Ինչպես անմիջապես բարձրացնել ձեր տրամադրությունը

Երբ մենք գտնվում ենք կյանքի հսկայական սթրեսների մեջ, երբեմն մենք պարզապես ուզում ենք երջանիկ լինել: Ոչ միայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երջանիկ մարդիկ իրենց կյանքի երջանկության շնորհիվ շատ առավելություններ են ապրում, բայց երջանկությունը պարզապես լավ է զգում: Թեեւ կարող է թվալ, որ երջանկությունը մշտապես սպասվում է անկյունում ավելի լավ աշխատանքով, ավելի լավ հարաբերություններով կամ ավելի լավ տունով, կարող է լինել գարշահոտություն ունեցող այդ երջանկությունը:

Ամենակարեւորը, դուք ստիպված չեք լինի մեծ փոփոխություններ կատարել, ավելի երջանիկ զգալ. այժմ կարող եք գտնել երջանկության զգացմունքներ: Ահա որոշակի արագ ռազմավարություններ `երջանկության ակնթարթային զգացմունքների համար:

Օգտագործեք երաժշտություն

Երաժշտությունը հայտնի է, որ կարող է փոխել տրամադրության զգացումը, ինչը գերազանց սթրես է դարձնում: Փաստորեն, երաժշտությունը թերապեւտիկորեն օգտագործվում է հիվանդանոցներում ցավերի կառավարման եւ հուզական բարեկեցության համար: Հետազոտությունները նաեւ կապված են երաժշտության հետ երջանկության հետ, հատկապես երաժշտության որոշ տեսակների հետ: Ճապոնիայի Աքսեսսի համալսարանի հետազոտողները ուսումնասիրել էին թթվային կորտիզոլի մակարդակները եւ այլ ֆիզիոլոգիական արձագանքները եւ գտել, որ երաժշտությունը , հատկապես երաժշտությունը, որն ունի խոշոր (ոչ թե աննշան) տոնով, փոխկապակցված է ցածր սթրեսի եւ երջանկության զգացմունքների հետ: Այսպիսով, երջանկության արագ պոռթկման համար, ինչու շպրտել ձեր սիրած լավատեսական երաժշտությունը:

Ներառեք ծիծաղ

«Ծիծաղը լավագույն բժշկությունն է» արտահայտությունը դարձել է կլիշե, քանի որ դա այդպես է:

Մենք գիտենք, որ ծիծաղը օգուտներ ունի շատ հեռու տրամադրությունից: Ծիծաղը կարող է իրականում բարձրացնել անձեռնմխելիությունը եւ երկարացնել կյանքը: Այնուամենայնիվ, ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար ծիծաղը չի կարող ծեծել, իրականում, ծիծաղի ակնկալիքն արդեն հայտնի է, օգուտներ բերելը): Կան շատ արագ ձեւեր, որոնք ավելի շատ զվարճալի եւ ավելի շատ ծիծաղ են բերում ձեր կյանքում (կատակները մի քանիսն են): իմ ֆոտոխցիկների մեջ), բայց կյանքի մասին հումորի զգացումը երկարաժամկետ ռազմավարությունը կարող է շարունակական երջանկություն, ինչպես նաեւ պակաս սթրես:

Փոխեք ձեր հեռանկարը

Հաճախ ձեր կյանքի գոհունակությունը կապված է ձեր հղման շրջանակի եւ ձեր համեմատությունների հետ: Եթե ​​դուք փորձում եք «պահել Joneses- ի հետ» եւ Joneses- ը միլիոնատեր են, շատ ավելի դժվար է մնալ երջանիկ եւ բավարարված ձեր կյանքի վայրում, քան եթե դուք կամավոր եք ձեր ժամանակը, օգնելու կարիք ունեցողներին եւ անընդհատ հիշեցրեց, թե որքան եք դուք համեմատում: Ձեր տրամադրվածությունը փոխելու արագ եւ պարզ միջոց է փոխել ձեր ակնկալիքները եւ համեմատությունը: Փոխարենը նայեք այն, ինչ չունեք չունեք, նայեք այն ամենը, ինչ դուք ունեք: Ամենուրեք կլինեն մարդիկ, ովքեր ունեն ավելի քան մեկ կամ մի քանի վայրերում, բայց շատերը պակաս ունեն: Հարգեք երախտագիտության օգուտները եւ փոխեք այն տեսակետը, որը դուք ունեք (եւ չունեք), եւ դուք կարող եք զգալ ավելի շատ երջանկություն:

Լավ գործեք

Շատերը գտնում են, որ օգնելու ուրիշներին բերում երջանկության զգացում: Փաստորեն, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նրանք, ովքեր կամավոր են հակված են ավելի շատ առողջության եւ երջանկության մասին: Սա մի քանի պատճառներով ճիշտ է: Մեկը այն է, որ ալտուիզմն ինքնին շատ օգուտներ է բերում, այդ թվում `զգացմունքային բարօրության ավելի մեծ մակարդակ: Երբ ուրիշի համար հաճելի բան եք անում, ձեր ուշադրությունը վերանում է ձեզանից եւ ձեր սեփական խնդիրներից, եւ մյուսների նկատմամբ եւ օգնում նրանց լավ զգալ:

Ծիծաղ, որ բերում եք ուրիշի դեմքին, վարակիչ ժպիտ է, բերելով աղքատ երջանկություն: Բացի այդ, երբ կարիք ունի ուրիշների հետ, մարդիկ հակված են ավելի շատ ուշադրություն դարձնել իրենց ունեցածի վրա, քան այն, ինչ նրանք չեն:

Շտապ, երջանկություն տվող բարի գործը կարող է լինել բարի խոսքով, որը բարի խոսքով հանդես է գալիս որպես վաճառքի քարտուղար, որը սիրելիի կամ բարեգործության համար մեծ նվեր է տալիս եւ կարող է ձեզ ուրախ զգալ հենց այն ժամանակ, երբ երջանկությունը կիսվում է:

Փորձեք մեդիտացիա

Թեեւ մեդիտացիայի տեխնիկան, կարծես, ավելի շատ ստրեսային գործիք է, քան երջանկությունը, սակայն մեդիտացիան հայտնի է որպես հիանալի գործիք:

Զանգվածային կառավարման մեխանիզմները հայտնի են, սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր մեդիտացիան կարող է հանգեցնել ավելի մեծ մակարդակի երջանկության: Փորձեք տարբեր մեդիտացիայի տեխնիկա փորձել, եւ օրական մի քանի րոպեով կարող եք զգալ երջանկության ավելի մեծ մակարդակներ:

Ընտրեք ուրախություն

Երջանկության զարգացման 8-շաբաթյա հաջող ընթացք ունեցող երջանկության փորձագետ Ռոբերտ Հոլդենը, դուք կարիք չեք ունենա երջանկության հետ աշխատելու անհրաժեշտության, դուք կարող եք միայն երջանիկ լինել : Մտածեք դրա մասին. Հավանաբար արդեն գիտեք, թե ինչ գործունեություն եք զգում քեզ լավ, եւ ինչն է բերում ուրախություն: Պարզապես այդ բաները: Եվ ինչու այսօր չսկսեք: Ինչպես Holden- ը խորհուրդ է տալիս, «NOW Live - ուշացնել ուշ»:

Մեկ այլ բան, որը դուք կարող եք անել, առավոտյան որոշեք, որ դուք մի փոքր երջանիկ կլինեք: Մտածեք այն 3 բաների մասին, որոնք կարող են ձեզ այդ օրը մի փոքր ավելի երջանիկ դարձնել եւ փորձել դրանք անել: Երջանկություն խթանող կյանքը կառուցելիս լավ գաղափար է, դուք չպետք է սպասեք, մինչեւ որ երջանկությունը, կենսակերպը լինի: այժմ կարող եք ավելի երջանիկ լինել, պարզապես պարզապես երջանկություն ընտրելով:

_{Աղբյուրները}

_{Բորգոնովի Ֆ. Լավ կատարելով լավը: Ֆորմալ կամավորության եւ ինքնակազմակերպված առողջության եւ երջանկության հարաբերությունները: Հասարակական գիտության բժշկություն : Հունիս 2008 թ.}

_{Brown DP- ն: Խոհարարական Արեւելքի եւ Արեւմուտքի գերազանցություն. Լինելով եւ կատարելով գերազանցություն եւ առօրյա երջանկություն: Նյու Յորքի Գիտությունների Ակադեմիան , 2007 թ. Սեպտեմբեր:}

_{Լյուբոմիրսկի Ս, թագավոր Լ., Դիեններ Է. Առավել հաճախակի դրական ազդեցության օգուտները. Երջանկությունը հաջողության է հասնում: Հոգեբանական տեղեկագիր : 2005 թ. Նոյեմբերին:}

_{Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Զգացմունքային արձագանք երաժշտության նկատմամբ `գիտական ​​հեռանկարների նկատմամբ երաժշտական ​​թերապիայի վերաբերյալ: Նեյրորապորտ : Հունվար 2008 թ.}