Սթրեսային օգնությունը, անձեռնմխելիությունը եւ շատ ավելին
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ծիծաղի առողջության օգուտները հեռու են: Ուսումնասիրությունները մինչ օրս ցույց են տվել, որ ծիծաղը կարող է օգնել թեթեւացնել ցավը, ավելի մեծ երջանկություն բերել եւ անգամ բարձրացնել իմունիտետը: Դրական հոգեբանությունը անվանում է ծիծաղի հումոր եւ հումորի զգացում, որը կարող է ունենալ 24 հիմնական ստորագրության ուժերից մեկը:
Դժբախտաբար, սակայն, շատերը չեն ստանում բավարար ծիծաղում իրենց կյանքում:
Իրականում, մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ առողջ երեխաները կարող են ծիծաղել օրական 400 անգամ, սակայն մեծահասակները սովորաբար օրական օրական ծիծում են ստանում 15 անգամ: Մյուս հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեզանից մի քիչ էլ ծիծաղում են, բայց եթե հարցնեք ինձ, գրեթե բոլորս կարող էինք օգտագործել մեր կյանքի մի փոքր ավելի ծիծաղ, հաշվի առնելով, թե որքանով է օգտակար ծիծաղը կարող է լինել մեր սթրեսային մակարդակի եւ ընդհանուր առողջության համար:
Սթրեսի կառավարում Ծիծաղի առավելությունները
- Հորմոններ. Ծիծաղը նվազեցնում է սթրեսրոլի , էպինեպրինի ( ադրենալին ), դոպամինի եւ աճի հորմոնի ստրեսային հորմոնների մակարդակը: Այն նաեւ մեծացնում է առողջության ամրապնդման հորմոնների մակարդակը, ինչպես endorphins- ը: Ծիծաղը մեծացնում է մեզ համար աշխատող հակատոմային արտադրող բջիջների քանակը եւ ուժեղացնում է T բջիջների արդյունավետությունը: Այս ամենը նշանակում է, որ ավելի ուժեղ իմունային համակարգ է, ինչպես նաեւ սթրեսների ֆիզիկական նվազեցումները:
- Ֆիզիկական արձակումը. Երբեւէ զգացել ես, թե պետք է ծիծաղեք կամ լաց լինեք: Դուք զգացել եք, որ մաքրված զգացում լավ ծիծաղից հետո: Ծիծաղը ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ ազատություն է ապահովում:
- Ներքին մարզումը. Լավ բծավոր ծիծաղը վարում է դիֆրագմը, պայմանավորում է ABS- ն, եւ նույնիսկ աշխատում է ուսերին, մկանները թողնելով ավելի հանգիստ: Այն նույնիսկ ապահովում է լավ մարզվելը սրտի համար:
- Զգուշացում. Ծիծաղը հանգեցնում է զայրույթից , մեղավորությունից, սթրեսից եւ բացասական հույզերից ավելի շահավետ ձեւով, քան պարզապես այլ խեղաթյուրումներ:
- Հետազոտություն . Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սթրեսային իրադարձությունների մեր արձագանքը կարող է փոփոխվել, թե արդյոք մենք ինչ-որ բան ենք տեսնում որպես սպառնալիք կամ մարտահրավեր : Հումորը կարող է մեզ ավելի պայծառ տեսք տալ եւ օգնել մեզ դիտարկել որպես մարտահրավերներ `դրանով նրանց ավելի քիչ սպառնալիք եւ ավելի դրական դարձնելով:
- Սոցիալական նպաստներ. Ծիծաղը կապում է մեզ ուրիշների հետ: Ինչպես ժպտացող ու բարությամբ , շատերը գտնում են, որ ծիծաղը վարակիչ է: Այսպիսով, եթե դուք ավելի շատ ծիծաղ եք բերում ձեր կյանքում, ապա դուք, ամենայն հավանականությամբ, կարող եք օգնել ձեզ շրջապատող մարդկանց, ավելի շատ ծիծաղելու եւ այդ օգուտները գիտակցելու համար: Բարձրացնելով ձեր շրջապատի մարդկանց տրամադրությունը, կարող եք նվազեցնել նրանց սթրեսային մակարդակը եւ, թերեւս, բարելավելու նրանց հետ ունեցած սոցիալական փոխազդեցության որակը, նվազեցնելով ձեր սթրեսային մակարդակը:
Ինչպես օգտվել ծիծաղից
Ծիծաղը իմ ամենասիրած սթրեսների կառավարման ռազմավարություններից մեկն է, քանի որ դա շատ ազատ, հարմար է եւ օգտակար: Դուք կարող եք ավելի շատ ծիծաղել ձեր կյանքում `հետեւյալ ռազմավարություններով.
- Ընկերների հետ ծիծաղելը. Ֆիլմի կամ ընկերների հետ կատակերգության ակումբ տեղափոխելը հիանալի միջոց է ձեր կյանքում ավելի շատ ծիծաղելու համար: Ծիծաղի վարակիչ ազդեցությունները կարող են նշանակել, որ դուք ավելի շատ ծիծաղում եք, քան դուք, այլապես, շոուի ընթացքում կունենաք, ինչպես նաեւ կատակներ ունենալու համար հետագայում: Ընկերներ ունենալով կուսակցական կամ խաղային գիշերվա համար, նույնպես ծիծաղի եւ այլ լավ զգացումների համար լավ տեղ է: Ժամանակ դարձնելու համար նման զվարճանքի համար կարեւոր է, քանի որ ցանկացած այլ սովորություն, որը դուք պահում եք ձեր կյանքում, ձեր առողջությունը պահպանելու համար, եւ դա շատ ավելի հաճելի է, քան առողջապահության ամենատարածված սովորույթները:
- Գտեք հումոր ձեր կյանքում. Փոխարեն բողոքելու կյանքի փչացումներին, փորձում են ծիծաղել նրանց մասին: Եթե ինչ - որ բան այնքան զայրացնում է կամ ցնցող է, դա ծիծաղելի է, հասկացեք, որ կարող ես «ետ նայեք եւ ծիծաղեք»: Մտածեք, թե ինչպես է դա հնչում որպես պատմություն, որը կարող ես պատմել ձեր ընկերներին, ապա տեսնել, թե արդյոք կարող եք ծիծաղել հիմա: Այս վերաբերմունքի հետ մեկտեղ դուք կարող եք գտնել նաեւ ավելի պայծառ ու հիմար լինելը, տալով ինքներդ ձեզ եւ շրջապատողներին ավելի ծիծաղելու համար: Մոտենալով կյանքը ավելի հրաշալի կերպով, եւ դուք կգտնեք, որ դուք ավելի քիչ եք շեշտում բացասական իրադարձությունների մասին:
- Կեղծեք այն, մինչեւ որ այն դարձնեք այն: Ինչպես ցույց են տալիս ուսումնասիրությունները, ժպտում է դրական ազդեցությունները, թե ժպիտը կեղծ կամ իրական է , կեղծված ծիծաղը նաեւ ապահովում է վերը նշված առավելությունները: Մարմինը չի կարող տարբերակել «կեղծ» ծիծաղի մասին, որը դուք պարզապես սկսում եք անել եւ իրական «ծիծաղ», որը գալիս է իսկական հումորից: Ֆիզիկական օգուտները նույնն են, եւ նախկինը սովորաբար տանում է վերջինիս: Ուրեմն ժպտացեք, եւ կեղծ ծիծաղը. դուք դեռ կհասցնեք դրական ազդեցություն, եւ կեղծ ուրախությունը կարող է հանգեցնել իրական ժպիտների եւ ծիծաղի:
- Մեդիա. Թատրոնում, ինչպես նաեւ տանը հոսքային կինոնկարների եւ հեռուստատեսային կոմեդիաների հետ զվարճանքներից ծիծաղի հնարավորությունների պակաս չկա: Չնայած ժամանակի վատնելու ձեր ժամանակը դիտելով ինչ-որ չափով զվարճալի բաներ կարող է իրականում խափանել ձեզ, իսկապես զվարճալի ֆիլմեր ու շոուներ դիտելը հեշտ է, երբ ձեր կարիքն ունենաք ծիծաղի մեջ: Դուք կարող եք կիսվել ձեր առաջարկներով ընկերների հետ, եւ դուք կունենաք ինչ-որ բան հղում եւ ծիծաղում միասին:
Աղբյուրները.
Bennett պատգամավոր, Lengacher C. հումոր, եւ ծիծաղը կարող է ազդել առողջության: III. Ծիծաղ եւ առողջության արդյունքներ: Դրա ապացույցը համահունչ եւ այլընտրանքային բժշկություն:
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. Կիրառական ծիծաղի ազդեցությունը սթրեսային եւ բնական սպանողի բջիջների վրա: . Առողջության եւ բժշկության այլընտրանքային բուժում:
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Նյարդոիմմունքի պարամետրերի մոդուլյացիան, հումորի հարազատ հեթանոսական ծիծաղի ժամանակ: . Առողջության եւ բժշկության այլընտրանքային բուժում:
Skinner N, Brewer N. Սթրեսային նվաճումներից առաջ սպառնալիքի եւ մարտահրավերների գնահատման դինամիկան: Անձի եւ սոցիալական հոգեբանության ամսագիր:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս ծիծաղի առողջ հետեւանքները: Ընտանեկան պրակտիկա նորություններ: