Սոցիալական անհանգստության հաղթահարման խթանման քայլերը

Թեեւ սոցիալական անհանգստության խանգարում (SAD) ամենատարածված հոգեկան խանգարումներից մեկն է, շատերը տարիներ ապրում են ախտանիշներով , օգնություն ստանալուց առաջ եւ շատերը երբեք չեն ստանում բուժում :

Կան բազմաթիվ հնարավոր խոչընդոտներ, որոնք կարող են բուժում ստանալ SAD- ի հետ, ներառյալ `բացասաբար դատելու վախը, վախենալով կոչումներ անել, թերապեւտիկի հետ խոսելուց անհանգստանալու եւ չգիտեք, թե որտեղից պետք է գնալ:

Եթե ​​դուք տառապում եք սոցիալական անհանգստությունից, բայց չեք դիմել բուժման, ապա կարող եք պայքարել փոփոխման շարժառիթով: Ավելի լավ հասնելու խոչընդոտները, հավանաբար, չափազանց դաժան են եւ անվտանգ եւ խուսափողական վարքագծերը , որոնք զարգացել եք, կարող են շատ հեշտ դիմանալ:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կան հինգ փուլեր, որոնք մարդիկ անցնում են կյանքի հիմնական փոփոխության մասին մտածելիս: Այս փուլերը սովորաբար կիրառվում են կախվածության եւ առողջության եւ ֆիթնեսի խնդիրներ, ինչպիսիք են քաշը կորցնելու կամ ծխելը թողնելու համար, սակայն դրանք նույնպես վերաբերում են սոցիալական անհանգստությանը:

Փոփոխության շարժառիթ զարգացնելը

Ստորեւ բերված է փոփոխության հինգ քայլերի ցանկը: Տեսեք, արդյոք այս փուլերից որեւէ մեկը նկարագրում է ձեզ:

1. Precontemplation

   Նախախորհրդատվության ընթացքում դուք էլ չեք գիտակցում, որ դուք ունեք սոցիալական անհանգստության խնդիր կամ ձեր մտքի փոփոխության մտադրություն չունեք: Դուք կամ չեք ցանկանում փոխել կամ հավատալ, որ փոփոխությունը հնարավոր չէ:

1. Մտածմունք

   Զննելիս փուլում մտածում եք ապագայում ինչ-որ ժամանակաշրջանում ձեր սոցիալական անհանգստության մասին (օրինակ, մի քանի ամսվա ընթացքում) աշխատելու մասին: Այս փուլում դուք տեղյակ եք սոցիալական անհանգստության հաղթահարման օգուտների մասին, սակայն դեռեւս ճնշված է այն, ինչ անհրաժեշտ է փոփոխություն կատարել:

2. Նախապատրաստում

   Նախապատրաստման ընթացքում ակտիվորեն պլանավորում եք աշխատել ձեր սոցիալական անհանգստության վրա մոտ ապագայում (օր., Մեկ ամսվա ընթացքում): Այս պահին ավելի քիչ սոցիալապես մտահոգվելու օգուտները գերազանցում են ձեզ համար փոփոխություն կատարելու ծախսերը: Այս փուլում դուք կարող եք ձեռնարկել գործողություններ, ինչպիսիք են `գտնելու պոտենցիալ բուժում կամ ինքնօգնության նյութեր:

1. Գործողություն

   Ակցիայի փուլում դուք քայլեր եք ձեռնարկում փոփոխելու ձեր սոցիալական անհանգիստ պահվածքը: Դուք կարող եք ներկա գտնվել թերապիայի , դեղորայքի ընդունման կամ ինքնօգնության ռազմավարությունների կիրառմամբ :

2. Տեխնիկական սպասարկում

   Պահպանումը տեղի է ունենում փոփոխության ենթարկվելուց հետո: Սպասարկման փուլում դուք վերցնում եք ձեր սոցիալական անհանգստությունը վերադառնալու կանխարգելիչ քայլեր: Դուք կարող եք անել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են պարբերաբար վերանայել ձեր ճանաչված ճանաչողական-վարքային թերապիայի (CBT) իմաստունությունը կամ համոզվել, որ պարբերաբար ձեզ վախենում իրավիճակներից:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կարճ թերապիան, մասնավորապես, նախատեսված է բարձրացնել մոտիվացիան, կարող է օգնել մարդկանց բուժման համար սոցիալական անհանգստության համար: Motivation enhancement թերապիա (MET) միավորում է կրթությունը սոցիալական անհանգստության մասին հարցազրույցի մեթոդներով, որը նախատեսված է փոփոխելու մոտիվացիան:

Մեթում ներգրավված զորավարժությունների մի մասը ստորեւ թվարկված է: Եթե ​​դուք դժվարանում եք հաղթահարել ձեր սոցիալական անհանգստությունը, փորձեք դրանք ձեր սեփականը եւ տեսեք, թե ինչպես են դրանք ազդում ձեր փոխելու ցանկության վրա:

(Գրեք ձեր պատասխանները հետեւյալ հարցերին)

1. Ինչպիսին է ձեզ համար սովորական օրը: Ինչպես է սոցիալական անհանգստությունը ազդում ձեր գործին:
2. Որոնք են ձեր անհանգստությունը բուժելու ձգտող կողմերն ու անհամարները:

1. Որոնք են ձեր կարճաժամկետ եւ երկարաժամկետ նպատակները: Ինչպես է ձեր սոցիալական անհանգստությունը ազդում այդ նպատակների վրա:
2. Ինչ եք կարծում, ձեր կյանքը նման է 20 տարի, եթե դուք օգնություն չեք փնտրում: Ինչ կտեսնեք, եթե արեք:

Այս հարցերի պատասխանները քննարկելով, փոփոխությունների ծրագիր ստեղծեք: Ձեր ծրագիրը կարող է լինել այնքան պարզ, որքան անհրաժեշտ են հիմնական քայլերը, որոնք անհրաժեշտ են օգնության կարիք ունենալու համար, ինչպիսիք են դեղորայքի կամ թերապիայի ընտրության հնարավորությունները ուսումնասիրելը, կոչում նշանակելը եւ պլանավորումը, թե ինչպես հաղթահարել խոչընդոտները, ինչպես որոշել, թե ինչպես վճարել բուժման համար:

_{Աղբյուրները.}

_{Բուքկեր Ջ.Դ., Շմիդտ Ն.Բ. Տնօրենի-վարքային թերապիայի օգտագործումը սոցիալական անհանգստության համար օգտագործելու համար, մոտիվացիայի բարձրացման թերապիայի ռադիոակտիվ հետազոտություն: Վարքի հետազոտություն եւ թերապիա : 2009 թ., 47: 710-715:}

_{Բատլեր, Գ. (2008): Հասարակական անհանգստության հաղթահարումը եւ ամաչկոտությունը: Նյու Յորք: Հիմնական գրքեր:}