստեղծվի փոխադարձ հետաքրքրություն, հեշտացնել նրանց երկուսի խոսակցությունը: Շարունակեք անհանգստացնել այն անձին, որը սոցիալական անհանգստության է ենթարկվում մեկ սոցիալական հմտություն գործելու համար, ինչպես, օրինակ, ինչ-որ մեկին հանդիպելիս ձեռքերը ջարդելու մասին:
- Առաջարկում գովասանք. Սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդը կարող է զգալ, որ ինքը լավ չէ սոցիալական իրավիճակներում նավարկելու համար, այնպես որ, գովասանքի առաջարկեք: Ասացեք նրան, թե ինչպես են բոլորը սիրում իր պատմությունը, երբ ձեր առաջին անգամ հանդիպեցիք կամ ուրիշները հետաքրքրվեցին, որ նա ավելի լավ ճանաչեր: Հաճախ սոցիալական անհանգստությունը ունեցող մարդիկ գերադասում են բացասական արձագանքները ուրիշներից, ուստի փորձում են շտկել գրառումը:
Կատարելու ուրիշներին
Եղեք այն մարդը, ով բոլորին ստիպում է հարմարավետ զգալ , իսկ սոցիալական անհանգստությամբ մարդը հատկապես գոհացուցիչ կլինի: Ստորեւ բերված են այնպիսի խորհուրդներ, որ լինեն այդ մարդը:
- Օգտագործեք համապատասխան մարմնի լեզուն. Համոզվեք, որ ձեր մարմնի լեզուն ցույց է տալիս, որ դուք բաց եք եւ բարեկամական, օգնել ձեզ անհանգստություն ունեցող մարդկանց: Անկախ ձեր ձեռքերը, նիհար, երբ խոսեք եւ լավ աչք կապեք: Ամենից առաջ, առաջարկում ենք լայն ժպիտներ, ցույց տալու համար, որ դուք ողջունում եք այլ անձի:
- Ցույց տալ ներողամտությունը. Երբ սոցիալական անհանգստության ունեցող անձը կիսում է մտքեր կամ զգացմունքներ, ուշադիր լսեք, ապա շտկեք այն, ինչ լսել եք սփոփող հայտարարություններով: Օրինակ, եթե ընկերն ասում է, «Ես շատ նյարդայնանում եմ իմ առաջիկա կատարման մասին, ես չգիտեմ, թե ինչպես կվարվեմ», կարող եք արձագանքել, ասելով, «այն կարծես դու շատ բան ունես քո մտքում»: Առաջարկելով այնպիսի հայտարարություն, որը ցույց է տալիս, որ դուք լսում եք եւ խնամք է այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է:
- Ցույց տվեք լսելիս. Ուշադիր եղեք ձեր մարմնի լեզվով, երբ լսեք, ցույց տաք, որ դուք տալիս եք ձեր ամբողջ ուշադրությունը: Ամենավատ բանը, որ կարող ես անել սոցիալական անհանգստության մեկի համար, «կես լսիր» `լսելու բջջային հեռախոսի վրա, կամ պահեք ձեր աչքը ժամացույցի վրա: Փոխարենը ուշադիր եղեք եւ ուշադրություն դարձնեք, թե ինչ է ասում մյուսը:
- Սատանան մանրամասնում է. Եթե գիտեք, որ ձեր խմբի մեջ ինչ-որ մեկը սոցիալական անհանգստություն ունի, փորձեք ընդգրկել խոսելու ժամանակ: Մի օգտագործեք կատակներով, որ մարդը չի հասկանում: Փորձեք ներգրավել այդ անձին խոսակցության մեջ, խոսելով այն մասին, թե ինչ կարող է վերաբերել:
- Եղեք համբերատար. Զգույշ եղեք, որ դուք անհամբեր չեք, երբ խոսում եք սոցիալական անհանգստության հետ: Շատ շուտ շտապիր անձնական հարցերը հարցրեք, եւ մի բարձր կամ անպարկեշտ: Գիտակցեք, որ մյուս անձը կարող է դանդաղ դառնալ բարեկամության առաջին փուլերում: Հասկացեք նաեւ, որ սոցիալական անհանգստությունը ունեցող մարդը կարող է քայլ առ քայլ հետ կանգնել կյանքի խոչընդոտների առումով, օրինակ, նյարդայնանալով առաջին ժամադրության մասին, մինչդեռ բոլոր մնացած ընկերները ամուսնացած են կամ ամուսնալուծվում են: Փորձեք համբերատար լինել եւ հասկանալ, նույնիսկ եթե ձեր կյանքի ուղիները կարծես տարբեր տեմպերով առաջ են ընթանում:
- Գտեք ճիշտ ընտրությունը. Սոցիալական անհանգստությունը ունեցող անձը կարող է հարմարավետ խոսել բարձրաձայն կամ զբաղված միջավայրում: Եթե ցանկանում եք զրուցել, փորձեք գողանալ ավելի հանգիստ վայրում, որտեղ երկուսը կարող են խոսել մեկ-մեկի մասին:
- Գտեք փոխադարձ շահերը. Սոցիալական անհանգստության մեկի համար հարմարավետ զգալու լավագույն ուղիներից մեկը փոխադարձ շահերի բացահայտումն է, որը դուք կարող եք միասին քննարկել: Հարցրեք բաց հարցերը, փորձեք ավելի շատ բան սովորել մյուսի մասին եւ այն, ինչ դուք կարող եք ունենալ միասնական:
- Պատահականորեն զվարճալի եղեք. Երբեք չես իմանա, թե երբ կարող եք օգնել մարդկանց սոցիալական անհանգստությամբ: Ժպտացեք անծանոթներին, մի քիչ փոքրիկ զրույցի առաջարկեք եւ ընդհանրապես ջերմ, ջանք թափեք, որպեսզի շրջապատողներին հարմարավետ զգան: Եթե դուք պատահում եք սոցիալականապես անհանգիստ մարդու հետ ճանապարհ անցնելիս, կարող եք պարզապես լուսավորել իր օրը:
- Գտեք մեկին: Նմանապես, խմբի իրավիճակում, մի կետ բացեք, փնտրեք այն անձը, ով նստած է իրենով եւ կարծես թե չի ճանաչում որեւէ մեկին: Անկախ նրանից, թե այդ մարդը ունի սոցիալական անհանգստություն, թե ոչ, օգնելով նրան ընդգրկել խմբի մեջ կամ ավելի լավ ճանաչել նրա անձնական զրույցը `բարեխղճորեն կատարված գործը եւ այնպիսի բարեկամական մարդիկ, որպեսզի ուրիշները հարմարավետ դարձնեն:
- Մնացեք շփում. Հասարակական անհանգստության ուրիշներին դարձնելու պարզ ձեւը հարմար է, շփվելով: Այդ մարդը կարող է խոսել, պլանավորել կամ պարզել, թե ինչպես եք զբաղվում, բայց միեւնույն ժամանակ անհանգստությունը կարող է խանգարել նրան հեռախոսից ջնջելու կամ նամակ ուղարկելու մասին: Եղեք առաջինը, որ կապ հաստատեք եւ անտարբեր չեք լինի դրա մասին: Դուք կարող եք զարմանալ, երբ մի օր այդ ընկերը հասնի ձեզ, ձեր բարեկամական բնության պատճառով:
> Աղբյուրներ.
> Ուսումնական հաշմանդամության ազգային կենտրոն. Երեխայի օգնելու խորհուրդներ Սոցիալական հմտություններ:
> Oprah.com- ը: Մարթա Բեկ. Ինչպես ձեր հյուրերին զգալ տանը:
> Հոգեբանություն այսօր . Թող նրանց խոսքը խոսի:
> Վիսկոնսիայի համալսարան `ընդլայնում. Օգնել ուրիշներին: