Ինչ են խուսափում վարքից:

Խուսափողական վարքագիծը, սոցիալական անհանգստության խանգարումների (SAD) համատեքստում, այն մարդիկ են, որոնք անում են կամ չեն անում, որ սոցիալական իրավիճակներում լինեն անհանգստությունը: Այս վարքագիծը պրոբլեմատիկ է, քանի որ երկար ժամանակ նրանք միայն ծառայում են վախի բարձրացմանը: Խուսափողական վարքագիծը կարող է վերցնել երեք տարբեր ձեւ: Խուսափելը, փախուստը կամ մասնակի խուսափելը:

Խուսափում

Ճիշտ խուսափման վարքագիծը ներառում է վախեցված սոցիալական իրավիճակի ամբողջական խուսափումը:

Օրինակ, որեւէ մեկը վախենում է հրապարակային խոսքից

Փախուստ

Երբ ամբողջովին խուսափելը անհնար է, փախուստի վարքագիծը կարող է օգտագործվել որպես վախեցված իրավիճակների գործադրման միջոց: Փախուստը ներառում է վախենալով սոցիալական կամ գործնական իրավիճակից հեռանալը կամ փախչելը: Փախուստի որոշ օրինակներ ներառում են

Մասնակի խուսափում

Երբ ոչ խուսափելը, ոչ էլ փախուստը հնարավոր չէ, մասնակի խուսափելը (նաեւ հայտնի է որպես անվտանգության վարքագիծ) կարող է օգտագործվել սոցիալական կամ գործնական իրավիճակներում անհանգստության զգացմունքների թեթեւացման համար: Անվտանգության վարքագծերը սովորաբար սահմանափակվում կամ վերահսկում են ձեր փորձը: Անվտանգության վարքագծերը կարող են ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են

Ես օգտագործում եմ անվտանգության վարքագիծը:

Եթե ​​անվտանգության վարքագիծը դարձել է կյանքի ուղին, ապա դժվար կլինի նույնիսկ իմանալ, թե արդյոք դրանք եք օգտագործում: Նրանք կարող էին սովորություն դառնալ սովորելու համար, որ հիմա չեք էլ իմանում, թե ինչ կլիներ դրանք չօգտագործել:

Եթե ​​դուք շարունակում եք զգալ անհանգստացնող իրավիճակներում անգամ անգամ նրանց հետ հանդիպելուց հետո, դա մի հանգամանք է, որը դուք կարող եք օգտագործել անվտանգության վարքագիծը:

Ուշադրություն դարձրեք այն իրավիճակներին, որոնք հաճախ հանդիպում են, բայց դա դեռեւս անհանգստություն է առաջացնում, եւ այնուհետեւ պարզել, թե ինչ կարող եք անել այդ իրավիճակներում, անհանգստանալու համար անհանգստանալու համար, օրինակ, խոսել արագ, խուսափել աչքի շփման կամ սովորական հագուստով, խուսափել ուշադրությունից: Անվտանգության վարքագիծը չօգտագործելու դեպքում կարճ ժամկետում ավելորդ անհանգստությունը կհանգեցնի երկարաժամկետ հեռանկարում այն ​​կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր անհանգստությունը:

Խուսափելը պահպանում է անհանգստություն

Խուսափողական վարքագծի խնդիրը այն է, որ նրանք պահպանում են անհանգստության ախտանշանները: Եթե ​​դուք միշտ խուսափում եք ելույթներ տալուց , կամ եթե միայն խոսակցություններ եք անում, առանց աչքի շփման, ձեր մտահոգությունը խոսելու մասին երբեք չի նվազի:

Այս վարքագիծը թույլ չի տալիս ձեզ հավաքել ապացույցներ, որոնք հակասում են ձեր սոցիալական վիճակին վերաբերող ձեր անզուսպ համոզմունքներին: Օրինակ, եթե անհանգստության առաջին նշաններից մեկին միշտ դուրս գաք, դուք երբեք հնարավորություն չունեք իմանալ, որ եթե բավականաչափ երկար մնաք իրավիճակում, ապա ձեր անհանգստությունը ի վերջո նվազում է:

Ելույթներից խուսափելու փոխարեն, կամ պարզապես «ապահով» եղանակով մատուցելու փոխարեն, պետք է ենթարկվեն ելույթներ անելու, առանց խուսափելու, խուսափելու կամ օգտագործելու անվտանգության վարքագիծը:

Փաստորեն, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ սոցիալական անհանգստության խանգարման համար ենթարկվածության բուժումը (CBT- ի մեկ բաղադրիչ) ավելի քիչ արդյունավետ կլինի, երբ մարդը օգտագործում է անվտանգության վարքագիծը: Սա նշանակում է, որ թերապիայի մտնելու ժամանակ նվազեցնելով անվտանգության գործելակերպը, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ արդյունք տալ:

Հինգ րոպե լուծում

Դուք փնտրում եք արագ ճանապարհ, ձեր խուսափումը նվազեցնելու համար:

Հաղթեք վերը նշված բուժման սկզբունքներին: Օրինակ, կարող եք անել հետեւյալը.

Եթե ​​դուք ունեք լոգարանում թաքցնելու հորդոր, դուք մասնակցում եք հաջորդ կուսակցությանը, խոստացեք, որ վերադառնաք առնվազն հինգ րոպե ընդմիջումից առաջ:

Աստիճանաբար աշխատում եք դեպի դեպի կուսակցություն վերադառնալու ավելի երկար ժամանակահատվածներ:

Եթե ​​ունեք մտքեր, ինչպիսիք են հետեւյալը.

Յուրաքանչյուր ոք պետք է մտածի, որ ես անհարմար եմ եւ ձանձրալի

ինչ-որ բան ասեք ձեզ նման

Դա հետաքրքիր է, բայց դա միտք է: Ես չունեմ թույլ չտալու ինձ: Դա հենց այն է, ինչ իմ մտքով է անցնում, երբ ես այս իրավիճակներում եմ:

Խոսք

Խուսափելու դեպքում պահպանում է անհանգստությունը, զգույշ եղեք, որպեսզի աստիճանաբար անցնեք բացահայտման իրավիճակներ, երկար ժամանակ օգտագործելով անվտանգության եւ խուսափելու համար: Ավելի լավ է աստիճանաբար աշխատել այդ վարքագծի օգտագործման նվազեցման վրա, մինչդեռ ավելացրած ժամանակները, որոնք հանգեցրել են ձեր անհանգստությանը:

> Աղբյուրներ.

Antony, MM, Stein, MB. Oxford- ի անհանգստության եւ հարակից խանգարումների ձեռնարկը: Նյու Յորք. Օքսֆորդի համալսարանի մամուլ 2008 թ.

Hoffman, SG, Otto, MW- ը: Սոցիալական անհանգստության խանգարման ճանաչողական վարքային թերապիա: Boca Raton, FL: CRC Press; 2008 թ.

Markway, BG, Markway, GP: Ցավալիորեն ամաչկոտ. Նյու Յորք. Սբ. Մարտինի մամուլը. 2003 թ.

> Piccirillo ML, Թեյլոր Դրման Մ, Հեյմբերգ RG: Սոցիալական մտահոգությամբ մեծահասակների անվտանգության փորձերը. Ակնարկ եւ ապագա ուղղություններ: Բեվավ Թեր . 2016; 47 (5): 675-687: doi: 10.1016 / j.beth.2015.11.005: