Նվերներ, ինչ-որ մեկի հետ, սոցիալական անհանգստության խանգարում

Անհանգստությամբ մեկի համար տասը գաղափարներ նվերների համար

Սոցիալական անհանգստության խանգարման (SAD) ունեցող որեւէ մեկի համար նվեր ընտրելը, ձեր որոշումը, ամենայն հավանականությամբ, կազդի այն բանի, թե որքան լավ եք ճանաչում մարդը: Ինչ կարող է հարմար լինել սերտ ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի համար, կարող է համատեղելի լինել գործընկերոջ հետ:

Ստորեւ բերված են որոշ առաջարկներ: Ընդհանրապես փնտրեք այնպիսի իրեր, որոնք օգնում են բարձրացնել վստահությունը, նվազեցնել սթրեսը եւ անհանգստությունը կամ բերել ձեզ եւ մյուսին ավելի մոտ:

1 - Գրքեր

Գրքի գաղափարները կարող են ներառել ինքնակառավարման , ճշմարիտ պատմություններ SAD- ի կամ գեղարվեստական ​​հաշիվների վերաբերյալ: Անկախ նրանից, թե գիրքը համապատասխան նվեր է, կախված է նրանից, թե ինչպես բաց է ստացողը խանգարում ունենալու մասին:

Ավելին

2 - հագուստ

Նոր հանդերձանք երբեմն կարող է վստահություն առաջացնել: Ընտրեք ինչ-որ բանի մի փոքր ավելի հաստատակամ, քան այն, ինչ սովորաբար մարդը կարող է կրել: Եթե ​​դուք հարմար չէ հագուստի ընտրության հարցում, փոխարենը հագուստի խանութին նվեր վկայագիր տվեք:

3 - Արոմաթերապիա

Հոտի պարգեւը տվեք. Լոբինը հայտնի է որպես եթերային յուղ, որն օգտագործվում է արոմաթերապիայի մի մասում: Lavender- ը ցուցադրվել է օգնելու անհանգստությունն ու սթրեսը:

4 - Զորավարժությունների DVD- ներ

Յոգայի եւ տիխի տեսքով ֆիզիկական վարժությունը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը եւ անհանգստությունը: Հաշվի առնենք, թե ինչպիսի զորավարժություններ են անցկացվում DVD- ով, որը ներկայացնում է սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցող մարդուն:

5 - Ամսագրեր

Դատարկ ամսագիրը գեղեցիկ նվեր է այն մարդու համար, ում համար դժվար է գնել: Ամսագրեր կարող են օգտագործվել տարբեր ձեւերով, եւ կարող է խրախուսել անհատին սոցիալական անհանգստության խանգարում, որպեսզի գրի իր զգացմունքները այն ձեւով, որոնք օգնում են դրանք մշակելիս:

Ինչ-որ մեկը, ով անցնում է ճանաչողական-վարքային թերապիայի (CBT) սոցիալական անհանգստության խանգարման համար, կարող է նույնիսկ օգտագործել ամսագիրը, օգնելու արձագանքել բացասական մտքերին եւ թե ինչպես վարվել դրանց հետ: Դա կարող է իրականացվել նաեւ որպես անհանգստության ինքնավստահության ծրագրի մաս:

Ավելին

6 - տոմսեր

Գնում ես ինչ-որ մեկի համար, որ լավ գիտես: Խորհեք թատրոն տոմսեր կամ համերգ տալու, ապա գնացեք այդ անձի հետ: Տոմսերի նվերներ հեշտ ճանապարհ են դարձնում պլանները մեկի հետ, որը կարող է այլ պատճառ գտնել, որպեսզի չգնան: Պարզապես պետք է ստուգեք այն անձի հետ, ով գիտի այդ անձը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք չեք կրկնակի ամրագրում ձեր ժամանակացույցը:

7 - Stress Ball

Սթրես-գնդիկը պոտենցիալ նվեր գաղափար է սոցիալական հուզմունքային խանգարում ունեցող գործընկերոջ համար: Սթրեսի գնդակի ճզմումը կարող է օգնել մեղմելու անհանգստությունը, որը այլ կերպ կբարձրացնի աշխատանքային օրվա ընթացքում:

8 - երիցուկ թեյ

Եթե ​​ձեր ցուցակում ձեր անձը թեյի խմիչք է, համարում եք նվեր տուփ երիկամի հետ:

Ընդհանուր առմամբ, բավականաչափ հետազոտություններ չեն եղել, թե ինչպես են աշխատում երիկամները, որոնք օգնում են հանգստացնել ձեզ: Այնուամենայնիվ, 2009 եւ 2012 թվականների մի քանի նախնական ուսումնասիրությունները ցույց տվեցին, որ դա կարող է օգտակար լինել դեպրեսիայի եւ ընդհանրացված անհանգստության խանգարման (GAD) համար: Սոցիալական անհանգստության անկարգության հետեւանքների որոշման համար անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ:

9 - Սթրես օգնության խաղերը

Խաղերը, որոնք պահանջում են համակենտրոնացում եւ մտածում, կարող են օգնել մտքի անհանգստությունից դուրս բերել: Խաչբառ կամ Sudoku- ի գրքերը մեծ հագուստեղեն են կամ աշխատակիցների համար նվերներ: Նշեք, թե ինչպես եք օգտագործել նախկինում նմանատիպ գրքեր կամ վայելում եք այդպիսի խաղերի խաղալը. դուք կարող եք գտնել մի ընդհանուր հիմք, զրույց սկսելու համար:

10 - Հանգստացնող ձայնասկավառակներ

Դուք հավանաբար լսել եք ընդհանուր հանգստի CD- ների մասին, որոնք հնչում են անտառային կամ օվկիանոսի հնչյուններ: Հանգստացնող ձայնասկավառակներ սոցիալական անհանգստության խանգարման համար կարող են ներառել նաեւ հիպոթերապիայի , ղեկավարվող պատկերների , առաջադեմ մկանների թուլացում կամ հանգստացնող երաժշտություն: Այս մեթոդները հաճախ ընդգրկվում են թերապիայի հետ, օգնելու անհանգստության մարդկանց սովորել դանդաղեցնել իրենց շնչառությունը եւ սրտի տոկոսադրույքը:

11 - Խոսք

Ընտրեք այնպիսի նվերներ, որոնք ցուցաբերում են հոգատարություն եւ հարգանք մարդու անհանգստության համար: Լավագույն պարգեւը ցույց կտա, որ հոգ է տանում եւ հասկանում, թե ինչ է զգում այդ մարդը, բայց դու նաեւ հույս ունես մի ժամանակ, երբ մարդը զգում է անհանգստությունը (եւ, թերեւս, հույս ունի օգնել նրան կամ այդ ճանապարհին):

> Աղբյուրներ.

> Ամստերդամի JD, Li Y, Soeller I, Rockwell K, Mao JJ, Shults J. Ռենտգենացված, կրկնակի կույր, պլաստեբե-վերահսկվող բանավոր Matricaria recutita (երիցուկ) քաղվածքների թերապիա ընդհանրացված անհանգստության խանգարման համար: J Clin Psychopharmacol . 2009, 29 (4): 378-382:

> Amsterdam JD, Shults J, Soeller I, Mao JJ, Rockwell K, Newberg AB- ն: Երիցուկը (Matricaria recutita) կարող է տրամադրել հակադեպրեսանտային գործունեություն `անհանգիստ, տագնապված մարդկանց մոտ` հետազոտական ​​ուսումնասիրություն: Այլընտրանքային առողջապահություն 2012, 18 (5): 44-49: