Զորավարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել սոցիալական անհանգստությունը: Եթե դուք ապրում եք սոցիալական անհանգստության խանգարումով (SAD) եւ չեք մասնակցում կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններին, ապա հաշվի առեք ձեր շարժման քվոտան: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ զորավարժությունների տարբեր ձեւերը կարող են դրական ազդեցություն ունենալ ձեր հոգեբանական բարեկեցության վրա, օգնել անհանգստությունը թեթեւացնել եւ բարելավել ինքնագնահատականը: Ահա մի քանի տարբեր տեսակի զորավարժություններ, որոնք դուք պետք է հաշվի առնեք, որպես կանոնավոր ռեժիմի մաս:
Յոգա
Յոգան կարող է զիջել նրբանկատությունից մինչեւ մարտահրավեր: Յոգայի ամենատարածված ձեւը (hatha yoga) ներառում է ֆիզիկական պոզները (հայտնի է որպես հեշտաս), վերահսկվող շնչառություն եւ մեդիտացիայի ժամանակներ: Յոգան ցածր ռիսկային մեթոդ է մարմնի եւ մտքի բուժման համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ յոգան կարող է օգնել.
- նվազեցնել ֆիզիոլոգիական դրսեւորումը
- սրտի ցածր մակարդակը
- ցածր արյան ճնշումը
- բարելավել շնչառությունը
Յոգայի դրական առողջական օգուտներից բացի, գոյություն ունեն նաեւ հոգեբանական օգուտներ: Յոգայի ցուցադրվել է `
- նվազեցնել սթրեսային արձագանքը
- նվազեցնել դեպրեսիան եւ անհանգստությունը
- մեծացնել էներգիան եւ բարեկեցությունը
Այս ազդեցությունները հայտնաբերվել են այնպես էլ, երբ յոգան կատարվում է երկար ժամանակ, եւ միայն մեկ դասից հետո:
Tai Chi
Tai Chi- ն հինավուրց չինացի ռազմական արվեստ է, որը միավորում է մեդիտացիան եւ ռիթմիկ շնչառությունը նազելի մարմնի շարժումների դանդաղ շարքով եւ կոչվում է նաեւ ձեւեր: Tai Chi- ին ցուցադրվել է.
- նվազեցնել սթրեսը
- ցածր արյան ճնշումը
- նվազեցնել անհանգստությունը
- բարելավել ցավալի տրամադրությունը
- բարձրացնել ինքնագնահատականը
Tai Chi- ը հատկապես հայտնի է ավելի մեծահասակների հետ եւ կարող է լավ լրացումներ ունենալ սոցիալական անհանգստության խանգարում (SAD) բուժման ռեժիմի նկատմամբ:
Աերոբիկ զորավարժություններ
Կա աճող հետազոտական ապացույցներ, որ կանոնավոր aerobic վարժություններ (օրինակ `վազում, հեծանվավազք կամ լող) կապված է ավելի լավ հոգեբանական առողջության հետ:
Թեեւ ուսումնասիրությունները կենտրոնացած են դեպրեսիայի, խուճապի խանգարումների եւ obsessive-compulsive disorder (OCD) վրա, չնայած ուսումնասիրությունները կենտրոնացած են նաեւ որոշակի ապացույցների վրա, որոնք առաջ են բերում սոցիալական անհանգստության խանգարման իրականացման դրական ազդեցություն:
Կատարված են երկու առանձին դասընթացներ եւ aerobic զորավարժությունների երկարաժամկետ ծրագրեր, որոնք դրական օգուտ են բերում հոգեբանական առողջության համար: Թեեւ փոքր-ինչ հինգ-րոպե տեւողությամբ aerobic զորավարժությունները կարող են օգնել բարելավել ձեր ընթացիկ մակարդակի անհանգստությունը (հայտնի է որպես պետական անհանգստություն), կանոնավոր ծրագրեր, տեւում է 10-15 շաբաթ, ընդհանուր առմամբ առաջարկում է առավել երկարաժամկետ բարելավման. Բացի անհանգստության նվազեցմանը, ցուցադրվել է նաեւ պարբերական aerobic զորավարժությունները `բարելավելու ինքնագնահատականը:
Եթե դուք պարզապես սկսում եք զորավարժությունների ծրագրով, ապա կարեւոր է խորհրդակցել ձեր բժշկին, ձեր ֆիզիկական վիճակի համար որոշելու վարժության եւ ինտենսիվության լավագույն ձեւը: Չնայած պարբերական ֆիզիկական վարժանքը փոխարինող չի հանդիսանում SAD- ի ավանդական բուժման համար, ինչպիսիք են ճանաչողական-վարքային թերապիան (CBT) եւ դեղորայքը, այն կարող է ինչ-որ օգուտներ բերել ինչպես ձեր ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեբանական բարեկեցությանը:
Աղբյուրները.
Հարվարդի առողջության հրատարակությունները: Յոգա անհանգստության եւ դեպրեսիայի համար:
Հոգեբանություն այսօր: Զորավարժությունների համար անհանգստություն:
Ստենֆորդ բժշկություն: Tai Chi- ն կապված է հոգեկան առողջության խթանման հետ, սակայն ավելի շատ ուսումնասիրություն է անհրաժեշտ:
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Ֆիզիկական վարժություններ եւ հոգեբանական բարօրություն. Բրիտանական սպորտային բժշկության ամսագիր: