Երբեւէ նկատել եք, որ որոշ մարդիկ կարծես ի վիճակի են պահպանել համեմատաբար դրական վերաբերմունքը, անկախ նրանց շրջապատից: Բոլորի պես, նրանք կարող են գնահատել լավ ժամանակները, սակայն նրանք նույնպես կարծես թե կարողանան կենտրոնանալ դրական որոշ բացասական իրադարձությունների վրա: Նրանք բարի մարդիկ են տեսնում բարդ մարդկանց մեջ, նրանք տեսնում են դժվարին իրավիճակում, եւ նրանք գնահատում են իրենց ունեցածը, անգամ կորստի առջեւ:
Ցանկանում եք բարձրացնել ձեր կյանքում ձեր դրական վերաբերմունքը պահպանելու ունակությունը, նույնիսկ զգալի սթրեսի դեմ :
Բարեբախտաբար, դրական վերաբերմունքը կարող է մշակվել, մի փոքր պրակտիկայով: Թեեւ մենք ծնվում ենք կոնկրետ բնորոշ միտումներով, ուղեղը մկան է, եւ դուք կարող եք ամրապնդել ձեր միտքը դեպի լավատեսությունը, եթե աշխատեք դրա վրա: Եվ նաեւ, բարեբախտաբար, ձեր «երախտագիտության մկանները» կառուցելու վրա աշխատելը կարող է ինքնանպատակ լինել: Բայց օգուտները, որ դուք ձեռք բերեցիք, արժե ջանքեր գործադրել, նույնիսկ եթե դա ձանձրալի, դժվար գործ էր:
Թեեւ մի քանի գործոններ հուզական դիմադրության եւ լավատեսության մեջ են, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ երախտագիտության զգացում մշակելը կարող է օգնել ձեզ պահպանել ավելի դրական տրամադրություն ամենօրյա կյանքում եւ նպաստել ավելի զգացմունքային բարեկեցությանը եւ սոցիալական օգուտներ բերել: Երախտագիտություն զարգացնելը ավելի պարզ ուղիներից մեկն է, որը զգացմունքային բարօրության ավելի մեծ զգացում է, ընդհանուր կյանքի գոհունակության բարձր մակարդակ եւ կյանքի երջանկության ավելի մեծ զգացում:
Երախտագիտության ավելի բարձր մակարդակ ունեցող մարդիկ հակված են ավելի սերտ հարաբերություններ ունենալ, որոնք գնահատում են իրենց սիրելիներին, եւ նրանց սիրելիները, զգալով այդ գնահատանքը, ավելի շատ են հակված գումար վաստակել: Եվ քանի որ ավելի երջանիկ են , քնում են ավելի լավը եւ վայելում են առողջ փոխհարաբերությունները, հակված են առողջ լինել, երախտապարտ մարդիկ հակված են առողջ մարդկանց:
Բարեբախտաբար, երախտագիտությունը կարող է մշակվել, եւ դա կարելի է իրականացնել մի քանի ձեւով: Հաջորդ մի քանի շաբաթների ընթացքում փորձեք որոշակի վարժանքներ, եւ դուք պետք է զգույշ լինեք ձեր երախտագիտության զգացմունքների զգալի աճի մասին, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կգտնեք ձեր կյանքում ավելի շատ դրական բաներ նկատելիս, որոնք ավելի քիչ են նստում բացասական կամ սթրեսային իրադարձությունների եւ զգացմունքների մասին: «պակաս» եւ ավելի մեծ իմաստ ունենալու ձեր ժողովրդի եւ ձեր կյանքում ապրելու համար:
Նուրբ հիշեցումներ կատարեք
Երբ նկատում եք, որ ձեր կյանքի ընթացքում բացասական իրադարձության կամ սթրեսների մասին խայտառակություն է նկատվում, փորձեք մտածել 4 կամ 5 հետ կապված իրերի մասին, որոնց համար երախտապարտ եք: Օրինակ, երբ շեշտը դնում եք աշխատանքի վրա , փորձեք մտածել մի քանի բաների մասին, որոնք սիրում են ձեր աշխատանքը: Դուք կարող եք նույնն անել այնպես, ինչպես շփումը սթրեսը, ֆինանսական սթրեսը կամ այլ ամենօրյա խոչընդոտները: Որքան ավելի շատ եք մեղմորեն հիշեցնում պոզիտիվներին, ապա ավելի շուտ կարող են առաջանալ երախտագիտության փոխարեն:
Զգուշացեք համեմատությունների հետ
Շատերը համեմատում են իրենց անհարկի սթրեսը: Ավելի կոնկրետ, նրանք սթրես են առաջացնում ` սխալ համեմատություններ կատարելով: Նրանք իրենց համեմատում են միայն նրանց հետ, ովքեր ունեն ավելի շատ, ավելին անում կամ ինչ-որ կերպ ավելի մոտ են իրենց իդեալներին, եւ թույլ են տալիս, որ ինքը ոգեշնչված լինի:
Երախտագիտություն զարգացնելիս դուք ունեք երկու տարբերակներից մեկը, եթե գտնում եք, որ նման համեմատություններ եք կատարում. Դուք կամ կարող եք համեմատել ինքներդ ձեզ հետ, ովքեր ավելի քիչ են ձեզանից (որոնք հիշեցնում են, թե որքան հարուստ եւ հաջողակ եք), կամ կարող եք զգալ երախտագիտություն ձեր կյանքում ապրող մարդկանց համար, ովքեր կարող են ներշնչել ձեզ: Կամ ճանապարհը կարող է հանգեցնել սթրեսից եւ նախանձից եւ ավելի մոտ լինել երախտագիտության զգացմունքների: Ահա սոցիալական մեդիայում սոցիալական համեմատության սթրեսը նվազեցնելու ավելի շատ ռազմավարություններ:
Շնորհակալություն երեկոն
Երախտագիտություն զարգացնելու լավագույն ուղիներից մեկը երախտագիտության ամսագիրն է : Ոչ միայն դուք եք համատեղում լրագրության օգուտները, ավելի դրական մտածելակերպի ակտիվ ընդունմամբ, դուք մնացել եք հաճելի հիշողությունների գեղեցիկ կատալոգով եւ ձեր կյանքի երկար ցանկը, որի համար երախտապարտ եք:
(Սա կարող է հրաշալի ընթերցել այն ժամանակներում, երբ ավելի դժվար է հիշել, թե ինչն է դրանք:) Երախտագիտության ամսագիր պահելը պարզ է. տեսնել այս երախտագիտության ամսագրի հոդվածը մեկի պահպանման տարբեր եղանակների վերաբերյալ գաղափարների համար:
Քանի որ սովորությունները սովորաբար ձեւավորվում են երկու-երեք շաբաթվա ընթացքում, դուք ստիպված կլինեք ակտիվորեն կենտրոնանալ երախտագիտության պակաս եւ պակաս պահելու դեպքում, եւ ավելի դրական (եւ ավելի սթրեսային) մոտեցման սովորույթը կլինի ավելի ավտոմատ: Եվ զգացմունքային բարօրության ավելի զգացմունքները կարող են լինել ձերն է:
Աղբյուրները.
Ադլեր Մ.Գ., Ֆագլի Ն.Ս. Գնահատում. Անհատական տարբերություններ արժեքի եւ իմաստի մեջ `որպես առարկայական բարօրության յուրահատուկ կանխատեսում : Անհատական ամսագիր 2005 թ. Փետրվար:
Emmons RA, McCullough ME- ն: Օրհնությունները հաշվի առնելով բեռը `ամենօրյա կյանքում երախտագիտության եւ սուբյեկտիվ բարօրության փորձարարական ուսումնասիրություն: Անհատականության եւ սոցիալական հոգեբանության ամսագիր 2003 թ. Փետրվար.